איך הורמונים משפיעים עלייך במהלך המחזור שלך?
נשים בגיל הפוריות חוות מחזור חודשי בערך פעם בחודש. התהליך המחזורי הזה קשור לכל שאר המערכות שמפעילות את גופנו ותומכות ביכולת שלנו להתרבות. מחזור הווסת רגיש לשינויים המתרחשים בחיינו—סביבתיים, רגשיים או אחרים.
שינויים רבים מתרחשים בגוף במהלך מחזור הווסת. ההורמונים המרכזיים האחראים לשינויים הללו הם הורמוני המין הנשיים אסטרוגן ופרוגסטרון. גם טסטוסטרון—למרות שנחשב כהורמון מין גברי—משחק תפקיד מאחר שכל בני האדם מייצרים אותו במידה מסוימת. אמנם אי־סדירויות בלתי צפויות עשויות להוות סימן לכך שמשהו אינו תקין, אך לא כל אחת מתברכת במחזור קבוע ועקבי.
הורמונים ורמת האנרגיה שלך
מחזור הווסת נחלק לשלושה שלבים עיקריים: השלב הפוליקולרי, השלב הביוצי והשלב הלוטאלי. העליות והירידות ברמות האסטרוגן והפרוגסטרון קובעות כיצד תרגישי את השינויים השונים בשלבי המחזור. לעיתים זה עשוי להיראות כאילו אין היגיון בנסיגות או בגבור האנרגיה שאת חווה; אך תנודות באנרגיה הן חלק נורמלי מה'ריקוד ההורמונלי' שמתרחש בגופך.
השלב הפוליקולרי הוא התקופה שבין היום הראשון של הווסת ועד הביוץ, וניתן לחלקו לשני חלקים—הווסת עצמה והימים שמובילים לביוץ:
- היום הראשון של הווסת שלך מסמן את היום הראשון למחזור. בשלב זה רמות הפרוגסטרון והאסטרוגן נמוכות. זה אומר שרמות האנרגיה שלך נמוכות, ואולי תעדיפי מנוחה והתבודדות על פני עבודה, פעילות חברתית או פעילות גופנית מאומצת.
- החלק השני של השלב הפוליקולרי מתחיל כאשר הווסת מסתיימת. ההורמונים מאותתים לגוף להתכונן לשחרור ביצית. זה הזמן בו רמות האסטרוגן עולות, ולאחריהן יש עלייה בטסטוסטרון—מה שגורם לכן להרגיש יותר אנרגטית וחברתית. כאשר רמת האנרגיה עולה בשבוע השני למחזור, אולי תבחרי להתמודד עם משימות מאתגרות, לבצע יותר פעילות גופנית ולפגוש יותר אנשים. ייתכן שגם תחושי עלייה בחשק המיני ואורגזמות עוצמתיות יותר.
השלב הביוצי הוא השלב הבא והקצר ביותר במחזור, ונמשך בדרך כלל כ־24 שעות בלבד. הוא מתרחש סביב היום ה־14 למחזור, לאחר תחילת השלב הפוליקולרי. רמות האסטרוגן והפרוגסטרון בשיאן. השיא ההורמונלי הזה מאותת לבלוטת יותרת המוח להעלות את ייצור ההורמון הלוטאיניזינג (LH) ולשחרר ביצית. אם הביצית לא מופרית, היא נספגת מחדש בגוף. אך לפני שזה קורה, הגוף עושה מאמץ להיקלט. תרגישי בדרך־כלל עלייה בחשק המיני וחדות חוש הריח—בין שאר התגובות. מחקרים הראו שנשים נראות ומרגישות מושכות יותר במהלך ביוץ. רמות האנרגיה שלך בשיאן, וזה זמן טוב במיוחד להפיק את המקסימום בעבודה ובמערכות היחסים שלך.
השלב הלוטאלי מתחיל לאחר שחרור הביצית מהגוף, ואם ההפריה לא מתרחשת—נמשך כ־14 יום. במהלך שלב זה רמות הפרוגסטרון עולות כהכנה להריון אפשרי. ייתכן שתחווי גם עלייה בטמפרטורת הגוף ותחושי בירידת אנרגיה. אמנם לא כל הנשים מושפעות באותה צורה, אך זהו שינוי מוחשי ונמדד. תסמיני תסמונת קדם־וסתית (PMS) לרוב מופיעים לצד הירידה באנרגיה. עכשיו זה הזמן להעדיף תזונה עשירה ומנוחה.
היום נשים נעשות מודעות יותר להשפעת מחזור הווסת. תשומת לב לשינויים שאת חשה יכולה לעזור לך להתמודד עם התנודות המחזוריות. ניתן לעשות זאת על־ידי מדידת חום בסיסי של הגוף בכל בוקר ומעקב אחר ההפרשה הנרתיקית. אפליקציות מחזור, כמו WomanLog עשויות לסייע לכן להיות עם יד על הדופק. שיתוף פעולה עם שינויים באנרגיה ומצב רוח, במקום ניסיון 'להתגבר' על כל העליות והירידות, עשוי להיות מפתח לאורח חיים מאוזן יותר.
חוסר איזון הורמונלי
הורמונים הם בעצם חיישנים כימיים ששולחים איתותים לגוף ומכוונים אותו מה לעשות. כאשר נוצר חוסר איזון הורמונלי, האיתותים משתבשים—וזה עלול לגרום לבעיות משמעותיות.
כך זה נראה כאשר ההורמונים שאחראיים על מחזור הווסת יוצאים מאיזון:
דומיננטיות אסטרוגן היא מצב שבו הגוף מייצר יותר מדי אסטרוגן ואין מספיק פרוגסטרון לאיזון. בדרך כלל, אסטרוגן לא רק מווסת את המחזור, אלא גם תורם לבריאות העצמות והרקמות. אך עודף אסטרוגן עלול לגרום לוסתות כבדות וכואבות, החמרה בתסמיני PMS, ירידה בחשק המיני ולהגביר את הנטייה לחרדה או דיכאון. דומיננטיות אסטרוגן קשורה גם לבעיות בריאותיות כגון סרטן שד, פיברואידים, שחלות פוליציסטיות (PCOS) ואנדומטריוזיס.
דומיננטיות פרוגסטרון מתרחשת כאשר יש הרבה פרוגסטרון ומעט אסטרוגן. זהו מצב פחות נפוץ לעומת דומיננטיות אסטרוגן, אך הוא גם עשוי לגרום לבעיות כמו עייפות, דלקות בדרכי השתן, חולשת שרירים ותנודות במצב הרוח. דומיננטיות פרוגסטרון נפוצה במיוחד בקרב נשים שעוברות טיפול הורמונלי.
גורמים לחוסר איזון הורמונלי
חוסר איזון הורמונלי לרוב נגרם מגורמים חיצוניים כמו לחץ או אמצעי מניעה הורמונליים. הגורמים משתנים בהתאם להורמונים או לבלוטות המושפעות. הסיבות הנפוצות כוללות:
לחץ נפשי הוא שורש רוב התחלואים—וגם חוסר איזון הורמונלי אינו יוצא דופן. בעת לחץ, הגוף מייצר קורטיזול—הורמון הסטרס—שמוביל לעלייה בקצב הלב ולחץ הדם. שחרור הקורטיזול הוא תגובת הגוף הראשונית למצבי חירום ('הילחם או ברח'). במעט לחץ אין סכנה, אך לחץ כרוני מתמשך משאיר את הגוף במצב של כוננות תמידית.
סוגים מסוימים של אמצעי מניעה הורמונליים מדכאים ביוץ על־ידי הגבלת ייצור הפרוגסטרון, מה שעלול לגרום לדומיננטיות אסטרוגן. הגרסה הסינתטית לפרוגסטרון—פרוגסטין—מהווה מרכיב מרכזי באמצעי מניעה שונים. היא פועלת על־ידי מניעת שחרור ביציות מהשחלות.
התנקות (דטוקסיפיקציה) היא התהליך שבו הגוף מסלק רעלים. הפינוי הזה מתבצע בעיקר על־ידי הכבד. הכבד אחראי לסילוק עודפי אסטרוגן, ולכן אם אינו מסנן היטב—ייתכן שייווצר עודף אסטרוגן בגוף.
קיימות גם מחלות רקע שיכולות לגרום לחוסר איזון הורמונלי.
דוגמאות לכך כוללות:
- תת־פעילות בלוטת התריס (Hypothyroidism)
- יתר־פעילות בלוטת התריס (Hyperthyroidism)
- תסמונת השחלות הפוליציסטיות (PCOS)
- הפרעות אכילה
- תת־פעילות שחלות (Hypogonadism)
- תסמונת קושינג
- גידולים (שפירים או ממאירים)
- חסר בבלוטת האדרנל
- סוכרת
סיבות נוספות הן הריון, מנופאוזה, גנטיקה ונטילת תרופות מסוימות. כל אלה יכולים להשפיע על ייצור ההורמונים ולכן חשוב לקחת אותם בחשבון כאשר יש חשש לחוסר איזון הורמונלי.
איזון ההורמונים ורמות האנרגיה שלך
השלב הראשון לאיזון ההורמונים הוא זיהוי הגורם. לא מומלץ לאבחן את עצמך לבד—הגוף מורכב מאוד וקל להיבהל ממידע ברשת. פני לרופאה שלך והסבירי את המצב. היא תוכל להעניק חוות דעת מקצועית ולהציע צעדים נוספים. מאחר ואין בדיקה אחת שיכולה לזהות את כל הגורמים לחוסר איזון, לעיתים תידרשי לבדיקות שונות עד למציאת התשובה.
הטיפול תלוי בגורם. קיימים טיפולים שונים לאיזון הורמונים, בהם אמצעי מניעה הורמונליים וטיפולים הורמונליים מגוונים. לרובם יש תופעות לוואי, לכן חשוב לדעת את כל המידע לפני קבלת החלטה.
תרופות טבעיות ותוספי תזונה יכולות להשתלב בטיפולים רפואיים ולפעמים אף להספיק לבדן. סוגי מזון מסוימים משפיעים על ההורמונים אך זו השפעה אינדיווידואלית, ותוספים איכותיים יסייעו לך לקבל את כל רכיבי התזונה החיוניים להרגשה טובה.
תזונה מאוזנת, שתייה מספקת, פעילות גופנית סדירה וניהול מתחים לא יפתרו את כל הבעיות, אך יהפכו אותך למוכנה יותר להתמודד עם כל אתגר בריאותי.
איך מעקב מחזור יכול לעזור לך?
מעקב אחר המחזור מעניק יתרונות רבים, לא רק כאמצעי הגנה מפני הריון בלתי מתוכנן. הוא מאפשר תחזית לגבי רמות האנרגיה ותכנון טוב יותר של סדר החודש. הוא גם מגביר את המודעות לשינויים חריגים, מה שמקל לזהות אם משהו אינו כשורה.
את יכולה לעקוב אחרי המחזור שלך בעזרת WomanLog. הורידי את WomanLog עכשיו:
