Dzīve ar urīna nesaturēšanu
Urīna nesaturēšana skar 200 miljonus cilvēku visā pasaulē. Personas ar nesaturēšanu piedzīvo urīna noplūdi, nekontrolētu urīnpūšļa darbību un biežu vēlmi urinēt. Tas galvenokārt ietekmē vecākas, grūtnieces vai pēc dzemdībām esošas sievietes. Lai gan daudzas sievietes izvēlas sadzīvot ar diskomfortu, urīna nesaturēšanu bieži ir iespējams mazināt, uzlabojot dzīvesveidu un regulāri vingrinot iegurņa muskuļus.
Urīna nesaturēšana rada diskomfortu daudzām sievietēm. Tā kā ap šo tēmu pastāv stigma, dažas sievietes dzīvo ar šo stāvokli nesaņemot atbilstošu ārstēšanu. Tomēr ar pareizu uzturu, dzīvesveida izmaiņām un vingrojumu rutīnu iespējams mazināt lielāko daļu nepatīkamo simptomu un uzlabot dzīves kvalitāti.
Kas ir urīna nesaturēšana?
Urīna nesaturēšana izraisa nekontrolētu urīnpūšļa darbību un urīna noplūdi. Tas nav slimība, bet gan stāvoklis, kas rodas reproduktīvu notikumu, dzīvesveida izmaiņu un veselības problēmu rezultātā. Sievietes ar šo stāvokli saskaras biežāk nekā vīrieši, galvenokārt grūtniecības, dzemdību un hormonālo pārmaiņu menopauzes laikā dēļ.
Ja Jums ir urīna nesaturēšana, var rasties pastāvīga vēlme urinēt vai urīna noplūde smejoties, šķaudot vai klepojot. Noplūdes rodas, ja urīnpūšļa muskuļi pēkšņi savelkas un sfinktera muskuļi nav pietiekami spēcīgi, lai aizvērtu urīnizvadkanālu.
Saskaņā ar Nacionālo Nesaturēšanas Asociāciju, 25 miljoni ASV pieaugušo cieš no nesaturēšanas, no kuriem 75–80% ir sievietes. Kaut arī vecums ir viens no vadošajiem nesaturēšanas rādītājiem (tas ietekmē 40% sieviešu vecumā no 60 līdz 79 gadiem un 50% sieviešu vecumā virs 80 gadiem), daudzas sievietes piedzīvo urīna noplūdes neatkarīgi no vecuma.
Kā attīstās urīna nesaturēšana?
Sievietes vispārējiem biežāk ir pakļautas urīnceļu problēmām dēļ sievietes hormonālajām pārmaiņām un reproduktīviem notikumiem, piemēram, grūtniecībai, dzemdībām un menopauzei. Hormonālās izmaiņas, atsevišķi sporta veidi un dzīvesveida ieradumi var mainīt iegurņa pamatnes, urīnizvadkanāla un urīnpūšļa funkcijas, apgrūtinot urīna noturēšanu.
Urīna nesaturēšanu iedala divās kategorijās:
- Stresa nesaturēšana. Tā rodas, ja tiek izdarīts spiediens uz iegurņa muskuļiem vai urīnpūsli. Stresa noplūžu iespējamība palielinās grūtniecības, pēcdzemdību periodā, intensīvas fiziskas slodzes, aptaukošanās vai hroniska klepus gadījumā. Stresa izraisīti urīna zudumi īpaši bieži sastopami jaunākām sievietēm, it īpaši grūtniecēm un pēc dzemdībām.
- Steidzamības nesaturēšana. Šāda veida nesaturēšana rada neatliekamu vēlmi urinēt un var novest pie nekontrolētas urīna noplūdes. Urīnpūšļa spazmas var būt infekcijas vai nervu sistēmas traucējumu rezultāts.
Ārstēšanas metodes
Jāatceras, ka urīna nesaturēšana nav dabiska sievietes dzīves daļa vai obligāta vecuma pazīme. Ir daudz variantu, kā mazināt simptomus un stiprināt iegurņa pamatni.
Urīnpūšļa trenēšana
Izveido urinēšanas grafiku, lai trenētu savu urīnpūsli. Ķermenis pakāpeniski pieradīs iztukšot urīnpūsli noteiktos dienas laikos. Ieteicamais intervāls starp tualetes apmeklējumiem – apmēram reizi 2 stundās. Kad pienāk laiks, aizej uz tualeti un mēģini urinēt arī tad, ja vēlme nav izteikta. Mērķis ir pakāpeniski pagarināt intervālu starp apmeklējumiem, pievienojot dažas minūtes pirms nākamā pārtraukuma, tādējādi maigi nostiprinot urīnpūšļa kontroli. Galu galā biežāka vēlme urinēt samazināsies, un mazināsies bažas par iespējamu urīna noplūdi starp pārtraukumiem.
Urīnpūsli var trenēt arī, kontrolējot vēlmi urinēt. Bieži šī nepieciešamība rodas psiholoģisku iemeslu dēļ, tāpēc apzinātības tehnikas var palīdzēt atlikt tualetes apmeklējumu. Dažām sievietēm vēlmi izraisa konkrētas situācijas, piemēram, apgulšanās gultā vai iziešana no mājas. Tas nenozīmē, ka urīnpūslis ir pilns – tā ir ķermeņa reakcija uz noteiktu darbību saistību ar urinēšanu. Līdzīgas asociācijas bieži veidojas bērnībā, kad vecāki iedibina rutīnu, cenšoties izvairīties no negaidīta tualetes meklēšanas. Novēršot domas ar citām lietām, var vājināt vēlmi urinēt.
Iegurņa vingrojumi
Vingrojumi iegurņa pamatnes muskuļiem palīdz mazināt nesaturēšanu un uzlabo seksuālo funkciju. Par to vairāk – zemāk.
Zāles
Noteiktas zāles var palīdzēt uzlabot urīna kontroles spējas:
- Lokāla estrogēna lietošana atjauno maksts un urīnceļu audus, sniedzot īslaicīgu atvieglojumu, it īpaši sievietēm pēc menopauzes.
- Antiholīnerģiskie līdzekļi bloķē nervu impulsus smadzenēs, kas signalizē par urinēšanas nepieciešamību – tos lieto īpaši pārmērīgi aktīva urīnpūšļa ārstēšanai.
- Imipramīns ir antidepresants, kas atslābina urīnpūsli un vienlaicīgi savelk muskuļus un urīnpūšļa kaklu, tā novēršot noplūdes. Tomēr imipramīns izraisa miegainību, tāpēc to parasti lieto vakarā jauktas nesaturēšanas (stresa un steidzamības) gadījumos.
- Botulīna toksīns A (botokss) tiek injicēts urīnpūšļa muskulī, lai novērstu pārmērīgi aktīva urīnpūšļa simptomus, taču šo metodi izmanto, ja citi medikamenti nav efektīvi.
Medicīniskās ierīces
Dažkārt iespējams palīdzēt ar mehānisku ierīci:
- Urīnizvadkanāla ieliktnis ir neliela, vienreizlietojama ierīce, līdzīga tamponam, ko ievieto urīnizvadkanālā pirms intensīvas aktivitātes (piemēram, tenisa spēles), lai novērstu noplūdes. To izņem pirms urinēšanas.
- Pesārijs darbojas līdzīgi, taču paredzēts sievietēm ar dzemdes noslīdējumu – tas ir stingrs riņķis, ko nēsā visu dienu, lai urīnpūslis nespiež uz urīnizvadkanālu.
- Elektriskie nervu stimulatori dažādās formās ārstē gan stresa, gan steidzamības nesaturēšanu, sūtot vājus elektriskos impulsus uz nerviem, kas iesaistīti urinēšanā vai urīnpūsli, taču rezultāti ir līdzīgi kā ar neinvazīvu vingrošanu.
Ķirurģija
Ja citas ārstēšanas metodes nav sniegušas rezultātu, pastāv ķirurģiskas iespējas. Vienā no operācijām zem urīnpūšļa kakla ievieto sietiņu, lai mazinātu spiedienu uz urīnizvadkanālu un novērstu urīna noplūdi. Cita procedūra paredz urīnpūšļa kakla paceļšanu ķirurģiski. Trešā iespēja ir mākslīgā sfinktera ievietošana, kas regulē urīna plūsmu no urīnpūšļa uz urīnizvadkanālu.
Daudzas sievietes atgriež urīna nesaturēšanu normālā stāvoklī bez operācijas vai medikamentiem, stiprinot iegurņa pamatnes muskuļus un ieviešot pozitīvas dzīvesveida izmaiņas. Vienkāršākais un bieži vien efektīvākais veids, kā uzlabot savu iegurņa veselību, ir nelieli dzīvesveida pielāgojumi un vingrojumi.
Kā stiprināt iegurņa pamatnes muskuļus?
Pirms sāc iegurņa muskuļu treniņus, izvērtē savas pašreizējās fiziskās aktivitātes. Iegurnim viskaitīgākie sporta veidi ir smagatlētika, lēkšana uz batuta, skriešana, vēdera preses vingrinājumi un zumbas deja. Šīs aktivitātes ilgtermiņā pavājina iegurņa muskuļus, jo uz tiem izdarīts liels spiediens. Iegurņa stiprināšanai izvēlies treniņus, kas nerada pārmērīgu slodzi muskuļiem.
Pētījumi rāda, ka iegurņa muskuļu stiprināšana palīdz novērst urīna nesaturēšanu, dzemdes noslīdējumu un noplūdes. Tāpat uzlabojas grūtniecības pieredze, atvieglojas dzemdības un uzlabojas seksuālā apmierinātība.
Iegurņa pamatnes vingrojumus dēvē arī par Kēgela vingrojumiem. Tos var izpildīt jebkur – nav nepieciešama īpaša sagatavošanās. Sākumā nepieciešams identificēt muskuļus, kurus trenēt. Bieži tie, kam Kēgela vingrojumi ir jauni, nevar tos uzreiz atrast! Tie ir tie paši muskuļi, kurus pielieto, lai aizkavētu gāzu vai urīna tecēšanu. Tie ietver muskuļus ap urīnizvadkanālu un anālo atveri.
Treniņu var sākt jebkurā pozīcijā, taču visvieglāk to darīt guļus. Sasprindzini iegurņa muskuļus un turi apmēram trīs sekundes. Tad atslābini tos trīs sekundes. Dažām sievietēm noder vizualizācija – it kā apsēstos uz bumbiņas un mēģinātu to „ievilkt” iekšā makstī. Maksimāli sasprindzini tikai iegurņa muskuļus, neiesaistot vēdera, sēžas un augšstilbu muskuļus. Atceries elpot! Atkārto vingrinājumu 10 vai vairāk reižu dienā. Parasti rezultāti ir pamanāmi jau 4–6 nedēļās pēc regulāras Kēgela programmas uzsākšanas.
Lai atvieglotu procesu, pieejamas dažādas Kēgela treniņa ierīces – no svariem līdz ievietojamiem elektriskiem stimulatoriem. Ja ir jautājumi, konsultējies ar savu ārstu vai ginekologu par piemērotākajām iespējām.
Noderīgas dzīvesveida izmaiņas
Veselīgs uzturs
Sabalansēta ēdienkarte ir svarīga, lai stiprinātu iegurņa veselību un mazinātu nesaturēšanas simptomus. Ar D vitamīnu bagāti produkti uzlabo muskuļu audus un imunitāti. Taukainas zivis, avokado, austeres, olu dzeltenumi var stiprināt iegurni un sekmēt seksuālo veselību. Ja ir liekais svars, urīna nesaturēšana var pasliktināties – liekais svars rada papildus spiedienu uz iegurni, urīnpūsli un urīnizvadkanālu, bet svara samazināšana ievērojami mazina simptomus.
Nesaturēšanas diētai piemīt minimāls pikantu un skābu ēdienu daudzums, jo tie kairina urīnpūsli. Ieteicams izvairīties arī no diurētiskiem dzērieniem, piemēram, alkohola, kofeīna, stipras tējas, jo tie veicina urinēšanas vēlmi. Lai arī pareizs šķidruma daudzums ir būtisks ķermeņa darbībai, parasti iesaka līdz 1,5 litriem ūdens dienā, taču šķidruma daudzumu jāpalielina, ja trenējaties vai daudz kustaties.
Atsacīšanās no smēķēšanas
Smēķēšana kaitē veselībai dažādos veidos, tajā skaitā pasliktinot nesaturēšanas simptomus. Tabakas toksīni traucē asinsriti un skābekļa piegādi muskuļiem, tādējādi pavājinot iegurni. Daudzām smēķētājām attīstās hronisks klepus – tas rada papildus spiedienu uz iegurņa muskuļiem un urīnpūsli.
Aizcietējumu ārstēšana
Spiediens uz iegurni zarnu iztukšošanas laikā var pastiprināt noplūdes. Tā kā aizcietējums parasti ir īslaicīgs, to var novērst ar šķiedrvielām bagātu uzturu: vairāk dārzeņiem, augļiem, pākšaugiem un sēklām.
Urīna nesaturēšana skar daudzas sievietes neatkarīgi no vecuma, taču pārāk daudzas klusē par šo problēmu. Ja izjūti urīna noplūdes, nekontrolētu urīnpūšļa darbību vai pārāk biežu vēlmi urinēt, noteikti konsultējies ar ārstu. Nevienai nav jāsadzīvo ar urīna nesaturēšanu, un simptomus bieži iespējams mazināt, rūpējoties par savu ķermeni kā par templi.
Tu vari sekot savam menstruālajam ciklam ar WomanLog. Lejupielādē WomanLog jau tagad:
