Kā vides ķīmiskās vielas ietekmē hormonālo veselību un kā samazināt to ietekmi
Vai esi kādreiz aizdomājusies, ka gaiss, ko elpo, vai trauki, kuros gatavo ēdienu, var izraisīt pārmaiņas tavā endokrīnajā sistēmā? Katru dienu mēs saskaramies ar neskaitāmiem vides toksīnu avotiem, kas var ietekmēt auglību, menstruālo ciklu, vielmaiņu un imūnsistēmu. Šajā rakstā uzzināsi, kas ir endokrīnās sistēmas traucētāji un kā, izvēloties ilgtspējīgākas un dabiskākas alternatīvas, samazināt iedarbību uz tiem.
Aizvien vairāk cilvēku apzinās, ka viņu apkārtējā vidē ir toksiskas vielas, kas cilvēka organismā darbojas kā endokrīnās sistēmas traucētāji. Lai gan šo vielu ietekme nav vēl pilnībā izpētīta, pētījumi rāda, ka regulāra iedarbība var veicināt endokrīnās sistēmas slimības, neauglību, vēzi un citas veselības problēmas.
Kas ir endokrīnās sistēmas traucētāji?
Endokrīnās sistēmas traucētāji ir vielas, kas imitē, bloķē vai maina dabiskos cilvēka hormonus. Tās galvenokārt ietekmē dzimumhormonus, piemēram, estrogēnu, progesteronu un testosteronu, bet tās var ietekmēt arī vairogdziedzera hormonus, kā arī kortizolu un insulīnu.
WomanLog
Menstruāciju kalendārs
Jūs varat sekot līdzi savam ciklam, lietojot WomanLog kalendāru. Lejupielādēt var šeit:
Jūs varat sekot līdzi savam ciklam, lietojot WomanLog.
Tava endokrīnās sistēmas darbība aptver visu ķermeni. Endokrīnās dziedzeri – aizkuņģa dziedzeris, olnīcas, vairogdziedzeris, un citi – ražo dažādus hormonus, kas nodrošina ķermeņa funkciju darbību.
Katra hormona iedarbība izpaužas citās hormonālajās receptoriem visā ķermenī, sākot no vienkāršām bada sajūtām līdz tādiem procesiem kā vielmaiņa, gremošana un auglība. Endokrīnās sistēmas traucētāji izjauc šīs dabīgās ķīmiskās norises un var radīt hormonālo disbalansu un ar to saistītas slimības.
Šīs vielas organismā var nonākt caur ādu, ieelpojot gaisu vai lietojot pārtiku un ūdeni.
Pēc iekļūšanas organismā, endokrīnās sistēmas traucētāji var:
- Imitēt hormonus: Dažas šādas vielas strukturāli atgādina dabiskos hormonus un spēj piesaistīties hormonālajiem receptoriem, izraisot bioloģiskas atbildes, līdzīgas pašas ķermeņa hormoniem. Tas var pārāk aktivizēt noteiktus procesus. Piemēram, ftalāti plastmasā var vājināt estrogēna receptorus un izraisīt ovulācijas traucējumus.
- Bloķēt hormonus: Dažas vielas piesaistās hormonālajiem receptoriem, neveicot aktivizāciju, tādējādi bloķējot pašu dabisko hormonu darbību.
- Mainīt hormonu ražošanu: Endokrīnās sistēmas traucētāji var traucēt hormonu sintēzi, transportu, vielmaiņu vai izvadīšanu, radot hormonu līmeņu disbalansu, piemēram, estrogēna pārsvaru vai insulīna rezistenci.
- Mainīt receptoru jutību: Šīs vielas var mainīt hormonālo receptoru jutību. Toksīnu iedarbība padara receptorus jutīgākus vai nejutīgākus pret dabiskajiem hormoniem.
- Bojāt DNS: Dažas no šīm vielām izraisa epigenētiskas izmaiņas, mainot gēnu darbību, nemainot pašu DNS secību. Šīs pārmaiņas var tikt nodotas nākamajām paaudzēm un izraisīt ģenētiskas mutācijas.
Biežāk sastopamie endokrīnās sistēmas traucētāji
Šīs vielas sastopamas visur mūsu apkārtējā vidē. Lai nonāktu saskarē ar vides toksīniem, nav jādzīvo piesārņotā vietā.
Lūk, daži biežākie piesārņotāji, kas atrodami pārtikā, ūdenī, apģērbā un traukos un kas var traucēt hormonālo līdzsvaru:
Bisfenols A (BPA)
Atrodams cietajās plastmasās, piemēram, spaiņos, noteiktos pārtikas iepakojumos, bundžu oderē, kā arī čeku papīrā. Saskare ar ādu vai uzņemot ar pārtiku, tas imitē estrogēnu, tādējādi izjaucot ovulāciju un menstruālo ciklu. Vīriešiem pārlieku daudz estrogēna var izraisīt akni, erekcijas traucējumus un pat neauglību.
Ftalāti
Atrodami mīkstajās plastmasās, smaržās, nagu lakās, matu lakās, tīrīšanas un higiēnas līdzekļos, šampūnos. Ftalāti var samazināt dabisko estrogēna ražošanu, radot neregulārus ciklus. Daži ftalātu veidi Eiropas Savienībā ir aizliegti atkarībā no pielietojuma un daudzuma.
Parabēni
Pārsvarā lieto kosmētikā – sejas krēmos, losjonos, kondicionieros un citos kopšanas līdzekļos, kā arī medikamentos. Parabēnus izmanto kā konservantus, bet pārmērīga iedarbība var radīt hormonālo disbalansu.
Triklozāns
Aktīvā viela ar antibakteriālām īpašībām, kas sastopama ziepēs, zobu pastās un tīrīšanas līdzekļos. Var traucēt vairogdziedzera darbību, ietekmējot menstruālo ciklu un vielmaiņu. Daudzās valstīs šī viela ir aizliegta vai tiek pakāpeniski izņemta no tirgus.
Perfluoralkilvielas (PFAS)
PFAS bieži atrodamas pannās ar nelīpošu pārklājumu, ūdensizturīgā apģērbā un pārtikas iepakojumā.
Tās var traucēt estrogēna un androgēna līmeni gan sievietēm, gan vīriešiem, ietekmējot auglību, menstruālos ciklus un pastiprinot hormonālās slimības, piemēram, policistisko olnīcu sindromu.
Pesticīdi (piemēram, DDT, atrazīns)
Pesticīdi lietoti gadiem, lai pasargātu augļus un dārzeņus, kā arī palielinātu ražību. Daži no tiem izjauc estrogēna un androgēna līdzsvaru, ietekmējot auglību un ciklu. Mūsdienās pesticīdus iespējams atrast ne tikai augļos un dārzeņos, bet arī dzeramajā ūdenī.
Smagie metāli (piemēram, svins, dzīvsudrabs, kadmijs)
Smagie metāli ir liela problēma vietās ar augstu gaisa un ūdens piesārņojumu. Tos var sastapt arī dažādos kosmētikas produktos, piesārņotā ūdenī un noteiktās zivīs, īpaši pie ražošanas uzņēmumiem. Smagie metāli ietekmē dažādus hormonus, radot traucējumus ciklā un auglībā.
Endokrīno traucētāju ietekme
To ietekme ir bieži nemanāma gadiem ilgi un cilvēks to var arī nepamanīt, īpaši, ja iedarbība nav regulāra vai ļoti intensīva.
Ietekme atkarīga no:
- Konkrētās vielas
- Dozas un iedarbības ilguma
- Iedarbības laika (svarīgākais pirmsdzemdību periodā, bērnībā un agrīnajā pusaudžu vecumā)
- Katras personas individuālās jutības
- Kombinētas vairāku vielu iedarbības
Tomēr sievietēm, kas dzīvo piesārņotā vidē vai strādā ar ķīmiskām vielām, risks ir daudz lielāks.
Reproduktīvās sistēmas ietekme:
- Samazināta auglība sievietēm un vīriešiem dzimumhormonu izmaiņu dēļ
- Pārmaiņas dzimumattīstībā – pārmērīga toksīnu iedarbība var paātrināt vai aizkavēt reproduktīvo orgānu un sekundāro dzimumraksturlielumu attīstību
- Palielināts dažu vēžu risks, piemēram, krūts, prostatas un sēklinieku, jo šie orgāni ir īpaši jutīgi pret hormonu izmaiņām
- Endometriozes attīstība vai pasliktināšanās
- Policistisko olnīcu sindroms (POS)
- Bērnu dzimšanas dzimumu attiecību pārbīde – piemēram, alumīnija, hroma un dzīvsudraba piesārņojums saistīts ar lielāku zēnu piedzimšanas īpatsvaru, savukārt svina – ar meiteņu pārsvaru
Ietekme uz agrīno attīstību:
- Iedzimti defekti
- Attīstības aizture
- Bojāta smadzeņu attīstība
- Izmainīta imuņsistēmas attīstība, kas var veicināt autoimūnās saslimšanas vai vājāku imuņsistēmu
Ietekme uz vielmaiņu:
- Palielināts aptaukošanās risks un grūtības samazināt svaru
- 2. tipa cukura diabēts
- Metabolais sindroms
- Mainīta lipīdu vielmaiņa
Ietekme uz neiroloģisko funkciju:
- Kognitīvie traucējumi
- Uzvedības izmaiņas
- Palielināts neurodeģeneratīvo slimību risks
- Uzmanības deficīta un hiperaktivitātes traucējumi (UDHS)
Ietekme uz imūnsistēmu:
- Autoimūnās slimības
- Palielināta uzņēmība pret infekcijām
- Alerģijas
Ietekme uz sirds un asinsvadu sistēmu:
- Palielināts sirds slimību risks
- Hipertensija
Ietekme uz vairogdziedzeri:
- Mainīts vairogdziedzera hormonu līmenis
- Vairogdziedzera slimības, piemēram, hipotireoze, hipertireoze vai vairogdziedzera vēzis
Kā samazināt endokrīnās sistēmas traucētāju ietekmi ikdienā?
Pastāv dažādas metodes, kā samazināt kaitīgo vielu iedarbību, tomēr pilnībā no tām izvairīties mūsdienu pasaulē visticamāk nav iespējams.
Būtiski arī atzīmēt, ka daudzām sievietēm nav iespēju pārvākties uz tīrāku vidi vai iegādāties ilgtspējīgus produktus, jo tie pārsvarā ir dārgāki. Pētījumos pierādīts, ka nabadzīgākās kopienas ir vairāk pakļautas vides toksīniem un piesārņojumam gan attīstītajās, gan attīstības valstīs.
Lūk, kā ikdienā samazināt endokrīno traucētāju ietekmi:
Pārtika un dzērieni:
- Pērc bioloģiskos produktus, īpaši no "Netīrā duča" saraksta – tie ir augļi un dārzeņi ar vislielāko pesticīdu daudzumu. Pie tiem pieder zemenes, spināti, lapu kāposti, sinepju un kāpostu lapas, persiki, bumbieri, nektarīni, āboli, vīnogas, paprika, ķirši, mellenes, zaļās pupiņas un citi — tiem raksturīgi virs vidējā pesticīdu līmeņi
- Izvēlies vietējos un sezonālos augļus un dārzeņus, tie parasti ir ar mazāku pesticīdu daudzumu
- Uzglabā pārtiku stikla, nerūsējošā tērauda vai keramikas traukos, nevis plastmasā
- Neuzsildi ēdienu plastmasas traukos
- Lieto ūdens filtru, lai samazinātu piesārņojumu dzeramajā ūdenī
- Iespēju robežās izvēlies svaigus vai saldētus produktus iepakotu/preču bundžu vietā, lai izvairītos no BPA
Personīgās higiēnas līdzekļi:
- Pērc produktus ar norādi "bez parabēniem, ftalātiem un mākslīgajām smaržvielām"
- Izvēlies dabīgus kosmētikas un ādas kopšanas līdzekļus
- Izvēlies bezsmaržu produktus
- Ziemā izmanto dezodorantu bez alumīnija
- Izmēģini pašas pagatavotus sejas vai matu masku līdzekļus no dabīgām sastāvdaļām
- Maini tamponus un plastmasas menstruālās paketes pret menstruālo piltuvi, menstruālajām biksītēm vai ekoloģiskām pakāpēm
Tīrīšanas līdzekļi:
- Izmanto dabiskus tīrīšanas līdzekļus – etiķi, sodu, citronu sulu
- Izvēlies bezsmaržu un videi draudzīgus tīrīšanas līdzekļus
- Izvairies no antibakteriālām ziepēm ar triklozānu
- Tīri ar mikrošķiedras lupatiņām vai tvaika tīrītāju, kur tas iespējams, izmantot tikai ūdeni
Vide mājās:
- Regulāri putekļusūc ar putekļusūcēju ar HEPA filtru – mazāk ķīmisko daļiņu mājās
- Izmanto dabiskus gaisa attīrītājus, piemēram, istabas augus vai vārošu ūdeni ar aromātiskiem augiem vai garšvielām
- Bieži vēdini telpas
- Remontam izvēlies krāsas un lakas ar zemu GOS (gaistošu organisko savienojumu) līmeni
- Aizvieto parafīna un sintētisko smaržu sveces ar sojas vai bišu vaska svecēm
Apģērbs un tekstilizstrādājumi:
- Izvēlies mēbeles no dabīgiem materiāliem – koka, lina, kokvilnas, metāla
- Izvēlies gultasveļu un apģērbu no ekoloģiskas kokvilnas, vilnas, lina vai citiem dabīgiem materiāliem
- Izvairies no audumiem ar pretnokrāsojuma apstrādi
- Nepērc spilgti krāsotus apģērbus, īpaši, ja nav zināma krāsvielu izcelsme
Trauki un gatavošanas piederumi:
- Lieto čuguna, nerūsējošā tērauda vai keramikas pannas/plītis, nevis nelīpošos pārklājumus
- Nelieto bojātas (saskrāpētas) nelīpošās pannas – ja lieto, izvairies no augstām temperatūrām
- Pārklāšanai nelieto plastmasas plēvi – izmanto stikla, keramikas traukus vai bišu vaska audumu
Dārzniecība:
- Izmanto dabiskus kaitēkļu apkarošanas līdzekļus, piemēram, kafijas biezumus, ēteriskās eļļas vai mušpapīrus ķīmisko pesticīdu vietā
- Izvēlies ekoloģiskos mēslojumus – kompostu vai kūtsmēslus
Izveido tīru un drošu vidi sev un saviem tuvajiem
Pilnībā no toksīniem vidē izvairīties nevar. Lielākā daļa sieviešu dzīvo pilsētās, kur vienmēr būs noteikts toksīnu līmenis. Taču, samazinot iedarbību, izvēloties tīrus un videi draudzīgus produktus, kā arī aizvietojot plastmasu ar dabīgākiem apģērbā un traukos, vari būtiski uzlabot savu veselību.
Lejupielādē WomanLog jau tagad:
