Intimitātes atjaunošana pēc vardarbīgām attiecībām
Jebkuras vardarbīgas attiecības – vai tās būtu ar vecāku, māsu, brāli vai romantisko partneri – atstāj rētas. Spert soli uz priekšu savā dzīvē jau ir drosmīgs izaicinājums, un vēl jo vairāk – veidot jauna, veselīga attiecību pamatus.
Vardarbībai ir daudz dažādu izpausmju, tāpat kā dziedināšanai. Tavs atlabšanas ceļš var būt pavisam atšķirīgs no kāda cita priekšstata par to, kā “vajadzētu” izskatīties dziedināšanas procesam. Daudzas sievietes, kas cietušas vardarbībā, jūtas satrauktas, mēģinot veidot veselīgas attiecības ar jauniem cilvēkiem savā dzīvē — nebaidies lūgt palīdzību, ja tā ir nepieciešama.
Trauma no emocionālas un fiziskas vardarbības
Vardarbība — emocionāla, fiziska vai seksuāla — ir globāla problēma. Daudzas sievietes cieš aiz slēgtām durvīm. Lai izbeigtu vardarbīgas attiecības, vispirms ir jāsaprot, ka tās ir vardarbīgas. Ar laiku sievietes, kuras dzīvo vardarbībā, var sākt ticēt, ka tāda uzvedība ir normāla. Pirms vari mainīt savus apstākļus, ir jāatzīst savas dzīves realitāte.
Pēc lēmuma aiziet, ir būtiski nodrošināt savu drošību. Drošība katrā gadījumā izskatās citādi, bet šeit ir daži faktori, ko ir vērts ņemt vērā:
- Esi piesardzīga ar to, ko atklāj. Nesaki varmākam, ka plāno aiziet, jo viņš varētu mēģināt tevi apturēt. Ja iespējams, par saviem plāniem pastāsti uzticamam cilvēkam. Ja tu nevari rīkoties, kā plānots, šī persona zinās, ka kaut kas nav labi.
- Sagatavojies. Sapako somu, lai vari aiziet, kad vien esi gatava; ja izmanto automašīnu, piepildi degvielas bāku — dari visu, kas nepieciešams, lai vari rīkoties jebkurā brīdī.
- Izmēģini savu bēgšanas plānu. Precīzi zini, ko tu darīsi. Ja tevi novēro ar kamerām, pārliecinies, ka tev ir pietiekami daudz laika, lai aizietu pirms varmāka tevi panāk.
- Zini, kur tu dosies. Pat aptuvens plāns būs labāks nekā nekāds. Tā tu ātrāk nonāksi drošībā.
Vardarbības upurēm ir pieejami resursi, kas var palīdzēt — patversmes, uzticības tālruņi, nodarbinātības programmas un atbalsta grupas. Meklē tos savā apkārtnē un izmanto iespēju saņemt palīdzību.
WomanLog
Menstruāciju kalendārs
Jūs varat sekot līdzi savam ciklam, lietojot WomanLog kalendāru. Lejupielādēt var šeit:
Jūs varat sekot līdzi savam ciklam, lietojot WomanLog.
Veido atbalsta grupu
Vardarbības upures parasti tiek izolētas no saviem atbalsta tīkliem — ģimenes, draugiem un kolēģiem. Tas apgrūtina jebkādu attiecību atjaunošanu vai saglabāšanu. Sāc ar mazumiņu — sazinies ar vienu cilvēku un redzi, kur tas tevi aizvedīs. Tad pamēģini uzrunāt vēl kādu un vēl kādu.
Dažreiz vislabāk ir sākt ar terapiju. Dažām sievietēm labāk der individuāla pieeja, bet citām vislabāk palīdz grupu konsultācijas. Atbalsta grupas palīdz tām, kas nāk no sarežģītas vai vardarbīgas vides, un sniedz drošības, atbalsta un kopības izjūtu. Diemžēl ne visām ir šāda palīdzība pieejama.
Ja tev ir ierobežotas iespējas izmantot patversmes vai atbalsta programmas, apsver tiešsaistes atbalsta grupas un konsultācijas. Ir daudz tiešsaistes platformu, ko vari izmantot neatkarīgi no savas atrašanās vietas.
Terapija
Terapiju sākt bieži ir mulsinoši. Tu vari vainot sevi vai nespēt saprast, kāpēc kāds tā varēja ar tevi izturēties. Tie visi ir pamatoti jautājumi — terapija var palīdzēt tos atrisināt. Darbs būs jāiegulda tev pašai, bet labs terapeits var palīdzēt un vadīt šajā procesā. Atceries, ka var nākties izmēģināt vairākus terapeitus, līdz atradīsi sev piemērotāko. Nezaudē cerību.
Diemžēl daudzviet joprojām ir liels aizspriedums pret terapiju. Tas var apgrūtināt palīdzības meklēšanu, taču tieši terapija bieži vien ir izšķirošs solis, lai tiktu galā ar pagātnes traumām. Terapeite var palīdzēt sakārtot domas un mērķtiecīgi virzīties uz atveseļošanos. Sastapties ar sāpīgām emocijām un pieredzi ir grūts darbs; ja ir kāds, kas palīdz iziet cauri šim procesam, atlabšana noris raitāk.
Terapeite nav tava draudzene, bet viņa ir, lai tevi atbalstītu. Ļoti bieži tas nozīmē iedot tev instrumentus, lai tu varētu izrakņāt savas dziļi apslēptās emocijas un paskatīties tām acīs. Satiec savus dēmonus un atbrīvojies no tiem.
Neatkarīgi no tā, vai izvēlies individuālu terapiju vai grupas konsultācijas, būs vieglāk tikt galā ar situāciju, ja tev apkārt būs cilvēki, kas var uzklausīt un saprast. Tās, kuras izgājušas cauri līdzīgai pieredzei, var saprast vislabāk. Apziņa, ka neesi vienīgā, vienmēr palīdz. Dažas iestādes piedāvā bezmaksas konsultācijas, citas – ne. Ja kādu iemeslu dēļ tu nespēj uzreiz spert šo soli, izmanto dažādus tiešsaistes resursus, piemēram, grāmatas un podkāstus, kas var palīdzēt virzīties uz veselīgu domāšanu.
Vispirms rūpējies par sevi
Uz salauztiem pamatiem nav iespējams būvēt stabilas attiecības. Tu vari sākt meklēt kādu, kas rūpētos par tevi un palīdzētu atkal atrast sevi, bet tas nemaz nav tik vienkārši. Jauna iemīļotā meklējumi var novērst uzmanību no nepieciešamības dziedēt sevi.
Un tomēr jaunu attiecību veidošana ar cilvēkiem ir svarīgs solis pilnīgai atveseļošanai. Tev ir vajadzīgs atbalsts — tas nozīmē, ka apkārt jābūt cilvēkiem, kuriem vari uzticēties. Atpazīt uzticamus cilvēkus ir grūta daļa. Tas parasti prasa laiku un dažkārt arī speciālista palīdzību. Šis ir laiks, kad īpaši jārūpējas par savu psihisko un fizisko veselību un jāliek sevi pirmajā vietā.
Sākt no jauna
Pēc traumējošas pieredzes atvērties un būt ievainojamai otra priekšā nav pašsaprotami. Upures dažkārt vaino sevi, ka nespēj atvērties mīlestībai.
Atvērties pēc vardarbības ir daļa no dziedināšanās, bet kad un kā tas notiks, atkarīgs no dažādiem apstākļiem. Intimitātes ievainojamība var šķist biedējoša, it īpaši, ja tās laikā atkārtojas atmiņas par iespējamu vardarbību.
Ja neesi pārliecināta, kā izskatās un jūtas veselīgas attiecības, pastāv risks atkal nokļūt vardarbīgā vidē. Lai atpazītu vardarbību un spētu uzstādīt veselīgas robežas, vispirms jāatgūst pašmīlestība, pašcieņa un pašpārliecība.
Darbs pie robežām
Vardarbīgās attiecībās tiek zaudēta jebkāda robežu un pašcieņas izjūta. Ja personīgās robežas pastāvīgi tiek ignorētas, jebkura šāda robeža kļūst aizvien izplūdusi un viegli aizmirsta. Kā norāda licencēta klīniskā konsultante Bridžita Levija, visās veselīgās attiecībās ir robežas, un tas ir pozitīvi.
Veselīgu robežu noteikšana sākas ar apziņu, ko tev nozīmē veselīgas attiecības — kādas ir tavas vērtības, vajadzības un vēlmes? Kas padara tevi neērtu un kāpēc? Mentāla apņemšanās jau ir solis, bet robežu īstenošana dzīvē var būt daudz grūtāka. Nereti robežas, kas nesanāk, tiek paustas galējos apgalvojumos – „vienmēr” vai „nekad”, un tas parasti nav reāli. Sākumā vari just, ka tas, ko saki vai dari, neatbilst tam, ko jūti. Ar pieredzi, mācoties no kļūdām, tu pielāgo izpratni par savām robežām, kamēr vari iemācīt citiem, kā vēlies, lai tevi izturas.
Pēc aiziešanas no vardarbīgām attiecībām esi īpaši ievainojama. Tu būsi pieradusi pie nesasniegtām vajadzībām, cieņas trūkuma un izmisuma. Var rasties vēlme būt ar kādu, kas pilnīgi pretējs varmākam. Bet pretstats ne vienmēr ir labākais variants. Ir vērts atgūties, apzināties savas vajadzības un tikai tad spert nākamo soli attiecību veidošanā – tas būtiski ietekmēs nākamo partnera izvēli.
Ilgtermiņa sekas
Vardarbība atstāj rētas, ne tikai fiziskas. Ārstēšanās pēc emocionālās traumas prasa laiku un drosmi. Daudzas sievietes pēc traumatiskas vardarbības cieš no panikas lēkmēm vai pat PTSD (pēctraumatiskā stresa traucējumiem).
Panikas lēkmes var izpausties dažādos veidos atkarībā no sievietes emocionālās, psiholoģiskās un fizioloģiskās uzbūves emociju.
PTSD simptomi ietver:
- Ielauzīgas, atkārtotas atmiņas, tostarp zibšņi un murgi
- Izvairīšanās no konkrētām tēmām vai vietām, kas izraisa atmiņas vai trigerus
- Negatīvas domas, depresija, bezcerības sajūta
- Pastiprinātas fiziskas un emocionālas reakcijas situācijās, kas citkārt būtu parastas
Traumējoša pieredze nereti nav vienkārša vai viegli saprotama. Daudzas neapzinās, ka notikušais patiesībā bija vardarbība. Trauma var izpausties kā neapmierinoša seksuālā dzīve, nespēja satraukties vai sasniegt orgasmu, pat seksuāla disfunkcija.
Jauna partnera iepazīšana
Randiņi ir kā intensīvs kurss iepazīšanā ar citu – uzreiz uzzini, kas patīk vai nepatīk, mīļākās filmas, ēdieni vai vietas. Taču tas, kas ir „zem virsmas”, atklājas tikai ar laiku.
Dalīšanās pagātnes pieredzē ir neatņemama tuvības veidošanas sastāvdaļa. Lai jūs patiesi saprastu viena otru, agri vai vēlu būs jāparunā par sāpīgo pieredzi. Ja vari uzticēties un otra puse reaģē ar sapratni un līdzjūtību, tad var izveidoties īsta uzticēšanās. Jo vairāk tavi draugi un mīļotie zina par tavu pagātni, un tu par viņu, jo komfortablāk jutīsieties kopā.
Ja kaut kas rada tev diskomfortu vai nepatīk, kā pret tevi izturas, centies skaidri paust savas sajūtas. Esi saudzīga pret sevi. Tas tev palīdzēs veidot veselīgu komunikācijas pamatu. Atceries: saziņa notiek abos virzienos. Ja saskaries ar toksisku uzvedību, labākais risinājums ir aiziet.
Attiecību sākumā mēdzam neredzēt sarkanos karogus un vieglāk pievērt acis uz apšaubāmu uzvedību. Lai arī izklausās pēc klišejas, uzticies savai intuīcijai. Tā ir tava ķermeņa ātrāka reakcija nekā prāta, atpazīstot signālus, kas iepriekš noveduši pie kāda iznākuma. „Zarnu sajūta” bieži izrādās pareiza – uzticies tai.
Nesteidzies
Intimitāte ir sarežģīta pat bez traumām. Atvērties jaunam cilvēkam var šķist neiespējami, bet dod sev laiku un pacietību — esi laipna pret sevi, tāpat kā pret citiem. Būs izaicinājumi, varbūt pat vajadzēs no jauna atklāt vai definēt savu seksualitāti veselīgo attiecību gaismā.
Lai cik sarežģīti šobrīd būtu, ir daudz cilvēku, kas var palīdzēt. Bieži tieši pirmais solis ir visgrūtākais. Ja ciešat no vardarbības vai tikko aizgājusi no vardarbīgām attiecībām, atrodi cilvēku, ar kuru izrunāties. Pa ceļam uz atveseļošanos tu jutīsies arvien spēcīgāka un sāksi dziedēt pati sevi.
Tu vari sekot savam menstruālajam ciklam ar WomanLog. Lejupielādē WomanLog tūlīt:
