Kaip Atpalaiduoti Stresą, Įtampą ir Skausmą: Esminė Informacija apie Masažą ir Savi-masažą
Beveik niekas neatsisakytų atpalaiduojančio masažo po ilgos darbo dienos. Masažai gali būti terapiniai, būtini medicinai, sporto treniruočių rutinos dalis ar net dvasinės kelionės pradžia. Bet kuriuo atveju, masažas yra puikus būdas pasirūpinti savo kūnu.
Šiuolaikinis sėslus gyvenimo būdas mūsų raumenims ir laikysenai nieko gero neduoda. Net ir fizinis aktyvumas nepasiekia visų kūno dalių vienodai. Masažas – vienas geriausių būdų rūpintis per daug įsitempusiomis raumenų grupėmis. Yra puikių masažo technikų, kurias galite (ir verta) išmokti naudoti namuose!
Masažas – tai sąmoningas kūno raumenų ir sąnarių judinimas, siekiant atpalaiduoti įtampą ir sumažinti skausmą. Masažo metu įvairiai spaudžiami raumenys ir minkštieji audiniai, taip pat sausgyslės, raiščiai ir fascijos.
Sertifikuota masažuotoja arba kineziterapeutė išmano žmogaus anatomiją ir naudojamus masažo metodus. Gydomasis masažas, kurį atlieka chiropraktikės ar kineziterapeutės, kartais gali būti skausmingas ir reikalauja specialių žinių. Tačiau kasdieniam masažui to nereikia – užtenka žinoti savo kūną ir švelniai, be per didelės jėgos, atlikti atpalaiduojantį masažą namuose. Atminkite: naudokite tik tiek jėgos, kiek reikia ir visada sustokite, jei masažas namuose tampa skausmingas.
Yra daug požiūrių į masažą – nuo medicininio, terapinio iki dvasinio. Dažniausiai masažas atliekamas rankomis, tačiau poveikiui sustiprinti gali būti naudojami kamuoliukai, voleliai ar akupresūros įrankiai. Masažo aliejai arba kakavos sviesto plytelės mažina trintį ir leidžia rankoms bei įrankiams lengviau slysti per odą.
Skirtingi masažo tipai
Galite pasirinkti viso kūno masažą arba masažą, kuris orientuotas į konkrečią zoną – pavyzdžiui, kaklą ir pečius ar kitas problemiškas vietas, kuriose kaupiasi skausmas ir įtampa.
Dažniausi masažo tipai:
Atpalaiduojantis masažas—švediškas masažas – dažniausias atpalaiduojantis viso kūno masažas. Atliekami įvairūs judesiai rankomis, gerinama kraujotaka, mažinamas kraujospūdis, stiprinama bendra sveikata ir savijauta.
Gilaus audinių masažas—lėtais, stipriais judesiais giliau spaudžiama, siekiant sumažinti chronišką raumenų įtampą ar sustingusias, skaudančias zonas. Tai vis dar pramoginis, atpalaiduojantis masažas.
Triggerinių taškų masažas—koncentruotas spaudimas ar skaitmeninis paspaudimas ant įsitempusių raumenų mazgelių. Atpalaidavus tam tikrą tašką galima numalšinti skausmą ir įtampą susijusiose raumenyse.
Karštas masažas—tai atpalaiduojantis masažas, kurio metu naudojama šilumą sulaikanti medžiaga, pavyzdžiui, karšti akmenys (arba medus, šokoladas ir kt.). Įkaitinti elementai dedami ant tam tikrų kūno taškų raumenų ramiai atpalaidavimui.
Sportinis masažas—atlieka sertifikuota masažuotoja, kineziterapeutė arba medikė, siekiant maksimalaus mobilumo ir sumažinti skausmą. Rekomenduojamas sportininkėms ir visoms, kurios reguliariai sportuoja ar gyja po traumos. Šis masažas gali būti nemalonus, bet jo nauda sveikatai – kur kas didesnė nei atpalaiduojančio. Dažnai derinamas su pratimais ir aktyviu kliento įsitraukimu.
Visiems masažo tipams svarbus tinkamas pasiruošimas ir savijautos priežiūra po masažo.
Kaip pasiruošti masažui?
Nesvarbu, ar einate į saloną, ar ketinate masažuotis namuose – šiek tiek pasiruošti visada verta.
Prieš masažą nusiprauskite duše, apsivilkite švarius, patogius drabužius. Ramiai nusiteikite psichologiškai ir kūniškai – tai padės jums giliai atsipalaiduoti.
Palaikykite hidraciją! Gerkite pakankamai gryno vandens masažo dieną – tiek prieš, tiek po masažo (tai padės pašalinti medžiagų apykaitos atliekas ir sumažins jautrumą bei lėtumą po masažo). Nors masažo metu gulsitės ir ilsėsitės, raumenys bus aktyvuoti. Prieš masažą venkite alkoholio ir per daug kofeino.
Planuokite masažą tokiu metu, kad po jo galėtumėte netrukdomai atsipalaiduoti. Jei po masažo laukia sudėtingas susitikimas ar buities darbai – ramybės jausmas neišliks ilgai.
Nesirūpinkite savo išvaizda. Terapeutė matė viską. Nereikia skustis kūno plaukų prieš masažą, jei to nenorite. Ne vienai profesionalei tai netrukdo. Tačiau paprašys išimti papuošimus iš masažuojamų vietų – taip sumažinsite sužalojimo ir infekcijos riziką.
Jei jums mėnesinės – galbūt nedrąsu nusirengti prieš masažą. Nesijaudinkite – pakanka įprasto tampono, menstruacinės taurelės ar paketo. Jei jaučiatės nepatogiai dėl matomų paketo „sparnelių“, galite užsidėti dar vienas kelnaites ar sportinius šortus ant viršaus.
Ko tikėtis masažo metu?
Didžioji dalis viso kūno masažų atliekami nuogam kūnui. Terapeutė suteiks privačią erdvę persirengti. Kai kurios masažuotojos pasiūlo vienkartines kelnaites, tačiau galite likti ir su savais apatiniais.
Ant kūno ne masažuojamų vietų dažnai užklojama antklodė – kad būtų šilta ir jauku.
Rami muzika dažnai sukuriama maloniai atmosferai.
Jei masažo metu jaučiate skausmą ar kitą diskomfortą – pasakykite terapeutei. Joms svarbi grįžtamoji informacija, kad patirtis būtų kuo geresnė.
Pasimėgaukite masažo malonumu namuose
Profesionalus masažas – puiki investicija, nesvarbu, ar jūsų aktyvus, ar labiau sėslus gyvenimo būdas. Tačiau savi-masažas ar namuose atliekamas masažas artimiesiems taip pat suteikia puikių rezultatų – pagerėja atsipalaidavimas, kraujotaka, virškinimas ir miegas.
Malonų masažo kampelį namuose susikursite pasirinkusios švelnų apšvietimą, eterinius aromatinius aliejus (jei patinka), taip pat ramią muziką – gausu „namų SPA“ grojaraščių internete.
Galima įsigyti specialų masažo aliejų arba tiesiog naudoti turimą namuose: alyvuogių, kokosų ar avokadų aliejų. Saldžiųjų migdolų aliejus labiau kvepia ir ypač mėgstamas masažuotojų.
Masažo aliejų naudojimo priežastys – labai praktiškos: aliejus sumažina trintį, leidžia rankoms švelniai slysti net ir per skaudančius raumenis. Taip pat aliejus minkština odą ir padeda palaikyti jos drėgmę.
Populiariausios masažo technikos, kurias galima pritaikyti įvairioms kūno dalims:
Minkymas – spaudimas visais delnais arba nykščiais. Švelniai pakelkite ir suspauskite audinius.
Glostymas (efliuražas) – „praveskite“ delnais per nugarą ar kitas kūno dalis švelniais judesiais.
Tapšnojimas (tapotementas) – švelniai tapšnokite masažuojamą vietą: delnais, pirštų galiukais arba suformuotu „puodeliu“. Tapšnojimas – tradicinis masažo užbaigimo būdas.
Trinimas – nykščiais masažuokite, sukite mažus ratelius arba judėkite kitomis formomis per odą.
Savi-masažas
Savi-masažas padeda atsistatyti po fizinės veiklos, mažina stresą, sustingimą ir gali palengvinti lątinį skausmą – pavyzdžiui, esant TMJ ar migrenos atvejais.
Savi-masažo elementai gali būti naudojami ir tepuant veido ar kūno kremą, plaunant galvos odą šampūnu ar atliekant kitas grožio procedūras. Skirkite šioms akimirkoms daugiau dėmesio – gal verta kasdien tam skirti bent kelias papildomas minutes.
Visada nusiplaukite rankas prieš masažą ir nutraukite veiksmą, jei pajuntate aštrų skausmą.
Be savo rankų ir pirštų, savi-masažui galima pasitelkti įvairius įrankius:
Teniso kamuoliukas – ypač tinka pėdoms – atsisėskite ant stabilaus paviršiaus, kojos per kelius 90° kampu. Nusiaukite batus, padėkite pėdą ant kamuoliuko ir ridenkite įvairiomis kryptimis: pirmyn–atgal, į šonus, mažais rateliais. Atpalaidavus pėdų įtampą, atsipalaiduos visas kūnas.
Volelis su spygliukais arba putplasčio volelis tinka viso kūno raumenims masažuoti vietoje teniso kamuoliuko.
Įvairūs elektriniai masažuokliai ir masažo pistoletai taip pat padeda sumažinti raumenų įtampą ir skausmą, ypač po fizinės veiklos.
Masažas romantiškuose santykiuose
Masažas – puikus būdas sustiprinti artumą romantiniuose santykiuose. Tai gali būti ir aistringos priešžaidimo dalis – jei abi pusės nori peržengti masažo ribas ir pereiti prie aistros.
Masažas turi būti saugi kūno priežiūros patirtis. Masažas savaime nėra seksualinis ir neturi peraugti į seksą. Kaip būtų netoleruotina, jei profesionali masažuotoja imtųsi intymių veiksmų su kliente per seansą, taip ir su partnere nusipelno atpalaiduojančio masažo po sunkios dienos be jokio nerašyto įsipareigojimo – nebent abi norite daugiau. Atvirai ir sąžiningai išsakykite savo norus.
(O jeigu po masažo nusprendėte kilstelėti aistrą, su prezervatyvais naudokite tik vandens pagrindo lubrikantą – deja, masažo aliejus tam netinka.)
Galiausiai – derinkite masažą su kitomis sveikatos praktikomis
Kad ir kaip gerai jaustumėtės po masažo, tai nėra gydymo metodas ir neišspręs pagrindinės skausmo ar streso priežasties.
Masažas žinomas kaip trumpalaikis pagalbininkas nuo skausmo, bet nepašalina esminių priežasčių. Tačiau kiekviena, kenčianti nuo lėtinio ar stipraus ūminio skausmo, patvirtins – laikinas palengvėjimas geriau nei jokio. O raumenų ir emocinis atsipalaidavimas sudaro sąlygas tolesniam gijimui.
Tavo kūnas nusipelno būti lepinamas gerumu – o masažas yra vienas puikiausių būdų pasirūpinti savimi po sunkios dienos.
Mėnesines galite sekti naudodamos WomanLog. Atsisiųskite WomanLog dabar:
