Utforma en hudvårdsrutin utifrån din hudtyp
Strålande hud är ett tecken på hälsa. Men även den friskaste personen får ibland hudproblem. För att hantera dessa problem kan du använda hudvårdsprodukter som är anpassade efter din specifika hudtyp eller behov.
En hudvårdsrutin är viktig för att ge näring och skydd åt din hud. Fel produkter eller överdriven användning kan ge irritation, allergier och inflammationer. I den här artikeln introducerar vi hudvårdsgrunderna utifrån din hudtyp.
Olika hudtyper i ansiktet
Om du följer kändisar eller läser livsstilsmagasin har du säkert sett en hel del snack om hudvård. Från stora varumärken som säljer dyra produkter, till influencers som svär vid en magisk lösning mot alla dina hudproblem. Men vad är hudvård egentligen, och varför är det viktigt?
När reklamen pratar om hudvård hänvisar den oftast till ansiktet, halsen och dekolletaget. Men innan vi går in på hudvårdsrutiner behöver vi lite mer information. Låt oss börja med att definiera de olika typerna av ansiktshud.
Ansiktshuden delas in i fem olika typer—normal, torr, känslig, fet och blandhy. Att förstå vilken hudtyp du har hjälper dig att ta hand om den. Kom också ihåg att den hudtyp du har nu kan förändras senare i livet.
Eftersom dessa funktioner ställer höga krav på huden är det vanligt att få hudproblem ibland. Du kan till exempel märka att även om du har normal hud brukar den kännas fetare precis innan din mens börjar; detta är nära kopplat till hormonproduktionen.
Läs mer: Hur påverkar hormoner din cykel?
Lär känna de fem hudtyperna lite närmare
Normal hud
Normal hud ser frisk och ren ut. Den producerar lagom med talg för att återfukta sig själv och har ett svagt surt pH-värde (mellan 4,7 och 5,75). Om du har normal hud har du fina porer och få eller inga blemmor, torra partier eller irritationer.
Torr hud
Torr hud producerar inte tillräckligt med talg för att återfukta sig själv, vilket ger torra och flagiga partier, rodnad, stramhet och fina linjer. Huden har brist på lipider som låser in fukten och bygger ett skyddande lager. I svårare fall kan sprickor uppstå i hudvävnaden, vilket kan leda till klåda eller sveda.
Fet hud
Fet hud producerar för mycket talg, vilket gör den blank och glansig. Om din hud är fet har du ofta stora, synliga porer och du kan få problem med pormaskar, finnar, orenheter eller akne. Det finns många orsaker till ökad talgproduktion, men oftast beror det på att huden är för torr och kroppen kompenserar genom att producera extra talg.
Läs mer om akne och hur du kan behandla det.
Blandhy
Denna hudtyp är ofta knepig att hantera eftersom vissa partier, oftast T-zonen (panna, näsa och haka), producerar för mycket talg medan andra, som kinderna, inte producerar tillräckligt. Huden kan alltså vara både fet och torr samtidigt. Att vårda blandhy är en utmaning eftersom du behöver olika rutiner för de oljiga och de torra partierna.
Känslig hud
Känslig hud kan vara både torr eller fet. Det som utmärker den är känslighet mot hudvårdsprodukter och en tendens till irritation, utslag och allergier. Den är mer reaktiv mot yttre påfrestningar och har ofta ett försvagat skyddande lager, vilket gör hudvården lite mer komplicerad.
Hudvårdsgrunder
Din hud speglar din kropps hälsa. Infekterad eller inflammerad hud, utslag och andra irritationer är ofta tecken på bakomliggande problem som inte alls behöver ha med huden att göra. Du kan till exempel lida av bakteriell överväxt i tarmen eller en “läckande tarm”, vilket innebär att bakterier från tarmen släpps ut i blodomloppet—detta kan orsaka inflammation, akne och andra hudproblem.
Om huden känns obekväm, om du inte blir av med din akne eller om du har problem som eksem, kontakta läkare för att testa dina inre organ så att du inte har någon underliggande sjukdom du inte känner till. Men även de som är väldigt friska får ibland hudproblem. Vi lever i förorenade miljöer, svettas i tajta kläder, använder smink och rör vid ansiktet flera gånger om dagen, vilket stör hudens mikroflora.
Skapa en hudvårdsrutin utifrån din hudtyp
Du har säkert märkt att reklamens “hudvårdsgrunder” ofta innebär ett tjugotal olika produkter och snabba SPA-behandlingar. Låt dig inte luras! Kosmetikaföretagen skapar produkter för att sälja, fast kroppen oftast inte behöver dem.
Oftast räcker det fint med dessa tre grundpelare i en hudvårdsrutin:
- Rengöring
- Återfuktning
- Skydd (SPF)
Välj produkter med neutralt pH-värde så att hudens sura mikroflora inte störs. Undvik starka rengöringar och tvålar eftersom de är för basiska. Byt ut grova skrubbar mot mildare alternativ som lera, kemisk peeling eller naturliga ansiktsmasker.
När du har hittat versioner av dessa tre produkter som fungerar för din hud, kan du alltid förstärka rutinen med extra behandlingar.
Normal hud mår bra av en mild, pH-balanserad rengöring, en lätt återfuktare och en enkel SPF-kräm (SPF 30 eller högre). Välj produkter som är skonsamma mot huden och inte stör mikrofloran.
Torr hud kan variera från lätt stramande känsla till kraftig klåda. Om du har torr hud bör du undvika produkter med alkohol och andra uttorkande ämnen. Välj en återfuktare med aloe vera, mjölksyra eller hyaluronsyra som låser in fukt och ger långvarig återfuktning.
Fet hud kan vara utmanande. Överproduktionen av talg gör det svårt att hitta makeup och produkter som inte täpper till porerna. Paradoxalt nog mår fet hud ofta bättre av återfuktning—kom ihåg, huden producerar extra talg när den är för torr. Undvik starka rengöringar som gör huden “gnisslande” ren och stram, och satsa på återfuktande produkter.
Välj milda produkter som inte rubbar ansiktets naturliga pH. Många med fet hud har problem med akne och ärr. Akne visar på inflammation, så var så varsam som möjligt. Undvik att klämma finnar, pormaskar och pilla på sårskorpor—det kan ge fler utbrott.
Vissa svär vid produkter med exempelvis salicylsyra (BHA) och alfahydroxisyror (AHA) som exfolierar och rengör porerna på djupet. En annan ingrediens som vissa tycker fungerar är niacinamid—en form av vitamin B3 som rensar porerna, gör huden klarare och ljusar upp pigmentfläckar. All fet hud är inte likadan, så överdriv det inte med sådana produkter. Testa alltid nytt på ett litet hudområde först, och använd det ett par veckor för att se om du får resultat.
Känslig hud behöver, precis som normal och torr hud, de tre grundprodukterna, men det är extra viktigt att veta vad de innehåller. Känslig hud kan reagera på silikoner, parabener, sulfater, alkohol och parfymerade produkter. Det betyder inte att du bara måste välja naturliga ingredienser; vissa naturliga ämnen kan vara lika irriterande.
Satsa istället på en välrenommerad produktserie för känslig hud.
Blandhy. Är din hud fet på vissa partier och torr på andra, är det bäst att kombinera två rutiner.
Stötta huden inifrån
Hudens tillstånd avslöjar om kroppen är inflammerad och behöver mer omsorg, därför börjar den bästa hudvårdsrutinen inifrån.
Kost
Nuförtiden svämmar internet över av tips på hur du får strålande hud genom att utesluta hela livsmedelsgrupper. Ibland kan det vara en positiv effekt att dra ner på till exempel gluten eller mejeriprodukter, men bara för dig med matsmältningsproblem eller allergi. Annars finns det ingen anledning att utesluta dessa livsmedel och alla de näringsämnen de för med sig.
Du kan vilja minska på stora mängder inflammatorisk mat, såsom transfetter och processat socker. Men om du får finnar av att äta en enda godis kan det bero på problem med matsmältningen.
Bäst är att hålla en hållbar och balanserad kost som förser kroppen med alla näringsämnen den behöver, inifrån. Äter du näringstät mat kommer enstaka godsaker inte ge stora utslag eller hudirritation (om du inte har en allergisk reaktion).
En hudvänlig kost är full av näringsämnen, vitaminer och mineraler. Få i dig tillräckligt med protein, fett och kolhydrater för ett stabilt blodsocker och drick rikligt med vatten och mineralrika drycker som örtte, kokosvatten, ekologisk juice och smoothies.
Motion och rörelse
Lätt daglig rörelse är viktigt för ditt välmående, ditt humör och din hudhälsa. När vi svettas släpper porerna ut gifter, vilket gör huden klarare. Fysisk aktivitet ger en ökad cellförnyelse som håller huden ung, elastisk och fräsch. Se till att röra dig några timmar per vecka i aktiviteter du tycker om, så märker du snart skillnaden.
Tvätta alltid bort smink före träning då svetten vidgar porerna och risken för igentäppta porer ökar. Efter träningen räcker det att skölja av ansiktet med ljummet vatten om du varit osminkad—du behöver oftast ingen extra rengöring.
Stresshantering
Stress är en av de största orsakerna till inflammation, vilket i sin tur kan ge en rad olika hudproblem. Kortisol som kroppen producerar vid stress påverkar insulinet och blodsockret, och kan förvärra akne. Vid stress behöver vi mer mineraler och vitaminer, men istället ökar ofta suget efter socker och snabbmat. Lär dig hantera kroppens stressreaktion genom att sänka pulsen och reglera känslorna. Pausa, ta en liten promenad, gör några andningsövningar eller meditera en stund—det finns många metoder att testa. Vilken är din?
Sömn
Sömn är grunden till god hälsa. Fördelarna är många—från bättre stresshantering till yngre hud. Efter en dålig natt kan ditt ansikte se fem år äldre ut, men med tillräcklig och bra sömn känns allt bättre och din hud får chansen att återhämta sig på cellnivå. Ge dig själv minst en timme med lugn, dämpad belysning och minimala störningar innan läggdags varje kväll, så får kroppen ro att vila ut ordentligt.
Det finns inget mirakelknep för att få klar, frisk och återfuktad hud. Vi är alla olika och du kan behöva testa flera rutiner innan du hittar en som passar dig. Om din hud är problematisk just nu—ta det lugnt. Så behöver det inte vara för alltid. Kroppen anpassar sig ständigt och förändras. Sätt igång med några förändringar du länge funderat på och håll fast vid dem tills det känns bättre.
Du kan spåra din mens med WomanLog. Ladda ner WomanLog nu:
