Viss, kas jāzina par bruksismu jeb zobu griešanu
Mutes dobuma veselība ir būtiska, taču bieži vien ignorēta mūsu kopējās labsajūtas sastāvdaļa. Daudzas no mums pie zobārsta vēršas tikai sāpju gadījumā, bet bruksisms ilgtermiņā nemanāmi bojā zobus. Šajā rakstā uzzināsi, kā pasargāt sevi no zobu griešanas kaitīgajām sekām.
Vai atceries, kad pēdējo reizi juties saspringta? Varbūt tev gaidāma prezentācija, svarīgs eksāmens vai sarežģījumi ģimenē. Kā jutās tavs ķermenis? Stresa pazīmes bieži ir mentāls diskomforts, paātrināta sirdsdarbība, sekla elpošana un muskuļu saspringums — īpaši žoklī. Tās, kas cieš no bruksisma, atbrīvo spriedzi, klabinot vai griežot zobus, nereti pat to nemanot.
WomanLog
Menstruāciju kalendārs
Jūs varat sekot līdzi savam ciklam, lietojot WomanLog kalendāru. Lejupielādēt var šeit:
Jūs varat sekot līdzi savam ciklam, lietojot WomanLog.
Kas ir bruksisms?
Vai reizēm sasprindzini žokli, jūtoties saspringta vai dusmīga? Žoklis bieži ir vieta, kur uzkrājas spriedze. Ik pa laikam mēs visas sakožam zobus, taču, ja tas kļūst par ieradumu, to sauc par bruksismu.
Ir divi bruksisma veidi:
Dienas bruksisms
Dienas bruksismu vieglāk ārstēt, jo iespējams iemācīties pamanīt žokļa sasprindzinājumu un apzināti to atslābināt.
Nakts bruksisms
Nakts bruksisms ir sarežģītāk risināms, jo miega laikā nav iespējams kontrolēt žokļa spiedienu.
Kā rodas bruksisms?
Lielākajā daļā gadījumu dienas bruksisms ir fizioloģiska reakcija uz akūtu stresu, dusmām vai trauksmi. Labākais veids, kā to ārstēt — kļūt apzinīgākai par sava ķermeņa reakcijām uz stresu un ieviest pašnomierinošas prakses.
Toties nakts bruksisms ir neapzināts. Pētījumi rāda, ka tā rašanās iemesli saistīti ar centrālās nervu sistēmas traucējumiem bezsamaņā, visbiežāk straujās acu kustību (REM) miega fāzē. Lai gan šajā miega fāzē lielākā daļa muskuļu ir atslābināti, nelielie muskuļi, piemēram, tie, kas kontrolē acis un žokli, joprojām reaģē uz smadzeņu aktivitātes pieaugumu un emocijām.
Citi faktori, kas var palielināt bruksisma risku:
- trauksme, stress, frustrācija, uztraukums vai sāpes
- tieksme pēc sacensības
- miega trūkums
- neirotransmiteru līdzsvara traucējumi smadzenēs
- selektīvo serotonīna atpakaļsaistes inhibitoru (SSRI) lietošana
- alkohola, tabakas vai narkotiku lietošana
- pārmērīga kofeīna uzņemšana
Kofeīna tolerancei ir ģenētisks pamats. Sešas un vairāk kafijas tasītes dienā traucēs miegu jebkurai, bet pat viena vai divas tasītes var pastiprināt stresa reakciju tām, kuras ir jutīgākas pret stresu un kofeīnu.
Kādas ir bruksisma sekas?
Hronisks bruksisms ir nopietna problēma, kas var izraisīt zobu bojāšanos, pastāvīgas žokļa sāpes un migrēnas. To bieži ir grūti pamanīt, tādēļ daudzas sievietes atklāj, ka naktīs griež zobus tikai tad, kad parādās jūtams nodilums vai žokļa sāpes, galvassāpes. Ja dalies guļamistabā ar kādu citu, viņa var pamanīt to pirmā. Dodies pie zobārsta pēc iespējas drīzāk, ja pamani šādas pazīmes:
- sasprindzinājums masseter jeb galvenā žokļa muskuļa un saišu apvidū
- sāpes temporomandibulārajā locītavā (TMJ)
- žokļa izmežģījums vai bloķēšanās
- sīki rievojumi vai krāsas pārmaiņas zobu virsmā (diluma pazīmes)
- saplaisājuši zobi
- kustīgi zobi
- jutīgi zobi
- zobu sāpes
- izmaiņas sejas vaibstos
Bruksisma ārstēšana un vadība
Laba ziņa — ir vairāki veidi, kā pasargāt zobus un žokļa muskuļus no bruksisma sekām un patierobežot vai apturēt tā rašanos.
Izmanto zobu kapes
Individuāli pie zobārsta izgatavotas, tiešsaistes komplektos iegūtas vai „do-it-yourself” vārošā ūdenī formējamas, kā arī universāla izmēra kapes — tās ir populārs līdzeklis bruksisma ietekmes mazināšanai. Kape aizsargā zobu emalju un zobu protēzes no griešanas un nodiluma, taču neārstē pašu problēmu. Valsts kapes var lietot uz augšzobiem vai apakšzobiem, naktī vai dienas laikā. Lai izvairītos no citām problēmām, izvēlies kapes no inerta materiāla, pārliecinies par piemērotību un rūpīgi iztīri pēc katras lietošanas reizes.
Botoksa injekcijas
Botulīna toksīns tiek lietots ne tikai grumbu izlīdzināšanai, bet arī dažādu medicīnisku stāvokļu, tostarp bruksisma, ārstēšanai. Botoksu injicē žokļa muskuļos, apturot to sasprindzinājumu miega laikā. Viena procedūra var būt efektīva līdz pat trim mēnešiem.
Lieto muskuļu relaksantus
Ārstēšanai īstermiņā var izmantot dažādus medikamentus — bezrecepšu līdzekļus kā acetaminofēns vai ibuprofēns, kā arī recepšu medikamentus: sedatīvus, kortikosteroīdus, antidepresantus. Konsultējies ar savu ārsti, lai izvēlētos piemērotāko ārstēšanu tieši tev.
Veic zobu izlīdzinošu procedūru
Zobu izlīdzināšana jeb reduktīvā koronoplastika var palīdzēt, ja zobu griešanu izraisa malocioze, zobi ir saspiesti vai šķībi.
Bioatgriezeniskā saite (biofeedback)
Šī neinvazīvā metode ļauj iegūt informāciju par ķermeņa procesiem, izmantojot elektrodus, kas mēra dažādus fizioloģiskos parametrus — sirdsdarbību, ķermeņa temperatūru, smadzeņu aktivitāti, galvanisko ādas pretestību un asins skābekļa līmeni. Pieejamas dažādas sistēmas pat lietošanai mājās, tās var palīdzēt saprast un vadīt stresa reakcijas. Tomēr, lai konkrēti uzraudzītu žokļa muskuļu darbību, bieži nepieciešama klīnika.
Mācies vadīt stresu
Kā lielākā daļa bruksisma gadījumu ir saistīti ar stresu, stresa pārvaldības prasmju apgūšana var palīdzēt. Gan psiholoģiskas palīdzības meklēšana, gan meditācija vai citi stresa mazināšanas veidi ilgtermiņā pasargās mutes veselību.
Žokļa masāža un sejas vingrojumi
Daudzas, kas cieš no nakts bruksisma, arī dienas laikā sasprindzina žokli. Žokļa masāža palīdz atslābināt muskuļus un novērst sasprindzinājumu. Izmanto rādītājpirkstu un vidējo pirkstu, lai masētu seju un kaklu — sāc no TMJ zonas, virzoties uz pleciem. To vari darīt jebkurā laikā, īpaši pirms miega.
Sejas joga un vingrojumi arī palīdz. Atver muti plati un tur dažas sekundes mēles galu zobu priekšpusē. Arī žāvāšanās ar plaši atvērtu muti mazina žokļa saspringumu.
Dabiskā miega ritma atbalsts
Fiziskās aktivitātes mazina stresu un palīdz labāk izgulēties. Dienas laikā fiziskās slodzes uzlabo miega kvalitāti, jo kustības veicina organisma cirkadiāna ritmu.
Centies iet gulēt vienā un tajā pašā laikā un pirms miega veltīt dažus mirkļus atslābinošām aktivitātēm — vakara joga, stiepšanās, meditācija, elpošanas vingrinājumi, pozitīvas afirmācijas palīdzēs mierīgāk gulēt.
Uzlabo uzturu
Viens no biežiem bruksisma iemesliem ir magnija trūkums. Tiek lēsts, ka 15–20% cilvēku attīstītās valstīs cieš no hipomagnēmijas. Ja izjūti arī nogurumu, apetītes trūkumu, sliktu dūšu, muskuļu krampjus vai paaugstinātu asinsspiedienu, pievieno savai ēdienkartei ar magniju bagātus produktus: zaļumus, avokado, tumšo šokolādi, riekstus, sēklas, pupas, pilngraudu produktus, vai apsver iespēju lietot uztura bagātinātājus.
Maini (sliktus) ieradumus
Divi no galvenajiem bruksisma izraisītājiem ir alkohols un tabaka. Labākais — pilnībā atmest smēķēšanu, jo tas būtiski kaitē veselībai. Arī mīts par mērenu alkohola lietošanu kā veselībai labvēlīgu ir atspēkots — jaunākie pētījumi rāda, ka stresa periodos ir vislabāk izvairīties no alkohola. Lai arī brīdī tas šķiet nomierinoši, alkohols traucē risināt patieso problēmu.
Bruksisms un menstruālais cikls
Ja domāji, ka PMS simptomu saraksts ir garš, pievieno klāt arī mutes veselības problēmas. Zobu griešana nav tieši saistīta ar hormonālajām svārstībām, tomēr mutes veselība dažām pasliktinās pirms mēnešreizēm. Atsevišķas sievietes novēro, ka cikla beigās smaganas kļūst viegli sakairinātas, iekaist vai pat asiņo — to sauc par menstruālo gingivītu. Hormonālajam līmenim krītot tieši pirms mēnešreizēm, mutes gļotādas kļūst jutīgākas un uzņēmīgākas pret gingivītu, aftām vai sāpīgām čūlām.
Bet kā ir ar bruksismu? Tiešas saistības nav, bet tām, kuras cieš no priekšmenstruālā disforiskā sindroma (PMDD), kas izpaužas ar smagām PMS pazīmēm — stiprām sāpēm, garastāvokļa svārstībām, trauksmi, depresīvām domām un citām smagām izpausmēm — stresa pieauguma dēļ pirms menstruācijām var parādīties arī zobu griešana.
Kopsavilkums
Bruksisms ir bieži sastopama parādība, taču to nedrīkst ignorēt. Kaut arī īslaicīgi tas mēdz šķist nekaitīgs, ilgtermiņa sekas var būt būtiskas. Vairumā gadījumu galvenais iemesls vai papildu faktors ir stress. Pat ja ārstē bruksismu medicīniski, ir vērts izprast tā cēloņus, jo tie ietekmē arī citas jomas tavā dzīvē. Atrodi tev piemērotākos stresa vadības paņēmienus, mazini trauksmi un novērs bruksisma attīstību nākotnē.
Lejupielādē WomanLog jau tagad:
