Kustību slimība: simptomi, cēloņi un saistība ar trauksmi un grūtniecību
Neviena no mums nav pasargāta no kustību slimības. Pat pieredzējušas jūrnieces var sajust nelabumu, kad jūra kļūst pārāk nemierīga. Dažām pietiek ar dažiem asiem pagriezieniem automašīnā, un parādās stipri sliktas dūšas, vemšanas, reiboņa, aukstu sviedru un apjukuma simptomi. Šajā rakstā uzzināsi par kustību slimību, kāpēc dažas cilvēces ir uzņēmīgākas pret to un kā mazināt tās simptomus.
Vai tev ir bail no ceļojumiem ar auto vai kuģi un pat neapsver iespēju doties atrakciju parkā? Ja kuņģis sāk burkšķēt un āda kļūst mitra brīdī, kad ceļš kļūst nelīdzens vai jūra viļņojas, un tu domā tikai: “Kad tas beigsies?”, visticamāk, tu esi viena no daudzajām, kas cieš no kustību slimības.
Kāpēc man rodas kustību slimība?
Kustību slimība — saukta arī par jūras slimību vai auto slimību — ir nepatīkama, bet pilnīgi normāla fizioloģiska reakcija uz īstu vai uztvertu kustību. Tā rodas, kad smadzenes nespēj «saprast» informāciju, ko saņem no tava vestibulārā aparāta.
WomanLog
Menstruāciju kalendārs
Jūs varat sekot līdzi savam ciklam, lietojot WomanLog kalendāru. Lejupielādēt var šeit:
Jūs varat sekot līdzi savam ciklam, lietojot WomanLog.
Vestibulārais aparāts atrodas iekšējā ausī un ir atbildīgs par līdzsvara sajūtu un telpisko orientāciju. Tas sastāv no mazām, šķidrumu pildītām pusloka kanāliem, kas izvietoti trīs asīs un nosaka rotācijas kustības, un no mazām otolītiskām struktūrām, kas uztver lineāru kustību un paātrinājumu. Šīs struktūras kopā ar redzes informāciju no acīm un taustes informāciju no somatosensorajiem nerviem ādā un muskuļos nodod informāciju smadzenēm, kas to izmanto, lai koordinētu ķermeņa kustības ik brīdi — nemaz nepamanot šo procesu.
Tomēr, braucot ar kalniņiem vai sēžot auto aizmugurējā sēdeklī, vestibulārais aparāts uztver pretrunīgus signālus — apkārtne mainās, bet tavs ķermenis ir kustībā vai otrādi. Vestibulārais aparāts var arī nespēt tikt līdzi straujām, galējām kustībām, piemēram, ceļojot pa nemierīgu jūru, viļņojoties uz kuģa, kas paceļas un krīt līdz ar katru vilni. Šādā situācijā līdzsvaru noturēt ir grūti, un var pēkšņi parādīties slikta dūša līdz pat vemšanai.
Kustību slimības simptomi un uzņēmība
Ja esi piedzīvojusi kustību slimību, noteikti pazīsti viegla reiboņa, pēkšņas nelabuma kuņģī, aukstu sviedru un nepatīkamās sajūtas, kad šķiet, ka nespēj normāli kustēties. Šie simptomi var būt ļoti izteikti, bet ātri izzūd, kad atgriezies uz stabilas zemes.
Citi bieži kustību slimības simptomi ir slikta dūša, vemšana, apetītes zudums, pastiprināta siekalošanās, bālums, reibonis, galvassāpes, ātra elpošana un nogurums.
Lai gan neviena nav pilnībā pasargāta, dažas izjūt simptomus spēcīgāk un nespēj atslābināties nevienā kustībā esošā transportlīdzeklī, pat ja brauciens ir gluds. Ja tas šķiet pazīstami, iespējams, tava uzņēmība ir pastiprināta šādu iemeslu dēļ:
- grūtniecība
- hormonālās kontracepcijas lietošana
- menstruāciju periods
- iekšējās auss traucējumi
- ģenētika
- miega trūkums
- migrēnas
- Pārkinsona slimība
Sievietes un bērni līdz 12 gadu vecumam ir uzņēmīgākas pret kustību slimību.
Kustību slimība un trauksme
Trauksmes lēkmes simptomi — reibonis, viegls apreibums, slikta dūša — var šķist gluži kā kustību slimības epizode. Kad pārņem trauksme, jūties, it kā zeme zem kājām kustētos vai tu varētu nokrist, kaut arī tava ķermeņa un apkārtnes situācija ir stabila.
Trauksme var izraisīt šādus simptomus, jo uztraukuma brīdī vari sākt pārmērīgi elpot — strauja, sekla elpošana samazina skābekļa daudzumu smadzenēs un rada viegluma sajūtu. Trauksmes reakcija var ietekmēt arī vestibulāro aparātu, jo ķermenī palielinās kortizola un citu stresa hormonu daudzums. Šie hormoni mobilizē enerģiju, palielina sirdsdarbību un sagatavo ķermeni cīņai vai bēgšanai; redze sašaurinās, pamanot potenciālu apdraudējumu, un dzirde kļūst īpaši asa. Šī uztveres izmaiņa var radīt dezorientāciju, un vestibulārais aparāts smadzenēm sūta pretrunīgus signālus.
Atšķirībā no parastas kustību slimības, kuru var atvieglot, palēninot vai izkāpjot no auto, trauksmes radīto paniku jārisina ķermeņa iekšienē. Šeit ir divas tehnikas, kas palīdzēs nomierināties:
- Pievērs uzmanību elpošanai. Stress un trauksme bieži izraisa pārāk strauju elpošanu, kā rezultātā izmainās līdzsvars starp skābekli (O2) un oglekļa dioksīdu (CO2) asinīs; pārmērīga CO2 izelpošana provocē elpošanas alkalozi, kas rada reiboni, apmulsumu, vieglumu sajūtās. Lai atjaunotu līdzsvaru, palēnini elpošanu līdz apmēram vienam elpas vilcienam ik pēc piecām sekundēm — samazini O2 uzņemšanu, savelkot lūpas, elpojot caur vienu nāsi vai palielini CO2, vairākas reizes izelpojot papīra maisiņā un ieelpojot to pašu gaisu.
- Iesaisti savas maņas. Apstājies un novēro apkārtni: nosauc 5 lietas, ko redzi, 4 lietas, ko jūti, 3 lietas, ko dzirdi, 2 lietas, ko sajūti ar degunu un 1 lietu, ko vari pagaršot. Dažām palīdz, šīs lietas izrunājot skaļi. Atkārto vingrinājumu, līdz jūties atkal mierīga. Šai piesaistes tehnikai ir vairākas variācijas, bet tās visas palīdz pārslēgt uzmanību no raizēm uz notiekošo šeit un tagad.
Ja nav reālu draudu un spēj atgriezties tagadnē, tavas smadzenes ātri nomierinās stresa reakciju.
Kustību slimība menstruāciju un grūtniecības laikā
Kā jau minējām, sievietes ir uzņēmīgākas pret kustību slimību. Ja tev ir mēnešreizes vai esi grūtniece, jutība var būt vēl izteiktāka. Pētījumā konstatēts, ka visbiežāk kustību slimības simptomi parādās cikla 5. dienā, bet jutība strauji samazinās cikla 12. un 19. dienā, minimālo līmeni sasniedzot 26. dienā. Cēloņi nav pilnībā skaidri, bet, visticamāk, tas saistīts ar hormonu svārstībām un būtisku uzturvielu zudumu menstruāciju dēļ.
Grūtniecības laikā atšķirt kustību un rīta nelabumu var būt sarežģīti. Grūtnieces biežāk izjūt šos simptomus, jo:
- hormonālās izmaiņas ietekmē līdzsvara un koordinācijas sistēmas, traucējot līdzsvaru
- palielinās horiona gonadotropīna (HCG) daudzums, ko grūtniecības laikā ražo placenta un kas ietekmē smadzeņu daļu, kas regulē nelabumu un vemšanu
- audu pietūkums ūdens aiztures dēļ palielina spiedienu uz iekšējo ausi, ietekmē vestibulāro aparātu un pastiprina kustību slimības simptomus
Kā izvairīties no kustību slimības un to ārstēt
Ja jutīgi reaģē uz kustību braucot, vari pamēģināt šos paņēmienus, lai novērstu kustību slimību un saglabātu labsajūtu:
Antihistamīni
Bezrecepšu antihistamīna tabletes, piemēram, dimenhidrināts (Dramamine), difenhidramīns (Benadryl), meklizīns (Antivert), un prometazīns (Phenergan) palīdz mazināt kustību slimības simptomus, bloķējot histamīnu un acetilholīnu — ķīmiskās vielas, kas izraisa nelabumu un vemšanu. Tiem nepieciešams laiks, lai iedarbotos, tāpēc pirmā tablete jāizdzer aptuveni stundu pirms brauciena. Šiem pirmās paaudzes antihistamīniem piemīt miegains efekts, tāpēc nevajadzētu vadīt auto vai pildīt uzmanību prasošus uzdevumus. Otrās un trešās paaudzes antihistamīni kustību slimībai nav efektīvi.
Skopolamīns
Skopolamīns, parasti pieejams transdermālo plāksteru veidā, arī darbojas, bloķējot acetilholīnu. Skopolamīna plāksteri ir ērti garos braucienos, jo iedarbojas līdz trīs dienām, bet tie ir pieejami tikai ar ārsta recepti, jo šī viela var mijiedarboties ar citiem medikamentiem un tai ir augstāks ļaunprātīgas lietošanas risks (kaut gan to nereti pārspīlē mēdiji).
Visiem šiem medikamentiem var būt blaknes: miegainība, sausa mute, neskaidra redze, aizcietējums, galvassāpes. Ja nevēlies lietot zāles vai nav laika tam sagatavoties, vari izmēģināt šādas metodes kustību slimības simptomu mazināšanai:
Skaties uz priekšu
Skatīšanās kustības virzienā palīdz smadzenēm labāk uztvert kustību. Nelasi un neraugies ekrānā — pat ja koncentrējies uz nemainīgu objektu, perifērā redze tāpat uztvers transportlīdzekļa kustību, apgrūtinot smadzeņu darbu pretrunīgu signālu jēgpilnai apstrādei.
Sēdi pareizajā vietā
Ja brauc kā pasažiere auto, priekšējais sēdeklis un skats uz priekšu būs vislabākais, bet kuģī priekšgalā labāk nesēdēt, jo tur kustība ir visizteiktākā. Lielākā transportlīdzeklī, ja vien iespējams, vari apgulties vai pastaigāties. Nedaudz kustību ļauj stabilizēt vestibulāro sistēmu.
Pievērs uzmanību tam, ko ēd
Pirms ceļojuma apēd vieglas pusdienas un izvairies no trekniem, smagiem ēdieniem. Brauciena laikā našķējies ar sālītiem cepumiem, dzer aukstu ūdeni — tas nomierina kuņģi un mazina nelabumu. Vari arī sūkāt košļājamo gumiju. Pētījumi rāda, ka košļājamās gumijas lietošana būtiski samazina kustību slimības simptomus. Patīkamas garšas un smaržām ir nelabumu mazinoša iedarbība, kā arī košļāšana palīdz pret reiboni.
Kumelīšu, lakricas saknes vai ingvera tēja arī jau izsenis lietota sliktas dūšas nomierināšanai; vari nogaršot arī ingvera cepumus vai košļāt ingvera gumiju.
Akupresūras punkti
Akupresūra nozīmē spiediena pielietošanu noteiktiem punktiem ķermenī, lai atslābinātu muskuļus un veicinātu enerģijas plūsmu. Spiediens uz “P6 punktu” — aptuveni divus pirkstus augšup no plaukstas locītavas saliekuma, starp cīpslām, ar plaukstu uz augšu — palīdz atvieglot nelabumu un vemšanu. Ir pieejamas īpašas plaukstas aproces, kas spiež šo punktu, bet vari arī vienkārši piespiest pirkstu, atslābināt elpošanu un viegli spiest 30–60 sekundes. Atkārto pēc nepieciešamības.
Pakāpeniska pieradināšana
Iespējams esi pamanījusi, ka kuģa apkalpe pat stiprā vētrā strādā bez grūtībām. Tas tāpēc, ka pieradums pret kustību attīstās ar laiku. Pētījumi rāda — pakāpeniski pieradinot sevi pie transporta kustības (laivu, auto, karuseļu), uzņēmība pret kustību slimību samazinās. Ja reti brauc ar kuģi, arī auto izbraucieni der kā kustību terapija.
Kopsavilkums
Neviena nav pilnībā imūna pret kustību slimību. Lai gan ķermeņa redzes, vestibulārā un somatosensorā sistēma lieliski sadarbojas, pēkšņas, straujas un galējas kustību izmaiņas var sajaukt to signālus smadzenēs, izraisot diskomfortu un dezorientāciju. Simptomi var būt nomācoši un nepatīkami, bet parasti tie nav bīstami un lielākoties ir novēršami ar vienkāršām metodēm. Ja uztraucies par kustību slimību jau pirms brauciena, tas tikai pastiprina simptomus, tāpēc atrodi sev piemērotāko paņēmienu un esi sagatavota. Lidmašīnu un kuģu apkalpes darbinieki labi zina, kā palīdzēt pasažierēm ar kustību slimību, tādēļ nekautrējies lūgt palīdzību, ja tāda nepieciešama.
Lejupielādē WomanLog jau tagad:
