Higiena intymna 101
Wbrew temu, co mogłaś usłyszeć, dbanie o czystość okolic intymnych jest proste i łatwe. Pochwa jest samoczyszcząca, co oznacza, że nie potrzebujesz drogich produktów do jej wewnętrznego oczyszczania.
Istnieje ogromny rynek produktów, które wmawiają kobietom konieczność czyszczenia pochwy. To nie tylko szkodzi psychicznie — wywołując przekonanie, że pochwa jest z natury brudna — ale może też być szkodliwe fizycznie.
Codzienna pielęgnacja miejsc intymnych powinna być ograniczona wyłącznie do zewnętrznych części. Mycie się wodą i delikatnym środkiem myjącym w zupełności wystarczy. Pomyśl o tym w ten sposób — myj to, co ma kontakt z Twoją bielizną.
Mit o oddawaniu moczu
Zaskakująco wiele osób nadal uważa, że kobiety oddają mocz przez pochwę. Tymczasem mocz wydostaje się przez ujście cewki moczowej położone tuż nad pochwą. To niewielkie ujście jest trudne do zauważenia, co utrwala błędne przekonanie o oddawaniu moczu przez pochwę.
Mit ten utrwala też przekonanie, że pochwa i srom są nieczyste. W odpowiedzi na ten mit powstały niezliczone produkty do higieny intymnej obiecujące "oczyszczenie" pochwy lub nadanie jej świeżego zapachu. Pochwa ma swój naturalny zapach — nie pachnie różami ani lawendą i nie ma w tym nic złego. Jeżeli zauważysz nieprzyjemny zapach przypominający rybi, możesz mieć infekcję i powinnaś skonsultować się z ginekolożką. To ważne, by być świadomą swojego naturalnego zapachu, aby móc w porę dostrzec wszelkie zmiany.
Pochwa jest odizolowana od świata zewnętrznego. Posiada własny mikrobiom, nazywany także florą bakteryjną pochwy. Oznacza to, że pochwa zawiera specyficzne bakterie, które chronią macicę i utrzymują lekko kwaśne pH — wrażliwe na zaburzenia przez produkty do wewnętrznego oczyszczania.
Produkty do higieny intymnej
Dostępnych jest wiele produktów pomagających radzić sobie z krwawieniem menstruacyjnym, w tym takich do stosowania wewnętrznego, jak tampony czy kubeczki menstruacyjne. Wybierając najpraktyczniejsze i najzdrowsze dla siebie opcje, warto pamiętać o kilku sprawach. Jakie są najbardziej ekologiczne opcje produktów menstruacyjnych? Czym jest zespół wstrząsu toksycznego? Jakie są dobre praktyki higieny podczas okresu? O tych kwestiach przeczytasz klikając w interesujące Cię linki.
Oto kilka podstawowych zasad higieny podczas miesiączki:
- Myj ręce przed i po aplikacji produktów menstruacyjnych, by nie wprowadzać do pochwy brudu lub zarazków mogących powodować infekcje.
- Regularnie wymieniaj tampony lub podpaski oraz płucz kubeczek menstruacyjny. Każdy produkt posiada szczegółowe instrukcje odnośnie bezpiecznego czasu stosowania — zwykle wynosi on 6–8 godzin.
Kąpiel
Systematyczność jest kluczowa przy myciu siebie i okolic intymnych. Może wydawać się to oczywiste, ale dezinformacja sprawia, że wiele z nas uważa, iż trzeba robić znacznie więcej, by być wystarczająco czystą.
Miejsca intymne mają własny naturalny zapach. Prysznic lub kąpiel wystarczą, by usunąć zapach potu nagromadzonego w ciągu dnia. Zwróć uwagę na wewnętrzną stronę ud, srom (dbaj, by myć wszystkie fałdki i zakamarki) oraz okolice między pośladkami, delikatnie oczyszczając odbyt. Myjąc tę okolicę, pamiętaj, aby wykonywać ruchy od przodu do tyłu, by bakterie z odbytu nie miały styczności ze sromem.
Do miejsc intymnych używaj hipoalergicznych środków i myj je dłońmi. Szorstkie akcesoria (gąbki, myjki) mogą powodować podrażnienia. Co do narządów otwierających nasze ciało na świat, natura wymyśliła genialne sposoby, by zapewnić ich czystość — łzy płuczą oczy, śluz usuwa zanieczyszczenia z nosa, mocz i wypróżnienia usuwają odpady z układu pokarmowego, a pochwa oczyszcza się sama dzięki wydzielinie.
Higiena przy korzystaniu z toalety
Prostota to podstawa. Myj ręce przed i po, podcieraj się od przodu do tyłu, zwracaj uwagę, by deska sedesowa była czysta lub użyj warstwy ochronnej. W drogeriach dostępne są specjalne chusteczki do higieny intymnej — można z nich skorzystać sporadycznie, by się odświeżyć. Chusteczki dla dzieci również się sprawdzą, ale zapachowe lub antybakteryjne chusteczki, dezodoranty intymne i pachnące wkładki należą do niepotrzebnych, a czasem szkodliwych produktów.
Wilgotne chusteczki mogą być przydatne w podróży lub wtedy, gdy nie masz dostępu do wody. Nie zastępują jednak kąpieli i nie powinny być tak stosowane.
Bielizna
Bielizna ma duży wpływ na zdrowie i czystość pochwy. O czym warto pamiętać?
Zmieniając bieliznę codziennie i piorąc ją w delikatnych detergentach, zadbasz o swoje zdrowie intymne. Używanie płynów do płukania i mocno perfumowanych proszków może zaszkodzić florze pochwy.
Na co dzień wybieraj bieliznę z naturalnych, przewiewnych materiałów, takich jak bawełna czy bambus. Syntetyczna sprawdzi się okazjonalnie, ale długotrwałe jej noszenie sprzyja infekcjom grzybiczym czy ZUM.
Dbaj o odpowiedni rozmiar bielizny — zbyt ciasna może obcierać, a jeśli zatrzymają się w niej bakterie, sprzyjać bolesnym infekcjom grzybiczym lub ZUM.
Bez bielizny?
Rezygnacja z bielizny może być korzystna — pozwala na swobodny przepływ powietrza, a ciepło i wilgoć nie gromadzą się wokół miejsc intymnych, co może zmniejszać ryzyko nieprzyjemnego zapachu. Jednak jeśli decydujesz się nie nosić bielizny, wszystkie zasady higieny, które zwykle odnoszą się do bielizny, dotyczą teraz innych warstw Twojego ubrania.
Dodatkowo, gdy nosisz spódnicę lub sukienkę, zwracaj uwagę, by okolice intymne nie dotykały nieczystych powierzchni — takich jak ławki w parku, ziemia w miejscach publicznych czy siedzenia w transporcie publicznym.
Spanie bez bielizny jest bardzo polecane. Podobnie jak zdejmowanie stanika, spanie bez majtek daje Twoim miejscom intymnym swobodę. Jeśli nie czujesz się komfortowo śpiąc nago, wybieraj bieliznę i piżamę z naturalnych, przewiewnych materiałów.
Higiena seksualna
Higiena seksualna to jeden z kluczowych elementów zdrowia intymnego. Oczywiście, dobra relacja seksualna to więcej niż higiena, ale to dobry początek. Najważniejszym aspektem higieny seksualnej jest ochrona przed ZUM i STI. Tu na scenę wkracza antykoncepcja barierowa — stosowanie prezerwatyw (męskich lub damskich) najskuteczniej ogranicza ryzyko zakażenia i przenoszenia chorób.
Aby zapobiec ZUM, oddaj mocz po seksie. Pozwoli to wypłukać bakterie, które mogły dostać się do cewki moczowej podczas stosunku.
Niektóre osoby lubią seks analny, ale tu obowiązują dodatkowe zasady. Wszystko, co miało kontakt z odbytem, trzeba dokładnie umyć przed użyciem w pochwie — dotyczy to członków, palców, zabawek erotycznych. Bakterie z odbytu mogą spowodować poważną infekcję pochwy. Pamiętaj też o odpowiednim nawilżeniu podczas seksu analnego, bo odbyt nie wytwarza własnego śluzu. Jeśli martwisz się o resztki kału — większość z nich nie zalega w kanale odbytu ani odbycie, lecz w okrężnicy, skąd usuwane są podczas wypróżnienia. Przed seksem można umyć okolice odbytu lub wykonać lewatywę.
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o ochronie podczas seksu, przeczytaj nasz artykuł tutaj.
Dieta i styl życia
Ostatnim elementem dobrej higieny intymnej jest zdrowy styl życia. Tak jak na resztę Twojego ciała, na zdrowie pochwy wpływa to, co jesz, ile pijesz wody, jak śpisz i jak często się ruszasz — więc aby mieć szczęśliwe ciało i pochwę, jedz produkty bogate w składniki odżywcze, nawadniaj się od wewnątrz, wyłączaj urządzenia na kilka godzin przed snem (niebieskie światło utrudnia zasypianie) i ruszaj się kilka razy w tygodniu!
Możesz śledzić swój cykl menstruacyjny za pomocą WomanLog. Pobierz WomanLog już teraz:
