Sveikos akys
Regėjimas yra vienas pagrindinių pojūčių, kuriuo žmonės naudojasi bendraudami su pasauliu ir jį pažindami. Taip pat regėjimas yra svarbiausias įrankis daugumoje profesijų visame pasaulyje. Be to, vis daugiau mūsų gyvenimo persikelia į skaitmeninius ekranus, todėl rizika pervarginti akis dar labiau išauga.
Yra keletas žingsnių, kurių galite imtis, kad pasirūpintumėte savo akimis. Siekdama sumažinti akių ligų bei regos blogėjimo riziką, pirmenybę teikite bendrai savo sveikatai bei ypatingai akių sveikatai.
Dažniausios akių problemos: trumparegystė (sudėtinga sufokusuoti tolimus objektus), toliaregystė (sudėtinga sufokusuoti artimus objektus, kuri dažnai didėja su amžiumi), astigmatizmas (neryškus matymas dėl išlinkusios ragenos) ir konjunktyvitas (dar vadinamas „rožine akimi“). Gali pasireikšti ir įvairios kitos akių ligos bei infekcijos. Daugelis jų susijusios su bendru gyvenimo būdu.
Pagrindiniai akių problemų simptomai:
- Neryškus matymas
- Padidėjęs jautrumas šviesai
- Vyzdžiai tinkamai nesiplečia
- Išskyros iš akių
- Akių ašarojimas
- Akių dirglumas
- Sumažėjęs periferinis matymas
- Blykstės ar šviesos žybsniai
- Formų matymas „fone“, kai susitelkiate į kitus objektus
- Skausmas už akių, galvos skausmas
Nors daugelis šių simptomų atrodo akivaizdūs, žmonės dažnai nepaiso silpnesnių akių problemų požymių, juos priskirdami nuovargiui ar stresui, ir tik profilaktinio patikrinimo metu sužino, kad regėjimas pablogėjo.
Genetika atlieka svarbų vaidmenį lemiant akių sveikatą. Dvi moterys, turinčios labai panašų gyvenimo būdą, gali turėti skirtingą akių stiprumą dėl genų. Jei jūsų šeimoje buvo prastas regėjimas, būkite itin atsargi ir saugokite akis nuo pervargimo. Vis dėlto, atsižvelgiant į tai, kiek laiko praleidžiame prie ekranų, galima sakyti, kad kiekviena turėtų reguliariai tikrintis akis.
Akių saugumas turėtų būti prioritetas – galite įtraukti daugybę naudingų įpročių į savo kasdienybę.
Fizinis apsaugojimas
Dėvėkite saulės akinius, kad apsisaugotumėte nuo žalingo ultravioletinių (UV) spindulių poveikio lauke. Saulės akiniai reikalingi visus metus, ne tik vasarą, nes UV šviesa visuomet yra saulės spinduliuose ir gali pažeisti tiek akių paviršių, tiek vidinę struktūrą.
Įsitikinkite, kad jūsų saulės akinius pagamino patikimas gamintojas ir kad jie užtikrina pakankamą apsaugą nuo UV spindulių. Geriausia apsauga – akiniai, blokuojantys (arba sugeriantys) 99—100% UV spindulių, kartais žymimi kaip sugeriantys iki 400 nm UV šviesos.
Tačiau saulės akiniai neužtikrina pakankamos apsaugos nuo stipresnių šviesos ir šilumos šaltinių, pavyzdžiui, suvirinant ar stebint saulės užtemimą. Tokiais atvejais visada naudokite apsauginius akinius, pavyzdžiui, dirbant su cheminėmis medžiagomis, stipria šviesa ar su smulkiomis skraidančiomis dalelėmis. Taip pat saugokite akis važiuodama motociklu, nardydama ar užsiimdama ekstremaliu sportu; dėvėkite šalmą, nes galvos traumos taip pat gali pažeisti regėjimą.
Kad dar geriau apsaugotumėte akis, būkite atsargi, ką dedate arti akių. Skaitykite akių makiažo (pvz., tušo, šešėlių, pravedimo) galiojimo datas ir rinkitės kokybišką produkciją. Reguliariai plaukite makiažo šepetėlius.
Tinkama higiena yra būtina. Per lengva numesti tušo ar kontaktinių lęšių dėkliuką į rankinę kartu su senais kvitais, užkandžiais ar rakteliais, tačiau nenorėtumėte šių daiktų dėti į akis. Taip pat maudynės užterštame vandenyje ar kito žmogaus rankšluosčio naudojimas dažnai lemia akių infekcijas.
Ergonomika
Kiekvienos dienos gyvenamosios ir darbo aplinkos dizainas turėtų padėti rūpintis akimis. Ergonomiškas darbo vietos, apšvietimo bei kompiuterio išdėstymas gali žymiai sumažinti akių nuovargio riziką.
Kompiuterio ekranas turėtų būti pakankamai didelis, kad nereikėtų papildomai varginti akių bandant įžiūrėti smulkias raides. Statykite ekraną tiesiai priešais save, o ekrano viršus turi būti šiek tiek žemiau akių lygio. Norėdama suprasti tinkamos padėties svarbą, atlikite eksperimentą: pakelkite akis į lubas ir įsivaizduokite, kad jūsų ekranas yra ten. Dirbant pakeltomis akimis, akys patiria panašų krūvį, net jei ir mažesniu mastu.
Kompiuterio ekranas turėtų būti maždaug 40–60 cm (16–24 colių) atstumu nuo veido. Sėdėkite tiesiai kėdėje, kojos remiasi į grindis, keliai sulenkti 90 laipsnių kampu. Nepersistenkite stumdama galvos ir kaklo į priekį, nesikūprinkite. Prastas sėdėjimas ne tik gali sukelti nugaros skausmą, bet ir didesnį akių krūvį.
Tinkamas apšvietimas – skaitant ir rašant ranka, žibintą statykite šalia nedominančios rankos taip, kad neatsirastų atspindžių ekrane ar šviesa nesklistų tiesiai į akis. Bendras darbo kambario apšvietimas turi būti nei per silpnas, nei per ryškus, ir pritaikomas kintančioms natūralaus apšvietimo sąlygoms dienos eigoje.
Daugiau apie šviesą
Nors tiesioginiai saulės spinduliai akims nėra naudingi ir saulės akiniai yra labai rekomenduotini, reguliarus natūralios lauko šviesos poveikis (be akinių nuo saulės) yra būtinas tiek regėjimui, tiek bendrai savijautai. Ryškiausias biuro apšvietimas siekia vos apie 800 liuksų (tarptautinis šviesos stiprumo matas), o net ir debesuotą dieną lauke šviesos kiekis gali siekti 1 000–10 000 liuksų, kas padeda palaikyti geresnį cirkadinį ritmą ir treniruoja akis matyti toliau.
Akiniai su mėlynosios šviesos filtru populiarūs tarp kompiuteriu dirbančių moterų. Tyrimai rodo, kad mėlynosios šviesos filtravimas gali sumažinti nemigą ir pagerinti cirkadinį ritmą. Kai kurios moterys pastebi ir mažesnį akių nuovargį. Tačiau nėra pakankamai įrodymų, kad mėlynosios šviesos akiniai ilgainiui apsaugotų jūsų regėjimą. Dirbdama prie kompiuterio ilgai, jūsų akys bet kokiu atveju pavargs – su akiniais ar be jų.
Taisyklė 20-20-20 – geriausiai žinomas būdas pailsinti akis prie darbo: kas 20 minučių žvelkite bent 20 pėdų (apie 6 metrų) atstumu bent 20 sekundžių. Dauguma šiuolaikinių žmonių, ypač miestietės, retai žiūri į tolį. Pabandykite ir pajuskite, kaip atsipalaiduoja akys. Taip pat – bent kartą per dvi valandas padarykite 15 minučių pertrauką be jokių ekranų.
Keli papildomi pratimai akims:
- Žiūrėkite į artimą objektą bent 5 sekundes, tada iškart perjunkite žvilgsnį į tolimesnį objektą. Kartokite 3 kartus. Tai padės palaikyti sufokusuoto žvilgsnio gebėjimą.
- Susiraskite savo aplinkoje tiesią, horizontalią liniją, pavyzdžiui, kur siena jungiasi su lubomis. Nejudindama galvos, stenkitės lėtai, vientisai ir nepertraukiamai stebėti liniją žvilgsniu į kairę ir į dešinę. Jei žvilgsnis „šokinėja“, tai gali būti ženklas, kad akys per daug įtemptos.
- Akimis sekite įsivaizduojamą aštuonetą – efektas panašus.
- Stipriai užverkite akis 5 sekundėms, po to 15 kartų greitai sumirksėkite. Prisiminkite reguliariai mirksėti žiūrėdama į skaitmeninį ekraną.
Reguliariai lankykitės pas optometrę bei prireikus – pas oftalmologę.
Kaip minėta aukščiau, šiuolaikiniai reikalavimai iš mūsų akių reikalauja vis daugiau. Todėl būtina stebėti pirmuosius akių pervargimo ženklus ir reguliariai tikrinti regėjimą.
Laiku keiskite akinius. Nesidelskite, kol išrašas pasens – netinkami akiniai nereikalingai apkrauna jūsų akis ir gali sukelti galvos skausmą ar svaigimą.
Lazerinė akių korekcija (LASIK) – saugus būdas ištaisyti blogą regėjimą, tačiau jis tinka ne visoms. Individuali sveikata, akies forma, spaudimas ir kitos savybės lemia, ar procedūra bus jums tinkama. Šios operacijos poveikis taip pat gali susilpnėti laikui bėgant, ypač jei po to nekeisite gyvenimo būdo.
Gyvenimo būdas
Kaip ir dėl kitų kūno funkcijų, taip ir akių sveikata tiesiogiai priklauso nuo bendros gerovės. Pakankamai miegokite, aktyviai judėkite, rinkitės visavertę mitybą ir tinkamai tvarkykite stresą – visa tai padeda akims išlikti sveikoms.
Jei visas kūnas įsitempęs, tokios bus ir akys. Jei trūksta skysčių – akys išsausės. Stebėkite savo streso lygį, gerkite pakankamai vandens, drėkinkite orą darbo bei namų aplinkoje. Valgykite subalansuotai ir sveikai – daug žalialapių daržovių, maisto, turinčio antioksidantų, Omega-3 rūgščių.
Rūpintis akimis – reiškia rūpintis visa savimi!
Jūs galite sekti savo menstruacijų ciklą su WomanLog. Atsisiųskite WomanLog dabar:
