Nowość! Zaloguj się, aby zarządzać swoim kontem, przeglądać dane, pobierać raporty (PDF/CSV) i uzyskiwać dostęp do kopii zapasowych. Zaloguj się tutaj!
Udostępnij ten artykuł:

Odczuwanie zimna w ciele

Uczucie zimna to sposób, w jaki ciało sygnalizuje, że potrzebujesz się poruszać lub założyć sweter. Jeśli odczuwasz zimno bez wyraźnej przyczyny – w całym ciele, w dłoniach i stopach lub w innej części ciała – może to wskazywać na problem zdrowotny. Kobiety są na ogół bardziej wrażliwe na zimno ze względu na naturalne procesy fizjologiczne.

Wizualny przewodnik po odczuwaniu zimna w ciele – przegląd przyczyn i możliwych dolegliwości związanych z uczuciem chłodu w różnych miejscach ciała

Termoregulacja jest niezwykle ważna. Jeśli wewnętrzna temperatura ciała wykracza poza normalny zakres – zarówno w górę, jak i w dół – organizm musi włożyć znacznie więcej wysiłku w regulowanie pozostałych układów. Jeżeli często jest Ci za ciepło lub za zimno, warto przyjrzeć się swojemu zdrowiu.

Zdrowa kobieta ma temperaturę ciała w zakresie 36,4–37,2°C (97,5–98,9°F). Temperatura ta naturalnie się zmienia w ciągu doby w rytmie dobowym, czyli wewnętrznym zegarze, który reguluje cykl snu i odżywiania. Ciało ochładza się o 1–2 stopnie podczas snu i zaczyna się podnosić na kilka godzin przed przebudzeniem, aby przygotować się do codziennych aktywności.

Temperatura ciała zmienia się także pod wpływem ruchu i ćwiczeń, hormonów i cyklu menstruacyjnego, aktywności układu odpornościowego oraz czynników zewnętrznych środowiskowych.


Tolerancja zimna – próg temperatury, przy którym odczuwamy chłód – jest indywidualną cechą każdej osoby.

Dlaczego jest mi zimno?

Nie ignoruj uczucia zimna, nawet jeśli inni w pokoju twierdzą, że jest im ciepło lub nawet gorąco. Uczucie zimna przez dłuższy czas wyczerpuje energię, powoduje ospałość i obciąża układ krążenia.

Jeśli czujesz chłód, załóż sweter i rozejrzyj się wokół, by znaleźć możliwe źródło tego uczucia. Nawet jeśli zwykle jest Ci zimno, może być otwarte okno lub nieprawidłowo działający termostat. Jeśli nie, przyczyna może być wewnętrzna.

Zimno a cykl menstruacyjny

Większość kobiet ma nieco wyższą temperaturę ciała niż mężczyźni, ponieważ przeciętnie są drobniejsze i mają wolniejszy metabolizm. Kobiety są także bardziej wrażliwe na zimno i zazwyczaj preferują nieco wyższe temperatury, co może prowadzić do sporów w domu lub biurze o ustawienie termostatu.

Wraz ze zmianami poziomu hormonów w cyklu menstruacyjnym zmienia się zarówno temperatura ciała, jak i wrażliwość na zimno. Najwyższa temperatura występuje w okolicach owulacji, gdy poziom progesteronu gwałtownie rośnie. Te dane można śledzić i wykorzystywać wraz z innymi wskaźnikami do rozpoznania potencjalnej płodności oraz planowania rodziny naturalnymi metodami.

Dla najdokładniejszych pomiarów, zmierz podstawową temperaturę ciała – czyli temperaturę tuż po przebudzeniu, w pełnym spoczynku. Pamiętaj, że na odczyt wpływa wiele czynników, dlatego BBT nie jest wystarczająco wiarygodna do ustalenia owulacji i stosowana samodzielnie jest ryzykowną metodą antykoncepcji.

Paradoksalnie, kiedy Twoja podstawowa temperatura ciała jest wysoka, nawet niewielki spadek temperatury otoczenia daje silniejsze uczucie zimna, bo różnica między tymi temperaturami jest większa.

W pozostałych fazach cyklu, wyższy poziom estrogenów rozszerza naczynia krwionośne, co sprzyja oddawaniu ciepła, zwłaszcza przez kończyny – dlatego kobiety często mają zimne ręce i stopy.

Czy jestem chora?

Zimno może być objawem choroby, ponieważ dreszcze i gorączka często występują razem. Gdy zachorujesz, układ odpornościowy „podkręca” termostat ciała, by uniemożliwić namnażanie się wirusów lub bakterii. Ciało zaczyna postrzegać temperaturę jako zbyt niską i zaczyna drżeć, by się rozgrzać – przez co otoczenie wydaje się zimniejsze. Dlatego właśnie odczuwasz zimno przy gorączce. To zdrowa reakcja układu odpornościowego, która ustępuje samoistnie.

Pij dużo płynów i odpoczywaj. Dodatkową ulgę przyniosą zimny kompres lub leki przeciwgorączkowe, takie jak ibuprofen czy paracetamol. Jeśli gorączka utrzymuje się dłużej niż 2–3 dni lub przekroczy 38,9°C (102°F), zadzwoń do lekarza.

Pamiętaj, sama zimna pogoda nie powoduje choroby. „Przeziębienie się” to w istocie infekcja wywołana przez wirusa, a nie przebywanie zbyt długo na zimnie – bez względu na to, co powie babcia. Jednak wirusy łatwiej się rozprzestrzeniają w zimnym, suchym powietrzu, a wychłodzenie obniża odporność i zdolność organizmu do walki z nimi.

Jak bardzo jest mi zimno? Hipotermia

W bardzo niskich temperaturach ciało nie jest już w stanie generować własnego ciepła i zaczyna stopniowo się wyłączać. Główne objawy hipotermii to drżenie, dezorientacja i skrajne zmęczenie. Paradoksalnie, poczucie zimna znika, gdy ciało jest wyziębione. Osoby, które tego doświadczyły, często czują się ciepło lub wręcz gorąco, co jest bardzo niebezpieczne i wymaga natychmiastowej pomocy.

Uciążliwe uczucie zimna – wizualny przewodnik po przyczynach częstego marznięcia


Stale jest mi zimno

Człowiek to stałocieplny ssak i nie powinnaś odczuwać zimna przez dłuższy czas. Jeśli coraz częściej jest Ci zimno i nie znasz przyczyny, warto to sprawdzić.


Jeśli marznięcie to dla Ciebie nowy objaw, skontaktuj się z lekarzem.

Na uczucie zimna mogą wpływać problemy z krążeniem, hormonami, snem lub odżywianiem.

Anemia

Jedną z najczęstszych przyczyn ciągłego uczucia zimna jest anemia, czyli niedobór czerwonych krwinek lub hemoglobiny odpowiadającej za transport tlenu w organizmie. Objawy niedokrwistości to zimne ręce i stopy, osłabienie, zmęczenie, krótki oddech, blada skóra oraz zawroty głowy.

Nasze komórki zużywają tlen, by rozkładać cukry i produkować energię do swojej pracy. Gdy tlenu jest za mało, szybko pojawiają się różne problemy zdrowotne.

Anemia może mieć przyczynę w niedoborze żelaza lub witamin, a także być objawem poważniejszych chorób, takich jak białaczka, HIV, choroby nerek i inne, lub jakiejkolwiek choroby upośledzającej pracę krwi czy szpiku kostnego. Anemia z niedoboru żelaza najczęściej występuje u kobiet w ciąży i miesiączkujących – do wyrównania niedoboru najczęściej wystarczy suplementacja.

Advertisement


Niedoczynność tarczycy

Tarczyca jest częścią układu hormonalnego – to niewielki, motylkowaty gruczoł w przedniej części szyi, produkujący hormony regulujące wiele układów, w tym tempo pracy serca oraz metabolizm. Niedoczynność tarczycy występuje, gdy tarczyca wytwarza zbyt mało hormonów. Ryzyko rośnie u kobiet i osób powyżej 60. roku życia.

Podobnie jak w anemii, objawami są osłabienie, zmęczenie oraz uczucie zimna, choć spektrum objawów jest o wiele szersze i pozostawienie ich bez leczenia grozi poważnymi konsekwencjami.

Dodatkowe objawy niedoczynności tarczycy to przyrost masy ciała, podwyższony cholesterol, zaparcia, zaburzenia cyklu menstruacyjnego, wahania nastroju oraz problemy z pamięcią.

Niedoczynność tarczycy leczy się terapią hormonalną.

Niedożywienie i utrata masy ciała

Kobiety, które straciły na wadze, często zauważają, że częściej marzną. Zmiany masy ciała wpływają na termoregulację i tempo metabolizmu, dlatego jeśli ostatnio schudłaś, możesz potrzebować cieplejszych ubrań i prowadzić aktywniejszy tryb życia.

Restrykcyjne diety i gwałtowna utrata wagi nie są zdrowe. Uczucie zimna może być objawem niedożywienia i jest też powszechnym skutkiem ubocznym zaburzeń odżywiania takich jak anoreksja. Bardzo niska podaż kalorii redukuje tkankę tłuszczową i zwalnia metabolizm, przez co kobieta ciągle marznie. Zaburzenia odżywiania są silnie związane ze zdrowiem psychicznym i wymagają wszechstronnego wsparcia. W takich przypadkach psycholożki często współpracują z dietetyczkami.

Zimno powiązane z utratą wagi jest typowe w starszym wieku, jednak nagła utrata masy ciała bez zmian w odżywianiu lub stylu życia może być oznaką choroby. W razie nagłego spadku wagi skontaktuj się z lekarzem.

Nie tylko zimne dłonie i stopy?

Ciepło rozchodzi się po ciele wraz z krwią przepływającą przez naczynia krwionośne. Jeśli przepływ krwi jest utrudniony, zaczynamy marznąć. Miażdżyca, czyli zwężenie naczyń przez blaszki miażdżycowe, często powoduje zimne dłonie i stopy z towarzyszącym mrowieniem. Zwiększa to ryzyko powstawania zakrzepów i może być objawem chorób takich jak cukrzyca, nadciśnienie czy zespół metaboliczny.

Leczenie

W przekomarzaniu się o temperaturę w pomieszczeniu zawsze można założyć cieplejszą warstwę, ale nagłe, częste uczucie zimna powinno niepokoić.

Jeśli marznięciu towarzyszy skrajna słabość, mrowienie, wypadanie włosów lub inne objawy, umów się na wizytę u lekarza, by znaleźć przyczynę problemu.

Pobierz WomanLog już teraz:

Pobierz w App Store

Pobierz w Google Play

Udostępnij ten artykuł:
https://www.medicalnewstoday.com/articles/325151#causes
https://www.webmd.com/a-to-z-guides/why-am-i-cold
https://health.clevelandclinic.org/why-am-i-always-cold/
https://www.healthline.com/health/always-cold
https://www.bannerhealth.com/healthcareblog/teach-me/why-am-i-always-so-cold-7-possible-reasons
https://www.womenshealthmag.com/health/a39860378/why-am-i-always-cold/
https://www.verywellhealth.com/why-do-you-feel-cold-all-the-time-4147618
https://www.livi.co.uk/your-health/why-am-i-always-cold/
https://www.health.com/mind-body/why-am-i-always-cold
https://www.mcgill.ca/oss/article/medical-you-asked/why-do-we-wake-feeling-cold
https://theconversation.com/yes-women-might-feel-the-cold-more-than-men-heres-why-184329
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8648527/
https://signaturemd.com/concierge-physicians/concierge-medicine-blog/how-cold-weather-affects-your-body/
https://www.cdc.gov/disasters/winter/staysafe/hypothermia.html
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anemia/symptoms-causes/syc-20351360
Advertisement


Apsik! Tajemnicze kichanie, katar, swędzące i łzawiące oczy oraz ogólny świąd i dyskomfort… Czy to brzmi znajomo? Alergie potrafią być uciążliwe i objawiać się na wiele sposobów, ale można nimi skutecznie zarządzać.
Szumy uszne to nieproszone zjawisko, które może zakłócić Twój dzień ciągłym, wysokotonowym dźwiękiem w uszach. To nie tylko irytujące – te złudne dźwięki mogą utrudniać koncentrację, zaburzać sen i znacząco obniżać jakość życia.
Twoja skóra reaguje na wszystko, co znajduje się w Twoim otoczeniu. Klimat i dieta to tylko dwa z wielu czynników, które mogą wpływać na strukturę i zdrowie skóry. Sucha skóra to częsta reakcja na różnorodne bodźce, którą zwykle można łatwo złagodzić.