Ägglossning och ångest
Ägglossningen är på många sätt höjdpunkten i menstruationscykeln. Fertiliteten är på topp, liksom kroppens förmåga att tåla smärta. Du är på ditt bästa både mentalt och fysiskt. Varför upplever då så många kvinnor ångest just under ägglossningen?
De flesta aspekter av menstruationscykeln är direkt kopplade till hormoner. Medan de känslor du upplever är integrerade med din personlighet, genetiska och psykologiska faktorer samt allmän livsstil, påverkas de också av de hormonella svängningarna som är en del av menstruationscykeln och som förbereder kroppen för reproduktion. Detta inkluderar negativa känslor som ångest.
American Psychological Association definierar ångest som en känsla som kännetecknas av spänningar, oroliga tankar och fysiska förändringar som förhöjt blodtryck. De flesta människor, oavsett ålder eller kön, rapporterar att de upplever ångest då och då, och det uppskattas att 20% av amerikanerna lider av ångestsyndrom.
Det är normalt att uppleva hela skalan av mänskliga känslor i livet, men de flesta av oss håller nog med om att ihållande ångest allvarligt kan försämra livskvaliteten.
När du känner ångest kommer din kropp att uppleva symtom som:
- Oro
- Känsla av rastlöshet och domedagskänsla
- Snabbare hjärtslag
- Ytlig andning
- Spänning i muskler och leder
- Irritabilitet
- Sömnsvårigheter och trötthet
- Koncentrationssvårigheter
För många av oss manifesterar sig ångesten i sociala situationer; oro och obehag kan förstärkas när vi interagerar med andra. Social ångest är ett vanligt psykiskt tillstånd, men kan ändå vara svårt att övervinna. Genetik och miljöfaktorer, såsom tidigare erfarenhet av mobbning, spelar roll i hur bra vi hanterar vår ångest.
För kvinnor kan menstruationscykeln påverka hur vi mår i högsta grad. Alla känner till fruktade PMS, då många av oss känner oss oroliga och lättretliga, men det kan komma som en överraskning att kvinnor också rapporterar ökad ångest under de 16–32 timmar som ägglossningen pågår.
Det finns flera möjliga förklaringar till detta, bland annat att kroppen översköljs av hormoner, ökad sexlust, rädsla för att bli gravid och att PMS smyger sig på tidigare än väntat.
Förklaring nr 1: Det är alla dessa hormoner!
Det är alltid bra att repetera hur menstruationscykeln fungerar. Det viktiga här är att östrogen och progesteron når sina toppar under ägglossningen för att förbereda kroppen för en potentiell graviditet. Ungefär mitt i cykeln stimulerar förhöjt östrogen produktionen av luteiniserande hormon (LH), vilket triggar ägglossningen – det vill säga att ett ägg släpps från en av de två äggstockarna; östrogen kopplas också ihop med ökad energi.
Bland andra effekter ökar progesteron sexlust, förbättrar humöret, ger mer energi och underlättar implantationen av ett befruktat ägg i livmoderslemhinnan. Progesteron motverkar också effekterna av stresshormoner som kortisol och adrenalin.
Samtidigt som progesteronet hjälper kroppen att hantera stress, krävs det också att kroppen producerar mer stresshormon för att du ska märka av det.
I detta sammanhang kan man tänka sig att ångest kan uppstå av två olika orsaker kopplade till ”könshormonerna”. Samtidigt som progesteronet hjälper kroppen att hantera stress, krävs det också att kroppen producerar mer stresshormon för att du verkligen ska känna av effekterna. Om du står inför en utmaning kring ägglossningen kan det ta längre tid för kroppen att förstå hur du egentligen känner, vilket potentiellt kan ge oväntat höga nivåer av stress och ångest.
Även utan yttre komplicerande faktorer kan både östrogen och progesteron öka energi; om din kropp producerar mer än vanligt av någon eller båda kan du känna dig uppskruvad och rastlös – nästan som att ha för mycket av det goda. Försök använda din energi till något positivt, till exempel träning eller sociala aktiviteter, men var rädd om dig själv och överansträng dig inte.
Förklaring nr 2: Det är din libido!
Ägglossningen är det gyllene tillfället då du känner dig som mest redo för sex. Under denna period kan din sexlust bli mycket stark, vilket kan göra dig på helspänn. Om du vanligtvis inte är så sexuellt sugen under resten av månaden kan den ökade lusten vid ägglossning komma som en överraskning.
Oavsett din relationsstatus kan utsikten till sex och sociala interaktioner inför det kännas väldigt spännande, men inte alltid lätt att förverkliga. Att plötsligt bli väldigt kåt på jobbet eller i skolan kan göra vem som helst nervös och ångestfylld.
Kvinnors sexuella upphetsning är en komplex process som påverkar hela kroppen, även om det inte är lika lätt att märka utåt som en erektion hos män. Det kan vara hjälpsamt att vänja sig vid hur kroppen reagerar när du är redo för sex – och njuta av resan.
Om du har penis-i-vagina-sex, kom ihåg att använda skydd om du inte vill bli gravid. Det är lätt att glömma i stundens hetta när lusten är starkare än vanligt under ägglossningen. Det är just då din kropp är biologiskt inställd på befruktning.
Under ägglossningen upplever vissa kvinnor att de dras till andra män än vanligt, men det finns få studier om detta fenomen.
Förklaring nr 3: Det är baby-ångest!
Den här förklaringen gäller par som aktivt försöker bli gravida, eftersom ägglossningen då är månadens viktigaste tidpunkt.
Som nämnts ovan varar ägglossningen, under en cirka 28 dagar lång menstruationscykel, bara i ungefär ett dygn. Det är ett kort tidsfönster då kvinnan är som mest fertil och upplever alla känslor som hör till detta tillstånd. Om du vill bli gravid, spåra din cykel under flera månader tills du kan förutse ägglossningen med rimlig precision; för de flesta kvinnor sker detta kring dag 15 i cykeln.
Dagens mensappar gör det möjligt att inte bara hålla koll på när du blöder, utan även på dussintals fysiska symtom, humör, aptit, sexliv, preventivmedel och – viktigast för att hitta ägglossning – även din kroppstemperatur och livmoderhalsslem. När du matar in information kommer appen börja förutse menstruations- och ägglossningsdagar utifrån tidigare cykler, så efter några månader kan du veta din ägglossning ganska exakt.
Par som försöker bli gravida har ofta sex för att skapa ett barn. Sex är oförutsägbart i sig, och när det dessutom finns ett uttalat mål kan det leda till psykologisk press för båda parter. Om läkarna är inblandade i att övervaka fertiliteten tillkommer ofta fler saker att tänka på, som kostrestriktioner, naturläkemedel och mediciner samt rutiner eller samlagsställningar som ökar chansen att bli gravid. Allt detta kan tära på blivande föräldrar, särskilt om de har försökt länge.
Se om du kan slappna av kring målet och hitta tillbaka till njutningen igen. Uppskatta varandra och kom ihåg vad det egentligen handlar om.
Förklaring nr 4: Det är PMS/PMDS!
Eftersom ägglossningen vanligtvis bara varar runt 24 timmar är det fullt möjligt att den dag du tror att du har ägglossning har du redan börjat med lutealfasen i din cykel – det betyder att PMS har börjat.
Ångest och irritation är mycket vanliga under den premenstruella fasen, och nästan alla som har mens drabbas mer eller mindre av detta. Alla har dock inte regelbunden cykel.
Din cykel kan störas på grund av stress hemma eller på jobbet, ändrad kost, eller andra fysiska, psykologiska eller miljömässiga faktorer som påverkar hormoner och allmän hälsa. Följ din cykel och anteckna de symtom du upplever för att se hur ditt mående varierar över tid.
Premenstruellt dysforiskt syndrom, eller PMDS, kan också göra att svåra PMS-symtom uppstår tidigt under den premenstruella fasen.
Så hanterar du ångesten
Om du under flera månader i rad märker att ångesten ökar vid ägglossningen – börja spåra dina symtom. Se om de följer ett visst mönster eller är kopplade till omständigheter i ditt liv. En gynekolog, husläkare eller annan vårdpersonal kan hjälpa dig att hålla koll på hormonnivåerna och undersöka andra tillstånd som kan orsaka dina symtom.
Om orsaken till ångesten är mer psykisk än fysisk, kan kognitiv beteendeterapi hjälpa dig att förstå dina känslomönster och skapa vanor som gör svåra känslor lättare att hantera.
Att skapa bättre balans mellan jobb och fritid samt att lägga mer fokus på din sömnkvalitet kan göra stor skillnad, och det finns många avslappningstekniker som med lite övning kan minska ångesten. Några exempel:
- Andningsövningar
- Skriva dagbok
- Yoga
- Lätt aerob träning
- Markövningar (grounding)
En vanlig grounding-övning mot ångest är 5-4-3-2-1-metoden. När du känner dig orolig eller ur balans: blunda, ta ett djupt andetag och känn efter i din kropp. Öppna sedan ögonen och se dig omkring, säg (högt eller tyst) fem saker du ser (fönster, bord, katt…), fyra saker du hör (en bil som kör förbi, tvättmaskinen…), tre saker du känner (händer i knät, tårna i skorna, rumpan mot stolen…), två saker du luktar (kaffe, blommor, dina träningsstrumpor…), och en sak du kan smaka (en chokladkaka eller bara din tunga).
Detta är en mindfulness-teknik som använder sinnesupplevelser för att flytta ditt fokus bort från stress och ångest och in i nuet. Var snäll mot dig själv, spåra din cykel och få perspektiv på hur din kropp reagerar på förändringar och vad den behöver för att du ska må bra.
Du kan spåra din mens med WomanLog. Ladda ner WomanLog nu:
