Hormonlar Döngün Sırasında Seni Nasıl Etkiler?
Üreme çağındaki kadınlar yaklaşık her ay bir adet döngüsü yaşar. Bu döngüsel süreç, vücudumuzu çalışır halde tutan ve üreme kapasitemizi destekleyen tüm diğer sistemlerle bağlantılıdır. Adet döngüsü, hayatımızda meydana gelen diğer değişikliklere—çevresel, duygusal veya başka—duyarlıdır.
Adet döngüsü boyunca vücutta pek çok değişiklik yaşanır. Bu değişimlerden sorumlu başlıca hormonlar kadınlık hormonları olan östrojen ve progesterondur. Testosteron ise çoğunlukla erkeklik hormonu olarak bilinse de, herkes tarafından belli bir düzeyde üretilir ve bazı rol oynar. Herkes tutarlı bir regl döngüsüne sahip olmayabilir, düzensizlikler ise bazen bir şeylerin yolunda gitmediğinin sinyali olabilir.
Hormonlar ve enerji seviyen
Adet döngüsü üç ana evreye ayrılır: foliküler, ovulatuar ve luteal faz. Östrojen ve progesteron seviyelerimizin iniş çıkışları, döngünün farklı evrelerindeki deneyimlerimizi şekillendirir. Yaşadığın enerji düşüşünün veya artışının mantıksız geldiği zamanlar olabilir; ancak, enerji dalgalanmaları vücudunda gerçekleşen hormon dansının tamamen doğal bir parçasıdır.
Foliküler faz regl gününün ilk gününden yumurtlamaya kadar geçen süredir ve ikiye ayrılabilir—regl dönemin ve yumurtlamadan önceki günler:
- Reglinin ilk günü, döngünün ilk günüdür. Bu evrede hem progesteron hem östrojen seviyesi düşüktür. Bu da enerji seviyenin düşük olacağı ve dinlenmeye, yalnız kalmaya öncelik verebileceğin anlamına gelir. Çalışmadan, sosyalleşmekten ya da yorucu egzersizlerden kaçınmak isteyebilirsin.
- Foliküler fazın ikinci kısmı regl dönemin bitince başlar. Hormonlar yumurtanın serbest bırakılmasına hazırlık için vücuduna sinyal gönderir. Bu sırada östrojen seviyen yükselir, ardından testosteronda bir artış olur ve daha enerjik ve sosyal hissedersin. Döngünün ikinci haftasında enerji seviyen yükseldikçe daha zorlu görevler üstlenmek, daha yoğun egzersiz yapmak ve sosyalleşmek isteyebilirsin. Ayrıca cinsel isteğinde artış ve daha yoğun orgazmlar da yaşayabilirsin.
Ovulatuar faz döngünün en kısa ve bir sonraki evresidir, yaklaşık 24 saat sürer. Genellikle foliküler fazın ilk gününden itibaren döngünün 14. günü civarında gerçekleşir. Östrojen ve progesteron seviyeleri bu noktada zirvededir. Hormonlardaki bu ani artış, hipofiz bezini luteinize edici hormon (LH) üretimini artırmaya ve yumurtlamaya yönlendirir. Bu dönemde yumurta döllenmezse, vücuda yeniden emilir. Öncesinde ise vücut, hamilelik için elinden geleni yapar. Cinsel istekte artış, koku duyusunda hassasiyet gibi farklı etkiler görülebilir. Araştırmalar kadınların ovulasyon sırasında daha çekici görünüp hissettiğini gösteriyor. Enerji seviyen bu evrede en yüksek noktadadır; iş ve ilişkilerde bunu fırsata çevirmek için iyi bir zamandır.
Luteal faz yumurta serbest bırakıldıktan sonra başlar ve döllenme olmazsa yaklaşık 14 gün sürer. Bu evrede olası bir hamileliğe hazırlık için progesteron yükselir. Vücut ısın artabilir, enerjin ise düşmeye başlar. Her kadında aynı şekilde hissedilmese de, bu düşüş gerçek ve ölçülebilir bir etkidir. PMS de genellikle bu enerji azalmasıyla birlikte yaşanır. Bu dönemde beslenmeye ve dinlenmeye öncelik vermek iyi bir fikirdir.
Günümüzde kadınlar, adet döngüsünün üzerlerindeki etkisinin daha fazla farkına varıyor. Yaşadığın değişimlere dikkat etmek, bu döngüsel dalgalanmaları yönetmene yardımcı olabilir. Bunu, her sabah bazal vücut ısını ölçerek ve vajinal akıntını takip ederek yapabilirsin. WomanLog gibi regl uygulamaları döngünü takip etmende sana destek olabilir. Enerji ve ruh halindeki değişimleri baskılamaya çalışmak yerine, onlara uyum sağlayarak yaşamak daha dengeli bir yaşamın anahtarı olabilir.
Hormon dengesizlikleri
Hormonlar, vücuda ne yapacağını söyleyen kimyasal sinyallerdir. Bir dengesizlik olduğunda, bu sinyaller yanlış çalışır ve ciddi sorunlara yol açabilir.
Adet döngünden sorumlu hormonlar dengeden çıktığında şunlar yaşanabilir:
Östrojen fazlalığı vücut çok fazla östrojen, yeterli progesteron üretmediğinde ortaya çıkar. Normalde östrojen; yalnızca döngüyü düzenlemekle kalmaz, kemik ve doku sağlığını da teşvik eder. Ancak çok fazla östrojen; yoğun ve ağrılı regl dönemleri, artan PMS semptomları, cinsel istekte azalma ve anksiyete veya depresyon eğiliminde artışa neden olabilir. Ayrıca meme kanseri, miyomlar, PCOS ve endometriozis gibi sağlık sorunları ile de ilişkili bulunmuştur.
Progesteron fazlalığı ise vücutta çok fazla progesteron ve az östrojen üretildiğinde oluşur. Östrojen fazlalığı kadar yaygın olmasa da benzer derecede sorun yaratabilir. Yorgunluk, idrar yolu enfeksiyonları, kas zayıflığı ve ruh hali değişimleri yüksek progesteronun yaygın belirtileridir. Progesteron fazlalığı genellikle hormon tedavisi gören kadınlarda görülür.
Hormon dengesizliğinin nedenleri
Hormon dengesizliği genellikle stres ya da hormonal doğum kontrolü gibi dış etkenlerle ortaya çıkar. Hangi hormon veya bezin etkilendiğine göre nedenler değişebilir. En yaygın nedenler şunlardır:
Stres birçok sağlık sorununda olduğu gibi hormon dengesizliğinde de baş sebeptir. Stresliyken vücudumuz kortizol—stres hormonu—üretir ve bu da kalp atışında, kan basıncında artışa sebep olur. Kortizolün salınımı, vücudun savaş ya da kaç tepkisinin ilk adımıdır. Az miktarda stres zararlı olmaz; ama uzun süreli, kronik stres yaşarsan, vücudun sürekli kortizol üretecektir ve bedenin hep tetikte kalır.
Bazı hormonal doğum kontrol türleri, progesteron üretimini kısıtlayarak yumurtlamayı baskılar ve bu da östrojen fazlalığına zemin hazırlayabilir. Sentetik progesteron (progestin) pek çok doğum kontrol yönteminin ana maddesidir ve yumurtaların serbest bırakılmasını önler.
Detoksifikasyon vücuttan zararlı maddeleri uzaklaştırma sürecidir. Bu görevi en çok karaciğer üstlenir. Karaciğer östrojen fazlasını atar; eğer düzgün çalışmazsa vücutta östrojen birikebilir.
Hormon dengesizliğine sebep olabilen birçok tıbbi durum da vardır.
Bunlar şunlardır:
- Hipotiroidi—Tiroid bezinin az çalışması
- Hipertiroidi—Tiroid bezinin fazla çalışması
- Polikistik Over Sendromu (PCOS)
- Yeme bozuklukları
- Hipogonadizm
- Cushing sendromu
- Tümörler (iyi huylu veya kanserli)
- Adrenal yetmezlik
- Diyabet
Diğer nedenler ise hamilelik, menopoz, genetik ve bazı ilaçların kullanımı olabilir. Tüm bu faktörler hormon üretimini etkileyebilir ve hormon dengesizliği yaşarken değerlendirilmesi önemlidir.
Hormonlarını ve enerji seviyeni dengelemek
İlk adım nedeni belirlemektir. Kendi kendine teşhis pek güvenilir değildir. Vücut karmaşıktır ve internette araştırma yapmak gereksiz kaygıya yol açabilir. Doktoruna başvurup durumu anlat; profesyonel bir görüş ve atılacak adımlar konusunda yol gösterecektir. Hormon dengesizliğinin nedeni için tek bir test yoktur, bu yüzden cevabı bulana kadar bir dizi test yaptırman gerekebilir.
Tedavi nedene göre değişir. Hormon dengesini sağlamak için hormonal doğum kontrol ve çeşitli hormon tedavileri gibi birçok yöntem vardır. Bu seçeneklerin çoğunun yan etkisi olabildiğinden, karar vermeden önce ihtiyaç duyduğun bilgiye sahip olman önemlidir.
Doğal çözümler ve takviyeler tıbbi tedavilere ek olabilir ve bazen tek başına da yeterli olabilirler. Bazı besin grupları hormonlarını etkileyebilir, ancak herkeste aynı sonuç verilmez. Kaliteli takviyeler ise iyi hissetmende rol oynayan besinleri almana destek olabilir.
Her sorunu çözmese de, dengeli beslenmek, susuz kalmamak, düzenli egzersiz yapmak ve stresi yönetmek sağlığını olumsuz etkileyebilecek durumlarla başa çıkmanı kolaylaştıracaktır.
Döngünü takip etmek ne gibi fayda sağlar?
Döngünü takip etmek, yalnızca doğum kontrolü amacıyla değil, pek çok açıdan fayda sağlar. Enerji seviyeni tahmin etmeni, aylık programını daha iyi planlamanı kolaylaştırır. Ayrıca olağan dışı değişikliklerin farkına varmanı sağlar ve bir sorun olup olmadığını erken teşhis etmene yardımcı olur.
Adet döngünü WomanLog ile takip edebilirsin. Şimdi WomanLog'u indir:
