Orgasmklyftan hos heterosexuella par
Njutningsklyftan är ett problem som påverkar många heterosexuella par. När en av parterna får färre orgasmer under sex, vidgas klyftan. För att minska njutningsklyftan mellan kvinnor och män är det viktigt att omvärdera hur vi ser på heterosexuellt sex.
Det vore omöjligt att hitta någon som inte gillar orgasmer. Oavsett om du har sex med en partner eller onanerar är orgasmen ofta ett naturligt avslut. Tyvärr har många problem med att nå orgasm. Nya studier visar att fler män än kvinnor får orgasm vid sex, vilket gör njutningsklyftan extra tydlig.
Vad är njutningsklyftan?
Njutningsklyftan uppstår när en av parterna i en sexuell relation får färre orgasmer än den andra. Bland heterosexuella par är klyftan som störst – 95% av män säger att de får orgasm alltid eller oftast, medan endast 65% av kvinnorna uppger detsamma.
Denna klyfta framträder ännu tydligare i jämförelse med lesbiska par, där 86% av kvinnorna upplever orgasmer. I de flesta fall är kvinnlig orgasm mer komplex än manlig, och kräver ofta mer tid och engagemang. Forskare är överens om att njutningsklyftan inte främst handlar om anatomi eller kroppslig komplexitet, utan om hur vi uppfattar och utformar heterosexuellt sex.
Orsakerna bakom klyftan
Fokus på mannens kropp
Under lång tid handlade sex om fortplantning och mannens njutning. Det är först på senare tid som media och vården börjat fokusera på kvinnlig njutning. Problemet kvarstår dock, eftersom många av oss inte får tillräcklig sexualundervisning i skolan. Istället lär sig alldeles för många om sex genom porr, vilket ofta ger en skev bild – särskilt när det gäller kvinnans kropp.
Majoriteten av porrfilmer fokuserar på mannens orgasm och penis. Ejakulationen är ofta det förväntade klimaxet i filmerna. De här förvrängda föreställningarna om sex följer med in i sovrummet och vi glömmer bort kvinnan.
Brist på förspel
En kvinna behöver vanligtvis runt 20 minuter för att bli upphetsad och redo för samlag, medan många män oftast inte behöver lika lång tid. Det genomsnittliga heterosexuella samlaget varar i 19 minuter. Om paret inte prioriterar längre förspel hinner kvinnan knappt bli upphetsad innan mannen redan är på väg att avsluta.
Förspelet kan börja innan kläderna åker av. Ni kan flirta vid middagsbordet, massera varandra, eller skicka sexiga meddelanden innan ni ses. Det finns inget rätt sätt att ha sex – lekfullhet och experimentlusta hjälper dig hitta vad som känns bäst.
Endast penetrerande sex
Vi är vana vid bilden av sex som vaginalt samlag mellan penis och vagina. En färsk studie visar dock att det sällan räcker för att kvinnor ska få orgasm. Endast 25% av kvinnorna når orgasm vid vaginal penetration. Heterosexuellt sex har historiskt framställts som penetrerande samlag i film och kultur, men de flesta kvinnor får inte orgasm av det ensam. Om vi inte adresserar detta kommer vi aldrig kunna minska njutningsklyftan.
De flesta kvinnliga orgasmer kommer av klitorisstimulering. Klitoris har omkring 10 000 nervändar och är en av kroppens mest känsliga organ. Det är dessutom det enda organet som enbart finns för njutning. I heterosexuella relationer glöms klitoris ofta bort, vilket gör det svårare för kvinnan att få orgasm.
Psykologiska orsaker
Alla är olika och varje person upplever orgasm på sitt eget sätt. Kvinnor brukar behöva längre tid för att nå klimax och ibland kan det även finnas psykologiska orsaker till svårigheterna. Studier visar att kvinnor med negativ kroppsbild har det extra svårt att nå orgasm.
Andra vanliga psykologiska hinder som kan påverka klimax:
- Skam kring sex – detta drabbar ofta personer som vuxit upp i konservativa eller religiösa familjer där sex demoniserats. Skammen kan göra att du känner dig smutsig eller tror att du sviker någon när du är sexuellt aktiv.
- Tidigare trauman – om du utsatts för sexuella övergrepp eller upplevt att din kropp använts utan samtycke, kan det göra att du psykologiskt kopplar bort dig själv under sex.
- Dålig relation med partnern – om du ofta bråkar med din partner eller blir psykiskt eller fysiskt illa behandlad kan det vara svårt att slappna av vid sex. Även om man försöker, kan kroppen reagera med sammandragningar och minskad lubrikation, vilket ofta leder till smärta.
Det finns många andra faktorer som kan göra sex till en utmaning, som oro, stress och nyligen genomgången förlossning. Negativ kroppsuppfattning, familjeproblem eller ekonomiska bekymmer kan minska kvinnans möjligheter att uppleva njutning. Kvinnor som ständigt är stressade har oftast också mindre sexlust.
Fysiska orsaker
Om en kvinna kan nå orgasm på egen hand borde hon också kunna göra det med en partner. Om hon saknar sexlust, aldrig får orgasm själv eller om sex gör ont kan det röra sig om orgasmisk dysfunktion.
Orgasmisk dysfunktion kan ha både psykologiska och fysiska orsaker. Exempel på fysiska faktorer som kan påverka orgasmförmågan är:
- Gynekologiska operationer som hysterektomi
- Läkemedel som hormonella preventivmedel eller antidepressiva
- Ohälsosam livsstil – alkohol, rökning och droger kopplas till sexuell dysfunktion hos både kvinnor och män.
- Menopaus – under denna period sjunker östrogennivåerna, vilket gör det svårare att bli upphetsad och nå orgasm.
Hur kan vi minska gapet?
Njutningsklyftan mellan kvinnor och män har djupa rötter och det tar tid att förändra. Innan du dömer din partner är det viktigt att du lär känna din egen kropp och tar reda på vad som fungerar för just dig. Här är några steg på vägen mot en mer jämlik orgasmkultur.
Sex är mer än penetration
Om vi bara fokuserar på penetrerande sex går vi miste om timmar av njutning och orgasmer. Sex kan börja redan med flirt – meningsfulla blickar, lätta beröringar, komplimanger kan skapa en härligt kittlande stämning.
Sex handlar om att skapa intimitet och att både ge och ta emot njutning. Fokuset behöver inte ligga bara på penis och vagina. Hela kroppen, oavsett kön, kan bidra till sexuell njutning – varför begränsa sig? Ta tid på dig att njuta av närhet. Sex är ingen tävling och att sätta tidspress eller begränsa lekfullheten minskar möjligheterna till njutning.
Använd sexleksaker
Sexleksaker kan vara ett roligt sätt att lära känna kroppen och förnya sexlivet. De kan användas vid onani eller under sex tillsammans. Det finns många alternativ för kvinnor, män och par så att båda kan hitta något som passar.
Kommunicera dina behov
Vi kan prata i timmar om våra relationer, men när det gäller sex blir många tysta. Ofta är man rädd att såra sin partner genom att berätta vad man verkligen vill ha i sängen. Men om vi inte kommunicerar våra behov sker heller ingen förändring. Om sexlivet inte förbättras riskerar du att bli frustrerad och din partner att känna sig otillräcklig.
Berätta vad du gillar. Visa varandra hur ni vill bli smekta och kyssta. Det är inte bara lärorikt utan också väldigt upphetsande att se sin älskade njuta. Låt din partner veta att din orgasm är lika viktig som hennes eller hans och att sex inte måste ta slut så fort bara en får orgasm.
Tänd sexuell energi
När ett par har varit tillsammans länge är det lätt att hamna i rutin. Vilt sex byts ut mot inköpslistor, barn och vardagssysslor. Men när ni når djupare intimitet borde även sexlivet kunna förbättras.
Föreställ dig att komma hem efter en lång arbetsdag, äta snabbt och slappa framför tv:n i pyjamas – inte konstigt om passionen avtar. Men det måste inte vara så. Tänd gnistan ibland – det kan fördjupa er relation ännu mer. Gå ut på dejt, klä upp dig, ta ett glas vin, skicka sexiga sms på lunchen, kyss din partner tills ni blir yra av förälskelse.
Fokusera inte bara på orgasmen
Sex handlar inte om vem som kommer först. Det är ett intimt spel, och även om orgasmen kan vara fantastisk så är njutning och närhet under hela samlaget det som bygger tillit och samhörighet. Dessutom har du större chans att komma om du fokuserar på nuet istället för bara målet.
Om vi koncentrerar oss enbart på könsorganen och pressar oss själva att få orgasm kan det snarare bli svårare. Orgasmen är en helkroppsupplevelse som – för kvinnor – är starkt kopplad till det psykologiska. När du kan slappna av och öppna dig för njutning i stället för att stressa fram ett resultat kommer orgasmen oftast naturligt.
Sök professionell hjälp
Vissa mår bra av att prata med en sexolog eller terapeut. Om du har haft lättare att få orgasm tidigare, eller om du sällan eller aldrig har lyckats, kan en sexolog hjälpa. Orgasmdysfunktion kan oftast behandlas genom:
- hantering av stress
- bearbeta tidigare trauman och kroppsuppfattning
- balanserad kost och mer rörelse
- ändrade mediciner
Orgasmer och menscykeln
Orgasmer är en del av sex, men de behöver inte alltid vara huvudmålet. Att skapa intimitet, ge utrymme för lekfullhet och lära känna kroppens gränser och begär är nyckeln till god sex för både kvinnor och män. Vissa orgasmer kan vara starka och andra mer subtila – men vi vill alla känna njutning och ha det bra under sex.
Visste du att din sexlust påverkas av din menscykel? Kolla din WomanLog för att se vilka dagar du är mest sexuell – och berätta för din partner genom att synkronisera era appar.
Du kan hålla koll på din mens med WomanLog. Ladda ner WomanLog nu:
