Come gli ormoni ti influenzano durante il ciclo?
Le donne in età riproduttiva sperimentano il ciclo mestruale circa ogni mese. Questo processo ciclico è collegato a tutti gli altri sistemi che mantengono il nostro corpo in funzione e sostengono la nostra capacità riproduttiva. Il ciclo mestruale è sensibile a tutti gli altri cambiamenti della nostra vita—ambientali, emotivi o di altro tipo.
Durante il ciclo mestruale si verificano molti cambiamenti corporei. Le principali responsabili di questi cambiamenti sono gli ormoni sessuali femminili: estrogeni e progesterone. Anche il testosterone—considerato un ormone sessuale maschile—ha un ruolo, dal momento che tutte lo produciamo in una certa misura. Anche se alcune irregolarità inaspettate possono segnalare che c'è qualcosa che non va, non tutte hanno la fortuna di avere un ciclo mestruale costante.
Ormoni e livello di energia
Il ciclo mestruale si divide in tre fasi principali: follicolare, ovulatoria e luteinica. Gli alti e bassi dei nostri livelli di estrogeni e progesterone determinano come sperimentiamo i cambiamenti durante le diverse fasi del ciclo. Può sembrare che non vi sia un senso nella diminuzione o nell’aumento di energia che puoi sentire; tuttavia, queste oscillazioni sono una parte perfettamente normale della danza ormonale che avviene nel tuo corpo.
La fase follicolare è il periodo tra il primo giorno delle mestruazioni e l’ovulazione, e può essere divisa in due parti—le mestruazioni e i giorni che le seguono fino all’ovulazione:
- Il primo giorno delle mestruazioni segna l'inizio del ciclo. In questa fase, sia il progesterone che gli estrogeni sono bassi. Ciò significa che i tuoi livelli di energia sono bassi e potresti voler dare priorità al riposo e alla solitudine piuttosto che al lavoro, alla socializzazione o all’attività fisica intensa.
- La seconda parte della fase follicolare inizia quando il ciclo è terminato. Gli ormoni segnalano al tuo corpo che è il momento di prepararsi al rilascio di un ovulo. Qui i livelli di estrogeni aumentano, seguiti da un picco di testosterone, facendoti sentire più energica e socievole. Con l’aumento dei livelli di energia, attorno alla seconda settimana del ciclo, potresti affrontare attività più impegnative, svolgere più attività fisica e socializzare maggiormente. Potresti inoltre percepire un aumento della libido e orgasmi più intensi.
La fase ovulatoria è la fase successiva e più breve, della durata di circa 24 ore. Solitamente si verifica intorno al 14° giorno del ciclo, contando dal primo giorno della fase follicolare. Ora i livelli di estrogeni e progesterone sono alti. Questo picco ormonale segnala all’ipofisi di aumentare la produzione di ormone luteinizzante (LH) e di rilasciare un ovocita. Se in questo momento l’ovulo non viene fecondato, viene riassorbito dal corpo. Prima ancora, però, il corpo tenta al massimo di ottenere una gravidanza. Probabilmente sperimenterai un aumento della libido e un olfatto più acuto, tra le altre reazioni. Studi dimostrano che le donne appaiono e si sentono più attraenti durante l’ovulazione. I tuoi livelli di energia sono ai massimi e questo è un buon momento per massimizzare lavoro e relazioni.
La fase luteinica inizia dopo il rilascio dell’ovulo e, a meno che non avvenga la fecondazione, dura circa 14 giorni. In questa fase, i livelli di progesterone aumentano in preparazione a una possibile gravidanza. Potresti anche notare un aumento della temperatura corporea e sentire un calo di energia. Pur non avendo lo stesso effetto in tutte, è un effetto reale e misurabile. La sindrome premestruale (PMS) accompagna spesso questa diminuzione. Ora è il momento di dare priorità al nutrimento e al riposo.
Oggi sempre più donne sono consapevoli dell’impatto che ha il ciclo mestruale. Notare i cambiamenti che vivi può aiutarti a gestire le fluttuazioni. Puoi farlo misurando ogni mattina la temperatura basale e monitorando le perdite vaginali. Le app per il ciclo, come WomanLog possono aiutarti a tenere sotto controllo il ciclo. Lavorare con le differenze di energia e umore, invece di cercare di “resistere” uniformemente ad alte e basse, può essere la chiave per uno stile di vita più armonioso.
Sbalzi ormonali
Gli ormoni sono essenzialmente sensori chimici che inviano segnali al corpo, dicendogli cosa fare. Quando si verifica uno squilibrio ormonale, questi segnali risultano alterati e possono causare problemi seri.
Ecco cosa accade se gli ormoni responsabili del ciclo mestruale vanno fuori equilibrio:
Dominanza estrogenica si verifica quando il corpo produce troppi estrogeni e non abbastanza progesterone per bilanciare. Normalmente, gli estrogeni regolano il ciclo e promuovono salute di ossa e tessuti. Tuttavia, eccesso di estrogeni può portare a mestruazioni abbondanti e dolorose, aumento dei sintomi premestruali, calo della libido e renderti più soggetta ad ansia o depressione. La dominanza estrogenica è stata collegata anche a patologie come tumore al seno, fibromi, PCOS ed endometriosi.
Dominanza progesteronica si verifica quando il corpo produce troppo progesterone e pochi estrogeni. Sebbene sia meno comune della dominanza estrogenica, anche questa può comportare problemi. Affaticamento, infezioni urinarie, debolezza muscolare e sbalzi d’umore sono sintomi frequenti di eccesso di progesterone. La dominanza progesteronica si manifesta soprattutto in donne che seguono terapie ormonali.
Cause dello squilibrio ormonale
Spesso lo squilibrio ormonale è causato da fattori esterni come lo stress o la contraccezione ormonale. Le cause variano a seconda degli ormoni o ghiandole coinvolti. Le più comuni includono:
Lo stress è all'origine di molti disturbi, e lo squilibrio ormonale non fa eccezione. Quando siamo stressate, il nostro corpo produce cortisolo—l’ormone dello stress—che aumenta la frequenza cardiaca e la pressione arteriosa. Il rilascio di cortisolo è la prima reazione nella risposta “lotta o fuga”. Un po’ di stress non fa male, ma se lo stress è cronico, il corpo continua a produrre cortisolo, restando in uno stato costante di attivazione.
Alcuni tipi di contraccezione ormonale sopprimono l’ovulazione riducendo la produzione di progesterone, portando così ad una dominanza estrogenica. La versione sintetica del progesterone—il progestinico—è spesso presente nei diversi tipi di contraccettivi e agisce bloccando il rilascio dell’ovulo dalle ovaie.
La detossificazione è il processo di eliminazione delle sostanze tossiche dall’organismo, principalmente operato dal fegato. Il fegato elimina anche l’eccesso di estrogeni, quindi se non funziona correttamente, rischi di accumulare un surplus di estrogeni.
Diversi problemi medici possono generare squilibri ormonali.
Ecco alcuni esempi:
- Ipotiroidismo—tiroide poco attiva
- Ipertiroidismo—tiroide troppo attiva
- Sindrome dell’ovaio policistico (PCOS)
- Disturbi alimentari
- Ipogonadismo
- Sindrome di Cushing
- Tumori (benigni o maligni)
- Insufficienza surrenalica
- Diabete
Altre cause comprendono gravidanza, menopausa, fattori genetici e l’assunzione di alcuni farmaci. Tutti questi fattori influenzano la produzione ormonale e sono da considerare in presenza di squilibri.
Bilanciare ormoni e livelli di energia
Il primo passo per bilanciare gli ormoni è individuare la causa. L’autodiagnosi non è affidabile. Il corpo è complesso e cercare risposte su internet può spaventare inutilmente. Rivolgiti al medico e spiega la situazione. Saprà offrirti un parere professionale e suggerire i prossimi passi. Poiché non c’è un solo test che individui le cause dello squilibrio, potresti dover sostenere analisi diverse prima di trovare la risposta.
Il trattamento dipende dalla causa. Esistono diversi trattamenti per bilanciare gli ormoni, inclusi contraccettivi ormonali e varie terapie ormonali. Queste opzioni hanno possibili effetti collaterali, quindi informati bene prima di decidere.
Rimedi naturali e integratori possono affiancare le cure mediche e talvolta sono sufficienti per ritrovare il benessere. Alcuni gruppi alimentari influiscono sugli ormoni, ma ogni donna è diversa, e integratori di qualità possono aiutare ad assumere i nutrienti essenziali per il benessere.
Anche se non risolve tutto, seguire una dieta equilibrata, idratarsi, svolgere esercizio e gestire lo stress ti renderà più forte contro eventuali minacce alla salute.
Perché tenere traccia del ciclo è utile
Monitorare il ciclo offre molti vantaggi, non solo come misura di sicurezza contraccettiva. Può aiutarti a prevedere l’energia e pianificare gli impegni del mese. Inoltre, accresce la consapevolezza di variazioni insolite, facilitando l’identificazione di eventuali anomalie.
Puoi monitorare il ciclo su WomanLog. Scarica WomanLog ora:
