Hoe Stress, Spanning en Pijn Loslaten: Essentiële Informatie over Massage en Zelfmassage
Bijna niemand slaat een ontspannende massage af na een lange werkdag. Massages kunnen therapeutisch zijn, een medische noodzaak, deel uitmaken van een sporttrainingsroutine, of zelfs een spirituele reis vormen. Hoe dan ook, massage is een geweldige manier om goed voor je lichaam te zorgen.
De moderne, zittende levensstijl doet onze spieren en houding geen goed. Zelfs fysieke activiteiten richten zich niet gelijkmatig op alle delen van het lichaam. Massage is een van de beste manieren om spiergroepen die te veel spanning vasthouden te verzorgen. Er zijn geweldige massagetechnieken die je zelf thuis kunt (en zou moeten) leren!
Massage is het doelgericht manipuleren van de spieren en gewrichten van het lichaam om spanning en pijn los te laten. Tijdens een massage wordt er met wisselende druk gewerkt op de spieren en het zachte weefsel, en op ondersteunende structuren zoals pezen, ligamenten en fascia.
Een gecertificeerde masseuse of fysiotherapeute heeft kennis van de menselijke anatomie en van een of meer massagetechnieken. Therapiegerichte massage uitgevoerd door een chiropractor of fysiotherapeute kan soms pijnlijk zijn en vergt gespecialiseerde kennis. Maar dit is niet nodig voor dagelijkse massage. Kennis van je eigen lichaam is voldoende om thuis op zachte wijze stress en pijn te verlichten met massage. Onthoud: gebruik nooit meer kracht dan nodig en stop altijd als je pijn voelt bij een thuismassage.
Er zijn veel benaderingen van massage, van medisch en therapeutisch tot spiritueel. Meestal wordt massage met de handen uitgevoerd, maar soms worden ballen, rollers of acupressuurtools gebruikt voor een bepaald effect. Massageoliën of vaste cacaoboter worden gebruikt om wrijving te verminderen en ervoor te zorgen dat handen en hulpmiddelen soepel over de huid glijden.
Verschillende soorten massage
Je kunt kiezen voor een volledige lichaamsmassage, of een behandeling die zich richt op een specifiek gebied, zoals de nek en schouders, of op probleemgebieden met pijn en spanning.
Enkele van de meest voorkomende massagetypes zijn:
Ontspannende massage—Zweedse massage is de populairste vorm van ontspannende, volledige lichaamsmassage. Hierbij worden verschillende handgrepen gebruikt om de doorbloeding van huid en spieren te verbeteren, de bloeddruk te verlagen en de algehele gezondheid en het welzijn te bevorderen.
Diepe weefselmassage—Langzame wrijving en intensere druk worden toegepast om chronische spierspanning of pijnlijke, verharde plekken te verlichten. Dit wordt nog steeds beschouwd als een recreatieve massage die ontspanning bevordert.
Triggerpointmassage—Compressie of gerichte druk met de vingers wordt gebruikt om pijnlijke en gevoelige knopen in de spieren aan te pakken. Het loslaten van één triggerpoint kan pijn en spanning in andere, daarmee verbonden spieren verlichten.
Warme massage—Dit is een ontspannende massage waarbij een warmtemateriaal zoals verwarmde stenen (of honing, chocolade, enz.) gebruikt wordt. De verwarmde elementen worden op punten van het lichaam geplaatst om de spieren te verzachten en spanning los te laten.
Sportmassage—Deze massage wordt uitgevoerd door een gecertificeerde massagetherapeute, fysiotherapeute of arts om de mobiliteit te optimaliseren en pijn te verminderen. Het wordt aanbevolen voor sportvrouwen die regelmatig trainen en voor iedereen die herstelt van een blessure. Dit type massage kan oncomfortabel zijn, maar biedt uiteindelijk meer zichtbare voordelen voor de fysieke gezondheid dan ontspanningsmassage. Sportmassage wordt vaak gecombineerd met oefeningen en actieve deelname van de cliënte.
Voorbereiding en nazorg zijn belangrijk bij alle massages.
Hoe kun je je voorbereiden op een massage?
Of je nu naar een salon gaat of thuis zelf je lichaam gaat masseren, wat voorbereiding kan zinvol zijn.
Neem vooraf een douche en draag schone, comfortabele kleding. Stel je mentaal en fysiek in op diepe ontspanning.
Blijf gehydrateerd! Drink voldoende water op de dag van de massage, zowel ervoor als erna, om de stofwisselingsafvalstoffen die tijdens de massage worden vrijgemaakt sneller uit je systeem te helpen verwijderen en om spierpijn of loomheid achteraf te beperken. Hoewel je gaat liggen en ontspant, worden je spieren wel degelijk geactiveerd tijdens de massage. Vermijd alcohol en te veel cafeïne vooraf.
Plan je massage op een tijdstip dat je daarna kunt ontspannen, zodat je de voordelen optimaal ervaart. Als je na de massage een stressvolle afspraak of huishoudelijke taken hebt, is het fijne gevoel zo weer verdwenen.
Maak je geen zorgen over je uiterlijk. De therapeute heeft alles al gezien. Je hoeft je lichaamshaar niet te scheren voor een massage als je dat niet wilt. Geen enkele professionele therapeute geeft daarom. Je wordt wel gevraagd eventuele piercings in het te behandelen gebied te verwijderen om het risico op verwonding of infectie te voorkomen.
Als je menstrueert, kun je je ongemakkelijk voelen bij het uitkleden voor een massage. Geen zorgen—je gebruikelijke tampon, menstruatiecup of maandverband is voldoende. Voel je je ongemakkelijk door de “vleugels” van het maandverband, draag dan een tweede slipje of sportshort over je ondergoed.
Wat kun je verwachten tijdens een massage?
De meeste volledige lichaamsmassages worden op het blote lichaam uitgevoerd. De therapeute zorgt voor een privéruimte om je uit te kleden. Sommige therapeuten bieden wegwerp-ondergoed, of je kunt je eigen ondergoed aanhouden.
Er wordt vaak een deken gebruikt om de delen van het lichaam die op dat moment niet gemasseerd worden toe te dekken, zodat je warm en comfortabel blijft.
Ontspannende achtergrondmuziek wordt meestal afgespeeld voor een prettige sfeer.
Als je tijdens de massage pijn of ongemak ervaart, geef het dan aan bij de therapeute. Zij heeft je feedback nodig om jou de beste ervaring te bieden.
Beleef het massagegenot thuis
Een professionele massage is absoluut de moeite waard, of je nu heel actief bent of juist een zittend bestaan leidt. Maar ook zelfmassage of een thuismassage bij je geliefden kan uitstekende effecten geven voor meer ontspanning, betere doorbloeding, spijsvertering en slaap.
Je kunt thuis een prettige sfeer creëren met zachte omgevingsverlichting, het verspreiden van aromatische etherische oliën (als je ervan houdt) en het afspelen van rustgevende muziek. Er zijn talloze ontspannings-playlists voor een "home spa" online te vinden.
Je kunt een speciale massageolie aanschaffen of gewoon een olie uit eigen voorraad gebruiken, zoals olijfolie, kokosolie of avocado-olie. Zoete amandelolie heeft een meer uitgesproken geur en is populair onder massagetherapeuten.
Massageolie heeft praktische voordelen. Het vermindert wrijving tijdens huid-op-huidcontact, waardoor je handen soepel over gevoelige spieren glijden. Olie maakt de huid ook zachter en helpt het vochtgehalte te behouden.
Enkele van de meest gebruikte massagetechnieken die je overal op het lichaam kunt toepassen:
Kneden – zet druk met je volledige handpalm of met je duimen. Til en knijp het weefsel zachtjes op.
Strijken (effleurage) – “strijk” met je handpalmen in een vloeiende beweging over rug of andere lichaamsdelen.
Kloppen (tapotement) – klop voorzichtig op het lichaamsdeel: met de palm, alleen vingers of met een holle hand. Kloppen is een traditionele manier om een massage te beëindigen.
Wrijven – met de duimen over het lichaam in ronddraaiende bewegingen. Maak kleine cirkels of andere vormen.
Zelfmassage
Zelfmassage helpt bij herstel na inspanning, stressmanagement, bij stijfheid in het lichaam en kan de gevolgen van chronische pijn zoals bij een kaakgewrichtsstoornis (TMJ) of migraine helpen verlichten.
Elementen van zelfmassage gebruik je ook bij crème of lotion aanbrengen, je hoofdhuid inzepen onder de douche en andere schoonheidsroutines. Schenk hier extra aandacht aan of breid dit dagelijks met een paar minuten uit.
Was altijd je handen voor de massage en stop als je scherpe pijn voelt.
Naast je handen en vingers kun je bij zelfmassage ook hulpmiddelen gebruiken:
Een tennisbal is heel geschikt om onder je voeten te rollen – zit stabiel, liefst met je benen in een hoek van 90 graden. Doe je schoenen uit en zet je voet op de bal. Rol je voet in verschillende richtingen: eerst voor- en achteruit, dan van links naar rechts en ten slotte in kleine cirkeltjes. Door de spanning uit je voeten los te laten, zal je hele lichaam meer ontspannen.
Een massagebal met spikes of een foamroller kan in plaats van een tennisbal gebruikt worden voor spieren in het hele lichaam.
Diverse elektrische massagers en massageguns kunnen helpen bij het losmaken van spierpijn en spanning, vooral na fysieke inspanning.
Massage in romantische relaties
Massage is een goede manier om intimiteit op te bouwen in romantische relaties. Het kan zelfs een spannend onderdeel van voorspel zijn—maar alleen als jullie dat allebei willen.
Een massage is bedoeld als een veilige, zorgzame ervaring voor je lichaam. Massage is niet per definitie seksueel en hoeft niet in seks te eindigen. Net zoals het onacceptabel is voor een professionele masseuse om tijdens een sessie seksueel in te gaan op een klant, verdienen jij en je partner het om van een ontspannende massage na een lange dag te genieten zonder dat daar een seksuele ‘verplichting’ aan kleeft—tenzij jullie dat allebei wensen natuurlijk. Communiceer open en eerlijk over jullie wensen.
(En mocht de massage toch tot meer leiden, gebruik voor condooms altijd alleen glijmiddel op waterbasis. Helaas is massageolie daarvoor niet geschikt.)
Combineer massage tot slot met andere gezondheidspraktijken
Hoe fijn massage ook voelt, het is geen behandeling en pakt niet de oorzaak van pijn of stress aan.
Massage biedt kortdurende verlichting bij pijn, maar behandelt niet de onderliggende oorzaken. Maar, zoals iedereen met chronische of acute pijn zal zeggen: zelfs tijdelijke pijnverlichting is veel beter dan geen verlichting. De voordelen van spier- en emotionele ontspanning helpen je bovendien verder te herstellen.
Je lichaam verdient het om met zorg behandeld te worden, en massage is een van de beste manieren om je lichaam na een lange dag te verwennen.
Je kunt je menstruatie bijhouden met WomanLog. Download WomanLog nu:
