רעב למגע: תופעת לוואי של המגפה
בני אדם זקוקות לאינטראקציה חברתית, הכוללת גם מגע פיזי. המגע חיוני לרווחה הנפשית והגופנית שלנו. בתקופת הקורונה, כאשר נדרשנו לריחוק חברתי, רבות מאיתנו חוות מחסור במגע. מה ההשלכות, והאם ניתן בכלל לפצות על החוסר הזה?
מחיבוקים ועד לחיצות ידיים – יש כל כך הרבה דרכים בהן התרגלנו לגעת ולהתחבר לאחרות, מבלי שנשים לב עד כמה זה משמעותי. עכשיו אנחנו נדרשות לשנות הרגלים כדי להפחית את התפשטות נגיף הקורונה. עם זאת, קשר ישיר בין-אישי הוא צורך אנושי בסיסי, ובהיעדרו הבדידות שאנו חוות עלולה להחמיר.
המדע עוזר לנו להבין מדוע תמיכה חברתית ומגע אנושי חיוניים לבריאות הגופנית והנפשית שלנו, במיוחד בזמני לחץ ואי־ודאות.
מחקרים מדעיים מראים גם כמה חשוב מגע פיזי בתקופת הילדות, הקשור בין היתר ל:
- ביצועים טובים יותר במבחנים קוגניטיביים ופיזיים
- מערכת חיסון חזקה יותר
- פחות תוקפנות
למרות שהצורך האנושי במגע אינו מוטל בספק, חשוב גם לזכור שמגע נכנס למרחב האישי של מישהי (ואת זה אסור לעשות בלי הסכמה). תרבויות שונות נבדלות מאוד ביחסן למגע – למשל, פיניות נוהגות לשמור מרחק, בעוד שבארגנטינה קרבה פיזית הרבה יותר מקובלת.
יש גם נשים שממש לא אוהבות שמגעות בהן כלל. אפפוביה היא הפרעת חרדה הגורמת למי שסובלת ממנה להירתע ממגע – מגע אינו נעים להן.
היתרונות של מגע
בהשוואה לילדות, בגיל ההתבגרות הצורך במגע פוחת, אך נשים מבוגרות שחיות לבד יותר מרגישות פגיעות ומודעות לצורך שלהן, ולעיתים זקוקות אפילו ליותר מגע משהיו זקוקות בצעירותן. מחקרים רבים הדגימו את חשיבותה הבריאותית והנפשית של תמיכה חברתית. תמיכה חברתית מוגדרת בקשרים משמעותיים שמספקים חמלה, אכפתיות וביטחון, ובזכותם נבנה חוסן וביטחון עצמי חיובי.
התחושה שאת מחוברת לאחרות, במיוחד דרך מגע, יכולה להגן אפילו מפני ההשפעות השליליות של לחץ. תמיכה חברתית הדוקה ומגע אינטימי כמו חיבוקים יכולים לחזק את מערכת החיסון ואף להגן מפני זיהומים. מגע עם אדם אהוב ומוכר מפעיל את מערכת העצבים הפרא-סימפתטית, שמרגיעה את הגוף. בתגובה למגע קצב הלב יורד, לחץ הדם משתפר, רמות הקורטיזול (הורמון הסטרס) יורדות, והגוף מפריש אוקסיטוצין – הורמון האהבה והחיבור.
אפילו אחיזת יד של מישהי הנמצאת בכאב, עשויה לעזור לה להתמודד. והיתרון הוא הדדי – המגע מועיל גם למקבלת וגם לנותנת.
אפילו מגע קל מאדם זר הוכח כמפחית תחושת בדידות וניכור חברתי – חשוב מאוד כאשר מדובר בקבוצות שבסיכון גבוה לבדידות, כגון מבוגרות ואנשים בעלי קשיים חברתיים. גברים בדרך כלל חווים מחסור במגע יותר מנשים, בין היתר בגלל אידיאלים גבריים שמרסנים מגע לא מיני בין גברים.
גם להעניק לעצמך מגע פיזי הוא טוב יותר מכלום. כולנו מנחמות את עצמנו – משפשפות את הרקות, מחככות את הידיים, מסרקות שער או מלטפות את הצוואר. זה נכון גם למגע מיני – אוננות היא סוג של מגע מנחם שיכול להפחית סטרס בדיוק כמו שהוא מספק הנאה.
איך מתמודדות עם רעב למגע?
לפני שנה, היינו מציעות לחפש מגע ידידותי דרך עיסוי, פדיקור/מניקור, ביקור אצל הספרית, שיעור ריקוד או אפילו אימון בחדר כושר עם מדריכה. בימינו, בשל מגפת הקורונה, אלו מותרות שקשה להשיג אם ברצוננו להישאר בטוחות.
במציאות החדשה, אלו שבקבוצות סיכון (בעלות מוגבלויות, מתמודדות עם מחלה כרונית, ונשים מבוגרות) נאלצות לעבור תקופות ארוכות של מחסור במגע. בבידוד עצמי או בבידוד חברתי, במיוחד כאשר אישה חיה לבד, המחסור בא במלוא עוצמתו, שכן נמנע מהן המגע עם ילדים, נכדות, חברות ובני משפחה.
אומנם תקשורת מרחוק כן מסייעת להפיג בדידות – שיחות טלפון, צ’טים או כל מדיה אינטראקטיבית אחרת – אך כל אלו לא מחליפים מגע של ממש. עור אנושי הוא ייחודי ומלא תחושות. לעיתים קל לשכוח, אך העור הוא איבר מתוחכם ביותר וחוש המגע מאוד מפותח אצלנו.
זו בדיוק הסיבה לכך שמעטות מאמינות שרובוטים מיניים יוכלו אי פעם להחליף אדם אמיתי – גם המנגנון הטכנולוגי הכי מתקדם לא יוכל להעניק את תחושת החום, המגע והריח של עור אנושי. למרות זאת, בתקופת הקורונה חנויות צעצועים מיניים מדווחות על עלייה חדה בביקוש לצעצועים, כולל בובות דמויות-אדם.
אז איך אפשר לנחם את עצמך כשאין אף אחת לגעת בה? הנה כמה הצעות:
- היזכרי בזמנים נעימים מהעבר בהם חווית מגע פיזי. הגוף מסוגל לדמות את היתרונות האמיתיים גם של זיכרון.
- קחי אמבטיה או מקלחת ארוכה ונסי להרגיש את המים זורמים על גופך.
- תחבקי בובה ישנה מהילדות או תעטפי את עצמך בשמיכה – נשים רבות מוצאות ששמיכות כבדות עוזרות להירגע ולהפיג חרדה.
- אם יש לך חיית מחמד, הקדישי לה זמן איכות; ליטוף של חתול, למשל, מיטיב גם עמה וגם איתך.
- בדקי מה יש לך בבית: אולי לך חולצה רכה במיוחד שאפשר ללבוש, או כריכה מחוספסת של ספר שאפשר להעביר עליה את האצבעות.
- פנקי את גופך – אפשר להקדיש לעצמך יום ספא, לעשות לעצמך מניקור יפה, עיסוי עצמי, לבצע תרגילים שמרגיעים אותך, או, אם מתחשק, לאונן.
חלק מהנשים חוות תגובה סנסורית עצמאית של מרידיאן (ASMR) כאשר הן מאזינות לקולות מסוימים, כמו לחישות או הברשת שיער.
צלילים ייחודיים אלו מעוררים חלק במוח האחראי על מגע וחיבור. נשים שמרגישות ASMR מדווחות על שלווה בגוף ובנפש. ASMR שימושי גם להפחתת סטרס ולעזרה בשינה. אפשר למצוא קטעי ASMR ביוטיוב, ספוטיפיי ופלטפורמות נוספות.
עוד כלי שאפשר לנסות הוא כתיבה ביומן אישי או בזרם תודעה – כתיבת מחשבות ורגשות עוזרת לעבד אותם. כלים נוספים של מיינדפולנס, כדוגמת מדיטציה ותרגילי נשימה, יכולים להיות לא פחות מרפאים.
עבור נשים שמורגלות לשדר עוצמה ושליטה, כל צורה של עידוד עצמי עלולה להיראות מביכה. כדאי לחשוב על כך כעל ריפוי עצמי – את עוזרת לעצמך להתמודד עם תקופות קשות, ואין שום בושה בכך.
תוכלי לעקוב אחר המחזור החודשי שלך עם WomanLog. הורידי את WomanLog עכשיו:
