Kā hormoni ietekmē Tevi Tava cikla laikā?
Reproduktīvā vecuma sievietes izjūt menstruālo ciklu aptuveni reizi mēnesī. Šis cikliskais process ir saistīts ar visām pārējām sistēmām, kas nodrošina mūsu ķermeņa darbību un atbalsta mūsu spēju vairoties. Menstruālais cikls ir jutīgs pret pārējām pārmaiņām mūsu dzīvē — vides, emocionālajām vai citām.
Daudzas ķermeņa pārmaiņas notiek visa menstruālā cikla laikā. Galvenie hormoni, kas atbildīgi par šīm pārmaiņām, ir sieviešu dzimumhormoni estrogēns un progesterons. Testosterons — lai gan tiek uzskatīts par vīriešu dzimumhormonu — arī spēlē lomu, jo to ražo visi cilvēki zināmā apjomā. Lai arī negaidīta neregularitāte var būt signāls, ka kaut kas nav kārtībā, ne visām sievietēm ir svētīta ar nemainīgu menstruālo ciklu.
Hormoni un enerģijas līmenis
Menstruālais cikls ir sadalīts trīs galvenajās fāzēs: folikulārā, ovulācijas un luteālā. Mūsu estrogēna un progesterona līmeņu kāpumi un kritumi diktē to, kā pārdzīvojam izmaiņas dažādās cikla stadijās. Var šķist, ka enerģijas samazinājums vai pieaugums nav loģisks, taču šīs svārstības ir normāla hormonālās dejas daļa, kas notiek Tavā ķermenī.
Folikulārā fāze ir laiks starp pirmo menstruācijas dienu un ovulāciju, un to var iedalīt divās daļās — Tavas mēnešreizes un dienas, kas ved uz ovulāciju:
- Tava menstruācija pirmā diena ir arī cikla pirmā diena. Šajā posmā gan progesterona, gan estrogēna līmenis ir zems. Tas nozīmē, ka arī Tava enerģija ir zema, tāpēc vari vēlēties dot priekšroku atpūtai un vienatnei nevis darbam, socializēšanās vai smagam treniņam.
- Otrā folikulārās fāzes daļa sākas pēc menstruāciju beigām. Hormoni signalizē, ka ķermenis gatavojas olšūnas izdalīšanai. Šajā brīdī pieaug estrogēna līmenis, pēc tam palielinās arī testosterons, kas padara Tevi enerģiskāku un sabiedriskāku. Kad enerģijas līmenis pieaug cikla otrajā nedēļā, Tu vari izvēlēties veikt sarežģītākus uzdevumus, pievērsties intensīvākiem treniņiem un vairāk socializēties. Var palielināties arī dzimumtieksme un orgasmi kļūt intensīvāki.
Ovulācijas fāze ir nākamā un īsākā cikla fāze, kas ilgst tikai ap 24 stundām. Parasti tā notiek ap cikla 14. dienu, skaitot no folikulārās fāzes pirmās dienas. Estrogēna un progesterona līmeņi tagad sasniedz maksimumu. Šis hormonu pieaugums liek hipofīzei izdalīt vairāk luteinizējošā hormona (LH) un izdalīt olšūnu. Ja šajā laikā olšūna netiek apaugļota, tā uzsūcas atpakaļ organismā. Pirms tas notiek, ķermenis dara visu, lai varētu ieņemt bērnu. Iespējams, jutīsi seksuālās tieksmes pieaugumu un pastiprinātu ožu, kā arī citas reakcijas. Pētījumi rāda, ka sievietes ovulācijas laikā jūtas un izskatās pievilcīgākas. Tavs enerģijas līmenis ir visaugstākais, tāpēc šis ir labs brīdis, lai izmantotu maksimumu no darba un attiecībām.
Luteālā fāze sākas pēc olšūnas izdalīšanas un, ja neiestājas apaugļošanās, ilgst aptuveni 14 dienas. Šajās dienās progesterona līmenis pieaug, gatavojot ķermeni iespējamai grūtniecībai. Šajā laikā var paaugstināties ķermeņa temperatūra un Tu jutīsi, kā enerģija samazinās. Lai arī tas neskar visas sievietes vienādi, šī ir reāla un izmērāma ietekme. PMS bieži pavada šo enerģijas kritumu. Šajā posmā vēlams pievērst uzmanību pilnvērtīgai uzturvērtībai un atpūtai.
Mūsdienās sievietes kļūst arvien apzinīgākas par menstruālā cikla ietekmi. Sekojot pārmaiņām, kuras Tu izjūti, var palīdzēt pārvaldīt šīs cikliskās svārstības. To vari darīt, katru rītu mērot bāzes ķermeņa temperatūru un vērojot maksts izdalījumus. Menstruāciju aplikācijas, piemēram, WomanLog arī palīdzēs sekot līdzi savam ciklam. Atšķirību pieņemšana enerģijas un garastāvokļa svārstībās, nevis mēģinājums spēkiem pretoties visiem kāpumiem un kritumiem vienādi, var būt atslēga līdzsvarotākai dzīvei.
Hormonālā disbalansa izpausmes
Hormoni būtībā ir ķīmiskie sensori, kas sūta organismam signālus, norādot, kas jādara. Ja hormoni nav līdzsvarā, signāli netiek nosūtīti pareizi un tas var radīt nopietnas problēmas.
Lūk, kas notiek, ja menstruāciju ciklā atbildīgie hormoni iziet no līdzsvara:
Estrogēna dominance rodas, kad organismā ir vairāk estrogēna nekā nepieciešams un nepietiek progesterona, lai līdzsvarotu. Parasti estrogēns regulē menstruālo ciklu, kā arī veicina kaulu un audu veselību. Tomēr pārāk daudz estrogēna var izraisīt bagātīgas un sāpīgas menstruācijas, izteiktākus PMS simptomus, samazinātu dzimumtieksmi un padarīt Tevi jutīgāku pret trauksmi vai depresiju. Estrogēna dominance var būt saistīta ar krūts vēzi, miomām, PCOS un endometriozi.
Progesterona dominance rodas, kad organismā ir pārāk daudz progesterona un pārāk maz estrogēna. Lai gan retāk sastopama nekā estrogēna dominance, arī tā var radīt bažas. Nogurums, urīnceļu iekaisumi, muskuļu vājums un garastāvokļa svārstības ir bieži simptomi. Progesterona dominance lielākoties novērojama sievietēm, kurām ir hormonālā terapija.
Kas izraisa hormonālo disbalansu?
Hormonālais disbalanss bieži rodas ārēju faktoru dēļ, piemēram, stresa vai hormonālās kontracepcijas rezultātā. Cēloņi mainās atkarībā no iesaistītajiem hormoniem un dziedzeriem. Daži izplatītākie cēloņi:
Stress ir pamats daudziem veselības traucējumiem, un hormonālais disbalanss nav izņēmums. Kad esam stresa apstākļos, ķermenis ražo kortizolu — stresa hormonu, kas paātrina sirdsdarbību un paaugstina asinsspiedienu. Kortizola izdalīšanās ir ķermeņa pirmā reakcija cīņas vai bēgšanas situācijā. Īslaicīgs stress nav kaitīgs, taču ilgstoša hroniska stresa laikā ķermenis nepārtraukti ražo kortizolu, atstājot sevi ilgstošā spriedzē.
Daži hormonālas kontracepcijas veidi nomāc ovulāciju, ierobežojot progesterona ražošanu, kas var novest pie estrogēna dominances. Sintētiskais progesterona analogs — progestīns — bieži vien ir galvenā sastāvdaļa dažādos kontracepcijas līdzekļos. Tas darbojas, bloķējot olšūnu izdalīšanu no olnīcām.
Detoksikācija ir process, kurā organisms atbrīvojas no kaitīgām vielām. To galvenokārt veic aknas. Aknas izvada lieko estrogēnu, tāpēc, ja aknas nedarbojas pareizi, var uzkrāties estrogēna pārpalikums.
Virknē medicīnisku stāvokļu arī var tikt traucēts hormonālais līdzsvars.
Tie ir:
- Hipotireoze — nepietiekama vairogdziedzera darbība
- Hipertireoze — pārlieku aktīva vairogdziedzera darbība
- Policistisko olnīcu sindroms (PCOS)
- Ēšanas traucējumi
- Hipogonādisms
- Kušinga sindroms
- Audzēji (labdabīgi vai ļaundabīgi)
- Virsnieru mazspēja
- Diabēts
Citi iemesli ir grūtniecība, menopauze, ģenētika un noteiktu medikamentu lietošana. Visi šie faktori var ietekmēt hormonu ražošanu un jāņem vērā, risinot hormonālu disbalansu.
Kā līdzsvarot savus hormonus un enerģijas līmeni?
Pirmais solis — noteikt cēloni. Pašdiagnoze nav uzticama metode. Ķermenis ir sarežģīts, un, konsultējoties ar Dr. Google, ir viegli iedzīvoties liekās bailēs. Sazinies ar ārstu, apraksti situāciju — viņš spēs sniegt profesionālu atzinumu un piedāvāt turpmākus soļus. Tā kā nav viena konkrēta testa, kas ļauj noteikt hormonālā disbalansa cēloni, visticamāk, vajadzēs vairākus izmeklējumus.
Terapija atkarīga no cēloņa. Pastāv dažādas ārstēšanas metodes — sākot ar hormonālo kontracepciju līdz dažādām hormonterapijām. Lielākajai daļai šo alternatīvu ir arī blakusefekti, tāpēc noteikti apkopot visu nepieciešamo informāciju, lai pieņemtu pārdomātu lēmumu.
Dabiskie līdzekļi un uztura bagātinātāji papildina medicīnisko ārstēšanu, un dažkārt vien ar tiem pietiek, lai atgūtu labsajūtu. Daži produktu veidi ietekmē hormonus, bet tie nav vienādi visām, un kvalitatīvi uztura bagātinātāji palīdz nodrošināt nepieciešamās vielas organisma līdzsvaram.
Lai gan tas neatrisinās visas problēmas, sabalansēts uzturs, pietiekama ūdens uzņemšana, regulāras fiziskās aktivitātes un stresa kontrole ļaus Tev vieglāk tikt galā ar jebko, kas varētu ietekmēt Tavu veselību negatīvi.
Kā cikla izsekošana palīdz
Cikla izsekošanai ir daudz priekšrocību ne tikai kā kontracepcijas drošības pasākumam. Tas palīdz paredzēt enerģijas līmeņa pārsvarus, plānot mēneša aktivitātes, kā arī ātrāk pamanīt jebkuras izmaiņas, kas varētu signalizēt par problēmu.
Tu vari sekot savam ciklam ar WomanLog. Lejupielādē WomanLog jau tagad:
