Pubertāte
Pubertāte ir process, kas iezīmē pāreju no bērnības uz pilngadību. Tas ir gan fizisku, gan psiholoģisku pārmaiņu laiks.
Meitenēm pubertāte visbiežāk sākas vecumā no 9 līdz 11 gadiem un ilgst līdz 15–17 gadu vecumam. Zēniem šis process parasti sākas nedaudz vēlāk — no 11–12 gadu vecuma un ilgst līdz apmēram 16–17 gadu vecumam. Nobriešanas temps katram ir atšķirīgs, un tas ir pilnīgi normāli, ja attīstība notiek nedaudz ātrāk vai lēnāk nekā vienaudžiem.
Izmaiņas, kas notiek pubertātes laikā, norisinās vairāku gadu garumā. Katra cilvēka attīstība ir individuāls process, kas notiek savā tempā un veidā. Tu nevari ietekmēt sava ķermeņa ritmu, bet vari censties to saprast.
Hormonālajā līmenī visas šīs izmaiņas sākas ar smadzeņu signāliem. Gonadotropīnu atbrīvojošais hormons (GnRH) sasniedz hipofīzi (kas atrodas smadzeņu pamatnē), un tālāk asinīs nonāk divi hormoni — luteinizējošais hormons (LH) un folikulus stimulējošais hormons (FSH). LH un FSH regulē estrogēna un testosterona ražošanu. Testosterons un estrogēns ir gan meitenēm, gan zēniem, bet dažādos daudzumos, un tie ietekmē ķermeni atšķirīgi.
FIZISKĀS IZMAIŅAS
Visredzamākās pārmaiņas ir fiziskas. Jaunietes piedzīvo izmaiņas augumā, formā, svarā un ķermeņa apmatojumā, pārvēršoties no bērna par jauno pieaugušo.
Ķermeņa apmatojums
Viens no pirmajiem pubertātes signāliem ir matiņu augšana tur, kur iepriekš tādu nebija. Gan zēniem, gan meitenēm sāk augt apmatojums padusēs un dzimumorgānu apvidū. Apmatojums uz kājām un rokām kļūst nedaudz biezāks un tumšāks. Matiņu veids katram cilvēkam ir atšķirīgs — aptuvenu priekšstatu vari gūt, paskatoties uz saviem vecākiem.
Zēniem seja apmatojas vēlākās pubertātes stadijās, ap piecpadsmit gadu vecumu. Parasti vispirms parādās mati virs augšlūpas, pēc tam uz zoda un zem žokļa līnijas. Sejas apmatošanās ir ļoti individuāla — daži zēni pūciņu ievēro jau 12 gadu vecumā, kamēr citi nespēj izaudzināt pilnvērtīgu bārdu arī pēc pilngadības sasniegšanas.
Ko darīt ar ķermeņa apmatojumu, tam ir gan sociāla, gan kultūras nozīme, bet gala lēmumu par kopšanas paradumiem pieņem tu pati. Dažas personas ir jutīgākas pret skūšanās radītu kairinājumu vai mēdz saskarties ar ieaugušiem matiņiem. Ir daudz līdzekļu, kas palīdz mazināt diskomfortu, bet dažreiz labāk vienkārši ļaut apmatojumam augt.
Ja nolem sākt skūties, ņem vērā dažus padomus:
- Noskaidro, kāds skuveklis tev der vislabāk. Izvēlei ir dažādi skuvekļi — no vienkāršiem līdz elektriskiem, tāpēc izpēti, kas ir pieejams, un vienmēr lieto jaunu, tīru skuvekli.
- Samitrini ādu tur, kur plāno skūties, un izmanto gelu, losjonu vai skūšanās putu. Tas palīdz uzturēt matiņus mīkstus un vieglāk noskūt, kā arī aizsargā ādu. Ja skūjies kājas vai intīmo zonu, to visērtāk darīt dušā, kad āda jau ir mitra un privātums nodrošināts.
- Nespied pārāk stipri — pārāk liels spiediens var savainot ādu. Īpaši uzmanīgi rīkojies ap potītēm, ceļiem un žokļa rajonā, kā arī, protams, tuvu dzimumorgāniem.
- Maini skuvekļa asmeni regulāri. Truls asmens biežāk izrauj matiņus, nevis nogriež tos, un starp asmenīm sakrājas atmirušas ādas šūnas.
- Nedalies ar skuvekļiem — uzturi savus higiēnas priekšmetus tikai sev.
Dzimumorgāni
Līdz ar apmatojuma augšanu, viens no pirmajiem pubertātes signāliem zēniem ir dzimumlocekļa un sēklinieku palielināšanās, sēklinieku noslīdēšana un maisiņa pakāpeniska kļūšana tumšākam. Dzimumorgāni mainās vairāku gadu laikā un pilnībā attīstās ap 18 gadu vecumu.
Šajā laikā zēniem sāk biežāk rasties erekcijas. Erekcija var parādīties jebkurā brīdī un to biežums ir ļoti individuāls — no reizi dienā līdz vairākiem reizēm. Tas ir atkarīgs no vecuma, seksuālās brieduma, kā arī citiem faktoriem (pilnīgi normāli, ja erekcija rodas bez redzama iemesla). Ereksija var rasties arī miegā, bieži izraisot ejakulāciju jeb tā saukto ‘mitro sapni’. Šie sapņi ir bieži pubertātes laikā, kad organismā palielinās testosterona ražošana. Nav iespējams pilnībā kontrolēt šo procesu, kas var likties mulsinoši vai apgrūtinoši, taču tā ir dabiska pieredze, kuru piedzīvo ļoti daudzi.
Meitenēm šajā laikā pamazām mainās vulva, tā kļūst strukturāli lielāka un izteiktāka: lielās kaunuma lūpas (ārējās lūpas) kļūst izteiktākas, mazās kaunuma lūpas (iekšējās lūpas) attīstās, vulvas sprauga (starp lielajām lūpām) un klitors kļūst nedaudz lielāki. Tas parasti notiek aptuveni 2–3 gadus pirms pirmās menstruācijas sākuma.
Krūtis
Krustu attīstība sākas ar nelielu pietūkumu zem krūtsgala, var būt arī pārejošas sāpes. Redzams neliels pacēlums zem krūtsgala (t.s. krūšu pumpurs), kas ar laiku palielinās. Krūtsgali un to apvidū esošā ādas zona (areola) kļūst lielāka un tumšāka. Bieži viena krūts attīstās ātrāk nekā otra, vēlāk arī otra panāks, tomēr nav retums, ja viena krūts paliek nedaudz lielāka. Teju visām sievietēm ir šāda asimetrija — pilnīgi simetrisku ķermeni nav.
Attīstoties krūtīm, var rasties vēlme iegādāties krūšturi. Tas jo sevišķi noder fizisko aktivitāšu laikā, jo augošas krūtis ir jutīgas — nevēlies, lai ķermenis tevi atturētu no iecienītajām nodarbēm. Pie krūštura ir jāpierod, un piemērots modelis ne vienmēr būs viegli atrodams, bet laiks, kas veltīts meklējumiem, noteikti atmaksāsies. Krūštura izmērs sastāv no cipara (krūšu apkārtmērs zem krūtīm) un burta (krūzes izmērs). Pirmo reizi iepērkoties, vari lūgt palīdzību draudzenei, ģimenes loceklei vai veikala konsultantei.
‘Haizivju nedēļa’
Pirmās menstruācijas sāksies aptuveni 2–2,5 gadus pēc krūšu attīstības sākuma. Sākumā cikls bieži ir neregulārs, jo ķermenim jāpielāgojas jaunu hormonu plūsmai. Menstruācijas kļūs stabilākas gada laikā, bet dažām var būt vajadzīgs vairāk laika. Izplatīta pazīme, ka organisms ir gatavs pārmaiņām, ir maksts izdalījumi: caurspīdīga vai balta, nedaudz lipīga viela, ko dažkārt vari pamanīt apakšveļā. Tas parasti parādās pusgadu līdz gadu pirms pirmās menstruācijas.
Lielākā daļa meiteņu savu pirmo menstruāciju piedzīvo 12–13 gadu vecumā, bet norma ir robežās no 10 līdz 15 gadiem. Fiziskās pazīmes, kas liecina, ka tuvojas mēnešreizes: krūšu jutīgums, vēdera uzpūšanās, ūdens aizture, muskuļu un locītavu sāpes, galvassāpes, pūtītes, vēderkrampji, caureja vai aizcietējumi, sāpes muguras lejasdaļā, miega traucējumi, nogurums, enerģijas trūkums. Ne visas izjūt visas šīs pazīmes — dažām tās vispār nav. Simptomus parasti labi palīdz mazināt aptiekās iegādājamas pretsāpju zāles, bet veselīgs dzīvesveids palīdz tikt galā arī ar vairumu citu apgrūtinājumu.
Lasīt vairāk par mēneša ciklu.
Muskuļi & svars
Zēniem paaugstināta testosterona ražošana izraisa izteiktu muskuļu masas pieaugumu. Muskuļi vispirms kļūst masīvāki, vēlāk stiprāki un izturīgāki, pateicoties plaušu un sirds-asinsvadu sistēmas nobriešanai. Arī viena vecuma puišu izskats var atšķirties, jo katrs attīstās dažādā tempā. Meitenēm arī palielinās muskuļu masa, taču parasti mazāk izteikti.
Zēniem var kļūt zemāka balss. Balsenes straujās izaugsmes dēļ saites balss saitēs tiek izstaipītas, tāpēc balss “lūst”. Šis periods parasti nepārsniedz pāris mēnešus.
Svara pieaugums pubertātes laikā var šķist nevēlams, bet ķermenis tieši tad attīstībai prasa papildu resursus. Tas var mulsināt, ja no tievākas bērna auguma kļūsti par izteiktāku pusaudzi, bet pārmērīga koncentrēšanās uz negatīvismu tikai kaitē — īpaši, ja sev liec ciest uztura ierobežojumu dēļ. Vienmēr rūpējies par sevi vairāk nekā par noteiktu izskatu — sava ķermeņa mīlēšana piederas pie veselīgas attieksmes. Ja svars rada satraukumu, aprunājies ar vecākiem vai ārsti.
Āda & sviedri
Gan meitenēm, gan zēniem šajā laikā poras ar tauku dziedzeriem (īpaši uz muguras, krūtīm, kakla, pleciem un sejas) ievērojami pastiprina sebuma ražošanu. Sebums ir būtiska ādas dabisko tauku sastāvdaļa, kas palīdz uzturēt ādu veselīgu, taču pusaudžiem bieži rodas pārmērīga sebuma izdale un tādēļ — aizsprostotas poras.
Tas zināms kā pūtītes. Dažām izdodas tikt sveikā tikai ar dažiem pumpiņiem, citām ādas problēmas saglabājas līdz pieaugušo vecumam. Lai kāda arī būtu tava āda, rūpes par to — tīrīšana, mitrināšana un aizsardzība no saules — palīdzēs labi izskatīties un justies.
Svīšana šajā posmā kļūst izteiktāka. Sviedru dziedzeri darbojas aktīvāk un saražo vairāk sviedru. Kaut arī paši sviedri nav aromātiski, ādas virsmas baktērijas tos sadala aminoskābēs, kas rada nepatīkamu smaku. Lai izvairītos no nelāgām smakām, rūpējies par higiēnu — biežāk mazgājies, īpaši uzmanību veltot padusēm, pēdām un dzimumorgāniem. Dezodorants vai antiperspirants arī palīdz mazināt sviedru smaržu, īpaši fizisko aktivitāšu laikā.
PSIHOLOĢISKĀS IZMAIŅAS
Līdz ar fiziskām pārmaiņām pubertāte nes arī nozīmīgu psiholoģisku izaugsmi. Pieaug spēja domāt abstrakti, saprast citu viedokļus un analizēt pašai sevi — tās ir ļoti vērtīgas prasmes veiksmīgai komunikācijai. Pusaudzes sāk apgūt dažādas stresa pārvarēšanas stratēģijas un labāk izprot, kā reaģēt krīzes situācijās. Šis ir laiks, kad sākas pats domāšanas un vērtību pārbaudes process un veidojas savs priekšstats par pasaules kārtību.
Individualitāte
Pubertāte ir laiks, kad attīstās autonomija un personība, sākas seksuālā izpēte. Šajā periodā pusaudzes veido savas vērtību sistēmas, kas ne vienmēr sakrīt ar ģimenes uzskatiem. Rodas vēlme gan piederēt sabiedrībai, gan izcelties, kas paaugstina jūtību pret sociālo spiedienu.
Sakarā ar hormonālajām izmaiņām pusaudzes bieži svārstās starp prieku, dusmām, satraukumu un depresiju. Tas var izraisīt konfliktus un nesaprašanos. Kaut garastāvokļa maiņas ir normālas, neizrunātas problēmas var novest pat pie psihiskās veselības traucējumiem. Ja jūties apgrūtināta kādu baiļu vai satraukuma dēļ, aprunājies ar uzticamu cilvēku vai nepieciešamības gadījumā – ar speciālistu.
Seksualitāte
Pubertātes laikā pusaudzes attīsta savu seksuālo identitāti un veido izpratni par seksuālajām vēlmēm. Apkārtējā sociālā un ģimenes vide, izglītības iespējas un informētība būtiski ietekmē mūsu pieredzi šajā jomā. Personība un temperaments arī ietekmē attieksmi pret atšķirīgām seksualitātes izpausmēm.
Bieži vien pirmā seksuālā izpēte sākas ar sevi pašu. Masturbācija — īpaši sieviešu gadījumā — vēl joprojām ir stigmatizēta, taču tā ir pilnīgi normāla un individuāla izvēle. Pats akts nav kaitīgs (ja vien ar to netiek pārmērīgi aizrauties), taču vainas sajūta, ko daudzas iegūst no sabiedrības uzspiestās kauna izjūtas, var kaitēt veselībai un sekmēt ilgstošu seksuālās labsajūtas trūkumu.
Seksuālā izpēte kopā ar citām personām agri vai vēlu parasti notiek, bet ar to saistās arī riski. Ir svarīgi būt informētai par drošu seksu, lai samazinātu nevēlamas grūtniecības, STS un psiholoģisko traumu risku, taču nevar gaidīt, ka pusaudzes pašas apgūs visus nepieciešamos priekšnoteikumus. Ja nav iespējas iegūt kvalitatīvu, neitrālu seksuālo izglītību, informācija par drošību tiek meklēta dažādos avotos — pie draugiem, internetā, bieži vien mītos vai pornogrāfijā.
Būtiski ir apzināties, ka neērtība runāt par seksu neizriet no kāda “nepareiza” paša seksa vai prieka dēļ. Kauns par seksualitāti ir mācīta izturēšanās, kas tiek nodota no paaudzes paaudzē. Apkaunojuma gaisotne traucē mums brīvi runāt ar nozīmīgiem cilvēkiem un rūpēties par sevi un citām. Tā var radīt vairāk ļaunuma nekā labuma. Mēs varam darīt labāk.
Nevienai tas nav viegli
Pastāvīgās pārmaiņas pubertātes laikā reizēm ir kā dīvains amerikāņu kalniņu brauciens ar daudz jaunas informācijas un izjūtām, bet, ja izturies pret sevi laipni, tu iegūsi lielāku patstāvību, emocionālo briedumu un veselīgu attieksmi pret sevi.
Tu vari sekot savam ciklam WomanLog lietotnē. Lejupielādē WomanLog jau tagad:
