Kaip susidoroti su plaukų slinkimu
Milijonai moterų visame pasaulyje susiduria su plaukų slinkimu. Žmogaus plaukų augimas vyksta keturiais etapais. Jiems pasibaigus, plaukas iškrenta, o iš folikulo pradeda augti naujas. Tačiau įtemptas gyvenimo būdas, prasta mityba, hormonų disbalansas ir kai kurios ligos gali sukelti pernelyg didelį plaukų slinkimą ir moterišką plikimą.
Tvirti plaukai yra bendros sveikatos ir geros savijautos ženklas. Nors natūralu prarasti kelis plaukus kasdien, jei pastebite, kad plaukų slinkimas žymiai padidėjo, tai gali reikšti didesnį stresą arba rimtesnę sveikatos problemą.
Plaukų gyvavimo ciklas
Yra daugybė priežasčių, kodėl moteriai gali pradėti slinkti plaukai. Prieš aptariant priežastis, susipažinkime su keturiais plaukų augimo etapais.
Anageno stadija yra plauko augimo fazė ir ilgiausia visame cikle. Kiekvienas plaukas auga iš folikulo – poros, kurioje yra plauko šaknis. Dauguma galvos plaukų yra anageno fazėje, kuri gali trukti nuo trijų iki septynerių metų, priklausomai nuo genetinio polinkio, plaukų sveikatos ir vietos (antakių ar barzdos plaukai gyvena trumpiau nei galvos plaukai).
Katageno stadija – tai poilsio fazė, prasidedanti pasibaigus aktyviam augimui. Jai būdingi pokyčiai, vykstantys giliai plauko folikule po oda. Ši fazė trunka iki dešimties dienų, kai plaukas atsiskiria nuo folikulo.
Telogeno stadija – tai ramybės fazė, kai folikulas tampa neaktyvus trims–keturiems mėnesiams. Bet kuriuo momentu 10–15% plaukų yra šioje stadijoje, nes folikulai įvairiuose etapuose būna pasiskirstę po visą galvą.
Egzogeninė stadija – tai momentas, kai plaukas visiškai atsiskiria nuo folikulo ir iškrenta. Normalu, jei kasdien iškrenta nuo 50 iki 100 plaukų šukuojantis ar plaunant galvą.
Kada plaukų slinkimą laikyti problema ir kada turėčiau sunerimti?
Natūralu, kad per gyvenimą patirsite tam tikrą plaukų slinkimą. Kai organizmas susiduria su stresoriais – tiek fiziniais, tiek psichologiniais – gyvybiškai svarbios funkcijos ir organai tampa prioritetu, o esminiai maisto elementai, tokie kaip vitaminai bei mineralai, yra nukreipiami nuo ne taip svarbių sistemų, pavyzdžiui, nuo plaukų.
Dažnai plaukų slinkimas yra laikinas ir, pakeitus gyvenimo būdą, bendra sveikata pagerėja, o plaukai atauga. Tačiau kartais plaukų slinkimas gali būti rimtesnės problemos ženklas, kurią būtina spręsti. Šiame straipsnyje aptarsime pagrindines moterų plaukų slinkimo priežastis ir pateiksime patarimų, kaip gerinti savijautą bei džiaugtis stipriais, gražiais plaukais.
Kodėl krenta plaukai?
Nuo netinkamos plaukų priežiūros iki reprodukcinių įvykių – yra daug veiksnių, galinčių sutrikdyti plaukų augimą ir paskatinti pernelyg didelį jų slinkimą. Penkios dažniausios alopecijos priežastys – hormonų disbalansas, reprodukciniai įvykiai, stresas, prasta mityba bei svorio kritimas, ligos ir vaistai.
Hormonų disbalansas
Hormonų disbalansas atsiranda, kai organizmas gamina per daug vienų hormonų ir per mažai kitų. Moterys dažnai susiduria su estrogeno dominavimu ir progesterono trūkumu. Hormonų svyravimai natūraliai vyksta menstruacinio ciklo metu dėl gyvenimo būdo, taip pat per reprodukcinius įvykius, tokius kaip brendimas, nėštumas ar menopauzė.
Daug moterų ilgą laiką nežino, kad turi hormonų disbalansą dėl endokrininių sutrikimų – tokių kaip policistinių kiaušidžių sindromas (PKS) ar nepakankamai aktyvi skydliaukė. Šie du sutrikimai vienas su kitu susiję: turint neaktyvią skydliaukę nebūtina turėti PKS, tačiau sergant PKS dažnai pasitaiko ir nepakankamai aktyvi skydliaukė.
PKS nepanaikinamas, jis atsiranda dėl hormonų disbalanso – per didelio androgenų ir estrogeno dominavimo. Nors PKS neišgydomas, būklę galima pagerinti pakeitus mitybą, fizinį aktyvumą ir mažinant stresą.
Skaitykite daugiau apie PKS ir vaisingumą.
Reprodukciniai įvykiai
Lytiniai hormonai, tokie kaip estrogenas ir progesteronas, atsakingi ne tik už reprodukcinę ir seksualinę sveikatą, bet ir už bendrą gerovę, įskaitant plaukų augimą. Staigūs hormonų svyravimai, pavyzdžiui, nėštumo, žindymo ar menopauzės metu, neretai sukelia plaukų slinkimą.
Nėštumo metu moters organizmas atiduoda daug išteklių naujai gyvybei formuotis. Panašiai ir žindydama moteris perduoda pagrindinius maisto elementus su pienu kūdikiui, kad šis būtų gerai maitinamas bei sveikas. Jei organizme trūksta maistinių medžiagų visiems poreikiams padengti, gyvybiškai svarbūs elementai yra nukreipiami nuo plaukų.
Moterims, išgyvenančioms menopauzę, plaukai gali slinkti dėl staigaus estrogeno lygio sumažėjimo. Plonėjantys plaukai ir moteriškas plikimas taip pat gali būti senėjimo pasekmė. Senėjimas neišvengiamas, kad ir kaip savimi rūpintumės.
Stresas
Stresas dažnai yra pagrindinė plaukų slinkimo priežastis. Tačiau kalbame ne tik apie įtemptus gyvenimo įvykius. Fiziškai kūnas patiria stresą, jei gyvenate užterštoje ar nesveikoje aplinkoje, valgote mažai vertingų maisto produktų, nesuteikiate kūnui pakankamai poilsio ir rūpesčio.
Daugelis žmonių pastebėjo neįprastą plaukų slinkimą COVID-19 pandemijos laikotarpiu. Ekspertai mano, kad taip nutiko dėl didesnio streso ir izoliacijos.
Streso sukeltas plaukų slinkimas klasifikuojamas į tris tipus:
- Telogeninis išslinkimas – kai dėl streso hormonų plaukai greičiau pereina į telogeno fazę ir iškrenta.
- Trichotilomanija – kai asmuo, patiriantis didelį emocinį ar fizinį stresą, skina ar peša plaukus nuo galvos, antakių ar kitų kūno vietų kaip būdą įveikti stresą.
- Alopecia areata – autoimuninė liga, kurią galimai sukelia stresas, kai kūnas pradeda naikinti savo plaukų folikulus, sukelia plaukų slinkimą dėmėmis.
Prasta mityba ir svorio kritimas
Norint, kad plaukai būtų stiprūs ir sveiki, organizmui reikia pakankamo kiekio vitaminų A, E, D, B grupės ir mineralų, tokių kaip cinkas bei selenas. Plaukai daugiausia sudaryti iš baltymų, tad, jei su maistu negaunate būtinų aminorūgščių, plaukai taip pat gali pradėti slinkti. Dauguma žmonių gauna reikiamų medžiagų su įprastu maistu, bet jei stipriai ribojate racioną ar visiškai atsisakote kai kurių produktų, galite pastebėti, jog plaukai retėja – tai gali rodyti vitaminų ir mineralų trūkumą.
Greitas svorio kritimas kūnui taip pat yra stresas, ypač jei svorį mažinate taikydama griežtą dietą ar daug sportuodama. Intensyvus fizinis krūvis skatina streso hormono kortizolio išsiskyrimą, greitina vitaminų ir mineralų eikvojimą ir gali pagreitinti senėjimo procesus.
Ligos ir vaistai
Keletas ligų gali sukelti greitą plaukų slinkimą. Tai gali būti dėl streso ar būtinųjų mineralų bei vitaminų trūkumo, kurie palaiko plaukų augimą. Kai kurie žmonės plaukus praranda po didelės operacijos ar trauminių įvykių. Vėžys ir jo gydymas yra gerai žinoma plaukų slinkimo priežastis. Chemoterapija, taikinių terapija, spindulinė terapija ir kamieninių ląstelių/kaulų čiulpų transplantacija naikina vėžio ląsteles, deja, paveikia ir plaukų augimą. Dažnam vėžiu sergančiam pacientui plaukai iškrenta visiškai arba dalinai.
Laimei, pasibaigus gydymui, organizmas dažniausiai atsistato ir atkuria natūralias funkcijas, tokiomis kaip sveikų plaukų auginimas.
Kaip sustabdyti plaukų slinkimą?
Kartais organizmas pats atstato slinkusius plaukus. Jei plaukai slinko per įtemptą periodą, dažniausiai išslinkimas baigiasi, kai gyvenimas tampa ramesnis. Bet jei plaukai slenka ir toliau, vadinasi, yra priežastis. Kreipkitės į gydytoją ištirti būklei. Tyrimai gali apimti plaukų traukimo testą (kiek plaukų iškrenta stipriai patraukus), tankio matavimą, tyrimus dėl sifilio, bendrą kraujo tyrimą, taip pat hormonų, geležies, skydliaukės lygio tyrimus. Kai kuriais atvejais rekomenduojama galvos odos biopsija.
Yra keletas gyvenimo būdo pokyčių, galinčių pagerinti plaukų sveikatą. Jie gali būti taikomi tiek kaip pagrindinis, tiek kaip papildomas gydymas rimtesnėms priežastims.
Ieškokite būdų sumažinti stresą
Stresas gali būti reali grėsmė jūsų sveikatai. Jis skatina lėtinį uždegimą, psichologines problemas bei kitus sutrikimus. Išmokite su stresu tvarkytis – tai ženkliai pagerins gyvenimo kokybę. Daugybei žmonių padeda psichoterapija, joga ir meditacija, reguliari fizinė veikla.
Deja, visiškai išvengti streso nepavyks. Pagrindinis būdas sumažinti įtampą – palaikyti kūną iš vidaus: pakankamas miegas, laikas saulėje, vertinga mityba padės stiprinti atsparumą stresui ir jaustis ramiau. Švelni fizinė veikla taip pat svarbi imunitetui bei gerai visų sistemų veiklai palaikyti, tačiau per daug sportuoti – irgi stresas kūnui. Jei persistengsite su kardio treniruotėmis, o poilsiui skirsite per mažai laiko, plaukams bus dar blogiau. Rinkitės tokį sportą, kuris teikia džiaugsmo. Nebūtina kasdien eiti į sporto salę – net trumpas pasivaikščiojimas ar retkarčiais išsimaudymas baseine turi didelę įtaką savijautai.
Papildykite organizmą mineralais ir vitaminais
Plaukams reikia pakankamai vitaminų, mineralų ir baltymų, kad galėtų augti sveiki. Sveikatai palaikyti geriausia rinktis kaloringą, bet maistingą maistą. Sveikiausi plaukai būna valgant ekologišką jautieną, kiaušinius, žuvį, vaisius ir uogas. Stenkitės reguliariai valgyti įvairų, pilnavertį maistą.
Jei atrodo, kad maiste trūksta svarbių elementų, pasitarkite su gydytoju dėl papildų. Šiais laikais daugelis vartoja įvairiausių sintetinių vitaminų ir mineralų net neišsiaiškinę, ar iš tiesų jiems reikia. Daugelis be recepto parduodamų papildų gali turėti išvardytų medžiagų, tačiau ne visada jos įsisavinamos. Visuomet pasitarkite su sveikatos specialistu.
Išbandykite eterinius aliejus
Eteriniai aliejai gali paskatinti plaukų folikulų regeneraciją. Tyrimai patvirtino, kad natūralūs eteriniai aliejai, tokie kaip levandų, rozmarinų ir citrinžolės, teigiamai veikia plaukų sveikatą. Jie minkština, atstato sausą ar pasišiaušusią plaukų struktūrą.
Švelni ir natūrali plaukų priežiūra
Kaip ir kitos jūsų organizmo sistemos, plaukai turi natūralų valymosi ir drėkinimo mechanizmą. Tačiau daugelis gyvename miestuose, kur plaukai kasdien susiduria su žalingomis medžiagomis. Dauguma populiarių šampūnų pilni sintetinių komponentų: sulfatų, silikonų, parabenų. Jie suteikia plaukams blizgesio, ilgina produkto galiojimo laiką ir maloniai kvepia, tačiau ilgainiui gali žalingai paveikti plaukus.
Jei esate patenkinta savo naudojamų produktų rezultatais, net jei juose daug sintetinių medžiagų, galite juos naudoti toliau. Tačiau jei pastebite, kad galvos oda ar plaukai sausėja, stipriau slenka ar greičiau riebaluojasi, ieškokite natūralesnių, be cheminių medžiagų priemonių.
Plaukų slinkimas gali būti nemalonus ir kelti nerimą. Daugeliu atvejų pakaks smulkių mitybos ar gyvenimo pokyčių ir plaukai ataugs. Bet jei įtariate, kad slinkimas gali būti dėl mitybos nepakankamumo ar rimtesnės ligos, atlikite tyrimus ir išsiaiškinkite priežastį.
Savo menstruacinį ciklą galite stebėti naudodama WomanLog. Atsisiųskite WomanLog dabar:
