Kaip aplinkos cheminės medžiagos veikia hormonų sveikatą ir kaip sumažinti jų poveikį
Ar kada susimąstei, kad oras, kuriuo kvėpuoji, ar indai, kuriuos naudojiesi ruošdama maistą, gali sutrikdyti tavo endokrininę sistemą? Kasdien susiduriame su daugybe aplinkos toksinų, kurie gali paveikti vaisingumą, menstruacijų ciklą, medžiagų apykaitą ir imuninę sistemą. Šiame straipsnyje sužinosi, kas yra endokrininę sistemą trikdantys junginiai ir kaip sumažinti jų poveikį, renkantis tvaresnius bei natūralesnius sprendimus.
Vis daugiau žmonių suvokia, kad jų aplinkoje yra toksinių medžiagų, kurios žmogaus organizme veikia kaip endokrininiai trikdytojai. Nors visiškai dar nėra žinomas šių medžiagų mastas ir poveikis, tyrimai rodo, jog reguliari ekspozicija gali lemti endokrininės sistemos sutrikimus, nevaisingumą, vėžį ir daugelį kitų sveikatos problemų.
Kas yra endokrininiai trikdytojai?
Endokrininiai trikdytojai – tai cheminės medžiagos, kurios imituoja, blokuoja ar keičia natūralius žmogaus hormonus. Jos dažniausiai veikia lytinius hormonus – estrogeną, progesteroną bei testosteroną, bet taip pat gali paveikti skydliaukės hormonus, kortizolį ir insuliną.
Tavo endokrininė sistema išsidėsčiusi visame kūne. Endokrininės liaukos – kasa, kiaušidės, skydliaukė, sėklidės ir daugelis kitų – gamina įvairius hormonus, padedančius kūnui funkcionuoti.
Kiekvienas hormonas aktyvina skirtingus receptorius nuo alkio signalų iki tokių procesų kaip medžiagų apykaita, virškinimas, vaisingumas. Endokrininiai trikdytojai gali pažeisti šiuos natūralius cheminius procesus ir sukelti hormonų disbalansą ar kitas ligas.
Endokrininiai trikdytojai patenka į organizmą per odą, orą, vandenį ir maistą.
Kai šios medžiagos patenka į tavo organizmą, jos gali:
- Imituoti hormonus: Kai kurie trikdytojai savo struktūra panašūs į natūralius hormonus ir geba prisijungti prie jų receptorių. Dėl to gali būti sukeliamos tokios pačios reakcijos kaip natūralių hormonų, o procesai suaktyvinami pernelyg stipriai. Pvz., ftalatai plastikuose gali slopinti estrogenų receptorius ir sutrikdyti ovuliaciją.
- Blokuoti hormonus: Kiti junginiai gali prisijungti prie receptorių jų neaktyvindami, todėl natūralūs hormonai negali prisijungti ir atlikti savo funkcijos.
- Keisti hormonų gamybą: Trikdytojai gali trukdyti hormonų sintezei, transportui, metabolizmui ar šalinimui, todėl atsiranda lygio disbalansas, pvz., estrogeno dominavimas ar atsparumas insulinui.
- Pakeisti receptorių jautrumą: Šios medžiagos gali paveikti hormonų receptorių jautrumą – po sąlyčio su toksinais jie tampa jautresni arba nejautrūs natūraliems hormonams.
- Pažeisti DNR: Kai kurie endokrininiai trikdytojai gali sukelti epigenetinius pokyčius – pakeisti genų raišką nekeičiant DNR sekos. Šie pokyčiai gali būti perduoti ateities kartoms ir sukelti genetines mutacijas.
Dažniausi endokrininiai trikdytojai
Endokrininiai trikdytojai aptinkami visur mūsų aplinkoje. Tau nereikia gyventi stipriai užterštoje vietovėje, kad būtum veikiama tam tikro kiekio toksinų.
Štai pagrindiniai teršalai, dažniausiai aptinkami aplinkoje, maiste, vandenyje, drabužiuose ir virtuvės reikmenyse, kurie gali imituoti, blokuoti ar keisti tavo natūralių hormonų veiklą:
Bisfenolis A (BPA)
Aptinkamas kietame plastike (pvz., kibirai), kai kuriose maisto pakuotėse, konservų dangose ir kasos čekių popieriuje. Patekęs ant odos ar su maistu, BPA gali imituoti estrogeną, trikdyti ovuliaciją ir menstruacijas. Vyrams per didelis estrogenas gali sukelti spuogus, erekcijos sutrikimus ar net nevaisingumą.
Ftalatai
Naudojami minkštuose plastikuose, kvapikliuose, nagų lakuose, plaukų lakuose, valymo, šampūnų ir kituose asmeninės priežiūros produktuose. Ftalatai gali mažinti natūralią estrogenų gamybą, sukelti nereguliarias mėnesines. Kai kurios ftalatų rūšys Europos Sąjungoje uždraustos, tačiau tai priklauso nuo naudojimo srities ir kiekio.
Parabenai
Dažniausiai dedami į kosmetiką – veido kremus, losjonus, kondicionierius ir kitus odos ar plaukų priežiūros produktus bei vaistus. Parabenai naudojami kaip konservantai, bet per didelis jų kiekis gali sukelti hormonų disbalansą.
Triklosanas
Ši veiklioji medžiaga pasižymi antibakterinėmis savybėmis, naudojama muiluose, dantų pastose, valikliuose. Ji gali trikdyti skydliaukės veiklą, netiesiogiai veikdama menstruacijas ir medžiagų apykaitą. Daugybėje šalių triklosanas jau draudžiamas arba palaipsniui išbraukiamas iš prekybos.
Perfluoralkilo medžiagos (PFAS)
PFAS randama nepridegančiose keptuvėse, vandeniui atsparioje aprangoje ir kai kurioje maisto pakuotėje.
Jos gali trikdyti estrogenų ir androgenų lygį tiek moterims, tiek vyrams. Dėl to nukenčia vaisingumas, sutrinka menstruacijos, padažnėja endokrininės sistemos ligų, pvz., policistinių kiaušidžių sindromas.
Pesticidai (pvz., DDT, atrazinas)
Pesticidai daugelį metų taikomi vaisių ir daržovių apsaugai bei derliaus didinimui. Bet kai kurie jų trikdo estrogenų ir androgenų pusiausvyrą, veikia vaisingumą ir mėnesinių ciklą. Šių medžiagų gali būti ne tik šviežiuose produktuose, bet ir geriamajame vandenyje.
Sunkieji metalai (pvz., švinas, gyvsidabris, kadmis)
Sunkieji metalai yra opi problema vietovėse, kur gausu oro ir vandens taršos. Jie aptinkami kai kurioje kosmetikoje, užterštame vandenyje ir kai kuriose žuvyse, ypač šalia gamyklų. Sunkieji metalai gali trikdyti skirtingus hormonus, sukelti menstruacijų ir vaisingumo sutrikimus.
Kokį poveikį daro endokrininiai trikdytojai?
Jų poveikis dažnai subtilus, gali pasireikšti tik po daugelio metų. Joms veikiant ne reguliariai ar nedideliais kiekiais, poveikis gali būti nepastebimas.
Poveikis priklauso nuo:
- Konkrečios medžiagos pobūdžio
- Dozės ir poveikio trukmės
- Laiko (pavojingiausia – prenataliniu, vaikystės ir ankstyvos paauglystės laikotarpiais)
- Asmeninio jautrumo
- Kelių skirtingų medžiagų veikimo derinio
Dirbančios ar gyvenančios užterštoje aplinkoje moterys turi didesnę riziką.
Poveikis reprodukcinei sistemai:
- Moterų ir vyrų vaisingumo sumažėjimas dėl hormonų pokyčių
- Pakeista lytinė raida: per didelis toksinų kiekis gali spartinti ar stabdyti lytinių organų ir antrinių lytinių požymių vystymąsi
- Didėja krūties, prostatos, sėklidžių vėžio rizika – šie organai jautriausi hormonų svyravimams
- Endometriozės atsiradimas arba progresavimas
- Policistinių kiaušidžių sindromas (PKS)
- Naujagimių lyties santykio pokyčiai. Tokios medžiagos kaip aliuminis, chromas ar gyvsidabris didina berniukų gimimų dalį, o švino tarša didina mergaičių gimimų tikimybę.
Poveikis ankstyvam vystymuisi:
- Įgimtos ydos
- Vystymosi vėlavimai
- Sutrikęs smegenų vystymasis
- Pakitusi imuninei sistemai, didinanti autoimuninių ligų ar susilpnėjusio imuniteto riziką
Poveikis medžiagų apykaitai:
- Padidėjusi nutukimo rizika ir sunkesnis svorio metimas
- 2 tipo diabetas
- Metabolinis sindromas
- Sutrikusi lipidų apykaita
Poveikis nervų sistemai:
- Kognityviniai sutrikimai
- Elgesio pokyčiai
- Didėja neurodegeneracinių ligų rizika
- Dėmesio ir hiperaktyvumo sindromas (ADHD)
Poveikis imuninei sistemai:
- Autoimuninės ligos
- Padidėjęs polinkis infekcijoms
- Alergijos
Poveikis širdžiai ir kraujagyslėms:
- Didesnė širdies ligų rizika
- Padidėjęs kraujospūdis
Poveikis skydliaukei:
- Pakitęs skydliaukės hormonų lygis
- Skydliaukės sutrikimai: hipotirozė, hipertirozė, skydliaukės vėžys
Kaip sumažinti poveikį endokrininiams trikdytojams?
Yra būdų, kaip sumažinti kontaktą su endokrininiais trikdytojais. Tačiau šiuolaikiniame pasaulyje visiškai jų išvengti – praktiškai neįmanoma.
Daugelis žmonių neturi galimybių išsikraustyti į švaresnę vietą ar įsigyti tvarių produktų, nes jie dažnai brangesni. Įrodyta, kad skurdesnės bendruomenės tiek išsivysčiusiose, tiek besivystančiose šalyse, patiria didesnę aplinkos toksinų ir taršos naštą.
Būdai, kaip sumažinti endokrininę riziką:
Maistas ir gėrimai:
- Pirk ekologiškus produktus, ypač vadinamuosius „Nešvariuosius dvylika“ – tai vaisiai ir daržovės, kurių pesticidų kiekis didžiausias: braškės, špinatai, lapiniai kopūstai, garstyčių ir lapiniai kopūstai, persikai, kriaušės, nektarinai, obuoliai, vynuogės, saldžiosios ir aitriosios paprikos, vyšnios, mėlynės ir pupelės. Juose visada aptinkamas didesnis pesticidų kiekis
- Rinkis vietinius ir sezoninius produktus. Jei produktas sezoninis, jame paprastai būna mažiau pesticidų
- Laikyk maistą stiklo, nerūdijančio plieno ar keramikos induose, o ne plastike
- Nešildyk maisto plastikiniuose induose
- Naudok vandens filtrą, kad sumažintum geriamojo vandens teršalų
- Vietoje konservuotų produktų rinkis šviežius ar šaldytus, kad išvengtum BPA poveikio
Asmeninės priežiūros priemonės:
- Skaityk sudėtį ir rinkis produktus be parabenų, ftalatų bei dirbtinių kvapiklių
- Naudok natūralią kosmetiką ir odos priežiūros priemones
- Rinkis bekvapius produktus
- Žiemą darykis aliuminio neturintį dezodorantą
- Galima iš natūralių produktų pasigaminti paprastas veido ar plaukų kaukes
- Pakeisk tamponus ar plastikinius paketus į menstruacines taureles, periodines kelnaites ar ekologiškus higienos produktus
Valymo priemonės:
- Naudok natūralias alternatyvas – actą, sodą, citrinų sultis
- Rinkis bekvapes, ekologiškas valymo priemones
- Venk antibakterinių muilų su triklosanu
- Valyk su mikropluošto šluostėmis ar garais, kai įmanoma – tik vandeniu
Namų aplinka:
- Reguliariai siurbk namus dulkių siurbliu su HEPA filtru, kad sumažintum cheminių dalelių kaupimąsi
- Naudok natūralius oro valytuvus, pvz., augalus ar virinamą vandenį su prieskoniais/žolelėmis
- Dažnai vėdink namus
- Rinkis mažai lakiųjų organinių junginių (VOC) turinčius dažus ir lakus
- Žvakes rinkis ne iš parafino ir sintetinių kvapų, o iš sojų ar natūralaus bičių vaško
Apranga ir tekstilė:
- Baldus rinkis iš natūralių medžiagų (medžio, linų, vilnos, metalo)
- Pirk patalynę ir drabužius iš ekologiškos medvilnės, vilnos, lino ar kitų natūralių pluoštų
- Venk užterštų chemikalais, dėmėms atsparių audinių
- Venk stipriai dažytų drabužių, ypač jei nežinai, kokie dažai naudoti
Virtuvės reikmenys:
- Naudok ketaus, nerūdijančio plieno ar keramikos indus vietoje neprisvilančių keptuvių
- Jei visgi naudoji neprisvilantį paviršių, venk labai aukštos kaitros ir keisk, jei danga subraižyta
- Vietoje maisto vyniojimo į plastiką, uždenk stiklo ar keramikos indais, naudok bičių vaško drobeles
Sodininkystė:
- Vietoje cheminių pesticidų naudok natūralias priemones: kavos tirščius, eterinius aliejus, gaudykles
- Naudok ekologiškas trąšas – kompostą ar mėšlą
Sukurki švarią ir saugią aplinką sau ir savo artimiesiems
Visiškai išvengti toksinų sudėtinga. Kadangi dauguma žmonių gyvena miestuose, visada egzistuos tam tikra ekspozicija. Tačiau ribodama kontaktą, rinkdamasi švarius ir ekologiškus produktus, plastikinius indus ir drabužius keisdama į natūralias alternatyvas, gali itin pagerinti savo sveikatą.
Atsisiųsk WomanLog dabar:
