Testosteron og seksuell lyst
Vår fysiologi, psykologi, sosiale samspill, oppdragelse og tidligere erfaringer påvirker seksualiteten vår. Likevel kan selv de minste endringene i hormonnivåene ha innvirkning på både libido og fruktbarhet.
Testosteron er det primære mannlige kjønnshormonet, men spiller også en nøkkelrolle i sunn reproduktiv funksjon for både menn og kvinner. Akkurat som de andre kjønnshormonene er testosteron nødvendig for flere funksjoner på ulike stadier av menneskets utvikling. På grunn av denne kompleksiteten finnes det mange misoppfatninger om testosteron og hvordan det påvirker menneskelig seksualitet. I denne artikkelen ser vi nærmere på dette mangfoldige hormonet for å oppdage hvorfor kroppen produserer det, og hvordan det påvirker både kvinnelig og mannlig seksualitet.
Hva er testosteron?
Testosteron er et mannlig kjønnshormon, eller et androgen, som hovedsakelig er ansvarlig for utviklingen av penis, testikler og andre primære mannlige kjennetegn i fosterlivet.
Selv om det regnes som et «kjønnshormon», påvirker testosteron mange andre aspekter av helsen vår. Det er ansvarlig for generell bein- og muskelvekst og styrke hos kvinner og menn, for puberteten hos unge av begge kjønn, for libido og seksuell utvikling, og har også en viktig rolle for den psykiske velværen vår. [1] [2] Hos menn forbedrer det humøret, reduserer risiko for angst og depresjon, samt styrker hukommelse og problemløsningsevne. Hos kvinner gir testosteron økt selvfølelse og selvsikkerhet.
De viktigste kjertlene som produserer testosteron er gonadene—testikler hos menn og eggstokker hos kvinner. Det produseres også i små mengder i binyrene og enkelte andre vev. Hypothalamus, en mandelformet struktur ved hjernens base, regulerer hypofysens funksjon, som igjen styrer nivåene av testosteron og andre hormoner i kroppen.
Selv om testosteron er nødvendig for både menn og kvinner, har de forskjellige hormonelle sykluser og opplever ulike typer hormonelle svingninger. Menn har en daglig hormonell syklus, hvor testosteronet topper seg om morgenen og avtar gjennom dagen. Denne hormonelle variasjonen gjør at enkelte menn føler seg mer slitne og irriterte om kvelden. Kvinner gjennomgår månedlige sykluser der testosteronet topper seg rett før eggløsning og synker etter egget er frigjort.
Testosterontopp
Ved begynnelsen av puberteten øker testosteronproduksjonen hos gutter med rundt 3000 %, noe som gir dypere stemme, stimulerer skjelettvekst, øker muskelmasse og utvikler andre mannlige kjennetegn. Produksjonen når toppen i slutten av tenårene eller tidlig i 20-årene, og holder seg relativt stabilt i rundt et tiår. Når mannen kommer i trettiårene, begynner testosteronnivået å synke med 1–2 % hvert år ifølge enkelte studier. Når produksjonen reduseres, reagerer kroppen med tap av ansikts- og kroppshår, økt fettvev, redusert muskelstyrke og lavere terskel for irritasjon. Mindre testosteron gir også lavere fruktbarhet og libido hos menn.
Kvinnens kropp produserer normalt bare 5 til 10 % av den mengde testosteron som produseres hos menn, men det er likevel essensielt for kvinnelig seksuell og reproduktiv helse og utvikling. Testosteron er avgjørende for beinhelse og gjenoppbygging, brysthelse, regelmessig menstruasjon, libido og flere viktige funksjoner i kvinnekroppen.
Også hos kvinner øker testosteronproduksjonen i puberteten og topper seg omtrent ved samme alder som hos menn, men avtar deretter langsomt frem til overgangsalderen, hvor nivået halveres. Selv om de mest tydelige effektene av overgangsalderen er knyttet til lavere østrogennivå, har også redusert testosteron mange betydelige, men mer subtile effekter. Nedgang i seksuell motivasjon, seksuell opphisselse, vaginal fuktighet osv. henger sammen med fallende androgennivå. Når en kvinne når overgangsalderen, produserer hun kun rundt en fjerdedel av det testosteronet hun hadde i ungdommen; dette lavere nivået holder seg relativt konstant resten av livet.
Testosteronubalanse hos menn
Testosteron spiller en kritisk rolle for menns helse; det er grunnsteinen i mannens styrke og fruktbarhet, og er viktig for både fysisk og psykisk prestasjon og velvære. Menn med optimale testosteronnivåer opprettholder større muskelmasse og har mindre fett. Hormonet bidrar også til et sunt hjerte og forebygger hjerte- og karsykdommer.
Men hormoner er like følsomme som de er kraftige—ubalansetilstander er ikke uvanlige og kan skape store problemer i kroppen. For lite eller for mye testosteron kan påvirke både den fysiske og psykiske helsen negativt.
Høyt testosteronnivå hos menn kan forårsake:
- Økt risiko for prostatakreft
- Erektil dysfunksjon
- Humørsvingninger, aggresjon, irritasjon
- Lever- og hjertesykdom
- Muskulære og beinslitasjer
- Akne og fet hud
- Søvn-apné
Lavt testosteronnivå hos menn kan forårsake:
- Humørsvingninger
- Irritabilitet
- Angst, depresjon
- Seksualfunksjonsproblemer
- Infertilitet
- Tap av beintetthet og muskelstyrke
- Tynning av hår
- Økt kroppsfett
Det kan være mange årsaker til lavt testosteron: dårlig kosthold, usunn livsstil, stress, enkelte legemidler, sykdommer som kreft, HIV/AIDS, diabetes og overvekt. Noen hormonelle svingninger er normale for begge kjønn. Når man opplever betydelige endringer, som rask økning eller nedgang i fysisk aktivitet, jobbskifte eller å starte familie, er hormonelle endringer naturlig – det viktige er å passe på at testosteronet er i balanse.
Testosteronubalanse hos kvinner
Hos kvinner er overdreven testosteronproduksjon som regel knyttet til en underliggende medisinsk tilstand, som polycystisk ovariesyndrom (PCOS), medfødt binyrebarkhyperplasi, stoffskifteproblemer eller insulinresistens.
Høyt testosteronnivå hos kvinner kan forårsake:
- polycystisk ovariesyndrom (PCOS)
- Lavt stoffskifte
- Overvekt
- Ansiktshår
- Akne
- Insulinresistens
- Infertilitet
Lave nivåer av testosteron hos kvinner kan henge sammen med genetisk disposisjon for lav hormon- eller enzymproduksjon, binyresvikt, kirurgisk fjerning av eggstokker, tidlig overgangsalder eller inntak av ekstra østrogen.
Lavt testosteronnivå hos kvinner kan forårsake:
- Fruktbarhetsproblemer
- Tap av benmasse
- Lav seksuallyst
- Uregelmessige menstruasjoner
Testosteron og seksualitet
Optimale testosteronnivåer er essensielt for normal seksuell funksjon. For lave eller for høye nivåer kan gi seksuelle utfordringer hos kvinner og menn. Hos menn kan ubalanse føre til erektil dysfunksjon og lav sædkvalitet.
Hos kvinner kan ubalanse i både lav og høy retning gi lav seksuallyst og vaginal tørrhet. Vaginal tørrhet kan gjøre samleie smertefullt, og dermed føre til at lysten synker ytterligere. I de senere år har man forsket på bruk av testosteron for å behandle kvinnelig seksuell dysfunksjon. Resultatene viser at økning i kvinners testosteronnivå sjelden gir særlig forbedring. Selv om hormoner spiller en viktig rolle, er libido hos mange kvinner (og menn) sterkt knyttet til psykisk velvære og trygghet, som utvikles over tid i gode relasjoner.
Kvinner opplever oftere seksuell lyst som et svar på stimulering, snarere enn som en spontan følelse[3]. De trenger riktige betingelser for å bli opphisset. Dette er trolig grunnen til at legemidler som Viagra er effektive for menn, mens tilsvarende produkter for kvinner oftest har begrenset effekt.
Slik holder du et sunt nivå av testosteron
Vi har sett at optimale testosteronnivåer er essensielt for både kvinner og menn, men fremgangsmåten vil variere etter behov. Selv om mange fysiologiske og psykiske faktorer påvirker testosteron, finnes det dokumenterte måter å holde nivåene i balanse på.
Trening
Fysisk aktivitet øker testosteronnivåene og er generelt gunstig. Mange studier viser at overvektige og inaktive menn har lavere testosteron enn gjennomsnittet, men dersom disse mennene begynner å trene regelmessig, øker og stabiliserer nivåene deres.
Den mest effektive måten for menn å øke testosteron på er gjennom styrketrening. Vektløfting har svært god effekt, og høyintensiv trening er også bra, men noe mindre effektivt. En kombinasjon av begge, spesielt med styrketrening først, er utmerket for å styrke helsen og normalisere hormonproduksjonen.
For best resultat bør man også huske å ta pauser mellom harde treningsøkter, slik at kroppen får restituert. Langvarig trening uten hvile gir økt stress, som får kroppen til å produsere mer kortisol—et hormon som svekker testosteronnivåene.
Også kvinner har fordel av fysisk aktivitet. Tilsvarende trening hjelper kvinner med å bevare sunne testosteronnivåer. For mye trening kan derimot øke stressnivået og bidra til hormonubalanse. Hvis du ikke vet hvor mye trening kroppen din trenger, kan du starte med alders- og kjønnstilpassede anbefalinger og bygge videre derfra.
Søvn
Du har nok hørt det før, men det tåler å gjentas: God søvn er avgjørende for helsa vår. Kvalitetshvile gir raskere fysisk restitusjon, bedre psykisk helse, skjerpet hjerne og mange andre fordeler. Mange studier viser at folk som sover nok og godt hver natt har mer stabile testosteronnivåer. For de fleste er 7 til 9 timer kvalitetsøvn (justert etter livsstil og aktivitetsnivå) nødvendig for å reparere kropp og sinn og forberede seg på en ny dag.
Kosthold og ernæring
Riktig ernæring er også viktig for å holde hormonnivåene optimale. Basert på fysiske behov anbefales det at voksne menn får i seg 2400–3000 kcal per dag og kvinner 2000–2400. De som er større eller mer fysisk aktive trenger mer energi, mens mindre personer eller de med stillesittende livsstil trenger færre kalorier.
Men det er ikke bare kalorier som teller; kvalitet og næringsinnhold har også mye å si. Hvert måltid bør inneholde en blanding av proteiner, karbohydrater og fett, for å gi energi og balansere blodsukkeret. Lavt testosteron ses ofte sammen med økt LDL-kolesterol, insulinresistens og høyt blodsukker, noe som også påvirkes av kostholdet.
Kosttilskudd
Noen kosttilskudd har vist seg å øke testosteron. Vitamin D, B-gruppen, A og E samt mineralene magnesium og sink er direkte knyttet til testosteronproduksjonen i kroppen. For å vite om tilskudd er riktig for deg, kan du spørre legen din om å måle vitamin- og mineralstatus i blodet. Det finnes også mye kunnskap om hvilke matvarer du kan innta for å øke innholdet av disse næringsstoffene naturlig, uten tilskudd.
Er testosteronterapi en god idé?
Hvis ditt testosteronnivå er kritisk lavt—på grunn av alder, sykdom eller annet—kan helsepersonell anbefale testosteronterapi. For eksempel brukes testosteronterapi for å behandle hypogonadisme, der gonadene produserer for lite testosteron.
Tilleggs-testosteron finnes i flere former—som gel, hudplaster, tabletter, sprøyter eller implantat. Mens mange menn sier de får mer energi og bedre seksualfunksjon etter slik behandling, finnes det fortsatt lite vitenskapelig bevis. Det er dessuten betydelige risikoer ved testosteronterapi, blant annet forstørret prostata, økt risiko for prostatakreft, søvn-apné, blodpropp og hjerte- og karsykdom.
Både kvinner og menn kan få tillegg av testosteron mot vaginal tørrhet eller redusert seksuallyst. Vanligst får kvinner østrogentilskudd mot symptomer på overgangsalder.
Testosteron er et viktig kjønnshormon som er ansvarlig for seksualfunksjon, energi, fysisk og psykisk helse, både hos kvinner og menn. For å sikre at kroppen produserer tilstrekkelig testosteron for god helse og velvære, bør du leve aktivt, spise sunt og næringsrikt, og beskytte deg mot unødig stress så godt du kan.
Last ned WomanLog nå:
