Veranderingen in je huidverzorgingsroutine tijdens de menstruatiecyclus
Merk je dat je meer last krijgt van puistjes vlak voordat je menstruatie begint? Of voelt je huid juist doffer en droger aan de eerste dagen van je cyclus? Dat komt omdat je menstruatiecyclus veel invloed heeft op de gezondheid en het uiterlijk van je huid. In dit artikel lees je hoe de verschillende fasen van je cyclus je huid beïnvloeden en krijg je tips om je huidverzorging per cyclusfase aan te passen.
Goed voor je huid zorgen is belangrijk. Gerichte huidverzorging helpt je om acne,vroegtijdige veroudering, huidschade en andere huidproblemen aan te pakken. Maar als het voelt alsof je alles perfect doet, de beste producten gebruikt en trouw aan je verzorging houdt, maar toch problemen blijft houden met je huid, dan speelt je menstruatiecyclus hier misschien een rol in.
Je hebt het vast gemerkt: richting het einde van je cyclus, net voordat je ongesteld wordt, ziet je huid er doffer, vetter uit of krijg je sneller last van acne. Maar hoe zit het met de andere fasen van je cyclus en hun rol in je huidgezondheid? Wij analyseerden een nieuwe trend die veel ophef maakt in de medische wereld en op sociale media: **skincare syncing**.
Wat is cycle-syncing huidverzorging?
Je hebt vast gehoord van het afstemmen van sport, werk en andere activiteiten op je menstruatiecyclus. Skincare syncing is een andere trend die snel aan populariteit wint. Iedereen, van huidverzorgings-influencers tot dermatologen en schoonheidsspecialisten, is er enthousiast over.
Het idee achter skincare syncing is dat je huid tijdens verschillende hormonale fasen duidelijk reageert op die schommelingen. Daarom kun je het meeste halen uit je producten door je huidverzorging aan te passen aan de cyclus. Dit helpt je om huidproblemen per fase te managen.
Door je routine te veranderen, kun je niet alleen PMS-puistjes tegengaan, maar ook een gezonde, soepele en stralende huid houden de hele maand door.
Welke fasen zijn er in de menstruatiecyclus en hoe beïnvloeden ze je huid?
Menstruele fase
De menstruele fase begint op de eerste dag van je bloeding. Deze duurt meestal 3 tot 7 dagen. In deze tijd zijn je geslachtshormonen – oestrogeen, progesteron en testosteron - het laagst. Net als je stemming en energie, kan je huid er doffer, droger, schilferig of gevoeliger uitzien. Sterke stoffen zoals retinol of exfoliërende zuren worden nu minder goed verdragen.
Dit komt vooral door het lage oestrogeen- en testosteronniveau. Deze hormonen verwijden de bloedvaten en geven je een gezonde glow. Daarnaast houdt oestrogeen de huid gehydrateerd door meer talgproductie.
Follikelfase
De follikelfase overlapt de menstruele fase en duurt meestal 10 tot 14 dagen. Vooral na de menstruatie zie je het effect: je eierstokken gaan meer oestrogeen en testosteron produceren.
In deze periode is je huid vaak helderder, stralender en zelfs jeugdiger. Oestrogeen bevordert de aanmaak van collageen en zorgt voor meer doorbloeding in je gezicht.
Uit onderzoeken naar aantrekkelijkheid blijkt zelfs dat vrouwelijke gelaatstrekken gedurende de cyclus veranderen. Tijdens de follikelfase, vlak voor de ovulatie, worden je gelaatstrekken zachter en vaak aantrekkelijker dan aan het einde van de cyclus.
Wel merken sommige vrouwen dat hun huid op het eind van de follikelfase wat vetter wordt, wat komt door het stijgende testosteron.
Ovulatie
De ovulatiefase is de kortste fase maar dit merk je zeker aan je gezicht. De meeste vrouwen voelen zich nu op hun best, met meer energie, zin om sociaal te zijn en een algemeen beter gevoel.
Nu het oestrogeen piekt, stijgt je lichaamstemperatuur iets, waardoor je die gezonde blos krijgt. Het verhoogde oestrogeen verbetert ook de elasticiteit van je huid.
Tegelijkertijd stijgt het testosteron en het luteïniserend hormoon, waardoor je huid meer talg aanmaakt. Je kunt dus last krijgen van puistjes of grotere poriën.
Luteale fase
De luteale fase is het slotstuk voor je cyclus opnieuw begint. Meteen na de ovulatie nemen het oestrogeen en testosteron af. Nu maakt het corpus luteum in je eierstok progesteron aan, waardoor je talgproductie stijgt.
Progesteron kan ervoor zorgen dat poriën wat wijder lijken, waardoor ze sneller verstopt raken met olie en vuil. Je lichaam houdt vaker vocht vast, waardoor de huid voller oogt maar ook sneller vet wordt.
Tegelijkertijd vertraagt de celdeling, waardoor dode huidcellen zich ophopen. Meng dit met meer talg en je krijgt sneller puistjes.
Maar geen paniek: volgens veel experts en skincare fans helpt skincare syncing juist om gerichte problemen aan te pakken en op elk punt in je cyclus een gave huid te behalen, als je je routine goed afstemt.
Hoe pas je huidverzorging aan op je cyclus?
Routine voor de menstruele fase (dagen 1-5)
Je huid is nu vaak gevoeliger en droger door laag oestrogeen en progesteron. Richt je op hydratatie en milde exfoliatie.
Routine:
- Reinig je huid 's avonds zacht. In de ochtend kun je reinigen overslaan om je natuurlijke huidvetten te behouden.
- Hydrateer de huid met verzachtende ingrediënten, zoals hyaluronzuur, panthenol en ceramiden – zowel 's ochtends als 's avonds.
- Gebruik zachte exfoliatie. Lichte chemische exfoliatie (zoals melkzuur of appelzuur) helpt puistjes voorkomen zonder te irriteren. Beperk exfoliëren tot 2–3 keer per week.
- Gebruik een rijke moisturizer in de ochtend en avond. Zo bescherm je de huidbarrière en blijft je huid gehydrateerd.
- Verwen jezelf met een hydraterend, voedend gezichtsmasker voor extra zorg.
Routine voor de follikelfase (dagen 6-14)
Je oestrogeen stijgt en daarmee ook elasticiteit en hydratatie. Dit is het moment om te focussen op glow en collageen-opbouw. Je kunt nu ook makkelijker nieuwe producten introduceren.
Routine:
- Reinig je huid 's avonds met een waterbasis cleanser. De ochtend kun je overslaan om uitdroging te voorkomen.
- Gebruik 's ochtends serums met vitamine C en niacinamide voor een heldere huid.
- Blijf hyaluronzuur gebruiken in de ochtend en avond om je glow te behouden.
- Rond af met een lichte moisturizer en zonnebrand overdag.
Routine voor de ovulatiefase (rond dagen 12-14)
Als oestrogeen piekt straalt je huid het meest, maar sommigen krijgen meer puistjes en een vettere huid. Focus op bescherming en behoud van je glow.
Routine:
- Dubbel reinigen: begin met een olie-cleanser en sluit af met een water-cleanser om alle restjes en olie te verwijderen.
- Kies voor antioxidant-rijke producten, zoals vitamine C, zink of koperpeptiden.
- Dit is een goed moment om retinol toe te voegen, omdat je huid zich goed herstelt en de talgproductie kan balanceren.
- Gebruik 1-2 keer per week een lichte exfoliatie met glycolzuur.
- Blijf een lichte moisturizer gebruiken.
Routine voor de luteale fase (dagen 15-28)
Nu stijgt het progesteron, met meer vet en kans op puistjes. Focus op vetcontrole en preventie. Je huid kan nu het lastigst zijn. Voel je niet verslagen door een paar puistjes, dit is normaal.
Routine:
- Dubbele reiniging 's avonds. Bij puistjes kun je overstappen naar een cleansing balm of micellair water, gevolgd door een normale watercleanser.
- Blijf in de avond retinol gebruiken, 's ochtends vitamine C voor verbetering en een mooiere teint.
- Bouw sterkere exfolianten zoals salicylzuur of benzoylperoxide in (1–3 keer per week), maar niet op retinol-nachten.
- Verwen jezelf met een kleimasker om overtollig olie op te nemen en poriën te zuiveren.
- Kies voor een olievrije moisturizer.
Algemene tips voor cyclical skincare
- Breng niet alles in één klap aan, maar voeg één nieuw product per keer toe. Geef je huid minimaal een week om te wennen, zodat je merkt of het goed werkt.
- Dit zijn algemene richtlijnen. Jouw huidbehoeften kunnen afwijken. Kijk hoe je huid reageert en pas aan waar nodig.
- Gebruik altijd zonnebrand in je ochtendroutine voor bescherming en betere werking van andere producten.
- Drink veel water en dranken met elektrolyten voor een gezonde huid van binnenuit.
- Houd een huiddagboek bij samen met je cyclus, zo ontdek je patronen en kun je beter bijsturen.
En hoe zit het met huidverzorging bij PCOS?
Polycysteus-ovariumsyndroom (PCOS) is een veelvoorkomende hormonale aandoening: 1 op de 10 vrouwen krijgt ermee te maken. Het kenmerkt zich door cystes op de eierstokken en een verhoogde hoeveelheid androgene (mannelijke) hormonen. Dit noemen we hyperandrogenisme. Androgenen kunnen leiden tot overbeharing, acne en mannelijke kaalheid. Het meest voorkomende huidprobleem bij PCOS is een vette en acnegevoelige huid.
Met PCOS is acne vaak heftiger en hardnekkiger dan gewone uitbraken. Deze kan voorkomen op het gezicht, de borst en rug. Je kunt dus de hele maand door een vette huid houden, ongeacht je cyclusfase.
Tips voor een betere huid bij PCOS:
- Zachte reiniging: Gebruik twee keer per dag een milde, niet-comedogene cleanser. Heb je ook een droge huid, sla de ochtend dan over en gebruik alleen water.
- Vetcontrole: Kies voor olievrije of niet-comedogene producten, vooral bij moisturizer en zonnebrand.
- Acnebehandeling: Ingrediënten als salicylzuur of benzoylperoxide helpen acne onder controle te houden. Retinol en kleimaskers werken ook goed om talg te verminderen.
- Antioxidanten: Vitamine C 's ochtends helpt acnevlekjes vervagen. Niacinamide werkt goed tegen roodheid en verkleint de poriën.
- Exfoliatie: Zachte chemische exfolianten (AHA/BHA) bevorderen celdeling. Gebruik ze maximaal 1–3 keer per week en alleen ‘s avonds om gevoeligheid te voorkomen.
Huidverzorging bij hypothyreoïdie
Veel vrouwen hebben ook een trage schildklier (hypothyreoïdie). Hierbij maakt de schildklier te weinig schildklierhormoon aan. Dit kan leiden tot droge, ruwe huid, bleekheid, zwelling en langzame wondgenezing.
Tips bij hypothyreoïdie:
- Hydratatie: Gebruik rijke, hydraterende moisturizers met ingrediënten als hyaluronzuur, glycerine, ceramiden en Centella Asiatica – zowel ‘s ochtends als ‘s avonds.
- Zachte reiniging: Milde, parfumvrije cleansers. Vermijd heet water, dat droogt extra uit. Bij hele droge huid kun je de ochtend reinigen overslaan.
- Exfoliatie: Ook bij droge huid niet helemaal stoppen met exfoliëren; kies voor zachte zuren zoals melkzuur.
- Antioxidanten: Anti-inflammatoire producten met niacinamide, aloë vera en vitamines C en E beschermen tegen ontstekingen en zorgen voor een natuurlijke glow.
Zorg beter voor je huid gedurende je cyclus
Hopelijk heb je nu genoeg informatie om je verzorging op je cyclus af te stemmen. Met de juiste ingrediënten en producten per cyclusfase kun je een gezonde, stralende huid bereiken. Bouw nieuwe producten langzaam op – zeker de actieve – om irritatie van je huidbarrière te voorkomen.
Door je cyclus bij te houden, begrijp je beter hoe je je verzorging kunt aanpassen. Bekijk de WomanLog menstruatie-app om skincare syncing nog makkelijker te maken.
Download WomanLog nu:
