Ceļošana un Tavs Menstruālais Cikls
Mēs visas tur esam bijušas—gatavojoties ilgi gaidītam ceļojumam, pēkšņi apzinoties, ka menstruācijas iekrīt tieši tajās rūpīgi izvēlētajās dienās.
Pat tad, ja nešķiet, ka menstruācijas sakritīs ar atvaļinājumu, visticamāk, vēlēsies paņemt līdzi pāris paketes vai tamponus—tā, drošībai. Tie neaizņem daudz vietas, un, ja tomēr pārsteigs sarkanais pārsteigums, būsi sagatavojusies.
Labāk droši, nekā nožēlot
Ja menstruācijas sākas negaidīti, kamēr esi ārzemēs, lielākajā daļā vietējo aptieku un veikalu atradīsi nepieciešamos higienas produktus (lai gan tas atkarīgs no valsts). Ja tomēr ne, kāda draudzene, visticamāk, būs gatava palīdzēt, taču tas nav garantēts, un viņas krājumi var nepietikt divām.
Lai izvairītos no šādām situācijām, paņem līdzi tik daudz higiēnas preču, cik vajadzēs tik daudziem menstruācijas cikliem, cik tie varētu sakrist ar ceļojuma ilgumu—un vēl dažus papildus līdzekļus. Pievieno arī vairākas apakšveļas maiņas.
Daži sieviešu higiēnas produkti ceļošanai ir piemērotāki nekā citi—piemēram, menstruālā piltuve ir atkārtoti lietojama, viegli tīrāma un sterilizējama, aizņem ļoti maz vietas un ir daudz draudzīgāka videi nekā vienreizlietojamie produkti.
WomanLog
Menstruāciju kalendārs
Jūs varat sekot līdzi savam ciklam, lietojot WomanLog kalendāru. Lejupielādēt var šeit:
Jūs varat sekot līdzi savam ciklam, lietojot WomanLog.
Ja būs pieejama veļas mašīna, apsver menstruālo apakšveļu. Atkarībā no asiņošanas stipruma tās var vilkt kopā ar tamponu, piltuvi vai disku, vai arī vienas pašas. Kvalitatīva menstruālā apakšveļa ir elpojoša – īpaši svarīgi tālos braucienos vai lidojumos.
Ja iespējams, izvēlies apģērbu, kas ir daudzpusīgs: atbilstošs laikapstākļiem un citiem plāniem, bet nerada diskomfortu menstruāciju laikā. Tu nevēlēsies vilkt superspiedīgas džinsas, ja jūties uzpūsta un saspringta.
Mitrās salvetes var būt īsts glābiņš, ja nav tekoša ūdens, gan rokām, gan intīmajai zonai—galvenais, lai tās būtu piemērotas intīmajai higiēnai.
Neaizmirsti arī par pretsāpju līdzekļiem, ja mēdz būt krampji vai galvassāpes. Tos ne vienmēr būs viegli atrast un dažās valstīs pretsāpju līdzekļus izsniedz tikai ar recepti, tāpēc paņem sev pietiekamu daudzumu.
Ja pastāv iespēja, ka varētu būt dzimumakts, prezervatīvi un kontracepcija ir obligāta. Arī menstruāciju laikā pastāv grūtniecības un STS inficēšanās risks. Dvielis uz gultas un salvetes tuvumā palīdzēs uzturēt kārtību.
Ja lieto kontracepcijas tabletes, vari jautāt ārstam, vai drīksti izlaist placebo tabletes, lai pārceltu menstruācijas uz vēlāku laiku. Tas var ļaut izvairīties no sarežģījumiem ceļojuma laikā, tomēr dari to tikai ar ārsta atļauju.
Sabiedriskais transports
Lietas, kas prasa ilgstoši sēdēt vienā vietā, nav ērtas pat ikdienā. Kopā ar menstruācijām tās var sagādāt lipīgu, nepatīkamu izjūtu. Lai no tā izvairītos, turi nepieciešamās lietas pa rokai—rokas bagāžā vai tuvumā. Vēlams ik pāris stundas apmeklēt tualeti, lai nomainītu higiēnas līdzekli un atjaunotu svaigumu. Ja transportā nav tualetes, ieplāno visu laikus un atjauno higiēnu pirms iekāpšanas (un pēc ierašanās galamērķī).
Tas ir pēkšņs un potenciāli bīstams stāvoklis, ko izraisa Staphylococcus aureus baktēriju toksīni. Toksiskā šoka sindroms visbiežāk skar menstruējošās sievietes, īpaši tās, kas lieto īpaši absorbējošus tamponus. Tas izraisa strauju asinsspiediena kritumu, orgāni nesaņem pietiekami daudz skābekļa un var iestāties nāve.
Aktivitātes un laikapstākļi
Tu noteikti nevēlies, lai menstruācijas izbojā plānus, bet nepārproti ar fiziskām aktivitātēm. Ja zini, ka pirmajā dienā sāc justies sliktāk (piemēram, pastiprināta asiņošana vai krampji), izvairies no riska aktivitātēm, kas var apdraudēt drošību un prieku, piemēram, sarežģīti ūdenstūrisma maršruti vai kalnu slēpošana.
Ceļojot grupā, bieži nav iespējas plānus pielāgot ķermenim. Nav kauns atteikties no aktivitātes, ja nepieciešama atpūta. Ja tomēr piedalīsies, parūpējies par labu miegu un kvalitatīvu uzturu pirms pasākuma, lai palielinātu izturību.
Jutīsies krietni labāk, ja ceļojuma laikā saglabāsi veselīgu uzturu. Svētku sezonā un svešās valstīs tas var būt grūtāk, bet centies izvēlēties salātus, svaigus augļus, dārzeņus un pilngraudu maizi, nevis ceptus, sāļus vai saldus ēdienus. Sarkanā gaļa, mājputni, zivis, rieksti un zaļie dārzeņi satur dzelzi, bet citrusaugļi un tumšā šokolāde var palīdzēt mazināt krampjus.
Svarīga ir arī hidratācija. Izmēģini izdzert 2 litrus ūdens dienā, īpaši, ja esi aktīva. Neaizmirsti paņemt ūdeni gariem pārbraucieniem vai lidojumiem.
Pielāgošanās laika apstākļu maiņai, piemēram, vasaras karstumam, var izmainīt ciklu. Menstruācijas var kavēties, saīsināties vai izpalikt, taču parasti dažu nedēļu laikā viss atgriežas ierastajās sliedēs. Tomēr pirms vaino sezonu, izslēdz citus izplatītākos iemeslus (stresu, grūtniecību).
Peldēt vai nepeldēt?
Peldēt menstruāciju laikā var, taču nepieciešama rūpīgāka sagatavošanās. Daudzas sievietes izmanto tamponus, biksīšu ieliktņus vai paketes—tie palīdz novērst asiņu noplūdi ūdenī, bet paši uzsūks ūdeni, tāpēc pēc peldes tie jānomaina. Tumšākas peldkostīms var dot lielāku drošības sajūtu, ja uztraucies par noplūdēm.
Ir pieejams arī menstruālais peldkostīms—līdzīgi kā īpašās menstruālās biksītes, to var vilkt kā vienīgo vai kombinēt ar citiem produktiem, atkarībā no menstruāciju intensitātes. Šādi peldkostīmi efektīvi paslēpj menstruāciju ārpus ūdens, bet polsterētā daļa uzsūks ūdeni un žūs daudz ilgāk nekā pārējais apģērbs, tāpēc šis apģērbs drīzāk piemērots atpūtai pludmalē, nevis aktīvai peldēšanai.
Saules peldes var palīdzēt mazināt krampjus, taču dažas sievietes var justies labāk vēsākā vidē, jo menstruāciju sākumā ķermeņa temperatūra var nedaudz paaugstināties paaugstināta progesterona līmeņa dēļ.
Vari sekot savam ciklam ar WomanLog. Lejupielādē WomanLog jau tagad:
