Hudvårdsrutins förändringar under menstruationscykeln
Har du märkt att huden får mer finnar några dagar innan mensen kommer? Eller att din hy känns glåmigare och torrare de första dagarna av cykeln? Det beror på att din menstruationscykel påverkar hudens hälsa och utseende. I den här artikeln får du lära dig hur de olika faserna i menstruationscykeln påverkar huden och tips för hur du kan anpassa din hudvård efter cykelns olika faser.
Att ta hand om sin hud är viktigt. Skräddarsydd hudvård kan hjälpa dig att hantera akneutbrott,för tidigt åldrande, hudskador och andra hudproblem. Men om det känns som att du gör allt rätt, använder de bästa produkterna och är noggrann med din hudvårdsrutin, men ändå har problem med huden, kan din menstruationscykel vara en bidragande orsak.
Du har kanske märkt att i slutet av din cykel, precis innan mensen börjar, kan huden verka mer glåmig, oljig eller få mer akne. Men vad händer under andra delar av cykeln och hur påverkar de din hud? Vi har tittat närmare på en trend som får mycket uppmärksamhet inom medicin och sociala medier – hudvård synkad med cykeln.
Vad är cykelsynkad hudvård?
Du har säkert hört talas om att synka träningen, jobbet eller andra aktiviteter med din menscykel. Hudvårdssynkning är en annan trend som snabbt blivit populär. Allt från hudvårdsinfluencers till riktiga hudläkare och kosmetologer hyllar detta.
Idén med hudvårdssynkning är att hudens hälsa speglar de hormonella förändringarna under cykeln. Det innebär att du ska anpassa hudvårdsprodukterna efter cykelns olika faser för maximal effekt och för att bättre hantera hudproblemen i varje fas.
Genom att anpassa hudvården kan du inte bara motverka PMS-finnar utan också bibehålla en frisk, fyllig och strålande hud hela cykeln.
Vilka är menstruationscykelns faser och hur påverkar de huden?
Menstruationsfasen
Menstruationsfasen startar första dagen av mensen och varar vanligtvis mellan tre och sju dagar. Det här är tiden då östrogen, progesteron och testosteron ligger som lägst. Liksom ditt humör och din energi kan huden se glåmigare, torrare och fnasigare ut eller bli mer känslig för starka aktiva ingredienser som retinol och exfolierande syror.
Detta beror främst på låga nivåer av östrogen och testosteron. Dessa hormoner vidgar blodkärlen och ger huden ett hälsosamt glow. Samtidigt återfuktar östrogen huden genom att öka talgproduktionen.
Follikelfas
Follikelfasen omfattar även menstruationsfasen och brukar pågå i 10–14 dagar. De största effekterna syns dock efter mensen. Ovarierna börjar då producera mer östrogen och testosteron.
Under den här delen kan du märka att huden ser klarare, fräschare och mer ungdomlig ut. Detta sker eftersom östrogenet ökar kollagenproduktionen och blodflödet till ansiktet.
Studier om ansiktsattraktivitet visar även att kvinnans ansiktsdrag förändras under cykeln. I follikelfasen, närmast ägglossning, blir dragen mjukare och ofta mer tilltalande än i slutet av cykeln.
Vissa märker dock att mot slutet av follikelfasen blir huden oljigare, ofta på grund av stigande testosteronnivåer.
Ägglossningsfasen (ovulation)
Ägglossningen är cykelns kortaste fas men kan synas tydligt i ansiktet. Det här är vanligtvis den period när de flesta kvinnor känner sig som bäst. Energin är på topp, du kan vara mer social, starkare under träning och på allmänt bättre humör.
När östrogenet når sin topp under ägglossningen stiger också kroppstemperaturen, vilket ger den där friska lystern och rosiga kinder. Högt östrogen kan också förbättra hudens elasticitet.
Samtidigt ökar testosteron och luteiniserande hormon, vilket gör att huden producerar mer talg. Det kan leda till att du får finnar eller ser större porer.
Lutealfasen
Lutealfasen är sista fasen innan cykeln börjar om. Den startar direkt efter ägglossningen och innebär sänkta nivåer av östrogen och testosteron. När livmodern förbereder sig för en eventuell graviditet, bildar gulkroppen hormonet progesteron, som ökar talgproduktionen i hudens talgkörtlar.
Progesteron kan även göra så att porerna vidgas något, vilket får dem att se större ut och kan fånga upp mer fett och smuts. Lutealfasen kan också leda till vätskeretention, vilket påverkar hudens återfuktning och ger ett plufsigt intryck som kan förvärra oljighet.
Samtidigt går cellförnyelsen långsammare, vilket ger ansamling av döda hudceller. När detta blandas med extra talg kan porerna täppas igen och ge mer finnar.
Men oroa dig inte – enligt många experter och hudvårdsentusiaster kan du med cykelsynkad hudvård effektivt behandla olika problem och få jämnare, finare hud, oavsett var du är i cykeln, om du anpassar din rutin.
Så anpassar du hudvården efter din menscykel
Hudvårdsrutin för menstruationsfasen (dag 1–5)
I denna fas är huden ofta känsligare och torrare på grund av låga nivåer av östrogen och progesteron. Fokusera på återfuktning och mild exfoliering.
Rutin:
- Rengör försiktigt på kvällen. Hoppa över morgontvätten om du vill bevara den naturliga fukten.
- Återfukta huden med lugnande ingredienser som hyaluronsyra, pantenol och ceramider. Du kan använda dem både morgon och kväll.
- Använd mild exfoliering. Lätt kemisk exfoliering håller finnar borta. Testa mjölksyra eller äppelsyra för att undvika irritation. Exfoliera max 2–3 gånger i veckan.
- Smörj in dig morgon och kväll med en rik ansiktskräm för att stärka hudbarriären och behålla fukt.
- Skäm bort dig själv med en återfuktande ansiktsmask under denna fas.
Hudvårdsrutin för follikelfasen (dag 6–14)
Nu stiger östrogenet och hudens elasticitet och fuktnivå förbättras. Bra tid för lystergivande och kollagenstimulerande behandlingar. Eftersom huden är som mest tålig i denna fas kan du även testa nya produkter.
Rutin:
- Rengör huden med en vattenbaserad rengöring på kvällen. Du kan hoppa över rengöring på morgonen om huden känns torr.
- Använd serum med C-vitamin eller niacinamid på morgonen för ökad lyster.
- Inkludera hyaluronsyra i både morgon- och kvällsrutinen för maximalt glow.
- Avsluta med lätt fuktkräm och solskydd på morgonen.
Hudvårdsrutin för ägglossningsfasen (omkring dag 12–14)
När östrogenet är som högst ser huden ofta som bäst ut. Vissa kan dock uppleva ökad oljighet eller fler finnar. Fokusera på att skydda huden och bevara lystern.
Rutin:
- Dubbelrengöring med först oljebaserad och sedan vattenbaserad rengöring för att ta bort allting noggrant.
- Fokusera på antioxidantrika produkter som C-vitamin, zink eller kopparpeptider.
- Nu är ett bra tillfälle att använda retinol. Det ökar cellförnyelsen och hjälper till att balansera talgproduktionen.
- Använd lätt kemisk exfoliering med glykolsyra ett par gånger per vecka.
- Fortsätt med en lätt fuktkräm.
Hudvårdsrutin för lutealfasen (dag 15–28)
I lutealfasen ökar progesteronet, vilket medför mer olja och risk för utbrott av acne. Fokusera på att balansera den ökade talgproduktionen och förebygga finnar. Det är ofta den mest utmanande hudfasen, så känn dig inte nedslagen om några finnar dyker upp – det är helt normalt.
Rutin:
- Dubbelrengör på kvällen. Om du har aknebenägen hud kan du byta ut oljerengöringen mot en rengöringsbalm eller micellärvatten, följt av din vanliga rengöring.
- Fortsätt med retinol på kvällen och C-vitamin på morgonen för att förbättra och ljusa upp huden.
- Testa kraftigare exfolianter som salicylsyra eller bensoylperoxid 1–3 gånger per vecka, helst inte de kvällar du använder retinol.
- Unna dig lermask för att absorbera överskottstalg och rengöra porerna på djupet.
- Använd en oljefri fuktkräm.
Generella tips för cykelsynkad hudvård
- Gör inga drastiska förändringar direkt. Testa en ny produkt åt gången och vänta minst en vecka innan du ändrar rutinen igen. Då ser du om produkten förbättrar eller försämrar huden.
- Detta är generella riktlinjer – just din hud kan ha andra behov. Var därför uppmärksam på hudens signaler och anpassa dig därefter.
- Använd alltid solskydd på morgonen för att skydda huden och förbättra effekten av andra hudvårdsprodukter.
- Drick mycket vatten och drycker med elektrolyter genom hela cykeln för bättre hudhälsa från insidan.
- För dagbok över hudens status tillsammans med din cykelschema för att hitta mönster och optimera rutinen.
Hudvård vid PCOS
Polycystiskt ovariesyndrom (PCOS) är ett vanligt hormonellt tillstånd som påverkar en av tio kvinnor. Det kännetecknas av cystor på äggstockarna och förhöjda nivåer av androgener. Överskott av androgener (manliga hormoner) hos kvinnor kallas hyperandrogenism och kan ge symtom som ökad behåring, akne och håravfall enligt manligt mönster. Det vanligaste hudproblemet för personer med PCOS är fet och aknebenägen hud.
Vid PCOS är akne ofta mer omfattande och långvarig än vanliga utbrott och kan dyka upp i ansiktet, på bröstet och övre ryggen. Det innebär att du kan ha fet hud under hela cykeln, oavsett fas.
Så här kan du förbättra din hud om du har PCOS:
- Skonsam rengöring: Använd en mild, icke-komedogen rengöring två gånger dagligen. Om huden även är torr kan du hoppa över rengöring på morgonen och bara skölja med vatten.
- Oljekontroll: Leta efter oljefria eller icke-komedogena produkter, särskilt när det gäller fuktkräm och solskydd.
- Aknebehandling: Ingredienser som salicylsyra eller bensoylperoxid kan hjälpa mot akne. Du kan även använda retinol och lermask för att kontrollera oljan.
- Antioxidanter: C-vitamin på morgonen hjälper till att bleka akneärr och pigmentering. Niacinamid är också effektivt för att dämpa rodnad och dra ihop porer.
- Exfoliering: Skonsamma kemiska exfolierare som AHA eller BHA hjälper cellförnyelsen. Använd dem sparsamt, bara 1–3 gånger i veckan och bara på kvällen för att undvika ljuskänslighet.
Hudvård vid hypotyreos
Många kvinnor har även en underaktiv sköldkörtel, hypotyreos. Hypotyreos innebär att sköldkörteln inte producerar tillräckligt med hormoner. Det kan ge torr, grov hud, blekhet, svullnad och långsam sårläkning.
Hudvårdstips vid hypotyreos:
- Återfuktning: Använd rika, fuktgivande krämer. Sök efter ingredienser som hyaluronsyra, glycerin, ceramider och centella asiatica. Använd dessa både morgon och kväll.
- Skonsam rengöring: Använd milda, parfymfria rengöringar. Undvik varmt vatten, då det kan torka ut huden ytterligare. Är huden väldigt torr kan du hoppa över morgontvätt.
- Exfoliering: Även om huden är torr, skippa inte helt exfoliering. Använd istället milt exfolierande syra, till exempel mjölksyra.
- Antioxidanter: Produkter med antiinflammatoriska ämnen som niacinamid, aloe vera samt vit. C och E skyddar mot inflammation och ger huden lyster.
Ta hand om huden genom hela menstruationscykeln
Vi hoppas att denna artikel gett dig inspiration att börja synka hudvården med din cykel. Att hitta rätt ingredienser och produkter för just din cykel kan hjälpa dig uppnå en frisk och strålande hy. Tänk alltid på att introducera nya produkter försiktigt, särskilt aktiva ingredienser, så att du inte skadar hudens skyddsbarriär.
Att följa din cykel kan ge dig bättre förståelse för hur du ska anpassa din hudvårdsrutin. Spana in WomanLog menskalender för att göra det lättare att synka hudvården med din cykel.
Ladda ner WomanLog redan idag:
