Libido
Libido, arba lytinis potraukis, yra natūralus troškimas mylėtis. Lytinį apetitą gali lemti tokie veiksniai kaip sveikata, nuotaika ir emocinis ryšys su savo partnere.
Nėra vieno sveiko libido standarto. Kiekvienos moters poreikiai ir ypatumai yra labai individualūs. Natūraliai aukštas ar žemas lytinis potraukis – abu yra normalūs. Libido taip pat gali kisti laikui bėgant – tiek dėl sveikų, tiek dėl nesveikų priežasčių.
Moteris susijaudina tiek emociškai, tiek fiziškai, ir išsiugdo skirtingus sekso iniciacijos įpročius. Skiriame spontanišką lytinį troškimą (kai pagalvojus apie seksą jau ir fiziškai susijaudinama) nuo reaktyvaus lytinio troškimo (kai imantis fizinės stimuliacijos susidomėjimas seksu atsiranda vėliau). Daugelis moterų reaguoja ir į fizinį, ir į emocinį sužadinimą kartu.
Taip pat svarbu žinoti: kai kurios labiau mėgsta inicijuoti seksą ir „imti vadžias į savo rankas“ (dažnai dominuojančios), kitos – atsakyti į partnerės veiksmus (dažnai pasyvesnės). Pirmenybė vienam ar kitam nereiškia didesnio ar mažesnio libido, tai tiesiog skirtingi poreikiai norui ir malonumui patirti. Partnerės, skiriančios laiko suprasti, kas joms teikia malonumą, stiprina tarpusavio ryšį ir potencialą pasitenkinimui.
Lytinis troškimas būtinas sutikimui mylėtis. Partnerės gali turėti labiau arba mažiau derančius libido, todėl kompromisai dažnai būtini abipusiam pasitenkinimui. Jei moteris jaučia didesnį lytinį potraukį nei jos partnerė, masturbacija gali būti puiki išeitis, leidžianti patenkinti poreikius neužkraunant jų kitai be jos norų.
Lytinis artumas įvyksta tuomet, kai abi partnerės emociškai ir fiziškai yra prieinamos ir pasirengusios dalyvauti.
Fiziologinio susijaudinimo stadijos:
- Susižadinimas, arba lytinė įtampa – kūnas ruošiasi seksui: į lytinius organus plūsta kraujas, speneliai sustandėja, širdies ritmas greitėja.
- Plato – stimuliacija tampa vis malonesnė, o reakcijos stiprėja.
- Orgazmas – kulminacija, iškrova, vyksta nevalingi raumenų susitraukimai.
- Rezoliucija – jei stimuliacija tęsiasi nebe, raumenys atsipalaiduoja, įtampa nuslūgsta, o gali aplankyti ramybės ir palaimos jausmas, dar vadinamas „poefekčiu“.
Kuo labiau partnerės susiderinusios šių stadijų metu, tuo natūraliau jaučiasi jų bendravimas ir malonesnis seksas. Tobula sinchronizacija beveik neįmanoma, tad svarbu atsižvelgti į partnerės patirtį – ir tikėtis tokio pat dėmesio iš jos pusės.
Problemos miegamajame
Libido yra sudėtingas reiškinys. Visos patiriame pakilimų ir nuosmukių, tačiau kartais troškimo stoka tiesiogiai susijusi su emocinėmis ar psichologinėmis problemomis. Yra nemažai dažnų veiksnių, darančių įtaką lytiniam potraukiui ir intymumui.
- Daug moterų patiria veiklos nerimą ir neigiamą savęs vaizdą. Abejonės dėl kūno, jo reakcijų ir baimė būti įvertintai gali sugadinti akimirką. Nors išoriškai tai dažniau matoma vyrams, tiek vyrai, tiek moterys turi jaustis atsipalaidavę ir saugūs, norėdami mėgautis artumu. Nebūkite sau pernelyg griežta – pasitikėjimas intymioje aplinkoje atkeliauja su laiku ir patirtimi.
- Nerealūs lūkesčiai taip pat gali kelti problemų – dažnai jie formuojasi dėl tam tikrų elgsenos pavyzdžių. Pavyzdžiui, pornografija demonstruoja tai, kas kamera atrodo gerai, o ne kas gera patiems žmonėms, ir sukuria nerealų sekso įvaizdį. Svarbu šviestis apie seksą patikimais šaltiniais – kad sužinotum, kas teikia tau malonumą ir kaip apsisaugoti nuo LPL (lytiškai plintančių ligų) ar neplanuoto nėštumo.
- Daug moterų turi klaidingų įsitikinimų apie seksą ir apie tai, kaip turėtų elgtis vyrai bei moterys romantiniuose ir intymiuose santykiuose. Mus nuolat veikia stereotipai iš žiniasklaidos, reklamos bei klaidingų mokymų, kurie skatina juodą-baltą mąstymą ir neleidžia patirti asmeninio unikalumo. Tokie įsitikinimai gali slopinti kūrybiškumą lovoje, kelti sunkumų reiškiant troškimą, skatinti konservatyvų požiūrį ar nesutapimus poreikiuose.
- Kitas dažnas iššūkis – komunikacijos stoka. Atrodo romantiška, kai viskas vyksta spontaniškai, tačiau jei nežinote, kas patinka jūsų partnerei (ir atvirkščiai), toks scenarijus retai pasiteisina. Tai nereiškia, kad lengvas artumas neįmanomas – tam reikia pastangų, supratimo ir kantrybės. Atvira pokalbis apie seksą su partnere gali žymiai pagerinti jūsų santykius lovoje.
Seksas – ne kažkas neatsakingo, bet taip pat svarbu leisti sau pasimėgauti! Geriausias seksas priklauso ne tiek nuo išvaizdos ar „meistriškumo“, kiek nuo jaukumo ir pasitikėjimo tuo žmogumi, su kuriuo esi.
Savarankiškai išsipildanti pranašystė
Pozityvūs ryšiai su partnere – būtini ilgalaikiams santykiams. Meilės gestai, apkabinimai ar bučiniai, skatina dopamino, oksitocino, serotonino (susijusių su prisirišimu) išsiskyrimą ir mažina kortizolio lygį (taip sumažėja stresas bei įtampa), kas paskatina dar didesnį artumą. Taip pat, lytinis artumas didina norą ateityje dažniau būti artimoms.
Nors sakoma „atstumas stiprina jausmus“, tačiau dažnu atveju fizinis nutolimas sumažina libido tarp partnerių.
Sveikam libido ilgalaikėje perspektyvoje, abiems partnerėms svarbu būti patenkintoms emociškai ir seksualiai, nes tai pagrindas kokybiškiems santykiams. Mažas ar sumažėjęs lytinis potraukis tampa problema, jei viena partnerė nuolatos nereaguoja į kitos pastangas inicijuoti seksą.
Troškimo praradimas ir atgavimas
Lytinio potraukio stoka nebūtinai susijusi su dabartine partnere. Sociologiniai tyrimai rodo, kad libido natūraliai mažėja laikui bėgant. Tai dažnai prasideda anksčiau moterims nei vyrams, kadangi lytinių hormonų mažėjimas vyksta skirtingai ir skirtingu greičiu kiekvienai lyčiai.
Bendra libido stoka gali byloti apie psichikos sutrikimus, tokius kaip SAD (lytinės averzijos sutrikimas) ar HSDD (hipoaktyvaus lytinio troškimo sutrikimas), žinomas ir kaip ISD (slopinto lytinio troškimo sindromas).
Nesveika emocinė būsena gali „užblokuoti“ lytinį potraukį.
Moterys, patiriančios troškimo stoką, kartais šią būseną išlaiko sąmoningai ar nesąmoningai. Atrodo saugiau užsidaryti nuo pažeidžiamų jausmų, kad netektų vėl įskaudinti. Toks laikinas sprendimas gali atsisukti prieš jus, o savarankiškai išspręsti gali būti sunku. Pasipasakokite artimai draugei arba pasitarkite su psichologe ar seksologe.
Jūsų gyvenimo būdas stipriai veikia hormonų pusiausvyrą. Jei norite būti fiziškai, emociškai ir seksualiai sveika, pasirūpinkite savimi.
- Pakankamai kokybiškai miegokite (reguliariai). Miegas gydo, atstato energiją ir yra būtinas tiek sportinei, tiek kognityvinei veiklai. Taip pat saugo nuo uždegimų, ląstelių pažeidimų, diabeto, širdies ir kraujagyslių ligų, insulto, depresijos.
- Valgykite sveikai. Subalansuota mityba svarbi visoms jūsų kūno sistemoms. Rinkitės pakankamai baltymų, skaidulų ir sveikųjų riebalų. Venkite per mažo ar per didelio maisto kiekio, ribokite cukrų bei rafinuotus angliavandenius. Sveiki mitybos įpročiai paskatina tolesnį rūpestį savimi – ir jau netrukus maitintis sveikai tampa lengviau.
- Reguliariai judėkite. Fizinis aktyvumas padeda valdyti insuliną, mažina įtampą ir depresiją, stiprina endorfinų gamybą, didina energiją bei pagerina poilsio kokybę. Net nedidelis kasdienis judėjimas turi naudos raumenims, kaulams ir odai.
- Valdykite stresą. Kortizolis ir adrenalinas yra svarbūs hormonai, bet jų chroniškai padidėję kiekiai skatina nesveikus įpročius, pavyzdžiui, persivalgymą. Pasilikite šiek tiek laiko tik sau ir atpalaiduojančiai veiklai – ypač, jei esate užimta.
Mažas libido nebūtinai yra kažkas blogo. Kai kurios moterys sąmoningai slopina savo troškimą dėl dvasinių ar religinių priežasčių. Kitos identifikuojasi kaip aseksualios – jos gali jausti romantišką trauką, bet ne lytinį troškimą. Priėmimas savęs gali būti svarbiausias siekiant džiaugtis savo seksualumu.
Savo lytinį gyvenimą galite stebėti su WomanLog. Atsisiųskite WomanLog jau dabar:
