Brak Pożądania Seksualnego w Długotrwałym Związku
Związek romantyczny między dwiema osobami rozwija się przez kilka etapów. Początek to czas pełen namiętności i motyli w brzuchu. Z czasem ekscytacja słabnie, a relacja wpada w rutynę. Brak pożądania seksualnego w długotrwałym związku to powszechny problem, ale możesz szybko rozbudzić swoje życie intymne.
Na początku nowej relacji wszystko wydaje się świeże i ekscytujące. Odkrywasz drugą osobę, poznajesz jej zainteresowania i osobowość, zakochujesz się. Po pewnym czasie namiętność i energia zamieniają się w bliskość. Codzienna rutyna przeważa nad pożądaniem seksualnym. Wiele par ma trudności z przywróceniem energii seksualnej w sypialni.
Dopasowanie seksualne
Seksualność jest częścią każdej osobowości, dlatego nasze potrzeby seksualne są różne. Popęd seksualny, czyli libido, to pragnienie doświadczeń seksualnych. Ty i Twój partner możecie mieć zupełnie inne potrzeby w tym zakresie. Poziom pożądania zmienia się również wraz z wiekiem i w trakcie związku.
Zarówno kobiety, jak i mężczyźni przechodzą "rollercoaster" libido. Na początku związku partnerzy zazwyczaj chcą seksu częściej, ale z czasem seks może zejść na dalszy plan. I to jest zupełnie normalne. Priorytety pary zmieniają się z rozpalania namiętności na wspólne życie, wychowywanie dzieci i budowanie przyszłości.
Kiedy brak pożądania seksualnego staje się problemem?
Każda para jest inna — niektórzy uprawiają seks codziennie, dla innych kilka razy w miesiącu wystarcza. Porównywanie się z innymi nie ma sensu. Jeśli Ty i Twój partner jesteście zadowoleni ze swojego życia seksualnego, to jest ono zdrowe, nawet jeśli seks nie zdarza się regularnie.
Pierwszym krokiem jest znalezienie powodu tej sytuacji. Często na libido wpływa coś, co nie jest bezpośrednio związane z seksem.
Do przyczyn niskiego libido należą m.in.:
- Leki, takie jak antykoncepcja, sterydy, leki przeciwdepresyjne i hormony rozrodcze, mogą wpływać na popęd seksualny.
- Problemy zdrowotne, jak cukrzyca, nowotwory, operacje ginekologiczne czy zaburzenia hormonalne (u kobiet i mężczyzn), mogą być wyzwaniem i negatywnie wpływać na pożądanie seksualne.
- Stres i lęk również wpływają na apetyt seksualny. Na przykład w pandemii COVID-19 wiele par miało trudności z cieszeniem się życiem seksualnym, mimo większej ilości wspólnego czasu.
- Ciąża i karmienie piersią zmieniają gospodarkę hormonalną kobiety. Po porodzie poziom estrogenów i progesteronu, czyli hormonów odpowiedzialnych za funkcje rozrodcze, spada do wartości przedciążowych, co często obniża ochotę na seks.
- Wiek również obniża apetyt na seks. Poziom hormonów spada u kobiet i mężczyzn, a to ma wpływ na popęd seksualny.
Jeżeli jedna lub więcej z powyższych przyczyn pasuje do Twojej sytuacji, warto zadbać o poprawę życia seksualnego. Jeśli problem ma podłoże psychologiczne, rozmowa z seksuolożką może pomóc dojść do źródła trudności.
Jednak najczęściej utrata energii seksualnej wynika po prostu z rutyny. Rutyna nie pobudza.
Rutyna w długotrwałym związku
Nie istnieje jeden wzorzec relacji intymnej. Niektóre pary przez lata cieszą się miesiącem miodowym, innym wystarczy kilka miesięcy, by pojawiła się rutyna. Zazwyczaj ustala się ona, gdy partnerzy dzielą się obowiązkami. Zamiast starać się zaimponować sobie seksownym strojem i nowymi doznaniami, wybieramy strefę komfortu, bo inne aspekty życia wymagają uwagi.
Jak uniknąć rutyny w długoterminowym związku?
Doceniaj dojrzałość miłości
Kiedy minął już początkowy entuzjazm namiętności i przeszliście przez etap wygody oraz budowania stabilności, pojawia się nowy etap wzrostu i rozwoju.
W trzecim etapie zaczynamy dostrzegać trudne prawdy o partnerze i o sobie. By go przetrwać, trzeba popracować nad swoimi słabościami i zrozumieć, że to nie partner odpowiada za własne szczęście.
Następnie pojawia się czwarty etap — powraca komfort na nowym poziomie, ale często tutaj wpadamy w rutynę, wyjaśniamy swoje role i seks staje się rzadszy.
Jednak jeśli zechcesz, jest coś więcej — piękno i wolność bezwarunkowej miłości. Na tym etapie obie osoby czują się bezpiecznie emocjonalnie. Potrafią cieszyć się bliskością bez ochronnych masek i ograniczeń. Niektóre pary odnajdują wtedy na nowo swoją namiętność, dla innych nie jest to już takie istotne.
Docenianie etapów miłości wraz ze wszystkimi wzlotami i upadkami pomaga zarządzać własnym życiem seksualnym. Nie można przecież oczekiwać, że cały czas będzie się przeżywało miesiąc miodowy. Bezpieczeństwo i bliskość też mają swoje zalety i mogą wzbogacić życie seksualne. Znajomość pragnień partnera i komunikowanie własnych na każdym etapie jest receptą na długotrwałą i pasjonującą relację seksualną.
Co naprawdę Cię kręci — wiesz?
Co najbardziej ekscytowało Cię na początku związku? Wspólne wyjście na taniec, egzotyczna kolacja, a może spontaniczny biwak? Pożądanie seksualne wymaga bodźców, a wygodna rutyna ich nie daje. Udany związek daje przestrzeń zarówno na bezpieczeństwo, jak i odrobinę przygody. Pamiętasz, co najbardziej podobało się Twojemu partnerowi? A Tobie?
Wybierz idealne miejsce na seks
Miejsce ma znaczenie. Jeśli zawsze kochacie się w tym samym łóżku, o tej samej porze i w ten sam dzień tygodnia — wyłamcie się z tej rutyny. Nie chodzi o seks w miejscach publicznych czy ryzykownych, ale czasem wystarczy zmiana, by znów poczuć motyle w brzuchu.
Zamiast iść do sypialni, gdy masz ochotę na seks, pozwól sobie przeżyć to tam, gdzie jesteś. Spontaniczny seks — podczas gotowania kolacji czy noc poza domem — może być bardzo pobudzający.
Aranżuj sypialnię z myślą o seksie
Nie zawsze można mieć seks w nowym miejscu, ale sypialnię możesz urządzić na nowo, by stała się bardziej przyjazna seksowi.
Jeśli sypialnia jest kinem domowym i miejscem na przekąski albo dzieci śpią w waszym łóżku — nie licz na niesamowity seks. Najlepiej, by sypialnia służyła wyłącznie do snu i seksu. Przenieś telewizor do salonu, zrezygnuj z ekranów, poproś dzieci, by spały w swoim łóżku (co czasem jest przecież niemożliwe, gdy są małe) i być może kup nowe pościele oraz świece, by stworzyć intymną atmosferę.
Spróbuj zabawy w role
Wiele par uważa odgrywanie ról za ekscytujące. Dla niektórych to naturalna zabawa, inne czują się skrępowane, ale szybko przekonują się, jak dużo daje to frajdy. Możecie realizować swoje fantazje seksualne, udając zupełnie inne osoby w różnych okolicznościach. Jeśli partner(ka) się zgodzi, można z radością wpleść te fantazje do życia seksualnego.
Podróżujcie i odkrywajcie świat razem
Nie musisz lecieć na Bali, by odnaleźć utracone pożądanie. Już krótki wyjazd poza dom może być ekscytujący. Według magazynu Time, jednym ze sposobów na wzbudzenie uczucia (lub jego odnowienie) są wspólne intensywne przeżycia, np. podróże, obejrzenie horroru czy przejażdżka kolejką w lunaparku.
Seks i zdrowy styl życia
Dieta i ruch są kluczowe dla równowagi organizmu. Aktywny styl życia i wartościowe jedzenie to podstawa zdrowia seksualnego. Przykładowo, ćwiczenia fizyczne podnoszą poziom testosteronu u mężczyzn — hormonu odpowiedzialnego za libido.
Witaminy również są ważne. Witaminy E czasem nazywa się witaminą seksu, bo zwiększa poziom testosteronu, poprawia liczbę i ruchliwość plemników. Witaminy z grupy B i cynk dbają o układ nerwowy oraz poprawiają nastrój, co również sprzyja ochocie na seks.
Seksualność jest złożona. Nie można jej włączyć na zawołanie. Relacja intymna potrzebuje czasu, by się rozwijać. Brak pożądania seksualnego bywa po prostu normalnym etapem rozwoju związku. Strach przed utratą ukochanej osoby ustępuje bezpieczeństwu i stabilności, które choć są wspaniałe, nie zawsze pobudzają. Związek seksualny dojrzewa jak dobre wino — z wiekiem staje się coraz lepszy.
Możesz śledzić swój cykl i życie intymne w aplikacji WomanLog. Pobierz WomanLog już teraz:
