Testosterons un seksuālā vēlme
Mūsu fizioloģija, psiholoģija, sociālās attiecības, audzināšana un iepriekšējā pieredze ietekmē mūsu seksualitāti. Taču pat nelielas hormonu līmeņa izmaiņas var ietekmēt gan libido, gan auglību.
Testosterons ir galvenais vīriešu dzimumhormons, taču tas būtiski ietekmē veselīgu reproduktīvo funkciju gan vīriešiem, gan sievietēm. Tāpat kā citi dzimumhormoni, testosterons ir nepieciešams dažādām funkcijām dažādos cilvēka attīstības posmos. Šīs sarežģītības dēļ pastāv daudz kļūdainu priekšstatu par testosteronu un tā ietekmi uz cilvēka seksualitāti. Šajā rakstā mēs tuvāk aplūkosim šo daudzpusīgo hormonu, lai atklātu, kāpēc cilvēka organisms to ražo un kā tas ietekmē gan vīriešu, gan sieviešu seksualitāti.
Kas ir testosterons?
Testosterons ir vīriešu dzimumhormons jeb androgēns, kas galvenokārt atbild par dzimumlocekļa, sēklinieku un citu galveno vīrišķo īpašību attīstību augļa stadijā.
Lai gan testosteronu klasificē kā “dzimumhormonu”, tas ietekmē arī daudzus citus veselības aspektus. Tas ir atbildīgs par kopējo kaulu un muskuļu augšanu un spēku gan vīriešiem, gan sievietēm, pubertāti abu dzimumu pusaudžiem, libido un seksuālo attīstību, kā arī svarīgu lomu psiholoģiskajā veselībā. [1] [2] Vīriešiem tas uzlabo garastāvokli, mazina trauksmi un depresiju, veicina atmiņu un problēmu risināšanas prasmes. Sievietēm testosterons sniedz pārliecību un uzlabo pašnovērtējumu.
WomanLog
Menstruāciju kalendārs
Jūs varat sekot līdzi savam ciklam, lietojot WomanLog kalendāru. Lejupielādēt var šeit:
Jūs varat sekot līdzi savam ciklam, lietojot WomanLog.
Galvenie dziedzeri, kas ražo testosteronu, ir dzimumdziedzeri – sēklinieki vīriešiem un olnīcas sievietēm. Nelielos daudzumos testosteronu ražo arī virsnieru dziedzeri un dažādi citi audi. Hipotalāms, mandeļveida orgāns smadzeņu pamatnē, regulē hipofīzes darbību, kas vada testosterona un citu hormonu līmeni organismā.
Lai gan testosterons ir nepieciešams gan vīriešiem, gan sievietēm, to hormonālie cikli un svārstību veidi ir atšķirīgi. Vīrieši piedzīvo ikdienas hormonālos ciklus — testosterona līmenis ir visaugstākais no rīta un pakāpeniski samazinās visas dienas garumā. Šīs svārstības dažiem vīriešiem vakarā var radīt nogurumu un aizkaitināmību. Sievietes piedzīvo mēneša ciklus, kuros testosterons sasniedz maksimumu tieši pirms ovulācijas un pēc olšūnas izdalīšanās samazinās.
Testosterona maksimums
Pubertātes sākumā testosterona ražošana vīriešiem palielinās par aptuveni 3000%, pazemina balsi, stimulē skeleta augšanu, palielina muskuļu masu un izraisa citas vīrišķās pazīmes. Ražošana sasniedz maksimumu vēlīnos pusaudža gados vai agros divdesmitajos, pēc tam aptuveni desmit gadus saglabājas nemainīga. Sasniedzot trīsdesmito gadu slieksni, testosterona līmenis vīriešiem sāk samazināties par 1–2% gadā, liecina vairāki pētījumi. Samazinoties testosteronam, organisms reaģē ar sejas un ķermeņa apmatojuma zudumu, palielinātu tauku audu daudzumu, samazinātu muskuļu spēku un lielāku aizkaitināmību. Arī vīriešu auglība un libido sarūk kopā ar testosterona līmeni.
Sieviešu ķermenis normāli saražo tikai 5–10% no tā testosterona daudzuma, ko ražo vīrieša ķermenis, bet šis hormons ir būtisks sievietes seksuālajai un reproduktīvajai veselībai. Tam ir svarīga loma kaulu veselībā un atjaunošanā, krūšu veselībā, regulārā menstruālā ciklā, libido un citās būtiskās funkcijās sievietes organismā.
Testosterona ražošana sievietēm arī pieaug pubertātes laikā, sasniedz maksimumu apmēram tajā pašā vecumā kā vīriešiem, bet pēc tam pakāpeniski samazinās līdz menopauzei, kad samazinās uz pusi. Lai gan izteiktākie un zināmākie menopauzes simptomi ir saistīti ar estrogēna samazināšanos, arī samazināts testosterons atstāj ievērojamu, lai arī mazāk redzamu, ietekmi. Samazināta seksuālā vēlme, uzbudinājuma trūkums, maksts sausums utml. ir tieši saistīti ar krītošo androgēnu līmeni. Menopauzē sieviete ražo aptuveni ceturtdaļu no pusaudža gados saražotā testosterona, un šis zemais līmenis saglabājas nemainīgs pārējā dzīvē.
Testosterona disbalanss vīriešiem
Testosteronam ir izšķiroša nozīme vīriešu veselībā; tas ir vīrieša spēka, auglības, fiziskās un mentālās veiktspējas stūrakmens. Vīriešiem ar optimālu testosterona līmeni ir lielāka muskuļu masa un mazāk tauku. Šis hormons uztur sirdi veselīgu un palīdz novērst sirds un asinsvadu slimības.
Taču hormoni ir tikpat jūtīgi, cik spēcīgi — disbalansi nav retums un var būtiski ietekmēt organismu. Pārmērīgi mazs vai liels testosterona līmenis var kaitēt gan fiziskajai, gan garīgajai veselībai.
Paaugstināts testosterons vīriešiem var izraisīt:
- Palielinātu prostatas vēža risku
- Erekcijas traucējumus
- Garastāvokļa maiņas, agresiju, aizkaitināmību
- Aknu un sirds slimības
- Muskuļu un kaulu bojājumus
- Pinnes un taukainu ādu
- Miega apnoju
Samazināts testosterons vīriešiem var izraisīt:
- Garastāvokļa maiņas
- Aizkaitināmību
- Trauksmi, depresiju
- Seksuālus traucējumus
- Neauglību
- Kaulu blīvuma un muskuļu spēka samazināšanos
- Retinātus matus
- Palielinātu ķermeņa tauku daudzumu
Zema testosterona cēloņi var būt dažādi: nesabalansēts uzturs, neveselīgs dzīvesveids, stress, noteiktas zāles, slimības (vēzis, HIV/AIDS, diabēts, aptaukošanās). Zināmas hormonālās svārstības ir normālas abiem dzimumiem. Ja cilvēkam notiek ievērojamas izmaiņas, piemēram, krasas fiziskas aktivitātes izmaiņas, karjeras maiņa vai ģimenes pieaugums, hormonu līmenis arī mainās — svarīgi tam pievērst uzmanību un saglabāt līdzsvaru.
Testosterona disbalanss sievietēm
Sievietēm pārmērīga testosterona ražošana visbiežāk saistīta ar veselības traucējumiem, piemēram, policistisko olnīcu sindromu, iedzimtu virsnieru hiperplāziju, vairogdziedzera problēmām vai insulīna rezistenci.
Paaugstināts testosterons sievietēm var izraisīt:
- policistisko olnīcu sindromu (PCOS)
- Nepietiekamu vairogdziedzera darbību
- Aptaukošanos
- Sejas apmatojumu
- Pinnes
- Insulīna rezistenci
- Neauglību
Zems testosterons sievietēm bieži ir saistīts ar ģenētisku noslieci uz traucējumiem hormonu vai fermentu sintēzē, virsnieru mazspēju, olnīcu ķirurģisku izņemšanu, agru menopauzi vai estrogēna papildus lietošanu.
Zems testosterons sievietēm var izraisīt:
- Auglības problēmas
- Kaulu masas zudumu
- Zemu dzimumtieksmi
- Neregulārus menstruālos ciklus
Testosterons un seksualitāte
Optimāls testosterona līmenis ir būtisks pareizai seksuālajai funkcijai. Gan pārāk zems, gan augsts testosterona līmenis var radīt seksuālas problēmas sievietēm un vīriešiem. Vīriešiem disbalanss var izraisīt erekcijas traucējumus un zemu spermatozoīdu skaitu.
Sievietēm testosterona disbalanss (gan paaugstinājums, gan samazinājums) izraisa libido zudumu un maksts sausumu. Maksts sausums rada diskomfortu dzimumakta laikā, kas var vēl vairāk pazemināt seksuālo vēlmi. Pēdējos gados veikti pētījumi, vai testosterons palīdz uzlabot sieviešu seksuālo funkciju, bet secināts, ka tā paaugstināšana neietekmē seksuālo pieredzi. Lai gan hormoniem ir liela nozīme seksualitātē, sievietēm (un vīriešiem) libido bieži saistīts ar psiholoģisku labsajūtu un drošību pozitīvās attiecībās, kas veidojas laika gaitā.
Sievietes, salīdzinot ar vīriešiem, daudz biežāk seksuālo vēlmi izjūt atbildes reakcijā, nevis spontāni[3]. Viņām ir nepieciešami īstie apstākļi, lai uzbudinātos. Tas, iespējams, ir iemesls, kāpēc tādas zāles kā Viagra palīdz vīriešiem, bet līdzīgi produkti sievietēm ir tikai minimāli efektīvi libido uzlabošanā.
Kā saglabāt veselīgu testosterona līmeni
Esam noskaidrojušas, ka optimāls testosterona līmenis ir būtisks gan vīriešiem, gan sievietēm, taču kā to saglabāt, atkarīgs no katras vajadzībām. Lai arī uz testosteronu var ietekmēt virkni fizioloģisku un psiholoģisku faktoru, pastāv pārbaudīti veidi, kā hormonu līmeni stabilizēt.
Fiziskās aktivitātes
Fiziskā aktivitāte palielina testosterona līmeni un vispārēji uzlabo veselību. Daudzi pētījumi pierāda, ka aptaukojušies un mazkustīgi vīrieši bieži cieš no pazemināta testosterona, taču uzsākot fiziskās aktivitātes, viņu hormonu līmenis uzlabojas un nostabilizējas.
Efektīvākais veids, kā vīriešiem paaugstināt testosteronu, ir spēka treniņi. Ļoti efektīva ir svarcelšana, arī augstas intensitātes treniņi ir noderīgi, bet mazāk spēcīgi. Apvienojot abus treniņu veidus — īpaši vispirms spēka vingrojumus — būtiski uzlabojas fiziskā veselība un normalizējas hormonu ražošana.
Lai sasniegtu optimālos rezultātus, ņem vērā atpūtas nozīmi starp smagām fiziskām aktivitātēm. Pārslodze bez atpūtas palielina stresu, kas veicina kortizola ražošanu — šis hormons pazemina testosterona līmeni.
Arī sievietes izbauda fiziskās slodzes priekšrocības. Līdzīgi treniņi palīdz uzturēt veselīgu testosterona līmeni arī sievietēm. Taču pārmērīgas slodzes palielina stresu un pastiprina hormonālo disbalansu. Ja nezini, cik lielu slodzi tavs ķermenis optimāli iztur, ieteicams sākt ar drošiem pamatprincipiem: balstīties uz vecumu un dzimumu, tālāk pakāpeniski palielinot fiziskās aktivitātes.
Miegs
Droši vien esi to dzirdējusi jau iepriekš: kvalitatīvs miegs ir svarīgs visiem veselības aspektiem. Labs miegs veicina ātrāku atjaunošanos, labāku mentālo veselību, kognitīvo spēju uzlabojumus u.c. Daudzi pētījumi rāda, ka cilvēkiem, kuri katru nakti guļ kvalitatīvi un pietiekami ilgi, testosterona līmenis ir stabilāks. Lielākajai daļai nepieciešamas 7–9 stundas atjaunojoša miega, lai pilnvērtīgi sagatavotos nākamajai dienai.
Uzturs
Sabalanots uzturs arī ir svarīgs optimālai hormonu sintēzei. Atkarībā no fiziskās slodzes, pieaugušo vīriešu ieteicamā dienas kaloriju deva ir 2400–3000, sievietēm — 2000–2400 kaloriju. Aktīvākām vai lielākām sievietēm nepieciešams vairāk uzņemtās enerģijas, bet mazākām un mazkustīgām — mazāk.
Taču svarīgi nav tikai kaloriju daudzums, bet arī ēdiena uzturvērtība. Katram ēdienreizē jābūt līdzsvarā proteīniem, ogļhidrātiem un taukiem, lai nodrošinātu enerģiju un stabilizētu cukura līmeni asinīs. Zemu testosteronu bieži vien saista ar augstu zema blīvuma lipoproteīnu (ZBL) holesterīnu, insulīna rezistenci un hiperglikēmiju — tas viss ietekmējams ar uztura palīdzību.
Uztura bagātinātāji
Vairāki uztura bagātinātāji palīdz palielināt testosterona līmeni. Vitamīni D, B grupas, A un E, kā arī magnijs un cinks tieši ietekmē testosterona sintēzi organismā. Pirms bagātinātāju lietošanas jākonsultējas ar ārstu un jānosaka asinsanalīzēs, kāda ir šo vielu koncentrācija. Daudz noderīgas informācijas par to, kuri ēdieni palīdz droši uzņemt šīs vielas bez farmaceitiskas iejaukšanās, ir pieejamas uztura speciālistu ieteikumos.
Vai testosterona terapija ir laba doma?
Ja testosterona līmenis ir kritiski zems — novecošanas, veselības traucējumu vai citu iemeslu dēļ — ārsts var ieteikt testosterona terapiju. Piemēram, testosterona terapiju izmanto, lai ārstētu hipogonādismu, kad dzimumdziedzeri rada pārāk maz testosterona.
Papildu testosterons ir pieejams dažādās formās — gēlos, plāksteros, tabletēs, injekcijās vai implantos. Lai arī daudzi vīrieši apgalvo, ka testosterona aizstājterapija palīdz atgūt enerģiju un uzlabot seksuālo funkciju, zinātniski pierādījumi vēl trūkst. Turklāt pastāv būtiski riski, piemēram, prostatas palielināšanās un audzēja risks, miega apnoja, trombi un sirds un asinsvadu saslimšanas.
Papildu testosteronu var izrakstīt arī sievietēm, lai mazinātu maksts sausumu un uzlabotu seksuālo funkciju. Tomēr lielākā daļa sieviešu menopauzē saņem estrogēna aizstājterapiju, lai atvieglotu ar menopauzi saistītos simptomus.
Testosterons ir būtisks dzimumhormons, kas ir atbildīgs par seksuālo funkciju, enerģiju un fizisko un psihisko veselību gan vīriešiem, gan sievietēm. Lai organisms ražotu pietiekamu testosterona daudzumu veselībai un labsajūtai, dzīvo aktīvi, izvēlies uzturvielām bagātus ēdienus un pēc iespējas pasargā sevi no pārmērīga stresa.
Lejupielādē WomanLog jau tagad:
