כל מה שצריך לדעת על ברוקסיזם או חריקת שיניים
בריאות הפה היא מרכיב חשוב, אך לעיתים קרובות מוזנח, ברווחה הכללית שלנו. רבות מאיתנו פונות לרופאת השיניים רק כשכואב להן, אך ברוקסיזם שוחק את השיניים עם הזמן ולעיתים קשה לזהות אותו. במאמר זה תלמדי איך להגן על עצמך מפני הנזקים של חריקת שיניים.
מתי בפעם האחרונה הרגשת מתוחה? אולי לקראת מצגת חשובה, מבחן משמעותי, או בעקבות ענייני משפחה. האם את זוכרת איך הגוף שלך הרגיש? תסמינים נפוצים של לחץ כוללים מצוקה נפשית, דופק מואץ, נשימה מהירה ומתח בשרירים – בעיקר בלסת. מי שסובלת מברוקסיזם משחררת מתח על ידי חריקת שיניים, לרוב בלי לשים לב שהיא עושה זאת.
מה זה ברוקסיזם?
לעיתים את מתכווצת כשאת לחוצה או כעוסה? אחד המקומות הנפוצים שבהם המתח מופיע הוא בלסת. כולנו קורות את השיניים מדי פעם, אך כשזה קורה לעיתים קרובות – זה נקרא ברוקסיזם.
יש שני סוגים של ברוקסיזם:
ברוקסיזם יומי
ברוקסיזם יומי קל יותר לטיפול כי את יכולה לאמן את עצמך לשים לב מתי את קוצרת את הלסת ולהרפות אותה ביוזמתך.
ברוקסיזם לילי
ברוקסיזם לילי קשה יותר לטיפול כי אי אפשר לשלוט על עוצמת הנשיכה בזמן שינה.
מה גורם לברוקסיזם?
ברוב המקרים, ברוקסיזם בזמן ערות הוא תגובה פיזיולוגית ללחץ חד, כעס או חרדה. הדרך הטובה ביותר להתמודד עם ברוקסיזם יומי היא להיות מודעת לתגובות הגוף שלך לאי-שקט ולאמץ שיטות הרגעה אישיות.
לעומת זאת, ברוקסיזם במהלך שינה הוא בלתי נשלט. מחקרים מראים שמקורו בהפרעות במערכת העצבים המרכזית כשאנחנו לא בהכרה. הוא לרוב מתרחש בשלב החלומות (REM), כאשר השרירים הגדולים רפויים לחלוטין כדי למנוע תנועות לא רצויות, אך שרירים קטנים יותר – כמו אלה של העיניים והלסת – ממשיכים להיות רגישים לפעילות מוחית מתגברת ולרגש.
גורמים נוספים שמעלים את הסיכון לברוקסיזם כוללים:
- תחושת חרדה, לחץ, תסכול, דאגה או כאב
- נטייה לתחרותיות
- חסך בשינה
- חוסר איזון במוליכים עצביים במוח
- נטילת תרופות נוגדות דיכאון מסוג SSRI
- שימוש באלכוהול, טבק או סמים
- צריכת יתר של קפאין
לסבילות לקפאין יש רכיב גנטי. שתייה של שש כוסות קפה ומעלה ביום עלולה להפריע לשינה אצל כל אחת, אך אפילו כוס או שתיים יכולות לעורר תגובת סטרס אצל מי שרגישה לכך.
מהן ההשלכות של ברוקסיזם?
ברוקסיזם כרוני הוא מצב רציני שעלול לגרום לעששת, כאבי לסת ממושכים ומיגרנות. לרוע המזל, לעיתים קשה מאוד לזהות אותו – הרבה פעמים נשים מגלות שהיו חורקות שיניים בלילה רק אחרי שנים, כשכבר יש שחיקה משמעותית, כאבי לסת או כאבי ראש. אם את חולקת חדר שינה עם מישהי אחרת, אולי היא תבחין בכך לפניך. פני לרופאת השיניים שלך בדחיפות אם את מזהה אחד מהתסמינים הבאים:
- מתח בשריר המסטר (שריר הלסת הראשי) והרצועות שמסביב
- כאב במפרק הלסת התחתונה (TMJ)
- תזוזה או נעילה של הלסת
- חריצים קטנים או שינוי צבע בציפוי השן, סימן לשחיקה
- שיניים סדוקות
- שיניים רופפות
- רגישות בשיניים
- כאב שיניים
- שינוי במבנה הפנים
איך מתמודדות או מרפאות ברוקסיזם?
הבשורה הטובה היא שיש דרכים רבות להגן על השיניים והלסת שלך מפני ההשפעות של ברוקסיזם ואולי אף לעצור אותו לחלוטין.
השתמשי בסד לילה
בין אם מדובר בסד מותאם אישית מרופאת השיניים, ערכת נשיכה ביתית, סד שמרתיחים ומעצבים לבד או אחד סטנדרטי – הסד הוא טיפול נפוץ בהשפעות הברוקסיזם. הוא מגן על האמייל והשחזורים מהשחיקה, אך אינו מרפא את הבעיה. השתמשי בסד בשיניים העליונות או התחתונות, ביום או בלילה. כדי למנוע בעיות נוספות, בחרי בסד מחומר איכותי ובלתי פעיל, דאגי להתאמה טובה וניקוי יסודי לאחר כל שימוש.
הזרקות בוטוקס
הרעלן הבוטולינום משמש לא רק להפחתת קמטים אלא גם לטיפול במצבים רפואיים, כולל ברוקסיזם. הבוטוקס מוזרק לשרירי הלסת כדי למנוע מהם להתכווץ בלילה. טיפול אחד עשוי לסייע עד שלושה חודשים.
טיפול בתרופות מרפות שרירים
ישנן מגוון תרופות עזר שיכולות להקל זמנית על ברוקסיזם, כמו אקמול או איבופרופן ללא מרשם, ולצדן תרופות במרשם כמו סדטיבים, סטרואידים או נוגדי דיכאון. התייעצי עם הרופאה שלך להתאמה אישית של טיפול.
קורונופלסטיה מצמצמת
הליך דנטלי לעיצוב והשוואת הגובה של השיניים – מתאים במיוחד למי שסובלת מברוקסיזם עקב שיניים לא ישרות, צפופות או עקומות.
ביו-פידבק
טיפול לא-פולשני שמספק מידע על גופך דרך אלקטרודות שמודדות פרמטרים כמו דופק, טמפרטורת גוף, פעילות מוחית, הזעה וחמצן בדם. קיימים מכשירי ביו-פידבק ביתיים שעשויים לעזור בניהול לחץ, אך כדי למדוד פעילות בשרירי הלסת דרושה לעיתים קליניקה מקצועית.
למדי טכניקות ניהול סטרס
מכיוון שברוב המקרים הגורם לברוקסיזם הוא לחץ, למידת טכניקות להפגת מתחים יכולה לסייע – בין אם דרך טיפול, מדיטציה או כל שיטה אחרת שמתאימה לך להפחתת מתחים, ניהול לחץ עשוי להוות פתרון ארוך טווח ולהגן על הפה והשיניים.
עיסוי לסת ותרגילי פנים
נשים רבות עם ברוקסיזם לילי חורקות שיניים גם במהלך היום, מה שגורם למתח מתמשך בשרירי הלסת. עיסוי הלסת עשוי להרפות את השרירים ולמנוע מהם להמתח. עיסי את הפנים והצוואר עם אצבעותייך, תחילי מהמפרק הטמפורומנדיבולרי ותרדי אל הכתפיים. מומלץ במיוחד לפני השינה.
גם יוגה לפנים או תרגילי פה יכולים לעזור – פתחי פה רחב, הניחי את קצה הלשון מתחת לשיניים למספר שניות, גם פיהוק רחב עשוי להקל על המתח.
תמכי בריתמוס הצירקדי שלך
פעילות גופנית מורידה מתחים ומשפרת את איכות השינה. התעמלות במהלך היום מאזנת את מחזור השינה והערות. לכי לישון בשעה קבועה בכל ערב והקדישי מספר דקות להרפיה לפני השינה – יוגה, מתיחות, מדיטציה או תרגילי נשימה ואמירות חיוביות יכולים לסייע להירגע ולישון טוב.
שפרי את התפריט שלך
חוסר במגנזיום הוא גורם נפוץ נוסף לברוקסיזם – כ-15–20% מהאוכלוסייה במדינות מפותחות סובלת ממחסור. אם את חשה גם עייפות, ירידה בתיאבון, בחילה, התכווצויות שרירים או לחץ דם גבוה – הוסיפי לתפריט ירקות ירוקים, אבוקדו, שוקולד מריר, אגוזים, זרעים, קטניות ודגנים מלאים או שקלי לקחת תוסף מגנזיום.
שינוי הרגלים מזיקים
שני גורמי סיכון משמעותיים לברוקסיזם הם עישון ושתיית אלכוהול. עדיף להפסיק לעשן באופן מוחלט עקב הנזקים הרבים לכך. מחקרים עדכניים מראים שגם שתיית אלכוהול מתונה אינה מומלצת, בעיקר בתקופות לחץ – השתייה אמנם מרגיעה בטווח הקצר אך פוגעת בהתמודדות עם מקור הבעיה.
ברוקסיזם ומחזור הוסת
אם חשבת שרשימת התסמינים סביב וסת ו-PMS ארוכה – הוסיפי לה גם בעיות פה. חריקת שיניים אינה קשורה ישירות להורמונים, בריאות הפה עלולה להחמיר לפני הופעת המחזור. חלק מהנשים מדווחות על חניכיים רגישות, דלקתיות או אפילו דימום – תופעה הנקראת ג'ינג'יביטיס של וסת. כאשר רמת ההורמונים יורדת לפני הווסת, הרקמות הרגישות בפה הופכות עדינות ונוטות יותר לדלקות, כיבים או אפטות.
ומה לגבי ברוקסיזם? אף שאין קשר ישיר, נשים הסובלות מהפרעה דיספורית קדם וסתית (PMDD) חוות תסמיני PMS קשים, לרבות התכווצויות חריפות, תנודות במצב הרוח, חרדה, מחשבות דיכאוניות ועוד. אם את סובלת מ-PMDD, ייתכן שגם תחורקי שיניים בימים שלפני הווסת מחמת עוצמת הלחץ.
מחשבות לסיום
ברוקסיזם היא תופעה נפוצה, אך לא משהו שכדאי להתעלם ממנו. בטווח הקצר היא אולי אינה מזיקה במיוחד, אך השפעות לטווח ארוך עלולות להיות קשות. ברוב המקרים, הסיבה המרכזית או לפחות תורמת היא סטרס. גם אם הצלחת לפתור את הבעיה רפואית, כדאי להבין את הגורם המשמעותי שמאחוריה, כיוון שלחץ משפיע גם על תחומי חיים נוספים. בחרי שיטות שמאפשרות לך לנהל סטרס וחרדה ולהימנע מברוקסיזם בעתיד.
הורידי עכשיו את WomanLog:
