Cambiamenti nella routine skincare durante il ciclo mestruale
Hai notato più brufoli qualche giorno prima del ciclo? Oppure la tua pelle appare più spenta e secca nei primi giorni delle mestruazioni? Questo succede perché il ciclo mestruale influenza la salute e l’aspetto della tua pelle. In questo articolo scoprirai come le diverse fasi del ciclo mestruale influenzano la pelle e alcuni consigli utili per adattare la tua skincare in base ai vari momenti del ciclo.
Prendersi cura della propria pelle è fondamentale. Adattare la skincare può aiutarti a gestire l’acne, l’invecchiamento precoce, i danni cutanei e altre problematiche della pelle. Tuttavia, se ti sembra di fare tutto il possibile - usare i prodotti migliori e curare la pelle ogni giorno - ma continui ad avere problemi, il ciclo mestruale potrebbe giocarci un ruolo importante.
Probabilmente avrai notato che a fine ciclo, poco prima dell’arrivo delle mestruazioni, la pelle può risultare più spenta, grassa, o soggetta a sfoghi acneici. Ma come influiscono le altre fasi del ciclo sulla salute della pelle? Abbiamo esaminato una nuova tendenza sempre più discussa tra medici e sui social: la skincare sincronizzata col ciclo.
WomanLog
Calendario Mestruale
Puoi tracciare il tuo ciclo utilizzando WomanLog. Scarica WomanLog ora:
Puoi tracciare il tuo ciclo utilizzando WomanLog.
Cos’è la skincare sincronizzata col ciclo?
Forse hai già sentito parlare di attività fisica, lavoro o altri impegni sincronizzati col ciclo mestruale. Ora sta diventando popolare anche la “skincare syncing”. Ne parlano sia influencer che vere dermatologhe ed estetiste.
L’idea è che, durante le diverse fasi ormonali, la salute della pelle rispecchia questi cambiamenti. Per questo dovresti adattare i prodotti skincare alle fasi del ciclo per massimizzarne l’efficacia e gestire i problemi specifici di ogni fase.
Modificando la routine, puoi combattere i brufoli della sindrome premestruale (PMS), ma anche mantenere una pelle sana, compatta e luminosa durante tutto il ciclo.
Quali sono le fasi del ciclo e come influenzano la pelle?
Fase mestruale
La fase mestruale inizia con il primo giorno delle mestruazioni e dura solitamente tra 3 e 7 giorni. In questi giorni, gli ormoni sessuali - estrogeni, progesterone e testosterone - sono ai livelli più bassi. Come accade per l’umore e l’energia, anche la pelle può apparire più secca, spenta, desquamata o sensibile agli attivi forti come retinolo e acidi esfolianti.
Questo accade soprattutto a causa dei bassi livelli di estrogeni e testosterone, che solitamente dilatano i vasi sanguigni e conferiscono luminosità alla pelle. Inoltre, gli estrogeni aiutano a mantenere la pelle idratata stimolando la produzione di sebo.
Fase follicolare
La fase follicolare include anche la fase mestruale, ma i suoi effetti si notano maggiormente dopo la fine delle mestruazioni e dura in genere 10-14 giorni. Si ha un aumento progressivo di estrogeni e testosterone.
In questo periodo, la pelle appare più luminosa, uniforme ed elastica. Succede perché l’estrogeno stimola la produzione di collagene e la microcircolazione del viso.
Diversi studi sull’attrattività del volto femminile mostrano che anche i lineamenti cambiano col ciclo: nella fase follicolare, vicino all’ovulazione, il viso risulta più dolce e attraente rispetto a fine ciclo.
Tuttavia, alcune donne notano un aumento della pelle grassa a fine fase follicolare, spesso per via dell’aumento del testosterone.
Ovulazione
L’ovulazione è la fase più breve, ma si nota anche a livello cutaneo. È il momento in cui la maggior parte delle donne si sente al meglio: grandi energie, migliore umore, più voglia di socializzare e persino migliori risultati in palestra.
Con il picco di estrogeni, la temperatura corporea basale aumenta e la pelle risulta più luminosa e le guance leggermente arrossate. Un aumento di estrogeni migliora anche l’elasticità cutanea.
D’altra parte aumentano anche testosterone e ormone luteinizzante, stimolando la produzione di sebo: puoi notare pori più dilatati o nuovi brufoletti.
Fase luteinica
È l’ultima fase del ciclo prima che ricominci da capo, dalla fine dell’ovulazione in poi. Gli estrogeni e il testosterone iniziano a calare. L’utero si prepara a un’eventuale gravidanza e il corpo luteo dell’ovaio produce progesterone. Il progesterone stimola le ghiandole sebacee a produrre più sebo.
Il progesterone può anche dilatare leggermente i pori, rendendoli più evidenti e più inclini a intrappolare olio e impurità. In questa fase può esserci anche una leggera ritenzione idrica, con un aspetto più gonfio che amplifica la sensazione di pelle oleosa.
Contemporaneamente, il turnover cellulare rallenta, portando ad accumulo di cellule morte. Mescolando cellule morte e sebo si rischiano pori ostruiti e nuovi sfoghi acneici.
Non temere però: secondo molte esperte e appassionate di skincare, la sincronizzazione della routine può aiutarti a rispondere ad ogni esigenza della pelle in ogni momento del ciclo, se la adatti correttamente.
Come sincronizzare la skincare al ciclo mestruale
Routine skincare per la fase mestruale (giorni 1-5)
In questa fase la pelle è spesso più secca e sensibile a causa dei bassi livelli di estrogeni e progesterone. Concentrati su idratazione e esfoliazione delicata.
Routine:
- Detergi delicatamente alla sera. Puoi saltare la detersione al mattino per non eliminare il film idrolipidico naturale.
- Idrata la pelle con prodotti lenitivi come acido ialuronico, pantenolo e ceramidi, sia mattina che sera.
- Fai una leggera esfoliazione: una blanda esfoliazione chimica può prevenire i brufoletti. Prova l’acido lattico o malico, evitando irritazioni. Limita l’uso degli acidi a 2-3 volte a settimana.
- Applica una crema viso ricca mattina e sera per proteggere la barriera cutanea e idratarla tutto il giorno.
- Coccolati con una maschera viso idratante e nutriente per dare alla pelle una marcia in più in questi giorni.
Routine skincare per la fase follicolare (giorni 6-14)
Gli estrogeni aumentano e migliorano elasticità e idratazione cutanea. È il momento giusto per trattamenti illuminanti e stimolanti del collagene. In questa fase la pelle tollera meglio anche nuovi prodotti.
Routine:
- Detergi il viso alla sera con detergente acquoso. Puoi evitare la detersione la mattina se la pelle è secca.
- Applica sieri di vitamina C e niacinamide al mattino per illuminare l’incarnato.
- Acido ialuronico mattina e sera per mantenere la naturale luminosità della pelle.
- Concludi la routine mattutina con una crema leggera e protezione solare.
Routine skincare per la fase ovulatoria (intorno ai giorni 12-14)
Quando gli estrogeni sono al massimo, la pelle è al suo meglio. Tuttavia può aumentare la produzione di sebo e comparire qualche impurità. Concentrati sulla protezione e sul mantenimento della luminosità.
Routine:
- Doppia detersione con detergente oleoso e successivamente con detergente acquoso per eliminare residui e sebo.
- Prediligi prodotti ricchi di antiossidanti come vitamina C, zinco o peptidi di rame.
- Questo è anche un buon momento per inserire il retinolo nella routine. Favorisce il turnover cellulare e aiuta ad equilibrare la produzione di sebo.
- Un paio di volte a settimana puoi esfoliare delicatamente con acido glicolico.
- Continua con la crema idratante leggera.
Routine skincare per la fase luteinica (giorni 15-28)
In questa fase aumenta il progesterone che stimola la produzione di sebo e può portare a impurità e sfoghi acneici. Concentrati sul controllo della lucidità e sulla prevenzione dell’acne. Questa è spesso la fase più complessa: non scoraggiarti se compaiono brufoli, è normale!
Routine:
- Doppia detersione serale. Se sei soggetta all’acne, prova a sostituire il detergente oleoso con un balsamo struccante o acqua micellare, seguito dal detergente acquoso.
- Continua ad usare retinolo la sera e vitamina C al mattino.
- Punta su esfolianti chimici più intensi come acido salicilico o perossido di benzoile 1-3 volte a settimana (mai le stesse sere del retinolo).
- Prova maschere all’argilla per assorbire il sebo in eccesso e purificare i pori.
- Scegli una crema idratante oil free.
Consigli generali per la skincare sincronizzata
- Non cambiare la routine drasticamente da un giorno all’altro. Aggiungi un prodotto per volta e aspetta almeno una settimana prima di modificarla di nuovo, così capirai cosa funziona o cosa crea problemi.
- Queste sono linee guida generali: ascolta sempre la risposta della tua pelle e adatta la routine alle tue esigenze.
- Applica sempre la protezione solare al mattino, sia per proteggere la pelle che per potenziare l’efficacia dei trattamenti.
- Bevi molta acqua e integratori con elettroliti durante tutto il ciclo per nutrire la pelle anche dall’interno.
- Tieni un diario della pelle, magari assieme al tracciamento del ciclo, per notare variazioni e ottimizzare la routine nel tempo.
E per quanto riguarda la skincare in caso di PCOS?
La sindrome dell’ovaio policistico (PCOS) è una condizione endocrina che colpisce 1 donna su 10. È caratterizzata principalmente da cisti ovariche e livelli elevati di androgeni. L’eccesso di androgeni (ormoni maschili) nelle donne si chiama iperandrogenismo. Gli androgeni possono causare irsutismo, acne e caduta dei capelli di tipo maschile. Il problema cutaneo più comune nelle donne con PCOS è la pelle grassa e acneica.
Con la PCOS, le lesioni acneiche sono spesso più persistenti e diffuse rispetto all’acne classica, con manifestazioni su viso, torace e schiena. Questo significa che la pelle può essere lucida per tutto il ciclo, a prescindere dalla fase.
Ecco come puoi migliorare la pelle se hai la PCOS:
- Detersione delicata: Usa un detergente mild e non comedogeno due volte al giorno. Se soffri anche di pelle secca, puoi saltare la detersione del mattino e sciacquare solo con acqua.
- Controllo del sebo: Scegli prodotti oil-free o non comedogenici, soprattutto idratanti e filtri solari.
- Trattamento acne: Ingredienti come acido salicilico o perossido di benzoile aiutano a gestire l’acne. Puoi aggiungere retinolo e maschere all’argilla per regolare il sebo.
- Antiossidanti: La vitamina C al mattino aiuta a ridurre macchie post-acne e discromie. Anche la niacinamide è ideale per ridurre i rossori e minimizzare i pori.
- Esfoliazione: Esfolianti chimici delicati come AHA o BHA aiutano il rinnovamento cellulare. Usali con parsimonia, 1-3 volte a settimana e solo la sera per evitare la fotosensibilizzazione.
Skincare e ipotiroidismo
Molte donne soffrono anche di ipotiroidismo, cioè una tiroide che funziona poco e non produce abbastanza ormoni tiroidei. Questo può causare pelle secca e ruvida, pallore, gonfiore e lenta guarigione delle ferite.
Consigli skincare in caso di ipotiroidismo:
- Idratazione: Usa creme ricche e idratanti. Cerca ingredienti come acido ialuronico, glicerina, ceramidi e Centella Asiatica, sia la mattina che la sera.
- Detersione delicata: Scegli detergenti poco aggressivi e senza profumo. Evita l’acqua calda, che secca ancora di più la pelle. Se la pelle è molto secca, puoi evitare la detersione mattutina.
- Esfoliazione: Anche se hai la pelle secca, non rinunciare del tutto agli esfolianti: usa esfolianti chimici delicati come l’acido lattico.
- Antiossidanti: Prodotti anti-infiammatori con niacinamide, aloe vera o vitamine C ed E contrastano le infiammazioni e donano luminosità naturale.
Prenditi cura della tua pelle in tutto il ciclo mestruale
Speriamo che questo articolo ti abbia dato gli strumenti per sincronizzare la skincare con il ciclo. Scegliere ingredienti e prodotti specifici per ogni fase può aiutare a rendere la pelle sana e luminosa. Ricorda di introdurre nuovi prodotti gradualmente, soprattutto quelli con attivi forti, per non stressare la barriera cutanea.
Monitorare il ciclo ti aiuta a capire meglio come adattare la routine skincare. Scopri l’app WomanLog per il ciclo per rendere più semplice la sincronizzazione della tua routine di bellezza.
Scarica WomanLog subito:
