Dzemdes noslīdējums: atrodi sev piemērotāko ārstēšanu
Dzemdes noslīdējums skar gandrīz pusi no visām sievietēm pēc menopauzes. Tā ir nopietna veselības problēma, kas bieži prasa medicīnisku vai pat ķirurģisku iejaukšanos. Tomēr pastāv veidi, kā stiprināt iegurņa pamatnes muskuļus, lai palīdzētu izvairīties no dzemdes noslīdējuma vēlāk dzīvē.
Dzemdes noslīdējums rodas, kad novājināti iegurņa muskuļi un saites vairs nespēj noturēt vēdera orgānu smagumu. Tas visbiežāk notiek pēc 50 gadu vecuma, īpaši sievietēm, kuras ir dzemdējušas maksts ceļā un piedzīvojušas menopauzi. Šajā rakstā uzzināsi vairāk par dzemdes noslīdējumu, ārstēšanas iespējām un no kā būtu jāizvairās šajā procesā.
Kāpēc rodas dzemdes noslīdējums?
Dzemdes (vai citu mazā iegurņa orgānu) noslīdējums notiek, kad novājināti vai bojāti iegurņa muskuļi ļauj dzemdei noslīdēt makstī. Grūtniecība un dzemdības liek iegurņa muskuļiem strādāt pastiprināti, bet parasti tie labi atjaunojas. Tomēr smaga dzemdību pieredze vai liels bērns var šos muskuļus ļoti pārpūlēt.
WomanLog
Menstruāciju kalendārs
Jūs varat sekot līdzi savam ciklam, lietojot WomanLog kalendāru. Lejupielādēt var šeit:
Jūs varat sekot līdzi savam ciklam, lietojot WomanLog.
Citi iespējamie iemesli:
- Estrogēna līmeņa kritums pēc menopauzes
- Smagu priekšmetu celšana
- Aizcietējums, piespiedu vēdera izeja
- Aptaukošanās
- Hronisks klepus
Papildu riska faktori ietver vairākas maksts dzemdības, smēķēšanu, neveselīgu uzturu, alkohola lietošanu, fizisku neaktivitāti vai nepareizu vingrojumu izpildi. Lielākais dzemdes noslīdējuma risks ir eiropiešu un latīņamerikāņu izcelsmes sievietēm.
Kādi ir dzemdes noslīdējuma simptomi?
Simptomi, kas var liecināt par dzemdes noslīdējumu, ir diskomforts sēžot vai staigājot, sajūta, ka makstī atrodas bumbai līdzīgs veidojums, apgrūtināta urinēšana un vēdera izeja, diskomforts dzimumakta laikā, vaļīguma sajūta makstī, sāpes muguras lejasdaļā un/vai iegurnī.
Dzemdes noslīdējumam ir četri posmi:
- Pirmais posms — dzemde sāk noslīdēt makstī
- Otrais posms — dzemde ir sasniegusi maksts atvērumu
- Trešais posms — dzemde izspiežas ārā no maksts
- Ceturtais posms jeb proccidentia — dzemde pilnībā izkrīt no maksts
Ārstēšana
Lai ārstētu lielāko daļu viegla vai vidēji smaga noslīdējuma gadījumu, ārsti iesaka dažas vienkāršas dzīvesveida izmaiņas. Visefektīvākais veids, kā noturēt dzemdi vietā, ir stiprināt iegurņa pamatnes muskuļus, veicot Kēgela vingrojumus. Citi ieteikumi ietver atteikšanos no smagu priekšmetu celšanas, uztura uzlabošanu, lai novērstu aizcietējumu, un izkārnījumu mīkstinātāja lietošanu, nevis sasprindzināšanos defekācijas laikā. Smagākos gadījumos var lietot izņemamu pesāriju, kas balsta iegurņa pamatni un notur dzemdi vietā. Ļoti smagos gadījumos var veikt histerektomiju jeb dzemdes izņemšanas operāciju.
Galvenais dzemdes noslīdējuma cēlonis ir dabiska muskuļu novājināšanās ar vecumu un estrogēna daudzuma samazināšanās, kas saistīta ar menopauzi. Estrogēna aizvietošanas terapija vaginālo krēmu vai svecīšu veidā, kas nodrošina mērenu estrogēna daudzumu, palīdz atjaunot elastību un veicina iegurņa pamatnes stiprināšanu.
Visas sievietes neatkarīgi no vecuma un dzemdību pieredzes var stiprināt savus iegurņa muskuļus, lai novērstu dzemdes noslīdējumu un urīna nesaturēšanu nākotnē.
Iegurņa pamatne
Iegurņa pamatne ir daudzslāņu muskuļu, saistaudu un saišu slānis ar atverēm anālam atverei, urīna izvadkanālam un makstij. Iegurņa pamatne ir iestrādāta mazajā iegurnī un ir viena no četrām galvenajām muskuļu grupām, kas veido tavu kodolu, kopā ar vēdera muskuļiem, muguras muskuļiem un diafragmu.
Iegurņa pamatnei ir piecas svarīgas funkcijas: tā balsta vēdera orgānus (urīnpūsli, dzemdi, taisno zarnu); palīdz stabilizēt iegurni un muguras lejasdaļu; kontrolē urīna un anālās atveres sfinkteri, neļaujot rasties nesaturēšanai; veicina asinsriti un maksts kontrakcijas dzimumakta un orgasma laikā; kā arī palīdz sūknēt asinis atpakaļ uz sirdi.
Lielākā daļa cilvēku par saviem iegurņa pamatnes muskuļiem sāk domāt tikai tad, kad rodas problēmas, tomēr, līdzīgi kā citus muskuļus, arī tos var trenēt un stiprināt.
Kēgela vingrojumi
Kēgela vingrojumi ir īsu ciklu saspiešana un atlaišana iegurņa muskuļos, lai stiprinātu spēku un elastību. Kad zini, kā tos veikt, vari Kēgela vingrojumus darīt jebkur un jebkad (neviens pat nepamanīs!). Jo stiprāki ir šie muskuļi, jo mazāks ir dzemdes noslīdējuma risks, kā arī iegūsi spēcīgāku ķermeņa kodolu, spēcīgākus orgasmus, pilnvērtīgāku seksuālo dzīvi, vieglākas dzemdības un ātrāku atlabšanu pēcdzemdību periodā. Arī vīriešiem iegurņa muskuļu stiprināšana palīdz uzlabot dzimumakta ilgumu un ejakulācijas kontroli.
Ja neesi pārliecināta, kuri muskuļi jāaktivizē vai kā tam vajadzētu justies, iedomājies, ka sasprindzini kādu no atverēm starp kājām—pārtrauc urīna plūsmu urinēšanas laikā, sasprindzini anālo atveri, lai nenāktu gāzes, vai arī vari ievietot pirkstu makstī, lai sajustu spiedienu. Iegurņa pamatnes muskuļi ir savstarpēji saistīti un darbojas kopā—savelkot muskuļus, pamanīsi to pacelšanos uz augšu un ievelkšanos iekšā.
Kad esi atradusi muskuļus, izmēģini Kēgela vingrojumu sēriju:
- Lēnām un apzināti savelc iegurņa pamatnes muskuļus uz astoņām sekundēm.
- Pilnībā atslābini uz astoņām sekundēm—atslābināšanās ir tikpat svarīga kā saspiešana.
Atceries, vingrinājuma laikā elpo normāli un turi sēžamvietas un augšstilbus atslābinātus. Atkārto šos divus soļus astoņas reizes.
Ja uzreiz nav spēka noturēt muskuļus astoņas sekundes, sāc ar trīs atkārtojumiem pa trīs sekundēm, un ar laiku palielini spēku. Lai pārējā ķermeņa daļa atslābtu, vari sākt guļus uz muguras, pēdas uz grīdas, ceļi saliekti. Kad pieradīsi pie vingrojuma, varēsi to izpildīt jebkurā pozā un laikā.
Ja astoņas sekundes ir viegli, centies noturēt muskuļus līdz divpadsmit sekundēm. Kēgela vingrojumus ieteicams veikt vairākkārt dienā.
Ja vingrojot Kēgela vingrojumus jūti sāpes makstī vai iegurnī, tas var liecināt par uroloģisku problēmu, ginekoloģisku saslimšanu vai STS, un noteikti jākonsultējas ar ārstu par diagnozi.
Kēgela bumbiņas un citi palīglīdzekļi
Pieejamas dažādas ierīces, kas palīdz tonizēt iegurņa muskuļus, taču pietiek ar vienkāršu saspiešanas un atlaišanas vingrinājumu.
Meklējot informāciju internetā, atklāsi, ka vaginālie svari pieejami dažādās formās un materiālos un tos sauc arī par geišas bumbiņām, ben-wa bumbiņām, rin-no-tama, nefrīta olām, yoni olām un orgasmu bumbiņām. Daudzi new age praktiķi slavē yoni olu vai līdzīgu ierīču priekšrocības sievietes veselībai un enerģētikai, tomēr pierādījumu par garīgiem ieguvumiem nav, izņemot pašapziņu, kas nāk ar labi tonizētiem muskuļiem.
Sākumā iegurņa pamatnes svarus vari izmantot guļus, taču lielākam izaicinājumam izmēģini tos sēdus vai stāvus. Sēdus pozā mēģini bumbiņas virzīt uz priekšu un atpakaļ vai vienkārši saspied un atlaid. Stāvus (ar pēdām plecu platumā) bumbiņas izkritīs, ja nesavelk muskuļus. Tupus stāvoklis (var arī atspiest muguru pret sienu) apvieno stāvus un sēdus pozas izaicinājumus, taču prasa vairāk koncentrēties, lai muskuļu darbu neatbalstītu ar kājām vai sēžamvietu.
Ja vēlies izmantot Kēgela bumbiņas vai citus vaginālos svarus, atceries divus svarīgus aspektus:
- Ierīcei jābūt izgatavotai no droša materiāla, kas nav abrazīvs vai trausls. Daudzas ierīces ir klātas ar gludu, neporainu, ķermenim drošu silikonu, kas ir viegli kopjams.
- Ierīcei jābūt viegli izņemamai, piemēram, ar izvirzītu kātiņu vai auklu, kas arī ir gluda un viegli tīrāma.
Yoni olas parasti tiek izgatavotas no nefrīta, žadeīta vai līdzīgiem akmeņiem. Lai arī vizuāli gludas, šo minerālu virsma ir pietiekami poraina, lai tajā vairotos baktērijas, kas var izraisīt infekcijas, un tās ir grūti sterelizēt pirms katras lietošanas. Nepietiekami sasvarota yoni ola var izraisīt bakteriālo vaginozi vai maksts sēnīšu infekciju. Ja ola iesprūst, pastāv risks savainot maksts sieniņas, mēģinot to izņemt.
Gamificē savu intīmo dzīvi
Ir arī aplikācijas šim nolūkam! Mūsdienās pieejamas daudzas aplikācijas, kas palīdz uzlabot un uzturēt iegurņa pamatnes muskuļu tonusu. Dažas no tām ir pavisam vienkāršas, ietver nelielas instrukcijas un ikdienas atgādinājumus, citas piedāvā iekšējos sensorus, vizuālas un audiālas vadlīnijas, kā arī pielāgotus vingrojumu plānus. Tagad ir arī aplikācijas, ko var savienot ar ierīcēm un saņemt bioatgriezenisko saiti reāllaikā, spēlējot spēles telefonā vai planšetē un sasprindzinot iegurņa muskuļus. Tiešām aizraujošs treniņš!
Nobeigumā
Dzemdes noslīdējums ir diskomfortu izraisošs stāvoklis, kas skar gandrīz pusi sieviešu pēc 50 gadu vecuma. Par laimi, iespējams veikt vienkāršas darbības, lai mazinātu problēmu vai pilnībā no tās izvairītos. Kad sapratīsi, kā darbojas Kēgela vingrojumi, tos būs viegli izpildīt jebkurā laikā un vietā. Lielākais izaicinājums daudziem ir atcerēties tos veikt. Lai palīdzētu sev ieviest regulāru Kēgela rutīnu, centies saistīt šo vingrojumu izpildi ar kādu citu ikdienas darbību—piemēram, zobu tīrīšanu, kaķa pabarošanu vai atbildēšanu uz zvanu. Tu būsi apmierināta, ka to darīji!
Lejupielādē WomanLog tūlīt:
