Temporomandibulārā locītava (TMJ) un ar to saistītie traucējumi
Sažņaugta žokļa ir nepatīkama stresa pilnas dzīves blakusparādība. Jūs, iespējams, pārstrādājat savu žokli, ja naktīs griežat zobus, ēdat pārāk daudz cietas pārtikas vai Jums ir slikta stāja! Ja šie simptomi netiek ārstēti, tie var pāriet hroniskās problēmās, ko sauc par TMJ traucējumiem.
Smaidām, runājam, zīdam, košļājam — mūsu sejas muskuļi tiek intensīvi noslogoti katru dienu. Taču par tiem īsti nedomājam, ja nu vienīgi satraucoties par krunciņām. Kad jogas instruktore, meditācijas vadītāja vai fizioterapeite mudina atslābināt seju un žokli, lielākā daļa cilvēku pārsteigti atklāj, cik liels sasprindzinājums sakrājies sejas muskuļos!
TMJ jeb temporomandibulārā locītava ir savienojums, kas apvieno apakšžokli—mandibulu—ar galvaskausu pie deniņiem, tādēļ arī šāds nosaukums. Muskuļi, kas piestiprinās šai locītavai, izstiepjas lejup pa vaigiem, žokli (maseteris), kaklu un līdz pat galvaskausa augšdaļai (temporālais muskulis). Arī kakla aizmugurējie muskuļi piedalās TMJ pareizā novietojumā un darbībā.
TMJ atbild par žokļa savienošanu un, piemēram, košļāšanu un norīšanu. Tā ir tiešās vai netiešās tikšanās vieta vairākiem svarīgiem muskuļiem sejas un kakla apvidū, tādēļ problēma šeit var norādīt arī uz citu zonu traucējumiem. TMJ problēmas bieži liecina, ka Jūsu dzīvē ir pārāk daudz stresa.
WomanLog
Menstruāciju kalendārs
Jūs varat sekot līdzi savam ciklam, lietojot WomanLog kalendāru. Lejupielādēt var šeit:
Jūs varat sekot līdzi savam ciklam, lietojot WomanLog.
„Oficiālais” TMJ traucējumu nosaukums būtu TMD jeb temporomandibulārie traucējumi, tomēr sarunvalodā biežāk lieto pašu locītavas nosaukumu, lai apzīmētu ar to saistītās problēmas.
Ja Jūsu žoklis pastāvīgi ir sasprindzis un naktīs vai pat dienā griežat zobus, gandrīz vienmēr tas notiek stresa un trauksmes dēļ. Tomēr aplūkosim arī citus iespējamos iemeslus.
Ģenētika un traumas
Žokļa novietojums un uzbūve dažādiem cilvēkiem var nedaudz atšķirties. Ja atverot vai aizverot muti dzirdat klikšķi vai sprakšķi, bet tas nesagādā sāpes vai diskomfortu, iespējams, locītavas kapsula—šķiedrainā membrāna ap locītavu—atrodas nedaudz neparastā pozīcijā, kā dēļ locītava „lec”, nevis veras vaļā vienmērīgi.
Šādas struktūras īpatnības ir iedzimtas. Locītava, kas berzējas, var ātrāk nolietoties, tāpēc to der uzraudzīt, taču pārmērīgi nesatraucieties—pats klikšķis nav traucējums, bet tikai neliela Jūsu ķermeņa īpatnība.
TMJ traucējumus var izraisīt arī zobu novietojums un vispārējs mutes veselības stāvoklis. Zobu infekcijas vai problēmas ar dzerokļiem var radīt TMJ iekaisumu.
Tāpat arī trauma var izraisīt žokļa nobīdi. Ja pēc kritiena vai stipra sitiena parādās sāpes žoklī, noteikti pārbaudiet sejas kaulu struktūru. Trauma var skart arī citas ķermeņa daļas, piemēram, pēdas vai muguru, bet ietekmēt TMJ. Ģimenes ārste vai zobārste, visticamāk, nozīmēs rentgenu, lai pārliecinātos, ka nav bojājumu.
TMJ traucējumi bieži ir saistīti ar citām veselības problēmām. Žoklis darbojas kā vājā saite, signalizējot par citiem smagākiem traucējumiem—alergijām, elpošanas grūtībām, hroniskām muskuļu un nervu sāpēm noteiktās zonās, miega un trauksmes traucējumiem, kairinātu zarnu sindromu u.c. Žokļa sāpes jau izsenis atzītas kā potenciāla reimatoīdā un citu artrītu pazīme.
Mēles novietojums
Ja rodas sāpes žoklī, pievērsiet uzmanību mēles novietojumam dienas laikā. Atpūtas stāvoklī mēlei jābūt aiz augšējiem zobiem, viegli piespiestai pie aukslējām. Ja tā dabiski tur nenonāk, var būt grūti pakāpeniski šo paradumu mainīt, taču tas ir iespējams. Ja atpūtas situācijā mēle atrodas starp dzerokļiem, pie apakšējiem zobiem vai citur, tā rada papildus spiedienu uz kaklu un žokli.
Šī raksta beigās minētie žokļa un sejas vingrinājumi arī palīdzēs uzlabot mēles novietojumu.
Stāja
Modernā biroja dzīve diemžēl veicina TMJ traucējumus. Tas notiek ne vien stresa, bet arī ikdienā pielietoto stājas dēļ.
Uz priekšu izvirzītas galvas jeb „tehnoloģiskās kakla” stāja, kas bieži veidojas strādājot pie datora, lietojot viedtālruni vai vadot auto, ļoti noslogo visu kakla un augšējās muguras zonu. Apakšžoklis pārvirzās uz priekšu vai atpakaļ, līdz ar to TMJ tiek pārslogota.
Šo galvas stāvokli parasti papildina visa ķermeņa augšdaļas pārbīde uz priekšu, ieskaitot rokas un plecus. Regulāri izstiepiet rokas atpakaļ, lai atvērtu krūtis, kā arī izkustiniet plecus.
Lai uzlabotu situāciju, izmantojiet ergonomisku krēslu, sēdiet taisni vai noliecieties atpakaļ darbā, un bieži pārtrauciet darbu, lai maigi izstaipītu galvu un kaklu visos virzienos, arī lejup un slīpi (it kā skatītos padusē). Tas palīdzēs atbrīvot muskuļu spriedzi.
Ja parasti sāp tikai viena žokļa puse, kas ir visbiežāk, pārliecinieties, ka nestrādājot pie datora vai lietojot tālruni neatbalstāt zodu uz rokas. Balstot zodu dlanā, Jūs iekrītiet sliktā stājā. Tā ir ne tikai uz priekšu pavirzīta galvas pozīcija, bet arī asimetriska. Turklāt, paceļot zodu uz augšu, tieši palielināt spiedienu uz jau tā pārslogoto žokli. Ieradumu mainīt nav viegli, bet iemācoties sēdēt taisni, gūsiet daudz ieguvumu veselībai.
Strādājiet ar vispārējo stāju un regulāri veiciet gan spēka, gan kardio treniņus. Pievērsiet īpašu uzmanību plecu, kakla un krūškurvja relaksācijai.
Izpildiet vismaz 2–3 vidēji smagus spēka treniņus nedēļā, lai stiprinātu plecu, roku, kakla un muguras augšdaļas muskuļus.
Līdzīgi kā izstaipot muskuļus, apzināti atslābiniet žokli ik pēc dažām stundām. Iestatiet atgādinājumu telefonā, ja nepieciešams. Ja žoklis jau sasprindzināts un TMJ ir iekaisis, to paveikt var būt grūti. Tad palīdzēs vingrinājumi zemāk.
Ātrs atvieglojums
Pamēģiniet kādu no šīm tehnikām, lai acumirklī atbrīvotos no spriedzes žoklī:
Ievietojiet plānu priekšmetu (vēlams koka vai plastmasas, piemēram, saldējuma kociņu vai zīmuli) starp priekšzobiem un turiet to. Eksperimentējiet ar novietojumu, bet lai priekšmeti noturas uz zobiem. Tas atvieglos spiedienu uz TMJ un sniegs atvieglojumu.
Atslābiniet seju. Novietojiet delnu papēžus uz deniņiem un lēni slidiniet tos abās sejas pusēs uz leju, ļaujot žoklim atvērties pilnībā. Izdariet pietiekami stipru spiedienu, lai mazinātu sasprindzinājumu. Atkārtojiet vairākas reizes pēc nepieciešamības.
Masējiet muskuļus ap ausīm. Novietojiet divus pirkstus uz katras auss puses: zeltneša un mazā pirksta uz deniņiem, vidējo un rādītājpirkstu uz kakla (splēniusa muskulis). Izdariet spiedienu un virziet abas rokas uz augšu un leju, lai atbrīvotu spriedzi. Pārejiet uz masetera muskuli žoklī un atkārtojiet to pašu kustību.
Uzlieciet siltu kompresi uz žokļa. Mitru, siltu kompresi novietojiet uz žokļa 3–4 reizes dienā uz 15 minūtēm, lai mazinātu muskuļu sāpes.
Pretsāpju līdzekļi, piemēram, ibuprofēns, arī palīdz samazināt sāpes un iekaisumu.
Risinājumi ilgtermiņā
Lai uzvarētu TMJ traucējumu simptomus, būs nepieciešamas lielākas dzīvesveida izmaiņas. Labas stājas un vispārējās veselības uzturēšana ir ļoti svarīga. Strādājot izstaipiet rokas, krūtis, plecus ik pa 1–2 stundām.
TMJ traucējumi bieži saistīti ar miega problēmām. Dienas gaitā un vakarā lietojiet elpošanas un relaksācijas tehnikas, lai mazinātu trauksmi. Pielāgojiet spilvenu un matraci, lai nodrošinātu labāko stāju miegā.
Nakts kapes vai „košļājamās plāksnītes” var pasargāt zobus no griešanas, bet žokli — no saraušanas naktī. Personalizētu nakts kapi var izrakstīt ģimenes ārste vai zobārste.
Nekošļājiet cietu pārtiku — riekstus, svaigus burkānus, „toffee” karameles — ja Jums ir TMJ iekaisums. Nepiekošļājiet košļājamo gumiju. Dodiet žoklim iespēju atslābt.
Cenšaties pārtiku košļāt pārmaiņus abās žokļa pusēs.
Masāža un vingrinājumi
Katru dienu masējiet seju ar nelielu daudzumu eļļas, krēma vai kakao sviesta, lai mazinātu berzi. Izvēlieties noteiktu laiku, lai to padarītu par paradumu, piemēram, pirms gulētiešanas. Pati masāža ir galvenais sejas relaksācijas atslēga.
Pirms pieskaršanās sejai vienmēr nomazgājiet rokas un lietojiet tīrus produktus.
Dažas masāžas tehnikas:
Masējiet seju mazās, apļveida kustībās vienlaikus abās pusēs. Sāciet ar TMJ un, turpinot masēt, virzieties lejup pa žokļa līniju, tad augšup uz deniņiem un atpakaļ.
Izmantojiet pirkstus vai dūres, lai masētu masetera muskuli. Sāciet pie TMJ un kustieties pa diagonāli uz leju līdz mutei, apzināti atslābinot žokli. Atkārtojiet pēc vajadzības. Pamēģiniet gan ar muti aizvērtu, gan atvērtu.
Pildiet vingrojumus, lai uzlabotu žokļa spēku un kustīgumu. Izmantojiet spoguli, lai uzturētu pareizu stāju un nepārslogotu žokli.
Piespiediet mēles galu pie augšžokļa aiz priekšzobiem. Turot mēli šajā pozīcijā, lēnām veriet muti pēc iespējas plašāk un aizveriet atpakaļ. Vērojiet, kad un kurā pozīcijā žoklis noklikšķ. Atkārtojiet 10 reizes.
Turot mēli augšā, uzmanīgi virziet apakšžokli sāniski 10 reizes. Tad uz priekšu un atpakaļ. Tas palīdzēs žokļa kustībai un „ieeļļos” locītavu.
Mēģiniet „zoda ievilkšanu”. Ar aizvērtu muti nostājieties taisni un virziet galvu taisni atpakaļ (kā „ēģiptiešu” diskodeja laikā, bet tikai atpakaļ), turiet dažas sekundes. Atkārtojiet 5 reizes. Tas palīdzēs mazināt uz priekšu virzītas galvas sekas. To pašu vingrinājumu var veikt, stāvot vai sēžot pie sienas, slidinot galvu pret sienu atpakaļ un uz augšu. Nepārcentieties ar stiepšanos.
Operācija
Ļoti smagos gadījumos var būt nepieciešama operācija, lai pārvietotu sejas kaulus vai pašas locītavas struktūru. Šādas operācijas veic specializēti mutes vai žokļa ķirurgi.
Botoksa injekcijas dažkārt izmanto TMJ ārstēšanai. Botoksu var injicēt masetera muskulī, deniņos vai pierē, lai atslābinātu žokli. Procedūra ir samērā droša, bet iedarbība saglabājas tikai dažus mēnešus un neatrisina traucējuma iemeslu.
Alternatīvā medicīna arī piedāvā dažādas metodes, piemēram, akupunktūru un aromterapiju, kas var palīdzēt mazināt simptomus.
Vizīte pie ārsta
Nekautrējieties pieminēt žokļa sāpes vai spriedzi savai ārstei. Žokļa sāpes ir sarežģītas. Pat ja tās nav ļoti asas vai stipras, tās var neatlaidīgi graut labsajūtu, kā to dara visas hronisku sāpju slimības. Mūsdienās ir daudz ārstēšanas iespēju. Vairāk ieklausoties savā ķermenī un reaģējot uz tā vajadzībām, Jūs varēsiet pārvarēt nepatīkamas sajūtas žoklī.
Jūs varat sekot savam ciklam ar WomanLog. Lejupielādējiet WomanLog jau tagad:
