Kā atbrīvoties no stresa, spriedzes un sāpēm: būtiska informācija par masāžu un pašmasāžu
Gandrīz neviena neatteiktos no relaksējošas masāžas pēc garas darba dienas. Masāžas var būt gan terapeitiskas, gan medicīniska nepieciešamība, daļa no sporta treniņu rutīnas vai pat garīgs ceļojums. Neatkarīgi no nolūka, masāža ir lielisks veids, kā rūpēties par savu ķermeni.
Mūsdienu sēdošais dzīvesveids nenāk par labu mūsu muskuļiem un stājai. Arī fiziskās aktivitātes ne vienmēr vienmērīgi trenē visu ķermeni. Masāža ir viens no labākajiem veidiem, kā parūpēties par tām muskuļu grupām, kurās uzkrājas pārāk daudz spriedzes. Ir vairākas lieliskas masāžas tehnikas, kuras vari (un vajadzētu!) apgūt lietošanai mājās!
Masāža ir apzināta cilvēka ķermeņa muskuļu un locītavu manipulēšana ar mērķi atbrīvot saspringumu un sāpes. Masāžas laikā uz muskuļiem un mīkstajiem audiem, kā arī balsta struktūrām – cīpslām, saitēm un fascijām – tiek izdarīts mainīgs spiediens.
WomanLog
Menstruāciju kalendārs
Jūs varat sekot līdzi savam ciklam, lietojot WomanLog kalendāru. Lejupielādēt var šeit:
Jūs varat sekot līdzi savam ciklam, lietojot WomanLog.
Sertificēta masiere vai fizioterapeite ir apmācīta cilvēka anatomijā un vienā vai vairākās masāžas tehnikās. Terapeitiskā masāža, ko veic osteopātes vai fizioterapeites, dažkārt var būt sāpīga un prasa īpašas zināšanas. Taču tas nav obligāti vajadzīgs ikdienas masāžām. Lai maigi atbrīvotu stresuun sāpes mājas apstākļos, pietiek zināt savu ķermeni. Atceries – neizmanto vairāk spēka, kā nepieciešams, un vienmēr pārtrauc masāžu, ja jūti sāpes.
Masāžai ir daudz dažādu pieeju: no medicīniskas un terapeitiskas līdz pat garīgai. Parasti masāžu veic ar rokām, bet reizēm pielieto bumbas, veltņus, vai akupresūras instrumentus īpaša efekta panākšanai. Masāžas eļļas vai cietais kakao sviests palīdz samazināt berzi un nodrošina, lai rokas un instrumenti brīvi slīd pāri ādai.
Masāžas veidi
Vari izvēlēties gan visa ķermeņa masāžu, gan masāžu, kas vērsta uz konkrētu zonu – piemēram, sprandu un pleciem vai kādu sāpīgu un saspringtu ķermeņa daļu.
Daži populārākie masāžas veidi ir:
Relaksējoša masāža—Zviedru masāža ir visizplatītākais relaksējošās visa ķermeņa masāžas veids. To veic ar dažādiem roku paņēmieniem, kas uzlabo asinsriti ādā un muskuļos, pazemina asinsspiedienu un uzlabo veselību un pašsajūtu.
Dziļo audu masāža—Lēnas frikcijas un intensīvāka spiediena pielietošana, lai atbrīvotu hronisku muskuļu saspringumu vai sāpīgas zonas. Tā vēl arvien pieder atpūtas masāžām, kas veicina relaksāciju.
Triggerpunktu masāža—Sāpīgu un jūtīgu muskuļu mezglu masāža ar spiedienu. Atbrīvojot vairākus triggerpunktus, iespējams mazināt sāpes arī saistītajos muskuļos citur ķermenī.
Karstā masāža—Šis ir relaksējošās masāžas veids, kur izmanto siltumu noturīgu vielu, piemēram, sildīti akmeņi (vai medus, šokolāde utt.). Uzsildītie elementi tiek likti uz noteiktiem punktiem ķermenī, lai nomierinātu muskuļus un mazinātu spriedzi.
Sporta masāža—Šāda masāža ir sertificētas masieres, fizioterapeites vai ārstes vadīta, lai maksimāli palielinātu kustību apjomu un mazinātu sāpes. Tā īpaši ieteicama sportistēm un jebkurai, kas atgūstas pēc traumām. Šī masāža var būt neērta, taču tai ir izteikta pozitīva ietekme uz fizisko veselību. Sporta masāža bieži apvieno masāžu ar vingrojumiem un aktīvu klientes iesaisti.
Jebkurai masāžai svarīga ir sagatavošanās un rūpes pēc masāžas.
Kā sagatavoties masāžai?
Neatkarīgi no tā, vai dodies uz salonu vai masēsi ķermeni mājās, sagatavošanās palīdzēs pilnvērtīgāk izbaudīt masāžu.
Pirms masāžas noteikti nomazgājies un uzvelc tīru, ērtu apģērbu. Mēģini nomierināties gan fiziski, gan emocionāli, gatavojoties dziļai atslābināšanās pieredzei.
Nodrošini organismu ar ūdeni! Dzer vairāk tīra ūdens gan pirms, gan pēc masāžas, lai izskalotu vielmaiņas blakusproduktus un mazinātu pēcmassāžas sāpes un smaguma sajūtu. Lai arī masāžas laikā atpūtīsies, muskuļi būs aktīvi! Izvairies no alkohola un pārmērīgas kofeīna lietošanas pirms masāžas.
Ieplāno masāžu laikā, kad pēc tās vari atpūsties, lai pilnvērtīgi izbaudītu efektu. Ja uzreiz pēc masāžas jārisina stresa pilnas lietas, labsajūta ātri izzudīs.
Neuztraucies par izskatu — terapeite to neredz pirmo reizi! Nav nepieciešams skūt ķermeņa apmatojumu, ja to nevēlies. Profesionala masiere šādas lietas neņem vērā. Lūgs vien noņemt pīrsingus tajās vietās, kur tiks masēts, lai izvairītos no traumām un iekaisuma.
Ja esi menstruācijās, vari justies neveikli izģērbties masāžai. Nebēdā – pietiek ar parasto tamponu, menstruālo piltuvi vai higiēnisko paketi. Ja raizējies, ka paketes “spārniņi” būs redzami, uzvelc vēl vienas apakšbikses vai sporta šortus pāri esošajām.
Ko sagaidīt masāžas laikā?
Visbiežāk visa ķermeņa masāžu veic uz kaila ķermeņa, terapijas telpā nodrošinot privātumu pārģērbšanās brīdim. Dažkārt tiek piedāvātas arī vienreizlietojamās biksītes, vai vari izvēlēties palikt savā apakšveļā.
Parasti ar segu vai dvieli tiek apsedzti tie ķermeņa rajoni, kurus konkrētajā brīdī nemasē, lai klientei būtu silti un komfortabli.
Bieži fonā skan mierīga mūzika, kas palīdz radīt patīkamu atmosfēru.
Ja masāžas laikā izjūti sāpes vai diskomfortu, noteikti ziņo masierei, lai viņa var pielāgoties un sniegt labāko iespējamo pieredzi.
Baudi masāžas priekus arī mājās
Profesionālā masāža ir vērtīgs ieguldījums neatkarīgi no dzīvesveida. Taču pašmasāža vai masāža mājas apstākļos saviem tuvajiem arī var sniegt lielisku atslābinošu, asinsriti un gremošanu uzlabojošu un miegu veicinošu efektu.
Mājās tu vari radīt patīkamu vidi, izmantojot maigu apgaismojumu, izsmidzinot aromātiskas ēteriskās eļļas (ja patīk) un ieslēdzot relaksējošu mūziku. Tiešsaistē atrodamas neskaitāmas SPA atskaņošanas sarakstu iespējas.
Vari iegādāties īpašu masāžas eļļu vai izmantot to, kas jau ir mājās — piemēram, olīveļļu, kokosriekstu vai avokado eļļu. Saldā mandeļu eļļa ir aromātiskāka izvēle un iecienīta starp masierēm.
Kāpēc lietot masāžas eļļu? Tā samazina berzi un palīdz rokām viegli slīdēt pāri saspringušiem muskuļiem un maigi apstrādāt ādu. Eļļa arī mīkstina ādu un palīdz tai saglabāt mitrumu.
Dažas populārākās masāžas tehnikas, ko vari izmantot dažādās ķermeņa daļās:
Mīcīšana — ar plaukstām vai īkšķiem uzspied un maigi pacel un saspied audus.
Glāstīšana (eflurāža) — viegli slīdinot plaukstas ar vienmērīgām kustībām pa muguru vai citām ķermeņa vietām.
Bungāšana (tapotement) — maigi uzsit pa ķermeņa daļu ar plaukstām, pirkstiem vai ieliektu plaukstu. Šis ir tradicionāls masāžas nobeiguma paņēmiens.
Berzēšana — ar īkšķiem berzē izvēlēto zonu, veidojot apļveida kustības vai citus rakstus.
Pašmasāža
Pašmasāža var palīdzēt atgūties pēc slodzes, mazināt stresu, ķermeņa stīvumu un atvieglot hronisku sāpju simptomus – piemēram, žokļa locītavas traucējumiem vai migrēnai.
Pašmasāžu elementi tiek izmantoti arī, kad uzklāj sejas un ķermeņa krēmus, mazgā matus vai kop sevi skaistumkopšanā. Veltiet šiem brīžiem vairāk uzmanības un, iespējams, vēl dažas minūtes dienā.
Pirms masāžas vienmēr nomazgā rokas un nekavējoties pārtrauc, ja izjūti asas sāpes.
Bez rokām un pirkstiem pašmasāžā vari izmantot arī dažādas ierīces:
Tenisa bumbiņa īpaši labi der rīvēšanai zem pēdām – apsēdies uz stabilas virsmas ar saliektām kājām. Novelc apavus, liec pēdu uz bumbiņas un rullē to dažādos virzienos: vispirms priekšā-aizmugurē un sāniski, tad apļos. Atbrīvojot saspringumu pēdās, relaksējas viss ķermenis.
Masāžas bumba ar izciļņiem vai putu rullis noder visas ķermeņa muskuļiem.
Dažādas elektroniskās masāžas ierīces un masāžas pistoles palīdz mazināt muskuļu spriedzi un sāpes, īpaši pēc fiziskas slodzes.
Masāža romantiskās attiecībās
Masāža ir lieliska iespēja stiprināt tuvību romantiskās attiecībās. Tā var kļūt arī par uzbudinošu daļu no priekšspēles, ja abas puses vēlas pāriet no masāžas uz ko kaislīgāku.
Masāžai jābūt drošai un uz rūpēm vērstai pieredzei. Masāža pati par sevi nav seksuāla un tai nav jāved pie seksa. Tāpat kā tas nebūtu pieņemami, ja masiere darba laikā veidotu intīmas attiecības ar klientu, arī attiecībās abām pusēm jābauda masāža bez slēptām gaidām — ja vien tā nav abu pušu vēlme. Atklāti komunicējiet par savām vēlmēm!
(Ja izvēlaties pēc masāžas pāriet pie intīmām aktivitātēm — atceries, ka kopā ar prezervatīviem drīkst lietot tikai uz ūdens bāzes lubrikantus. Masāžas eļļa šim nolūkam neder.)
Kombinē masāžu ar citām veselības praksēm
Lai cik labi justos pēc masāžas, tā nav ārstnieciska un pati par sevi neatrisina ne sāpju, ne stresa cēloņus.
Ir pierādīts, ka masāža sniedz īslaicīgu atvieglojumu no sāpēm, tomēr neatrisina to pamatiemeslus. Tomēr visiem, kas piedzīvo hroniskas vai akūtas sāpes, pat īslaicīgs atvieglojums ir daudz labāks nekā nekāds. Muskuļu un emocionālā atslābināšanās rada priekšnoteikumus tālākai atveseļošanai.
Tavs ķermenis ir pelnījis rūpes un maigumu — masāža ir viens no labākajiem veidiem, kā par to parūpēties pēc saspringtas dienas.
Tu vari sekot savam ciklam ar WomanLog. Lejupielādē WomanLog jau tagad:
