Hormoni un garastāvokļa svārstības: kā tie ir saistīti
Hormoni ir atbildīgi par neskaitāmām ķermeņa funkcijām un ietekmē mūsu ķermeni arī daudzos citos veidos, tostarp mūsu noskaņojumu. Tā kā menstruālais cikls ietver tik daudz dažādu hormonālu procesu, lielākā daļa sieviešu izjūt ar to saistītus emocionālus simptomus.
Daudzas sievietes ziņo, ka viņu simptomi tiek trivializēti, ciešanas uzskatītas par nenozīmīgām un neizbēgamām. Šāda attieksme attur meklēt risinājumus un bieži vien paildzina ciešanas, kas varētu tikt viegli mazinātas vai pat novērstas.
Sieviešu veselības likstas
Kādreiz “histērija” bija bieži sastopama medicīniska diagnoze sievietēm, kas balstījās uz teoriju, ka dzemde esot spējīga pārvietoties pa sievietes ķermeni. (Šī ideja vēlāk tika saistīta arī ar “dēmonisku apsēstību”!) Histērijas simptomos ietilpa trauksme, kairinātība, ģīboņi, seksuāla uzvedība, seksuālās vēlmes trūkums un vispār neērta un neparedzama uzvedība.
Mūsdienās sapratne par sievietes ķermeni un tā cikliem ir kļuvusi daudz precīzāka, ļaujot analizēt arī garastāvokļa svārstības no hormonāla skatpunkta.
Šajā rakstā runāsim par estrogēnu, progesteronu un testosteronu. Pirmie divi parasti tiek uzskatīti par sieviešu hormoniem, bet trešais vairāk asociējas ar vīriešu hormoniem. Tomēr gan vīriešu, gan sieviešu ķermeņi ražo visus trīs hormonus zināmā daudzumā.
Estrogēns
Estrogēns—sievietes dzimumhormons—spēlē galveno lomu sievietes reproduktīvajā sistēmā. Lielākā daļa sievietes estrogēna tiek ražota olnīcās, bet tas nelielā daudzumā tiek ražots arī virsnierēs un taukaudos. Grūtniecības laikā estrogēnu ražo arī placenta.
Jēdziens “estrogēns” patiesībā attiecas uz ķīmiski līdzīgu hormonu grupu—estrogēniem:
- Estrons—vājš estrogēns, steroīds, neliels sieviešu dzimumhormons. Organisms to pēc vajadzības var pārvērst par estradiolu. Estrons ir galvenais menopauzes laikā dominējošais estrogēns.
- Estriols—vājš estrogēns, steroīds, neliels sieviešu dzimumhormons. Estriola līmenis grūtniecības laikā paaugstinās, bet sievietēm, kuras nav stāvoklī, tas ir gandrīz nenosakāms.
- Estradiols—spēcīgākais estrogēns, steroīds, galvenais sieviešu dzimumhormons. Tas ir sastopams gan sievietēm, gan vīriešiem, bet sievietēm tā līmenis ir ievērojami augstāks. Paaugstināts estradiola līmenis saistīts ar akni, dzimumtieksmes zudumu un depresiju. Ļoti augsts līmenis palielina dzemdes un krūts vēža risku. Ja līmenis ir pārāk zems, estradiols var izraisīt svara pieaugumu un sirds-asinsvadu saslimšanas.
Estrogēna daudzums un attīstība mainās katrā dzīves posmā – pubertātē, menstruācijās, grūtniecībā un menopauzē. Pubertātes sākumā estrogēns veicina tā saukto sievišķo otršķirīgo dzimumīpašību attīstību – krūtis, platākas gurnus, kaunuma un paduses apmatojumu.
Bet ar to viss nebeidzas! Estrogēns…
- palīdz regulēt menstruālo ciklu, kontrolējot dzemdes gļotādas augšanu cikla pirmajā pusē;
- ja olšūna netiek apaugļota, līmenis strauji krītas, izraisot menstruācijas;
- ja olšūna tiek apaugļota, darbojoties kopā ar progesteronu, kavē ovulāciju grūtniecības laikā.
Estrogēns regulē arī laktāciju un pārmaiņas krūtīs, ir nozīmīgs kaulu veidošanā un spēlē lomu asinsreci. Šis hormons uztur vagīnas sienas un urīnizvadkanāla oderes stiprumu un biezumu, kā arī regulē maksts lubrikāciju.
Tās ir tikai dažas no vajadzībām pēc estrogēna. Droši var teikt, ka estrogēns ir ļoti nozīmīgs hormons mūsu ķermeņa un prāta darbībā. Nav brīnums, ka estrogēna līmeņa svārstības izraisa arī citas pārmaiņas – menstruālais cikls, matu augšana un laimes sajūta.
Progesterons
Progesterons ir steroīdhormons, kas pieder progestogēnu grupai; progesterons ir galvenais progestogēns cilvēka organismā. Tā fizioloģisko ietekmi pastiprina estrogēnu klātbūtne.
Dzeltenais ķermenis olnīcās ir galvenā progesterona ražošanas vieta, tomēr nelielos daudzumos to ražo arī pašas olnīcas, virsnieres un placenta (grūtniecības laikā).
Progesterons pilda dažādas lomas, taču galvenokārt uzsvērsim tā nozīmi reproduktīvajā sistēmā.
Progesterons sagatavo endometriju iespējamai grūtniecībai – gadījumā, ja izdalītā olšūna tiek apaugļota. Progesterons arī kavē dzemdes muskuļu kontrakcijas, kas varētu izraisīt ieimplantētās olšūnas izstumšanu. Ja olšūna netiek apaugļota, dzeltenais ķermenis sadalās, progesterona līmenis pazeminās, un sākas jauns menstruālais cikls.
Progesteronu reizēm dēvē arī par “grūtniecības hormonu”, jo tas veicina augļa attīstību, tostarp:
- dzemdes oderes sagatavošanu apaugļotās olšūnas implantācijai;
- dziedzeru un asinsvadu augšanas stimulēšanu endometrijā, lai nodrošinātu embriju ar barības vielām;
- endometrija saglabāšanu visā grūtniecības laikā;
- placentas izveides atbalstīšanu.
Pēc placentas izveidošanās tā kļūst par otru progesterona avotu (pirmais – dzeltenais ķermenis). Tas izraisa paaugstinātu progesterona līmeni visā grūtniecības laikā; tādējādi tiek novērsta turpmāku olšūnu nogatavināšana un krūtis tiek sagatavotas piena ražošanai.
Gan estrogēna, gan progesterona līmenis pirms menopauzes ievērojami samazinās. Tiek uzskatīts, ka tieši tas ir daudzu biežo menopauzes simptomu cēlonis, tāpēc sievietēm šajā periodā bieži izraksta hormonu aizstājterapiju, lai mazinātu simptomus. Tomēr šai terapijai var būt blaknes, tāpēc to ievieš piesardzīgi.
Testosterons
Testosterons ir galvenais dzimumhormons un anabolisks steroīds. To ražo dzimumdziedzeri—vīriešiem sēklinieki, sievietēm olnīcas. Virsnieres abiem dzimumiem nelielos daudzumos ražo testosteronu. Testosterona līmenis aug pubertātes laikā un samazinās vēlākos gados gan sievietēm, gan vīriešiem.
Testosterons ir androgēns, kas stimulē otršķirīgo dzimumīpašību attīstību vīriešiem:
- muskuļu augšana
- kaulu masas palielināšanās
- apmatojuma augšana
- balss izmaiņas
- dzimumlocekļa, sēklinieku un prostatas palielināšanās
- uzvedības izmaiņas – lielāka pārliecība par sevi, riska uzņemšanās, agresija un libido
Sievietēm testosterona daudzums parasti ir 5–10% no vīriešu līmeņa. Sievietēm testosterons darbojas kopā ar estrogēnu, palīdzot uzturēt un atjaunot audus un kaulu masu.
Kāpēc rodas garastāvokļa svārstības?
Pašreizējās teorijas norāda, ka galvenais garastāvokļa svārstību iemesls ir hormonālās svārstības menstruālā cikla otrajā pusē. Ovulācijas fāzē sievietes ķermenis izdala olšūnu, pēc kuras estrogēna un progesterona līmenis strauji krītas un var izraisīt gan fiziskus, gan emocionālus simpomus.
Izmaiņas estrogēna un progesterona līmenī ietekmē serotonīna daudzumu. Serotonīns ir gan hormons, gan neirotransmiters. Tas palīdz regulēt tavu noskaņojumu, miega ciklu, apetīti un gremošanu.
Aptuveni 95 % serotonīna organismā tiek ražots kuņģa-zarnu trakta gļotādā, kur tas regulē zarnu motoriku. Atlikušie 5 % veidojas galvas smadzeņu stumbrā, kur tas pārraida signālus starp nervu šūnām.
Tiek uzskatīts, ka serotonīns smadzenēs ir viens no svarīgākajiem hormoniem garastāvokļa regulēšanā. Tomēr jāatceras – serotonīna loma PMS simptomu novēršanā vai izraisīšanā, īpaši psiholoģiskajos simptomos, vēl nav pilnībā izprasta.
Kā tikt galā ar garastāvokļa svārstībām
Hormonālā sistēma ir sarežģīta, un mēs šeit tikai pieskaramies jautājuma virspusei. Hormoni mēdz darboties kombinācijā, regulējot ķermeņa procesus. Tāpēc ārsts nevar izrakstīt brīnumzāles, kas uzreiz uzlabotu garastāvokli.
Ja jūti, ka tavs garastāvoklis ir saistīts ar menstruālo ciklu, veidojiet garastāvokļa dienasgrāmatu, lai sekotu izjūtām cikla dažādos posmos. PMS būs ritmisks, ciklisks.
Detalizētas pēdējo ciklu piezīmes ir noderīgas, ja vēlies konsultēties ar ārstu – tās palīdzēs veidot priekšstatu par notiekošo.
Mūsu menstruālo ciklu lietotne ir ērta vieta, kur fiksēt gan noskaņojumu, gan citus simptomus.
Ieraksti, kad parādās kāds no šiem simptomiem:
- Skumjas vai pēkšņas, neizskaidrojamas garastāvokļa izmaiņas
- Raudāšanas lēkmes vai kairināmība
- Slikts miegs vai pārmērīga miegainība
- Grūtības koncentrēties vai intereses zudums par ikdienas nodarbēm
- Nogurums vai zema enerģija
Atkarībā no tavas medicīniskās vēstures ārsts var ieteikt hormonālo kontracepciju: tabletes vai plāksteri, lai palīdzētu mazināt vēdera pūšanos, jutīgas krūtis vai citus fiziskos PMS simptomus. Dažām sievietēm tās uzlabo arī emocionālo pašsajūtu un garastāvokļa svārstības.
Taču citām hormonālā kontracepcija var pasliktināt garastāvokļa svārstības. Dažkārt ir jāpamēģina vairāki kontracepcijas veidi, lai atrastu sev piemērotāko.
Arī vairāki dzīvesveida faktori ietekmē PMS simptomus. Uzlabojot šos paradumus, var palīdzēt sev:
- Fiziskās aktivitātes. Esiet aktīva vismaz 30 minūtes dienā. Pat vienkārša pastaiga palīdzēs mazināt skumjas, kairināmību un trauksmi.
- Uzturs. Izturies kritiski pret tieksmi pēc neveselīga ēdiena, kas bieži pavada PMS. Cukurs, tauki un sāls var negatīvi ietekmēt tavu garastāvokli. Tos nav pilnībā jāizslēdz, bet mēģini tos līdzsvarot ar uzturvielām bagātiem produktiem, piemēram augļiem, dārzeņiem un pilngraudu produktiem. Tas palīdzēs saglabāt sāta sajūtu un novērsīs pēkšņas cukura līmeņa svārstības, kas izraisa kairināmību.
- Klīniski pierādīts, ka kalcija uztura bagātinātāji palīdz pret PMS radītām skumjām, kairināmību un trauksmi. Daudzi produkti ir labs kalcija avots – piens, siers, biezpiens un jogurts, lapu zaļumi, stiprināta apelsīnu sula, brokastu pārslas. Vari lietot arī ikdienas uztura bagātinātāju ar kalciju. Uztura izmaiņām nav tūlītējas ietekmes – ēd veselīgi un esi iecietīga pret sevi.
- Miegs. Nepietiekams miegs var izraisīt sliktu pašsajūtu jebkurā cikla brīdī. Centies gulēt vismaz septiņas līdz astoņas stundas naktī, īpaši nedēļā vai divās pirms menstruācijām. Atceries – lai labi izgulētos, nepieciešams vismaz stundu dienā pavadīt ārā! Melatonīns jeb miega hormons veidojas tikai tad, ja acs radzene ir pakļauta saules gaismai. Ja melatonīna līmenis ir zems, miegs būs seklāks un atmodies nogurusi.
- Stress. Nekontrolēts stress pastiprina garastāvokļa svārstības. Izmanto dziļas elpošanas vingrojumus, meditāciju vai jogu, lai nomierinātu prātu un ķermeni, īpaši PMS laikā.
Garastāvokļa svārstības un radošā personība
Dažas sievietes iemācās pat iemīlēt savas garastāvokļa svārstības un izmanto introspektīvo laiku radošām aktivitātēm. Ir normāli justies nomāktai vai apjukušai. Ir atļauts veltīt laiku pārdomām par savu dzīvi un atļaut sev just jebkuras emocijas – tās vēsta par kaut ko svarīgu.
Dažreiz tiešām ir par daudz
Vai tas, ko pašlaik izjūti, ir nopietnāk nekā vienkārši īslaicīgas garastāvokļa izmaiņas pirms menstruācijām? To ne vienmēr ir viegli saprast. Atkal – garastāvokļa dienasgrāmata palīdz saprast, cik ilgi jūties nomākta un kā izjūtas mainās laikā. Palīdzēt var arī uzticama draudzene vai ģimenes locekle, kas sniedz savu skatījumu.
Ja nekas nepalīdz, apsver sarunu ar ārstu par antidepresantiem. Selektīvie serotonīna atpakaļsaistes inhibitori (SSRI) ir izplatītākie antidepresanti, kurus lieto PMS izraisītu garastāvokļa izmaiņu ārstēšanai. Tās ir recepšu zāles, kas daudzām sievietēm ievērojami palīdz grūtākos brīžos.
Arī šis pāries
Nekas nemainās uz visiem laikiem. Vērojot, kā hormoni ietekmē tavu ķermeni, apstiprinās šis dzīves likums. Mēs neesam ideāli veselas un laimīgas vienmēr. Atkāpšanās no līdzsvara ir dabiska. Ja šobrīd jūties slikti, vari mēģināt to apslāpēt, bet ilgtermiņā būs labāk, ja ieklausīsies savā ķermenī un meklēsi, kas palīdz atkal nonākt tur, kur vēlies būt. Par visu būtiskāko dzīvē atbildīgas esam tikai mēs pašas. Tā ir patiesība mums visām un tas ir okei.
Tu vari sekot savam ciklam, izmantojot WomanLog lietotni. Lejupielādē WomanLog jau tagad:
