Palengvėjimas nuo menstruacijų skausmo
Ryklių savaitė. Raudonoji banga. Medvilninio ponio jojimas. Įvairūs ir kūrybingi menstruacijų pavadinimai mažai guodžia, kai atkeliauja visi su tuo susiję nemalonumai.
Nors menstruacijos yra visiškai natūralus moters cikliškas procesas, jos dažnai sukelia diskomfortą. Dažni simptomai – spazmai, maudimas ir sunkumo jausmas apatinėje pilvo dalyje. Yra nemažai būdų sumažinti menstruacijų skausmus, tačiau prieš imantis veiksmų svarbu suprasti, kas ir kodėl skauda.
Pilvo skausmas „raudonojo kodo“ metu gali būti lydimas nugaros apačios skausmo, plintančio į kojas. Gali pasireikšti pykinimas, vėmimas, galvos skausmas, viduriavimas, dirglumas ar nuovargis. Nors rečiau, kai kurios moterys jaučiasi apsvaigusios ar net apalpsta. Menstruacinis skausmas gali trukdyti net ir įprastai veiklai 1–3 dienas kas mėnesį, tad tai nebūna geriausias laikas intensyviam sportui, varžyboms ar ilgoms išvykoms. Kai kurioms moterims simptomai būna labai silpni ar nejuntami. Tai priklauso nuo kiekvienos moters kūno ypatybių ir bendros sveikatos būklės.
Nesilauki? Ateina tavo menstruacijos…
Nesvarbu, galvoji apie šeimą ar nori mokytis, siekti karjeros, mėgautis pomėgiais – tavo kūnas vis tiek kas mėnesį ruošiasi galimam nėštumui. Gleivinė, dengiančią gimdos ertmę – endometriumas – pamažu storėja tam, kad apvaisintas kiaušinėlis galėtų saugiai ir patogiai įsitvirtinti.
Jei kiaušinėlis neapvaisinamas, endometriumas laikui bėgant pašalinamas. Menstruacijų skausmą sukelia prostaglandinais vadinami biologiškai aktyvūs lipidai, dėl kurių gimdos raumenys susitraukia. Susitraukimai išstumia kraują ir endometriumą iš gimdos. Kuo daugiau prostaglandinų organizme, tuo stipresni susitraukimai ir didesnis diskomfortas; stiprūs susitraukimai gali trumpam užspausti netoliese esančias arterijas, sutrikdydami deguonies patekimą į gimdą ir sukeldami skausmą.
Skausmą gali pradėti jausti likus 1–3 dienoms iki menstruacijų pradžios. Tuomet jis dažniausiai būna bukas, tęstinis. Skausmo pikas dažniausiai pasiekimas pirmąsias dvi menstruacijų valandas, bet gali užtrukti iki trijų dienų.
Tyrimai rodo, kad stipriausi menstruacijų skausmai dažniausiai jaučiami 23–27 metų amžiaus moterims.
Labai stiprus menstruacijų skausmas, sukeltas per didelio prostaglandinų kiekio, vadinamas dismenorėja. Ji gali varginti jaunas moteris, kurioms tik prasidėjo menstruacijos (pirminė dismenorėja), bet taip pat ir vyresnes, kurioms anksčiau skausmingų menstruacijų nebuvo (antrinė dismenorėja). Vyresnėms moterims dismenorėją gali sukelti rimtesnės sveikatos problemos – endometriozė (kai endometriozinis audinys ima augti ne vietoje), kiaušidžių cistos ar miomos (gerybiniai gimdos navikai). Todėl labai rekomenduojama pasikonsultuoti su ginekologe. Diagnozė ir gydymas gali gerokai sumažinti menstruacijų skausmus.
Kiti kaltininkai
Skausmingas mėnesines gali lemti ir kitos priežastys – anatominiai ypatumai (siauras gimdos kaklelis, pakrypusi ar užlinkusi gimda), antsvoris, rūkymas ar alkoholis, nereguliarus ciklas, ankstyva menstruacijų pradžia (iki 11 metų), ilgas stresas, per didelis ar neįprastas fizinis krūvis, emocinės traumos (artimo netektis, sunkumai santykiuose, išsiskyrimas).
Skausmingiausios menstruacijos dažniau pasireiškia lytinių santykių neturėjusioms ir negimdžiusioms moterims.
Po nėštumo ir gimdymo menstruacijų skausmas paprastai sumažėja arba visai išnyksta dėl fiziologinių gimdos ir gimdos kaklelio pokyčių. Svarbus ir paveldimumas – jeigu motina turėjo intensyvių ir skausmingų menstruacijų, labai tikėtina, kad tas pats laukia ir dukros. Skausmas gali būti susijęs ir su mityba – kava, kofeino turintys gėrimai, aštrus, sūrus ar per saldus maistas gali sustiprinti nemalonumus menstruacijų metu.
Rask, kas tinkamiausia tau
Nėra stebuklingos tabletės, kuri tiktų visoms – metodai, kaip mažinti skausmą, tokie individualūs, kaip ir pačios moterys. Vienai pakanka papildomo poilsio, kita pasitiki meditacija ar joga, dar kita renkasi vaistus nuo skausmo. Universalus patarimas – rūpinkitės savimi: nepervarkite, pakankamai miegokite, maitinkitės sveikai, gerkite daug skysčių, venkite streso ir pernelyg aktyvios fizinės veiklos.
Kiti patarimai:
- Jei jaučiate stiprius menstruacijų skausmus, verta kreiptis į šeimos gydytoją ar ginekologę, kuri rekomenduos tinkamus vaistus nuo skausmo. Jei skausmas kartojasi kas mėnesį, vaistus verta išgerti vos prasidėjus ar net prieš prasidedant skausmui, nes nė vienas vaistas neveikia akimirksniu.
- Lengvesniems atvejams tinka maisto papildai (vitaminai, omega-3 riebalų rūgštys), žolelių ar homeopatiniai preparatai – kai kurioms moterims jie efektyviai mažina diskomfortą. Pasitarkite su gydytoja ar homeopate.
- Tam tikros žolelių arbatos ilgainiui taip pat gali padėti – tik atsiminkite, jog jų poveikis pasireiškia tik vartojant reguliariai ir ilgesnį laiką.
Dėl šilumos medicinos nuomonės išsiskiria. Kai kurios gydytojos pataria vengti šilumos, nes ji gali padidinti kraujavimą, kitos rekomenduoja raminačias šiltas vonias ar šilto vandens pūslę ant pilvo.
- Kineziologinis teipas (juosta) ant pilvo ar nugaros taip pat gali padėti. Geriausia pasidaryti aplikaciją fizioterapeutės pagalba 1–2 dienos iki menstruacijų pradžios.
- Akupunktūra ar sausos adatos – efektyvus metodas moterims, kurios renkasi alternatyvias priemones.
- Jei menstruacijų skausmas susijęs su liga, būtina diagnozė ir gydymas. Dažniausiai skiriami ultragarsinis ar kiti diagnostiniai tyrimai, esant reikalui – laparoskopija. Jei nustatytas miomas ar kiaušidžių cistas, gali prireikti operacijos.
- Atsižvelgiant į bendrą sveikatą, amžių, poreikius ir įpročius, ginekologė gali rekomenduoti hormonines kontraceptines priemones, pavyzdžiui, tabletes ar hormoninę spiralę. Tai ypač padeda esant hormonų pusiausvyros sutrikimams.
- Tam tikros pozos taip pat mažina skausmą – prisitraukusi kojas prie pilvo pagulėkite ant šono ar nugaros (embriono poza). Skausmą sumažina ir užėmimas keturiomis. Pilvą ir nugarą galite lengvai pamasažuoti pati arba paprašykite, kad švelniai tai padarytų draugė ar partneris – svarbiausia, kad masažas būtų švelnus.
- Menstruacijų metu rekomenduojama lengva, bet maistinga, vitaminų gausi mityba – pavyzdžiui, avižos, bananai, graikiniai riešutai, įvairios lapinės daržovės, imbieras, saulėgrąžų sėklos.
- Jei energijos ir jėgų pakanka, užsiimkite vidutinio intensyvumo fizine veikla – joga, trumpas bėgiojimas, lengvas sportas su tempimais. Reguliarus fizinis aktyvumas padeda ne tik mažinti menstruacijų skausmus, bet ir pagerina bendrą sveikatą.
Dėmesio! Jei patiri labai stiprų skausmą, kuris kartu pasireiškia pakilusia temperatūra ar kitais nebūdingais infekcijos simptomais, jei anksčiau taip neskaudėdavo, arba staiga atsirado stiprus skausmas su gausiu kraujavimu – nedelskite, tai gali būti skubi pagalbos situacija. Skubiai kreipkitės į gydytoją!
Vizitas pas gydytoją
Jei sunkiai susidorojate su menstruacijų skausmais, apsilankykite pas gydytoją ar ginekologę. Pasiruoškite iš anksto – jūsų gali paklausti: Kiek jums buvo metų, kai prasidėjo pirmosios menstruacijos? Kada buvo paskutinės menstruacijos? Ar ciklas reguliarus? Kiek jis trunka? Ar kraujuojate ar „tepa“ tarp menstruacijų?
Ginekologė greičiausiai paklaus ir apie mamos patirtį bei šeimos ligas. Jei nežinote, pasiteiraukite artimųjų. Nepamirškite pasakyti, kokių gydymo būdų jau bandėte ir ar jie buvo veiksmingi. Taip pat svarbu paminėti pastaruoju metu persirgtas ligas, vartojamus vaistus ar papildus, emocinius išgyvenimus bei kitus stresinius veiksnius.
Gali būti klausiama ir apie lytinį gyvenimą – ar turite lytinių santykių, ar jaučiate skausmą jų metu.
Nebijokite klausti: Kokios gali būti mano menstruacijų skausmo priežastys? Kiek tikėtina, kad pavyks sumažinti arba visiškai panaikinti skausmą? Kokie tyrimai ar analizės bus reikalingi? Kokie vaistai ar alternatyvūs gydymo būdai tinkamiausi man?
Galite stebėti simptomus naudojant WomanLog. WomanLog turi daugiau kaip 100 simptomų. Atsisiųskite WomanLog dabar:
