Smegenų rūkas prieš menstruacijas: kaip pagerinti protinį aiškumą
Smegenų rūkas – dažnas reiškinys, kuris gali pasireikšti dėl miego trūkumo, tam tikrų vaistų ar išsekimo po stipraus fizinio krūvio. Tačiau daug menstruojančių moterų patiria smegenų rūką būtent prieš mėnesines, o kartais šie simptomai būna tokie ryškūs, kad trikdo kasdienį gyvenimą.
Smegenų rūkas prieš menstruacijas dažnai pasireiškia kartu su kitais priešmenstruacinio sindromo simptomais, kurie dažnai būna bent jau erzinantys. Sunkesniais atvejais nesugebėjimas susikoncentruoti ir įtraukti protą gali pakenkti jūsų kasdienybei, darbui ar studijoms.
Kas yra PMS?
Prieš aptariant smegenų rūką, prisiminkime pagrindinius priešmenstruacinio sindromo (PMS) aspektus ir kodėl jis sukelia nemalonius simptomus. Būtų sunku rasti moterį, kuri bent kartą nėra patyrusi bent kelių PMS požymių.
Dažniausiai PMS pasireiškia silpnais simptomais prieš prasidedant menstruacijoms, tačiau kai kurioms moterims jie būna tokie stiprūs, kad trikdo jų kasdienybę.
Sužinokite daugiau apie mėnesinių ciklą.
Nors dauguma vaisingo amžiaus moterų patiria PMS, tai nereiškia, kad jis yra normalus ir turėtų būti kentėjimas, ypač kai simptomai sunkūs.
Sunkiais atvejais, kai moteris serga priešmenstruaciniu disforiniu sutrikimu (PMDD), kuris yra sunkesnė PMS forma, ji patiria itin stiprų nuovargį, spazmus, pykinimą, prastėjančią emocinę būklę, depresiją ir nerimą.
Ir vienas iš dažniausių simptomų, kurį patiria daug moterų – smegenų rūkas.
Ką reiškia smegenų rūkas prieš menstruacijas?
Smegenų rūkas – tai būsena, kai moteris jaučiasi protiškai aptemusi, jai sunku mąstyti, susikaupti, ji tampa neryžtinga bei apatiška. PMS nėra vienintelė smegenų rūko priežastis: tam tikros sveikatos problemos, pavyzdžiui, lėtinio nuovargio sindromas ar psichikos sutrikimai, taip pat gali jį lemti.
Tačiau medikai vis dar nesutaria, kaip PMS ir smegenų rūkas susiję – kai kurie tyrimai ryšio tarp jų neranda. Vis tik daugelis moterų šią būklę patiria. Vietoje to, kad PMS būtų tiesioginė rūko priežastis, įtakos gali turėti daugybė skirtingų veiksnių, lemiančių suprastėjusią smegenų veiklą.
Kas sukelia smegenų rūką?
Prastas miegas prieš prasidedant mėnesinėms. Vienas iš PMS simptomų yra nemiga ir prasta miego kokybė. Nors ekspertai nesutaria, kodėl prieš menstruacijas sunku užmigti, luteininėje ciklo fazėje hormonų svyravimai rodo, kad gali būti sutrikdomas miegas ir padažnėję naktiniai prabudimai.
Tad jei naktį prastai miegate, veikiausiai dieną smegenys taip pat bus ne tokios budrios.
Nepakankama mityba. Smegenys sunaudoja daug energijos, kurią gauna iš makro- ir mikroelementų, vitaminų bei mineralų. Jei organizmas ruošiasi menstruacijoms, dėl ko taip pat sunaudojama daug energijos, ir jei negaunate pakankamai maistinių medžiagų, galite jausti energijos trūkumą ir silpną smegenų veiklą.
Moterys, kurių mityboje yra produktų, jautrių jų organizmui (pvz., žemės riešutai, pieno produktai, gliutenas), dažnai po valgio jaučiasi vangiai. Jei turite lėtą medžiagų apykaitą, rūkas po valgio būdingas visą mėnesį, ne tik prieš menstruacijas.
Vaistai. Dalis vaistų sukelia nuovargį ir smegenų rūką. Antidepresantai, antihistamininiai, kai kurie onkologiniai vaistai gali lemti prastą koncentraciją ir protinį aptemimą. Jei simptomai priklauso nuo vaistų, jie neturėtų labai svyruoti priklausomai nuo ciklo fazės.
Depresija ir nerimas. Depresija pasireiškia apatiškumu, liūdesiu, nesugebėjimu džiaugtis kasdienybe ir smegenų rūku. Nerimas – dažnai lydintis depresiją – taip pat eikvoja daug proto energijos dėl nuolatinių įkyrių minčių. Abi būklės sukelia rūką ir dėl pasikeitusios smegenyse vykstančios cheminės gamybos.
Nerimastingos mintys gadina mąstymą ir dėmesio išlaikymą, dėl to sunku susikaupti. Kai kurioms moterims prieš menstruacijas sustiprėja depresijos, nerimo ar nesąmoningo valgymo pojūčiai (tai vadinama priešmenstruaciniu pablogėjimu, PME).
Anemija. Anemija – tai būklė, kai kraujyje nėra pakankamai sveikų raudonųjų kraujo kūnelių deguoniui pernešti. Kai smegenys gauna mažai deguonies, jaučiamas galvos svaigimas, nuovargis, rūkas. Anemija dažnai paaštrėja prieš ir per mėnesines , kai jūsų organizmas naudoja daug energijos ir kelias dienas netenka kraujo.
Anemija dažniausiai kyla dėl prasto geležies pasisavinimo ar per mažo jos suvartojimo. Jei jūsų mityboje trūksta reikalingų mineralų, rizika susirgti anemija didesnė.
Kaip galite sustiprinti aiškumą?
Smegenų rūkas ir koncentracijos stoka gali būti ne tik erzinantys, bet ir apsunkinti kasdienį gyvenimą ar darbą. Jei rūkas nėra ligos simptomas ar vaistų šalutinis poveikis, galite išbandyti kelias gyvenimo būdo korekcijas, ypač menstruacijų metu.
Daugiau miego. Miegas gyvybiškai svarbus jūsų gerovei. Nors kartais sunku įveikti nemigą, yra keletas žingsnių, kurie gali padėti užmigti greičiau ir miegoti ramiau. Galite išmokyti kūną eiti miegoti tuo pačiu metu – susikurkite miego grafiką. Jei kiekvieną dieną (ir savaitgaliais) einate miegoti vienodu metu, tikėtina, jog būsite labiau mieguista. Jei kelsitės tuo pačiu metu, organizmas jausis labiau energingas visą dieną.
Taip pat verta prieš miegą sumažinti smegenų stimuliaciją: venkite telefono slankymo ar intensyvių filmų. Geriausia atsipalaiduoti pritemdant šviesą, atidėjus ekranus bent prieš valandą ar dvi, ir užsiimti tokia veikla kaip knygų skaitymas, meditacija, dienoraščio rašymas ar karšta vonia.
Jei vis tiek sunku miegoti, išbandykite natūralias priemones: magnio papildus, levandų arbatą, ramunėlių arbatą (ji taip pat padeda esant menstruacijų spazmams) ar melatoniną. Jei nepadeda, gydytoja, gali paskirti vaistų miegui gerinti.
Judėkite daugiau. Judėjimas ir fizinis aktyvumas stimuliuoja ir kūną, ir smegenis. Sportuojant energijos resursai panaudojami efektyviau. Grynas oras, saulės šviesa ir aktyvumas dienos metu aktyvina smegenis ir naktį padeda geriau miegoti.
Galite jausti, kad prieš mėnesines stinga motyvacijos judėti, kai krenta energijos lygis. Tačiau paradoksas – kuo labiau judėsite, tuo daugiau energijos turėsite. Svarbu savęs neperspausti – rinkitės lengvus pratimus (jogą, pasivaikščiojimus, švelnų stiprumo treniruotės) prieš menstruacijas.
Mūsų kūnai sukurti gyventi pagal natūralius dienos ritmus. Jei dieną praleisite prietemoje sėdėdama, galite jaustis apsnūdusi ir sunkiai susikaupti, nes smegenys priima tai kaip poilsio laiką. Naktį dirbtinę šviesą taip pat verta riboti – ji trikdo natūralius organizmo ritmus.
Pakankamai vitaminų. Smegenys – viena aktyviausių organizmo dalių, sunaudojanti daug energijos ir svarbių medžiagų. B grupės vitaminai būtini sveikoms smegenims, jie didina nuotaiką, reguliuoja cheminius procesus ir padeda smegenims ilgiau išlikti sveikoms. Vitamino D taip pat reikia nuotaikai reguliuoti bei koncentracijai gerinti. Magnis svarbus jūsų nervų sistemai ir geram miegui. Cinkas ir omega riebalų rūgštys pasižymi uždegimą mažinančiomis savybėmis ir būtini smegenų sveikatai.
Subalansuota mityba turėtų aprūpinti šiais elementais, tačiau jei skundžiatės stipriu rūku ir PMS simptomais, verta pasitarti su gydytoja dėl papildų.
Pasitikrinkite hormonų pusiausvyrą. Jei rūkas siejasi su PMS, galima kaltinti hormonų disbalansą. Sunkus PMS dažnai būna dėl progesterono trūkumo ir estrogenų dominavimo. Moterys, turinčios padidėjusį androgenų (vyriškų hormonų) kiekį, taip pat dažnai patiria smegenų rūką.
Nors ne visos endokrininės problemos išgydomos, savijautą galima pagerinti – gydytoja gali rekomenduoti hormonų terapiją ar tam tikrus gyvenimo būdo pokyčius. Savo kūnui ir smegenims padėsite teisinga mityba, švelniu treniruočių režimu ir kokybišku miegu.
Galite stebėti savo ciklą su WomanLog. Atsisiųskite WomanLog dabar:
