Hvorfor er jeg så trøtt hele tiden?
Dette er et spørsmål mange av oss har stilt oss selv i det siste. Noen ganger er det uunngåelig, i enkelte situasjoner helt forståelig, men å være trøtt skal ikke være en konstant tilstand. Å være «alltid trøtt» blir ofte normalisert og til og med romantisert til det ekstreme i samfunnet vårt, men det er faktisk veldig farlig. Overdreven tretthet er alltid et signal fra kroppen din om at noe kanskje ikke er som det skal. La oss se på de vanligste forklaringene bak det å stadig føle seg trøtt og noen mulige løsninger.
Tretthet er en helt normal kroppslig reaksjon på dagens krav, enten de er fysiske eller mentale. I en ideell verden ville det å være trøtt bare være et velkomment tegn på at en innholdsrik dag med arbeid og aktiviteter er over, og at 8 timer med deilig søvn venter. Slik er det selvfølgelig ikke for de fleste.
Alt etter din generelle helse, jobb, livsstil og familiesituasjon kan de perfekte 8 timene og en balansert hverdag være bokstavelig talt umulig. Men du kan sannsynligvis merke om det du føler er forståelige nivåer av tretthet for din situasjon eller noe mer alvorlig. Uansett er overdreven tretthet ikke normalt og kan gi langvarige negative effekter.
Energi er en begrenset ressurs, og det er bare så mye vi kan gjøre på én dag. Hvis du merker at du er for trøtt, stemmer sannsynligvis ikke energinivået ditt med oppgavene og aktivitetene du må og ønsker å gjøre i løpet av dagen. Energitap kan ha både eksterne og interne årsaker: Dagens gjøremål kan rett og slett være for mye akkurat nå og/eller det kan ligge underliggende helseproblemer bak. Den siste årsaken er langt vanligere enn du kanskje tror.
For mange mennesker, spesielt i bedriftskultur, kreative miljøer og blant gründere, er «alltid å være trøtt» nesten et statussymbol, et tegn på et rikt, innholdsrikt liv fullt av aktiviteter og ansvar. Hvis du ikke er trøtt, gjør du ikke nok, ikke sant? Feil. Om du stadig er trøtt, er du sannsynligvis ikke på ditt beste verken kognitivt eller helsemessig. Det kan faktisk være svært farlig å for eksempel kjøre bil eller betjene tunge maskiner når du er trøtt.
Selvfølgelig finnes det mange jobber som krever nattarbeid og lignende ordninger hvor det å være trøtt og sliten på slutten av dagen dessverre er normalt. Det kan være nødvendig, men det betyr ikke at det er sunt.
En annen gruppe mennesker som er naturlig utsatt for stor tretthet, er nybakte foreldre. Det å våkne om natten er uunngåelig med små barn, og generell tretthet gjennom barndommen likeså. Igjen – selv om det å stadig være på vakt er en stor del av foreldrerollen og det å være trøtt er forventet, skal overdreven, lammende tretthet ikke være det.
Hvis du føler deg for trøtt fra dag til dag, kan første steg være å revurdere din daglige timeplan og aktiviteter i forhold til punktene hvor du kan hente deg inn igjen.
Vær oppmerksom på detaljer som:
- Er timeplanen min realistisk?
- Er måltidene mine regelmessige og balanserte?
- Får jeg nok regelmessig, oppfriskende søvn?
- Hvor mye skjermtid har jeg i løpet av en dag?
- Får jeg nok frisk luft og fysisk aktivitet i løpet av dag/uke?
- Er arbeidsmengden min realistisk og rettferdig?
- Hvor stresset er jeg i hverdagen?
Selvfølgelig har mange mennesker rett og slett ikke privilegiet til å «jobbe mindre» eller prioritere helsefremmende aktiviteter eller ordentlige måltider. Vurder situasjonen din og sett realistiske mål for helsen din.
Helseproblemer som gjør at du føler deg trøtt
Tretthet er en kompleks tilstand og følelse som påvirker hele kroppen din. Akkurat som med smerte, kan det være vanskelig å finne én bestemt årsak til at du er trøtt, og det kan være mange skjulte detaljer som bygger seg opp over tid og rammer kroppens «svake punkter». For noen viser det seg som spenningshodepine og tørre øyne, for andre – hevelser, muskel- eller leddsmerter, skjelving og forskjellige andre symptomer.
Hvis du ikke tar godt vare på deg selv, kan enkel tretthet utvikle seg til utmattelse og til slutt utbrenthet. På samme måte er tretthet et kjent symptom på flere ulike helseproblemer som kan bli ubehandlet hvis du bare fortsetter å presse deg videre.
En blodprøve kan avsløre noen av de tilstandene som gjør deg unormalt trøtt, som for eksempel:
Anemi – jernmangel i blodet er en av de vanligste årsakene til kronisk tretthet. Det er spesielt vanlig for personer som har kraftige menstruasjonsblødninger og under graviditet.
Ubalanserte vitaminnivåer – vitaminer som B12, C og D er essensielle for god helse. Svakhet, svimmelhet, hjertebank og synstap er alle vanlige symptomer på B12-mangel, og overlapper med effektene av tretthet. Dersom du viser B12-mangel på blodprøven, vil legen anbefale riktige doser tilskudd. Magnesium er også et svært viktig mikronæringsstoff som har mye å si for energinivået ditt.
Søvnforstyrrelser
Søvnforstyrrelser som søvnløshet, rastløse ben, REM-søvnforstyrrelse og søvnapné vil uunngåelig gjøre deg trøtt på dagtid. Du er kanskje ikke engang klar over at du har en søvnforstyrrelse.
Søvnapné, for eksempel, stopper og starter pustingen din gjentatte ganger mens du sover, ofte uten at du merker det. Symptomer kan være høy snorking og gisping etter luft, våkne med tørr munn og å være lett irritert og søvnig på dagtid.
Vær nøye med søvnhygienen din:
- Prøv å gå til sengs og stå opp til faste tider
- Bruk sengen kun til søvn
- Bruk frisk sengetøy og ledige klær om natten
- Sjekk at soverommet ikke er støvete og at det er nok frisk luft
- Fjern alle allergener fra soverommet og hjemmet om mulig
- Hvis det er mulig, prøv å følge søvnen din med smartklokke eller app
- Unngå skjermer minst én time før du legger deg
Hvis du bor sammen med noen, kan de kanskje observere søvnmønsteret ditt og merke om noe er galt.
Stress og psykisk helse
Stress og ulike psykiske lidelser bidrar sterkt til tretthet og kan forårsake mange andre plager.
Apatisk følelse og mangel på energi er klassiske symptomer på depresjon som kan være overraskende vanskelige å oppdage både hos andre og deg selv, men som ikke må tas lett på.
Nevro-utviklingsforstyrrelser som OCD og ADHD påvirker hvordan du omgås verden, oppfatter tid og hvor godt du klarer å disponere energien din gjennom dagen, og fører ofte til sterk tretthet.
Kronisk stress er svært farlig for kroppen og er ofte en hovedårsak til en rekke andre helseproblemer, fra irritabel tarm-syndrom (IBS) til søvnvansker.
Koffeinbruk
Koffeinholdige produkter kan påvirke søvnen din. Unngå kaffe og andre koffeinholdige drikker på ettermiddag og kveld, og forsøk å kutte det ut helt dersom du opplever søvnproblemer og tretthet.
På samme måte kan alkohol og andre rusmidler også påvirke søvnmønsteret ditt og gjøre deg trøtt.
Medisinske tilstander
Alle typer medisinske tilstander kan gjøre deg trøtt, det samme gjelder det å komme seg etter sykdom eller operasjon. Kreft, diabetes, nyre- og stoffskiftesykdommer er blant de vanligste årsakene til tretthet, men enhver sykdom kan tære på kroppen din over tid.
Det er en ond sirkel der sykdommen kan gi tretthet og søvnproblemer, og disse problemene igjen kan forverre den opprinnelige tilstanden som gjorde deg trøtt.
Ikke bli skremt av hvor stort dette kan virke. Å jobbe for å bli kvitt overdreven tretthet er definitivt verdt innsatsen: selv små endringer i hverdagsrutinene kan gi store helsefremganger.
Sove på dagen eller ikke?
Lur er et litt kontroversielt tema. På den ene siden virker det som en idiotsikker metode for å fylle på energi raskt i løpet av dagen, men ikke alle er enige om hvordan, når og hvor det er best å sove på dagtid, eller om det er nyttig i det hele tatt.
Forskere er stort sett enige om at en lur kan være gunstig, dersom du får gjennomført en hel søvnsyklus, det vil si ca. 90 minutter. En kort 10–20 minutters lur kan også fungere svært godt for enkelte. Andre varigheter er ofte ikke så gode for kroppen, fordi søvnfasene blir avbrutt for tidlig.
Lur midt på dagen kan hjelpe med å dempe stress, styrke korttidshukommelsen og redusere tretthet. Dessverre fungerer det ikke for alle – hvis du allerede har søvnproblemer eller blir småsur og desorientert av å sove på dagtid, vil det sannsynligvis ikke hjelpe deg.
Bruk kraften i en lur når du er syk og når du trenger å være ekstra skjerpet over lengre tid, for eksempel på langkjøring. Litt ekstra energi kan utgjøre hele forskjellen i slike situasjoner.
Du kan følge syklusen din med WomanLog. Last ned WomanLog nå:
