Hvordan miljøkjemikalier påvirker hormonell helse og hvordan du kan redusere eksponering
Har du noen gang tenkt på at luften du puster inn eller kjeler og panner du bruker til matlaging kan rote til hormonsystemet ditt? Hver dag utsettes vi for utallige miljøgifter som kan endre fruktbarhet, menstruasjonssyklus, forbrenning og immunforsvar. I denne artikkelen lærer du hva hormonforstyrrende stoffer er og hvordan du kan begrense eksponeringen ved å velge mer bærekraftige og naturlige alternativer.
Flere og flere blir bevisste på at det finnes miljøgifter rundt oss som virker som hormonforstyrrende stoffer i kroppen vår. Selv om omfanget og virkningene av slike stoffer ikke er fullt ut forstått, viser forskning at regelmessig eksponering kan føre til hormonforstyrrelser, infertilitet, kreft, og en rekke andre helseproblemer.
Hva er hormonforstyrrende stoffer?
Hormonforstyrrende stoffer er kjemikalier som etterligner, blokkerer eller endrer kroppens naturlige hormoner. De påvirker særlig kjønnshormoner som østrogen, progesteron og testosteron, men kan også påvirke stoffskiftehormoner, samt kortisol og insulin.
Det endokrine systemet er spredt gjennom hele kroppen. Kjertler som bukspyttkjertelen, eggstokkene, skjoldbruskkjertelen, testiklene og flere andre produserer ulike hormoner som får kroppen til å fungere.
Hvert hormon utløser ulike hormonreseptorer rundt om i kroppen, fra sultfølelse til forbrenning, fordøyelse og fruktbarhet. Hormonforstyrrende stoffer kan skade disse kjemiske prosessene og føre til hormonubalanser og relaterte helseproblemer.
Hormonforstyrrende stoffer kan komme inn i kroppen via huden, luften du puster, og maten og vannet du inntar.
Når du inntar eller utsettes for hormonforstyrrende stoffer, kan de:
- Etterligne hormoner: Noen hormonforstyrrende stoffer ligner strukturelt på naturlige hormoner og kan dermed binde seg til hormonreseptorer. Dette kan utløse lignende reaksjoner som kroppens egne hormoner og føre til overaktivering av visse prosesser, som for eksempel at ftalater i plast kan svekke østrogenreseptorer og forstyrre eggløsningen.
- Blokkere hormoner: Andre forstyrrere kan binde seg til reseptorer uten å utløse effekt. Dette hindrer de naturlige hormonene i å binde seg og utføre sine oppgaver.
- Endre hormonproduksjon: Hormonforstyrrende stoffer kan forstyrre dannelsen, transporten, forbrenningen eller utskillelsen av hormoner, og føre til ubalanser som østrogendominans eller insulinresistens.
- Endre reseptorfølsomhet: Disse kjemikaliene kan påvirke hvor følsomme hormonreseptorene er for naturlige hormoner.
- Skade DNA: Noen hormonforstyrrende stoffer kan gi epigenetiske endringer, altså endre hvordan genene uttrykkes uten å endre selve DNA-sekvensen. Disse endringene kan potensielt gå i arv og forårsake genetiske mutasjoner.
Hva er vanlige hormonforstyrrende stoffer?
Hormonforstyrrende stoffer finnes overalt i omgivelsene. Du trenger ikke bo i veldig forurensede områder for å bli utsatt for dem.
Her er noen vanlige forurensningskilder i miljø, mat, vann, tekstiler og kjøkkenutstyr som påvirker dine naturlige hormoner:
Bisfenol A (BPA)
Finnes i harde plastprodukter som bøtter, enkelte matbokser og emballasje, hermetikkbokser og kvitteringspapir. Ved hudkontakt eller via mat kan BPA etterligne østrogen og forstyrre eggløsning og syklus. Hos menn kan for mye østrogen føre til akne, erektil dysfunksjon og til og med infertilitet.
Ftalater
Ftalater finnes i myk plast, parfymer, neglelakk, hårspray, rengjøringsmidler, sjampo og andre kroppspleieprodukter. Ftalater kan senke kroppens østrogenproduksjon og føre til uregelmessig menstruasjon. Enkelte typer er forbudt i EU, men dette varierer ut fra bruksområde og mengde.
Parabener
Brukes hovedsakelig i kosmetikk som ansiktskrem, bodylotion, balsam og andre personlig pleieprodukter, samt i farmasøytiske produkter. Parabener er konserveringsmidler, men stor eksponering kan gi hormonforstyrrelser.
Triklosan
Aktiv ingrediens med antibakterielle egenskaper, brukt i såper, tannkrem og rengjøringsmidler. Kan forstyrre skjoldbruskkjertelen og dermed påvirke menstruasjon og forbrenning. Mange land har forbudt eller fase ut triklosan.
Per- og polyfluorerte stoffer (PFAS)
PFAS finnes ofte i non-stick stekepanner, vannavstøtende klær og enkelte matemballasjer.
De kan forstyrre nivåene av både østrogen og androgener hos både kvinner og menn, påvirke fertilitet, menstruasjon og forverre endokrine sykdommer som PCOS.
Sprøytemidler (f.eks. DDT, atrazin)
Brukt i mange år for å beskytte grønnsaker og frukt, men flere av dem kan forstyrre balansen av østrogen og androgener, med mulighet for å påvirke fertilitet og syklus. Pesticider finnes nå ikke bare i ferskvarer, men også i drikkevann.
Tungmetaller (f.eks. bly, kvikksølv, kadmium)
Tungmetaller er problematisk i områder med mye luft- og vannforurensning. Kan finnes i kosmetikk, forurenset vann og enkelte fisk, særlig nær industrianlegg. De kan påvirke ulike hormoner, og dermed forstyrre menstruasjon og fertilitet.
Virkningene av hormonforstyrrende stoffer
Effektene er ofte subtile og kan gå ubemerket i flere år. Kanskje merkes det aldri, spesielt hvis du ikke utsettes for stoffene ofte eller i store mengder.
Effekten avhenger av:
- Hvilket hormonforstyrrende stoff det er
- Dose og varighet på eksponering
- Tidspunkt for eksponering (særlig skadelig under fosterutvikling, barndom og tidlig pubertet)
- Personlig sårbarhet
- Kombinasjonseffekter hvis flere stoffer er til stede samtidig
For dem som bor i forurensede områder eller jobber med farlige kjemikalier er risikoen høyere.
Virkning på reproduksjonssystemet:
- Redusert fruktbarhet hos både kvinner og menn på grunn av endrede kjønnshormoner
- Endret kjønnsutvikling. Overeksponering kan bremse eller fremskynde utviklingen av kjønn og sekundære kjønnskarakteristika.
- Økt risiko for krefttyper som brystkreft, prostatakreft og testikkelkreft, siden disse organene er spesielt følsomme for hormonendringer
- Utvikling eller forverring av endometriose
- Polycystisk ovariesyndrom (PCOS)
- Endring i kjønnsfordelingen hos avkom. Blant annet kan aluminimum, krom og kvikksølv gi økt andel guttebarn, mens bly gir flere jenter.
Virkning på tidlig utvikling:
- Fødselsdefekter
- Utviklingsforsinkelser
- Nedsatt hjerneutvikling
- Endret utvikling av immunforsvaret, som kan gi autoimmune sykdommer eller svekket immunforsvar
Virkning på forbrenning:
- Økt risiko for fedme og vektproblemer
- Type 2-diabetes
- Metabolsk syndrom
- Endret fettforbrenning
Virkning på nervesystemet:
- Kognitive problemer
- Atferdsendringer
- Økt risiko for nevrodegenerative sykdommer
- ADHD (oppmerksomhets- og hyperaktivitetsforstyrrelser)
Virkning på immunforsvaret:
- Autoimmune sykdommer
- Økt mottakelighet for infeksjoner
- Allergier
Virkning på hjerte og kar:
- Økt risiko for hjerte- og karsykdom
- Høyt blodtrykk
Virkning på skjoldbruskkjertelen:
- Endret nivå av stoffskiftehormoner
- Stoffskiftesykdommer som hypotyreose, hypertyreose eller skjoldbruskkjertelkreft
Hvordan kan du begrense eksponering for hormonforstyrrende stoffer?
Det finnes måter å begrense eksponeringen på, men i dagens verden er det nok umulig å unngå dem helt.
Det er også verdt å nevne at mange ikke har mulighet til å flytte til mindre forurensede steder eller kjøpe bærekraftige produkter – ofte fordi de er dyrere. Det er dokumentert at mennesker i lavinntektsmiljøer både i rike og fattige land utsettes for mer miljøgifter og forurensning.
Slik reduserer du eksponeringen for hormonforstyrrende stoffer:
Mat og drikke:
- Kjøp økologiske matvarer når du kan, særlig fra «De skitne tolv» (matvarer med mest sprøytemiddelrester). Disse inkluderer jordbær, spinat, grønnkål, sennepsblader, collardgrønn, fersken, pærer, nektariner, epler, druer, paprika, kirsebær, blåbær og grønne bønner. Disse har ofte høyest nivå av sprøytemidler
- Kjøp lokal og sesongbasert mat – ofte inneholder sesongvarer mindre sprøytemidler
- Bruk glass, rustfritt stål eller keramikk til matoppbevaring i stedet for plast
- Unngå å varme opp mat i plastbeholdere
- Bruk vannfilter for å redusere forurensninger i drikkevannet
- Velg fersk eller frossen mat fremfor hermetikk for å unngå BPA
Kroppspleieprodukter:
- Les ingredienslisten og velg produkter uten parabener, ftalater og kunstige dufter
- Velg naturlige skjønnhets- og hudpleieprodukter når det er mulig
- Velg parfymefrie produkter
- Bruk aluminiumfri deodorant, spesielt om vinteren
- Lag egne enkle ansikts- eller hårmasker med naturlige ingredienser
- Bytt fra tamponger og plastbind til menstruasjonskopp, truseinnlegg for mensen eller økologiske alternativ
Rengjøringsmidler:
- Bruk naturlige rengjøringsmidler som eddik, natron og sitron
- Velg parfymefrie og miljøvennlige rengjøringsprodukter
- Unngå antibakterielle såper med triklosan
- Bruk mikrofiberklut eller dampvask med kun vann der det er mulig
Hjemmemiljø:
- Støvsug jevnlig med støvsuger med HEPA-filter for å fjerne kjemikalierestene
- Bruk naturlige luftrensere som potteplanter eller kok vann med aromatiske urter og krydder
- Luft ut regelmessig ved å åpne vinduer
- Velg maling og overflater med lavt innhold av flyktige organiske forbindelser (VOC) til oppussingsprosjekter
- Bytt ut parafinlys og syntetisk duftlys med naturlige lys av soya eller bivoks
Klær og tekstiler:
- Velg møbler og tekstiler av naturlige materialer, som tre, lin, bomull og metall
- Velg økologisk bomull, ull, lin eller andre naturfibre i sengetøy og klær
- Unngå tekstiler behandlet med flekkavvisende kjemikalier
- Unngå sterkt fargede klær uten å kjenne til innholdet i fargestoffene
Kjøkkenutstyr:
- Bruk gryter, panner og kjeler i jern, rustfritt stål eller keramikk fremfor non-stick-panner
- Hvis du må bruke non-stick, unngå høy varme og bytt ut utstyret hvis belegget er ripet
- Slutt å bruke plastfolie til å dekke mat og rester – bruk glass- eller keramikkbeholder, eller bivokspapir
Hagearbeid:
- Bruk naturlige skadedyrmidler som kaffegrut, eteriske oljer eller feller i stedet for kjemiske midler
- Velg organisk gjødsel som kompost eller husdyrgjødsel
Skap et rent og trygt miljø for deg selv og dine nærmeste
Det er vanskelig å unngå miljøgifter helt. De fleste av oss bor i byer hvor eksponering alltid vil være til stede. Men ved å forsøke å begrense eksponeringen, velge rene og miljøvennlige produkter og bytte ut plastklær og plastredskaper med mer naturlige alternativer, kan du gjøre en stor forskjell for helsen din.
Last ned WomanLog nå:
