Il ciclo mensile
Il tuo ciclo mensile è molto più che avere le mestruazioni ogni mese. Ci sono cambiamenti nel tuo corpo che si manifestano sia visibilmente che invisibilmente, influenzandoti più di quanto tu possa immaginare.
Il tuo umore, il tuo comportamento, persino il tuo aspetto fisico subiscono leggere modifiche a seconda della fase del ciclo in cui ti trovi. Queste alterazioni cicliche che viviamo sono il risultato di un ritmo biologico geneticamente determinato che può essere descritto come un cambiamento continuo del sistema riproduttivo causato da fluttuazioni ormonali.
Il ciclo inizia il primo giorno delle mestruazioni e dura in media 28 giorni, anche se la durata può variare dai 21 ai 35 giorni. Eventi stressanti e cambiamenti nello stile di vita possono anticipare o ritardare le mestruazioni di alcuni giorni, e le donne che usano contraccettivi ormonali sperimentano cicli più brevi o l’assenza del ciclo. Se noti cambiamenti drastici e inspiegabili nella durata del ciclo, dolore mestruale o intensità del sanguinamento, rivolgiti alla tua dottoressa, poiché potrebbero essere segnali di una condizione medica sottostante.
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Calendario Mestruale
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Ecco una panoramica del ciclo medio di 28 giorni.
Giorno 1
I livelli di progesterone crollano. La mucosa uterina—l'endometrio—si sfalda gradualmente ed è espulsa dall’utero. Le mestruazioni sono iniziate.
La perdita mestruale segna il primo giorno del ciclo.
2Il sanguinamento dura in media 3-5 giorni, anche se mestruazioni da 2 a 7 giorni sono considerate normali. Potresti provare dolori nella parte bassa dell’addome o nella schiena, mal di testa, nausea, gonfiore, irritabilità e stanchezza, soprattutto nei primi due giorni. È consigliato riposare.
Giorno 5
Il sanguinamento si è fermato o sta terminando—le perdite tendono a essere marrone scuro alla fine delle mestruazioni. La cervice si restringe e forma un tappo di muco. Le ovaie iniziano a produrre estrogeni e si sviluppa un nuovo rivestimento endometriale nell’utero.
Giorno 7
Con il salire degli estrogeni, aumentano anche i livelli di serotonina, contribuendo a benessere e felicità. Ti senti più energica e socievole. Potresti notare di sorridere più spesso. È probabile che tu abbia perdite scarse o assenti nei giorni immediatamente successivi alle mestruazioni.
Giorni 12-13
I livelli di estrogeni raggiungono il picco. I tuoi capelli sono splendidi, la pelle è luminosa e potresti pensare che questo sia il momento ideale per sfoggiare un nuovo look. Durante l’avvicinarsi della fase fertile sei più incline a flirtare e socializzare, e potresti ricevere maggior attenzione dalle persone intorno a te.
Sei letteralmente più attraente in questa fase del ciclo.
Il tappo di muco viene espulso insieme alle perdite vaginali, che adesso sono trasparenti e filamentose, simili all’albume dell’uovo—aumentando la piacevolezza dei rapporti sessuali e facilitando il viaggio degli spermatozoi verso la cellula uovo.
Nei giorni immediatamente prima dell’ovulazione, la temperatura basale corporea scende leggermente. Se desideri una gravidanza, questo è il momento giusto per avere rapporti. La finestra fertile si apre due giorni prima e si chiude due giorni dopo l’ovulazione.
Se non vuoi avere una gravidanza, presta particolare attenzione alla contraccezione in questa fase.
Giorno 14
L’ovulazione avviene quando uno dei migliaia di follicoli ovarici si rompe e una cellula uovo matura, o ovocita, fuoriesce dall’ovaio. Il follicolo vuoto si trasforma nel corpo luteo, o "corpo giallo" in latino, per via della sua colorazione.
Se uno spermatozoo raggiunge la cellula uovo matura, può avvenire la fecondazione. L’ovulo fecondato, detto zigote, inizia il viaggio di quattro giorni nella tuba verso l’utero.
In genere, un ovulo non fecondato sopravvive tra le 12 e le 24 ore, ma la durata può variare da un ciclo all’altro. Se l’ovulo non viene fecondato, si dissolve.
Giorno 15
Dopo l’ovulazione, le ovaie producono maggiori quantità di progesterone. Il rivestimento endometriale cresce diventando spesso e ricco di sangue.
Le perdite vaginali ora sono bianche o biancastre e la consistenza è più densa o cremosa.
Giorno 18
In questa fase, il seno può apparire leggermente gonfio e più sensibile a causa della ritenzione idrica.
Giorni 19-20
Se nessun ovulo viene fecondato, le ovaie diminuiscono gradualmente la produzione di progesterone ed estrogeni.
Se un ovulo fecondato raggiunge l’utero, si impianta nella parete uterina e inizia a crescere. In caso di gravidanza, l’endometrio non si sfalda, i follicoli ovarici non rilasciano altri ovuli e il ciclo mestruale si interrompe.
Giorni 21-23
Potresti avvertire sintomi della sindrome premestruale o PMS—sbalzi d’umore, irritabilità, stanchezza, tristezza e una visione più negativa delle cose. Il seno può diventare dolorante e potresti avere voglia di cibi particolari. L’intensità di questi sintomi varia da donna a donna.
Giorno 24
I livelli più bassi di estrogeni abbassano anche la soglia del dolore, rendendoti più sensibile. Le procedure dolorose potrebbero risultare più difficili da sopportare durante la fine del ciclo o le mestruazioni.
Giorni 26-27
I livelli di estrogeni e serotonina sono bassi. Potresti notare un aumento dell’appetito e la voglia di cibi ricchi di zuccheri e grassi. Anche il metabolismo lavora leggermente più in fretta.
Se alla fine del ciclo nessun ovulo è stato fecondato, il corpo luteo viene riassorbito. I livelli di progesterone crollano bruscamente.
Giorno 28
I livelli di prostaglandine aumentano e stimolano contrazioni uterine che espellono il flusso mestruale. Questo processo può risultare doloroso e manifestarsi con crampi mestruali. Se necessario, puoi ricorrere a farmaci antidolorifici.
Comprendere il tuo ciclo mensile può aiutarti ad anticipare e prepararti ai cambiamenti nel tuo corpo. All’inizio ci può essere un po’ di curva di apprendimento, ma una volta che impari a seguire il tuo ciclo, e non a contrastarlo, sarai molto meglio equipaggiata per affrontare sia i momenti migliori sia quelli più difficili.
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