Libido
Libido jeb dzimumtieksme ir dabiska vēlme pēc seksa. Seksuālo apetīti var ietekmēt tādi faktori kā veselība, noskaņojums un emocionālā saikne ar partneri.
Nav vienota veselīga libido standarta. Katrā cilvēkā tas ir individuāls – ir pilnīgi normāli, ka kādai ir dabiski augsta vai, tieši otrādi, zema dzimumtieksme. Libido var mainīties laika gaitā – gan veselīgu, gan neveselīgu iemeslu dēļ.
Cilvēki uzbudinās gan garīgi, gan fiziski un katrai attīstās atšķirīgi dzimumdzīves uzsākšanas ieradumi. Pastāv atšķirība starp spontānu seksuālo vēlmi (tu iedomājies par seksu un uzbudinies fiziski) un atbildes seksuālo vēlmi (tu sāc ar fizisku stimulāciju un ieinteresējies turpināt procesus kā rezultātā). Lielākā daļa no mums reaģē uz fiziskā un emocionālā uzbudinājuma apvienojumu.
Dažas sievietes ir atvērtākas seksa uzsākšanā un “vada”, citas – labprātāk reaģē un ļaujas (visticamāk – pakļāvīgas). Priekšroka vienam vai otram nenozīmē augstāku vai zemāku libido, tā ir vienkārši atšķirīga vēlmes un baudas izjūta. Partneres, kuras iegulda laiku, lai iepazītu viena otras vēlmes, stiprina savstarpējās attiecības un seksuālo apmierinājumu.
WomanLog
Menstruāciju kalendārs
Jūs varat sekot līdzi savam ciklam, lietojot WomanLog kalendāru. Lejupielādēt var šeit:
Jūs varat sekot līdzi savam ciklam, lietojot WomanLog.
Vēlme ir priekšnoteikums piekrišanai seksam. Partnerēm var būt gan saskanīgi, gan atšķirīgi libido, tādēļ bieži nepieciešams kompromiss, lai panāktu abu apmierinājumu. Ja vienai ir augsts libido, bet otrai zems, labs risinājums var būt masturbācija – tā ļauj apmierināt kāri, neuzvelkot partneri ar nevēlamu uzmanību.
Seksuāla tuvība notiek tad, kad abas partneres emocionāli un fiziski ir atvērtas un vēlas piedalīties.
Pastāv četri fizioloģiskā uzbudinājuma posmi:
- Uzbudinājums, jeb seksuālā spriedze – ķermenis gatavojas seksam: asinis steidzas uz dzimumorgāniem, sacietē sprauslas, paātrinās sirdsdarbība.
- Plato – stimulācija kļūst arvien patīkamāka, reakcijas pastiprinās.
- Orgasms – kulminācija jeb atbrīvošanās notiek kā neapzinātas muskuļu kontrakcijas.
- Rezolūcija – ja stimulācija neturpinās, muskuļi atslābst, spriedze pazūd un iestājas mierpilna labsajūta jeb “pēcapspīdums”.
Jo sinhronāk abas partneres pāriet šajos posmos, jo dabiskāka šķiet seksuālā saderība un baudāmāks – sekss. Pilnīga sinhronitāte ir teju neiespējama, tādēļ ievēro, kā jūtas tava partnere – un sagaidi to arī no viņas.
Problēmas guļamistabā
Libido ir sarežģīts. Katram dzīvē ir savi kāpumi un kritumi, taču nereti seksuālās vēlmes trūkums ir tieši saistīts ar emocionālām vai psiholoģiskām problēmām. Ir dažādi biežākie iemesli, kas ietekmē dzimumtieksmi un tuvību.
- Daudzām sievietēm ir uzstāšanās trauksme un negatīvs pašvērtējums. Raizes par ķermeņa piemērotību, reakciju vai bailes no partneres nosodījuma var izjaukt pašus svarīgākos brīžus. Lai gan vīrieši par to runā vairāk, arī sievietēm ir būtiski justies ērtām blakus partnerei, lai seksuālā tuvība sagādātu prieku. Esi saudzīga pret sevi – pārliecība par sevi intīmā vidē aug ar laiku un pieredzi.
- Nerealistiskas gaidas var radīt problēmas, īpaši, ja esi pakļauta konkrētu uzvedības modeļu ietekmei. Pornogrāfija fokusējas uz to, kas labi izskatās kamerā, nevis uz īstu baudu un rada maldīgu priekšstatu par seksu. Svarīgi sevi izglītot, meklējot uzticamus avotus – tas gan palielinās tavu baudu, gan ļaus pasargāties no STS un neplānotas grūtniecības.
- Daudzām ir maldīgi priekšstati par seksu, kā arī par to, kā sievietēm un vīriešiem attiecībās “vajadzētu” uzvesties. Mūs nemitīgi bombardē stereotipi gan medijos, gan reklāmās, gan nepareizās mācībās, kas pastiprina melnbaltu domāšanu un ignorē katras sievietes un cilvēka unikālo pieredzi. Tas var kavēt radošumu seksā, apgrūtināt vēlmes izteikšanu, padarīt domāšanu piesardzīgāku vai radīt nesaderīgas intereses.
- Vēl viens biežs iemesls ir nepietiekama saziņa ar seksuālo partneri. Lai gan šķietami romantiski ļauties “plūsmai” un viss pats notiek, realitātē bez abpusējas izpratnes par vēlēm šādi scenāriji bieži nepiepildās. Tas nenozīmē, ka ērta tuvība nav iespējama – tam nepieciešams darbs, sapratne un pacietība. Godīga saruna par seksu ar partneri var ļoti palīdzēt attiecībās.
Sekss nav sīkums, taču ir svarīgi ļaut sev izklaidēties! Labākais sekss visbiežāk ir atkarīgs nevis no tehnikas un izskata, bet gan no tā, cik brīvi un droši jūties ar savu partneri vai partneri.
Pašpiepildošs pareģojums
Pozitīvu asociāciju stiprināšana ar partneri ir būtiska ilgstošām attiecībām. Mīļuma izpausmes – apskāvieni, skūpsti – izraisa dopamīna, oksitocīna un serotonīna izdalīšanos (šie hormoni veicina tuvību), kā arī samazina kortizola jeb stresa hormona līmeni, līdz ar to stress un trauksme mazinās, bet vēlme pēc tuvības vairojas. Seksuāla tuvība pastiprina vēlmi pēc atkārtotas tuvības.
Paruna “prombūtne stiprina jūtas” nav pilnīgi nepamatota, bet patiesībā fiziska šķirtība biežāk noved pie libido samazināšanās abu partneru starpā.
Lai libido ilgtermiņā būtu veselīgs, abām partnerēm ir jābūt gan emocionāli, gan seksuāli apmierinātām – tā ir svarīgākā veselīgu attiecību pamatvērtība. Zems vai samazināts dzimumenerģijas līmenis var būt problēma, ja viena partnere atkārtoti nereaģē uz otras vēlmi tuvībai.
Vēlmes zudums un atjaunošana
Libido trūkums ne vienmēr ir saistīts ar esošo partneri. Socioloģiskie pētījumi rāda, ka libido dabīgi samazinās ar gadiem. Sievietēm šis process bieži sākas agrāk nekā vīriešiem, jo dzimumhormonu līmenis samazinās citādi un atšķirīgā tempā.
Pastāvīgs libido zudums var liecināt arī par psihiskiem traucējumiem, piemēram, SAD (seksuālās nepatikas traucējumi) vai HSDD (hipoaktīvas seksuālās vēlmes traucējumi), pazīstami arī kā ISD (inhibēta seksuālā vēlme).
Neveselīgs emocionālais stāvoklis var “bloķēt” seksuālo vēlmi.
Sieviete, kura izjūt vēlmes zudumu, nereti to apzināti vai neapzināti turpina. Reizēm šķiet drošāk noslēgties un neļauties emocionālai ievainojamībai, lai vairs nesāpētu – tomēr šāds risinājums ilgtermiņā var nākt par sliktu un pašai atrisināt vienmēr neizdodas. Pastāstīt par notiekošo labākajai draudzenei vai vērsties pie psihoterapeita vai seksologa var būt ļoti palīdzīgi.
Tavs dzīvesveids tiešā veidā ietekmē hormonu darbību. Parūpējies par sevi, ja vēlies būt veselīga fiziski, mentāli un seksuāli.
- Dodies gulēt laikus un guli kvalitatīvi. Miegs atjauno – tas ir izšķiroši svarīgs gan sportiskajam sniegumam, gan smadzeņu darbībai. Kvalitatīvs miegs palīdz stiprināt organismu, pasargā no iekaisumiem, šūnu bojājumiem, diabēta, sirds slimībām, insulta un depresijas.
- Ēd sabalansēti. Līdzsvarots uzturs ir būtisks, lai visi ķermeņa sistēmas strādātu nevainojami. Rūpējies par olbaltumvielu, šķiedrvielu un veselīgo tauku uzņemšanu. Izvairies gan no pārēšanās, gan badošanās, un centies uzturā pēc iespējas retāk lietot cukuru un rafinētus ogļhidrātus. Veselīgi ēšanas paradumi ar laiku kļūst par ieradumu.
- Regulāri kusties. Fiziskās aktivitātes uzlabo insulīna darbību, mazina trauksmi un depresiju, veicina endorfīnu veidošanos, paceļ enerģijas līmeni, palīdz labāk gulēt un ļauj uzturēt muskuļu, kaulu un ādas veselību. Pat pavisam neliela, bet regulāra slodze dienā sniedz pamanāmus uzlabojumus.
- Samazini stresu. Stresa hormoni – kortizols un adrenalīns – organismam ir nepieciešami, taču, ja to līmenis ilgstoši ir paaugstināts, tie izraisa neveselīgus ieradumus, piemēram, pārēšanos. Izvēlies iekļaut atpūtas brīžus – īpaši, ja esi aizņemta un darbīga.
Zems libido ne vienmēr ir kaut kas slikts. Dažas sievietes apzināti apspiež savas vēlmes garīgu vai reliģisku apsvērumu dēļ. Citas sevi raksturo kā aseksuālas – viņas var izjust romantisku pievilcību, bet ne seksuālu vēlmi. Augstāka apmierinātība ar savu seksualitāti sākas ar pieņemšanu pašai pret sevi.
