Hudpleierutineendringer gjennom menstruasjonssyklusen
Legger du merke til at du får flere utbrudd noen dager før mensen kommer? Eller kanskje huden din er mattere og tørrere de første dagene av syklusen? Det er fordi menstruasjonssyklusen påvirker hudens helse og utseende. I denne artikkelen lærer du hvordan ulike faser av syklusen påvirker huden og får tips til hvordan du kan tilpasse hudpleien etter syklusfasene.
Å ta godt vare på huden sin er viktig. Tilpasset hudpleie kan hjelpe deg med å takle akneutbrudd,for tidlig aldring, hudskader og andre hudproblemer. Men hvis det føles som om du gjør alt riktig, bruker de beste produktene og pleier huden samvittighetsfullt, men likevel har hudproblemer, kan det hende at menstruasjonssyklusen din er grunnen.
Du har sikkert lagt merke til at mot slutten av syklusen, rett før mensen starter, kan huden se mattere, fetere eller få utbrudd. Men hva med de andre delene av syklusen og deres rolle for hudens helse? Vi har sett nærmere på en ny trend som får mye oppmerksomhet både i det medisinske miljøet og på sosiale medier: hudpleie i synk med syklusen.
Hva er hudpleie i synk med syklusen?
Du har kanskje hørt om å tilpasse trening, jobb og andre aktiviteter etter menstruasjonssyklusen. Hudpleie etter syklus er en annen raskt voksende trend. Alt fra hudpleieinfluenser til hudleger og kosmetologer skryter av dette.
Tanken bak hudpleie i synk med syklusen er at ulike hormonelle faser reflekteres i hudens helse. Det betyr at du bør matche hudpleieproduktene til fasene for å forsterke effekten og håndtere hudutfordringene som hører til hver syklusfase.
Ved å justere hudpleierutinen kan du ikke bare bekjempe PMS-kviser, men også vedlikeholde sunn, spenstig og glødende hud gjennom hele syklusen.
Hva er de ulike fasene av menstruasjonssyklusen, og hvordan påvirker de hudens helse?
Menstruasjonsfasen
Menstruasjonsfasen starter på første dag av mensen og varer vanligvis mellom 3 og 7 dager. Dette er perioden hvor kjønnshormonene – østrogen, progesteron og testosteron – er på sitt laveste. Akkurat som humøret og energinivået kan huden din se mattere, tørrere, flassete ut eller være mer sensitiv for sterke hudpleieingredienser som retinol og eksfolierende syrer.
Dette skjer hovedsakelig på grunn av lave nivåer av østrogen og testosteron. Disse hormonene utvider blodårene og gir huden en frisk glød. Samtidig fukter østrogen huden ved å øke talgproduksjonen.
Follikkelfasen
Follikkelfasen inkluderer også menstruasjonsfasen og varer vanligvis 10 til 14 dager. Hovedvirkningen merkes etter mensen. Da begynner eggstokkene å produsere mer østrogen og testosteron.
I denne perioden kan du oppleve at huden ser klarere, lysere og mer ungdommelig ut. Dette skyldes at østrogen øker kollagenproduksjonen og blodstrømmen til ansiktet.
Studier på ansiktsattraktivitet har også vist at en kvinnes ansiktstrekk endrer seg gjennom syklusen. I follikkelfasen, nær eggløsning, blir de mykere og ofte mer attraktivt enn mot slutten av syklusen.
Noen merker imidlertid at huden blir fetere mot slutten av follikkelfasen, ofte på grunn av økende testosteronnivåer.
Eggløsning
Eggløsningsfasen er den korteste i syklusen, men den kan definitivt synes i ansiktet ditt. Dette er tiden hvor de fleste kvinner føler seg på sitt beste. Energien er høy, man føler seg oftere sosial, sterkere på trening og generelt i bedre humør.
Når østrogenet topper seg ved eggløsning, øker basaltemperaturen, noe som gir den friske gløden og rosa kinn. Høyt østrogen kan også gi bedre hudelastisitet.
Samtidig øker nivået av testosteron og luteiniserende hormon, noe som gjør at huden produserer mer talg. Derfor kan du oppleve kviser eller større porer.
Lutealfasen
Lutealfasen er den siste fasen før syklusen starter på nytt. Den begynner rett etter eggløsning og markerer en nedgang i østrogen og testosteron. Når livmoren forbereder seg på mulig graviditet, produserer corpus luteum i eggstokken hormonet progesteron. Det stimulerer talgproduksjonen i hudens talgkjertler.
Progesteron kan også få porene til å utvide seg litt, noe som gjør dem mer synlige og kan fange opp mer olje og smuss. Lutealfasen kan også føre til vannretensjon, som kan påvirke hudens fuktbalanse og gi et pløset utseende som forverrer fet hud.
Samtidig går cellefornyelsen saktere, noe som kan føre til opphopning av døde hudceller. Når dette blandes med ekstra talg kan porene tettes og gi flere utbrudd.
Heldigvis mener mange eksperter og hudpleieentusiaster at hudpleie i synk med syklusen kan hjelpe deg å målrette spesifikke hudutfordringer og få strålende hud uansett hvilken fase du er i – hvis rutinen tilpasses riktig.
Slik tilpasser du hudpleieproduktene til menstruasjonssyklusen
Hudpleierutine for menstruasjonsfasen (dag 1-5)
I denne fasen er huden ofte mer sensitiv og tørr på grunn av lave nivåer av østrogen og progesteron. Fokuser på fukt og mild eksfoliering.
Rutine:
- Rens huden skånsomt om kvelden. Morgenrens kan droppes for å bevare hudens naturlige fukt.
- Fukt huden med beroligende ingredienser som hyaluronsyre, panthenol og ceramider. Bruk dem morgen og kveld.
- Bruk mild eksfoliering. Skånsomme kjemiske eksfolianter kan forebygge utbrudd. Prøv melke- eller eplesyre for å unngå irritasjon. Begrens eksfoliering til 2–3 ganger i uken.
- Smør med rik fuktighetskrem morgen og kveld. De styrker hudbarrieren og holder huden hydrert gjennom dagen.
- Spre litt ekstra kjærlighet med en fuktighetsgivende maske i denne fasen.
Hudpleierutine for follikkelfasen (dag 6-14)
Østrogennivået begynner å stige, noe som gir bedre elastisitet og fukt. Dette er et godt tidspunkt for kollagenbyggende og lysnende behandlinger. Da huden tåler mer i denne fasen, kan du også teste nye produkter.
Rutine:
- Rens med vannbasert rens om kvelden. Dropp morgenrens for ikke å tørke ut huden.
- Bruk C-vitamin- og niacinamideserum om morgenen for å gi glød.
- Inkluder hyaluronsyre morgen og kveld for å holde gløden.
- Avslutt med lett fuktighetskrem og solkrem om morgenen.
Hudpleierutine for eggløsningsfasen (ca. dag 12-14)
Når østrogenet topper seg, ser huden ofte best ut. Noen kan likevel oppleve mer fettglans og utbrudd. Fokuser på å beskytte og vedlikeholde gløden.
Rutine:
- Dobbelt-rens med olje- og deretter vannbasert rens for å fjerne produkt- og oljerester.
- Bruk antioksidantrike produkter som C-vitamin, sink eller kobberpeptider.
- Dette er et godt tidspunkt å innføre retinol. Det øker cellefornyelsen og hjelper mot fet hud.
- Noen ganger i uka kan lett kjemisk eksfoliering med glykolsyre brukes.
- Bruk en lett fuktighetskrem.
Hudpleierutine for lutealfasen (dag 15-28)
I lutealfasen stiger progesteronet, noe som gir mer talg og mulige utbrudd. Fokuser på å kontrollere overflødig olje og forebygge akne. Dette er ofte den mest utfordrende fasen, så fortvil ikke hvis et par kviser kommer – det er helt normalt.
Rutine:
- Dobbelt-rens om kvelden. Hvis huden er akneutsatt, kan du bytte fra oljerens til rensebalm eller micellærvann, etterfulgt av vanlig vannbasert rens.
- Bruk retinol om kvelden og C-vitamin om morgenen for å jevne og lysne huden.
- Prøv sterkere eksfolianter som salisylsyre eller benzoylperoksid 1–3 ganger per uke, og ikke de kveldene du bruker retinol.
- Bruk leirmaske for å trekke ut overflødig talg og rense porene.
- Bytt til oljefri fuktighetskrem.
Generelle tips til hudpleie i takt med syklusen
- Unngå store endringer på én gang. Innfør ett nytt produkt om gangen, og gi det minst én uke før du gjør flere endringer. Da oppdager du enklere hva som hjelper eller skaper flere problemer.
- Tipsene her er generelle – dine hudbehov kan være annerledes. Følg med på hvordan huden reagerer og tilpass deretter.
- Bruk alltid solkrem i morgengrutinen for å beskytte huden og få best effekt av andre produkter.
- Drikk mye vann og elektrolytt-rike drikker hele syklusen for å styrke huden fra innsiden.
- Før hudlogg sammen med syklusappen for å oppdage mønstre og finjustere hudpleien over tid.
Hva med hudpleie ved PCOS?
Polycystisk ovariesyndrom (PCOS) er en vanlig hormonforstyrrelse som rammer 1 av 10 kvinner. Den kjennetegnes av cyster på eggstokkene og forhøyet androgennivå. Overflod av mannlige hormoner (androgener) i kvinner kalles hyperandrogenisme, som kan gi symptomer som økt hårvekst, akne og mannstap av hår. Det vanligste hudproblemet ved PCOS er fet og akneutsatt hud.
For kvinner med PCOS er akne ofte mer alvorlig og langvarig enn vanlig. Den kan ramme ansikt, bryst og øvre rygg, og du kan slite med blank hud hele syklusen, uansett fase.
Slik kan du bedre hudhelsen ved PCOS:
- Skånsom rens: Bruk en mild, ikke-komedogen rens to ganger daglig. Er huden også tørr, kan morgenrens sløyfes og du kan skylle med vann.
- Oljekontroll: Velg oljefrie eller ikke-komedogene produkter, særlig fuktighetskrem og solkrem.
- Aknebehandling: Ingredienser som salisylsyre eller benzoylperoksid hjelper mot akne. Retinol og leirmaske kan tas inn for å kontrollere talg.
- Antioksidanter: C-vitamin om morgenen hjelper mot arr og misfarging. Niacinamide reduserer rødhet og kan minske porer.
- Eksfoliering: Skånsomme kjemiske eksfolianter som AHA eller BHA kan hjelpe cellefornyelsen. Bruk sparsomt, kun 1–3 ganger i uken, og bare før natten for å unngå økt solfølsomhet.
Hudpleie ved hypotyreose
Mange kvinner har også lavt stoffskifte, kalt hypotyreose. Det er en tilstand der skjoldbruskkjertelen ikke produserer nok hormoner. Det kan føre til tørr, grov hud, blekhet, oppblåsthet og treg sårheling.
Hudpleietips ved hypotyreose:
- Fukt: Velg rike, fuktighetsgivende kremer med hyaluronsyre, glyserin, ceramider og Centella Asiatica – både morgen og kveld.
- Skånsom rens: Bruk milde, parfymefrie rens. Unngå varmt vann, som kan tørke ut huden ytterligere. Er huden svært tørr, dropp rens om morgenen.
- Eksfoliering: Selv om huden er tørr, ikke dropp eksfoliering helt – bruk heller milde kjemiske eksfolianter som melkesyre.
- Antioksidanter: Produkter med anti-inflammatoriske ingredienser som niacinamide, aloe vera og vitamin C og E beskytter huden og gir den naturlig glød.
Ta bedre vare på huden gjennom hele menstruasjonssyklusen
Vi håper denne artikkelen har gitt deg tips til å prøve hudpleie i synk med syklusen. Å velge riktige ingredienser og produkter etter syklus kan gi deg sunn og glødende hud. Husk å innføre nye produkter varsomt, spesielt sterke aktive ingredienser, for å unngå å skade hudbarrieren.
Å spore syklusen gir deg bedre forståelse for hvordan du tilpasser hudpleien. Prøv gjerne WomanLog menstruasjonsapp for enklere oversikt og hudlogg i takt med syklusen.
Last ned WomanLog nå:
