Brist på sexuell lust i en långvarig relation
En romantisk relation mellan två människor utvecklas genom flera stadier. I början är allt fullt av passion och fjärilar i magen. Efter ett tag avtar spänningen och förhållandet blir rutinerat. Brist på sexuell lust i en långvarig relation är vanligt, men du kan snabbt få fart på ditt intima liv igen.
I början av en ny kärleksrelation är allt nytt och spännande. Du upptäcker en ny person, lär dig om hennes intressen och personlighet, blir förälskad. Men efter ett tag omvandlas passionen och energin du kände från början till sällskaplighet. Den dagliga rutinen tar över den sexuella lusten. Många par kämpar med att återfå sexuell energi i sovrummet.
Sexuell kompatibilitet
Sexualitet är en del av varje persons personlighet och eftersom vi alla är olika varierar våra sexuella behov. Sexdrift, eller libido, är ens lust till sexuella upplevelser. Du och din partner kan ha väldigt olika sexdrifter. Lustnivåerna förändras också med åldern och genom relationens gång.
Både kvinnor och män upplever en berg-och-dalbana när det gäller libido. I början av en relation vill båda oftast ha sex oftare, men med tiden kan även sex hamna längre ner på prioriteringslistan. Och det är helt normalt. Ett pars fokus skiftar från att slita av varandras kläder till att dela ett hem, uppfostra barn och bygga ett liv tillsammans.
När blir bristen på sexuell lust ett problem?
Varje par är olika, vissa har sex varje dag, medan andra tycker att några gånger i månaden räcker. Att jämföra sig med andra är meningslöst. Om du och din partner är nöjda med ert sexliv har ni ett hälsosamt sexliv, även om ni kanske inte har sex regelbundet.
Det första steget är att ta reda på anledningen. Ofta påverkas libidon av något som inte är direkt kopplat till sex.
Anledningar till att du kan uppleva låg libido:
- Läkemedel såsom p-piller, steroider, antidepressiva och fortplantningshormoner kan påverka din sexlust.
- Hälsoproblem som diabetes, cancer, reproduktionskirurgi och hormonell obalans (hos både kvinnor och män) är utmanande och kan påverka sexlusten.
- Stress och ångest påverkar också sexuell aptit. Till exempel har många par haft svårt att njuta av sitt sexliv under covid-19-pandemin, trots att de haft mer tid tillsammans.
- Graviditet och amning förändrar kvinnans hormonnivåer. Efter förlossningen minskar nivåerna av de hormoner som ingår i kvinnans fortplantningsfunktioner—östrogen och progesteron—till sina nivåer före graviditeten, vilket påverkar kvinnans sexlust.
- Åldern minskar också aptiten på sex. Hormonhalterna sjunker hos både kvinnor och män, och därmed också sexdriften.
Om en eller flera av ovanstående orsaker förklarar din brist på lust, finns det steg du kan ta för att förbättra ditt sexliv. Om problemet är psykiskt snarare än fysiskt kan det hjälpa att prata med en sexolog för att ta reda på vad som pågår.
Men oftast handlar minskad sexuell energi om rutin. Rutiner är helt enkelt inte upphetsande.
Rutiner i en långvarig relation
Det finns inga universella regler för intima relationer. Vissa par svävar på rosa moln i många år, medan andra hamnar i rutin efter några månader tillsammans. I de flesta fall skapar partner rutiner när de börjar dela på ansvar. Istället för att försöka imponera med sexiga kläder och spännande äventyr, drar vi oss tillbaka till komfortzonen när andra delar av livet kräver mer uppmärksamhet.
Hur undviker vi rutiner i långvariga relationer?
Värdesätt kärlekens mognad
När ett par har passerat den första, passionerade fasen när man inte kan hålla fingrarna borta från varandra och genomgått perioden av trygghet och att bygga upp en stabil relation, kommer en ny fas av utveckling och lärande.
I den tredje fasen börjar du se de mindre smickrande sidorna hos både dig själv och din partner. För att ta sig igenom det måste du arbeta på dina egna svagheter och inse att din partner inte ansvarar för din lycka.
Sedan följer den fjärde fasen där komforten återvänder på en ny nivå, men här är det också som lättast att fastna i rutiner och tydliggöra era roller i relationen. Många par fastnar här, och ofta är det i denna fas sexet blir mindre frekvent.
Men det finns mer om du är villig—skönheten och friheten i ovillkorlig kärlek. I detta skede känner båda sig känslomässigt trygga. Ni njuter av närheten utan att behöva skydda er själva eller begränsa den andra. En del par lyckas tända passionen igen i en mogen relation, medan det för andra tappar betydelse.
Att uppskatta relationens alla faser med både toppar och dalar är avgörande för att hantera ditt sexliv. Du kan inte förvänta dig att alltid vara i smekmånadens fas. Trygghet och sällskapligheten har också sina fördelar och kan göra sexlivet ännu bättre. Att veta vad din partner önskar och uttrycka dina egna behov vid varje stadie i livet är ett recept för ett långt och fantastiskt sexliv.
Vad tänder dig – vet du?
Vad gjorde dig mest upprymd i början av en ny relation? Var det en danskväll, en exotisk middag eller en spontan campingtur? Sexuell lust måste väckas, och en bekväm rutin gör inte det. En tillfredsställande relation rymmer både komfort och spänning. Kommer du ihåg vad som fick din partner att smälta? Hur är det med dig?
Välj den perfekta platsen för sex
Var ni har sex spelar roll. Om ni alltid har sex i samma säng, vid samma tidpunkt, samma veckodag, kan det vara dags att bryta mönstret. Det betyder inte att ni måste börja ha sex på offentliga platser eller göra något farligt, men bara att variera ibland kan få fjärilarna tillbaka.
Istället för att alltid gå till sovrummet när du blir upphetsad, låt dig själv njuta där du är. Spontant sex, när ni lagar mat eller sover borta en natt, kan ge en ny spänning.
Inred sovrummet med sex i åtanke
Du kan inte alltid ha sex på nya ställen, men du kan göra om sovrummet för att gynna sexlivet.
Om sovrummet blivit en biosalong och snacksställe, eller om barnen sover i din säng, ska du inte förvänta dig fantastiskt sex där. En enkel tumregel är att sovrummet endast ska vara till för sömn och sex. Flytta ut TV:n till vardagsrummet, förbjud skärmar, låt barnen sova i sina egna sängar (inte alltid så lätt när de är små), och kanske köp nya lakan och tända några ljus för en intim atmosfär.
Inkludera rollspel
Många par tycker att rollspel är spännande. Vissa gillar det från början, andra känner sig tveksamma och blyga men slappnar av när de märker hur roligt det kan vara. Du kan leva ut dina sexuella fantasier genom att låtsas vara någon helt annan i en ny situation. Om din partner är med på det, kan ni leka med dessa fantasier i sexlivet.
Res och upptäck nya saker tillsammans
Du behöver inte resa till Bali för att återuppväcka sexlusten. Även en kort resa hemifrån kan kännas spännande. Enligt Time Magazine är ett sätt att få någon att bli kär i dig att dela upphetsande upplevelser, som att resa, se en skräck- eller actionfilm eller åka något nervkittlande på ett nöjesfält.
Sex och en hälsosam livsstil
Kost och fysisk aktivitet är avgörande för balansen i våra kroppsfunktioner. En aktiv livsstil med näringsriktig kost är viktig för den sexuella hälsan. Till exempel ökar motion testosteron hos män—hormonet som styr den manliga sexlusten.
Vitaminer är också nödvändiga för sexuell funktion. E-vitamin kallas ibland för sexvitaminen eftersom det ökar testosteronnivån och kan förbättra spermakvaliteten. Vitamin B och Zink håller ditt nervsystem friskt och lyfter ditt humör, vilket är bra för sexlivet.
Sexualitet är komplext. Du kan inte bara slå på och av det när du vill. Ett sexuellt förhållande kräver tid för att utvecklas. Brist på sexuell lust kan helt enkelt vara en normal fas i förhållandets utveckling. Rädslan för att tappa din nya kärlek ersätts av trygghet och stabilitet, vilket visserligen är underbart men mindre spännande. Ett sexuellt partnerskap mognar som ett gott vin—det blir bara bättre med åren.
Du kan följa din menscykel och ditt sexliv med WomanLog. Ladda ner WomanLog nu:
