Reglimde Neden Bu Kadar Duygusal Oluyorum?
Premenstrüel ve menstrüel dönemler genellikle arzu edilmeyen duygusal etkilerle birlikte gelir. Duygular ve adet döngüsü hakkında konuşmak zordur çünkü kadınlar duygularımızı ifade ettiğimiz için hâlâ utandırılıyor ve ciddiye alınmıyor, bu da kadınların yaşadığı gerçek deneyimleri görmezden gelmeyi veya küçümsemeyi kolaylaştırıyor. Adet döngünüz boyunca duygusal değişimler yaşamak tamamen normaldir — belli bir noktaya kadar — gelin PMS ve döngünün diğer evrelerinde tam olarak neler olduğuna bakalım.
Ergenlikten menopoza kadar hormonal dalgalanmalar, dünya genelinde kadınlarda döngüsel ruh hali değişikliklerine yol açar. Yine de hepimiz farklıyız ve hayat karşımıza çeşitli zorluklar çıkarırken farklı duygular yaşarız. Duygusal olmak bir zayıflık değildir, ancak eğer düşük modunuz günlük yaşamınızı etkiliyorsa, bunu olduğu gibi kabul etmek zorunda da değilsiniz.
Reglimde Neden Bu Kadar Duygusal Oluyorum?
Hormonlar mı? Adet Döngüsünü Anlamak
Hormonlar, döngünüz sırasında, özellikle de regl günlerinden hemen önce ve regliniz sırasında hissettiğiniz zihinsel ve fiziksel değişimlerde kesinlikle büyük rol oynar. Duygularınızda ve ruh halinizde değişime sebep olan ve PMS semptomlarında en çok sorumlu olan iki ana hormon östrojen ve progesteron'dur.
Östrojen, döngünün ilk yarısında artan, hızla zirveye ulaşan ve yumurtlamadan hemen önce hızla düşen bir hormondur: Kendinizi en iyi hissettiğiniz zaman. Progesteron düzeyleri ise döngünün ikinci yarısında daha çan eğrisi şeklinde yükselir ve düşer. Bu iki hormon üreme döngüsünü düzenlemek için yükselip alçalırken, bir kadının çevresindeki dünyaya verdiği duygusal tepkisi de dalgalanabilir.
Özellikle foliküler fazda yüksek östrojen seviyeleri, artan enerji ve genel olarak olumlu bir ruh haliyle ilişkilendirilebilir. Östrojen seviyeleriniz en yüksek olduğunda (yumurtlama civarı), sosyalleşmeye hazır hissedebilir, zihinsel dayanıklılığınız artabilir ve zor şeylerle başa çıkmak daha kolay gelebilir.
Progesteron, ana “gebelik hormonu” olarak bilinir çünkü rahim duvarını yumurtaya hazırlayarak ve implantasyonu kolaylaştırarak gebeliği destekler. Progesteron genellikle yatıştırıcı, rahatlatıcı bir etkiye sahiptir. Bu, özellikle lüteal fazda (döngünün ikinci yarısı) ve PMS ile regl başlamadan önce daha belirgindir.
Eğer hamilelik gerçekleşmezse, rahim duvarı atılır ve progesteron seviyesi düşer. Döllenmiş yumurta başarılı şekilde rahme tutunursa, progesteron düzeyleri gebeliği desteklemek için yükselmeye devam eder.
Progesteron seviyelerindeki dalgalanmalar, özellikle de ani düşüşler, bazı kişilerde sinirliliğe katkıda bulunabilir. Çoğu kadın, adet döngüsünün evreleri arasındaki farkı, ister PMS semptomlarıyla ister bu değişimlerin getirdiği genel hislerle mutlaka fark eder. Premenstrüel alevlenme, premenstrüel disforik bozukluk veya diğer durumlar nedeniyle şiddetli PMS semptomları yaşayanlarımız için bu durum özellikle zorlu olabilir.
Yılın Mevsimleri
Döngünüzün farklı evrelerindeki hormon seviyelerindeki değişiklikler, doğadaki yılın mevsimlerine benzetilebilir: Regl döneminiz Kışa benzetilir, her şeyin daha yavaş olduğu ve fazladan dinlenmeye ihtiyaç duyduğunuz zamandır; yumurtlama ise tam bir Yaz gibidir: En iyimser ve dirençli olduğunuz dönem.
Her evrenin kendi vücudunuzda nasıl hissettirdiğini anlamak önemlidir, böylece döngünüzün belirli günlerinde neler olabileceğini öngörebilirsiniz.
Fiziki Rahatsızlık Etkisi mi?
Bu hormonal değişimlerin yanı sıra, adet krampları, şişkinlik, göğüs ağrısı, yeme isteği ve baş ağrısı gibi fiziksel rahatsızlıklar da regl döneminde bir kadının duygusal yüküne katkıda bulunur.
Kim karın ağrısı, yorgunluk ve kan sızıntısı ile uğraşırken harika hissedebilir ki? Reglinizde olsanız bile gayet güzel bir gün geçirebilirsiniz, ancak bu günlerde bazen düşük hissettiğiniz için kendinizi suçlu hissetmemelisiniz. Bu sizi daha az yetenekli yapmaz; ancak bu semptomlar, kendinize karşı daha nazik olmanız için geçerli bir sebeptir.
Sosyal Yönler mi?
Duygularımız, aynı zamanda başkalarıyla olan etkileşimlerimizden de doğrudan etkilenir. Sosyal etkinliklere katılır mısınız, güvenilir arkadaşlarınız var mı, kendinizi güvende hissediyor musunuz? Sosyal etkileşimleri yönetmek, özellikle regl ve PMS semptomlarınız şiddetliyse, bazen izole edici ve stresli olabilir. Neden bu pantolonu giydim? Reglimdeyken yüzmeye gidebilir miyim? Kimden tampon isteyebilirim?
Güvenli ve uygun fiyatlı regl ürünlerine erişimi olmayan kadınlar, günümüzde regl yoksulluğu olarak bilinen bir durum yaşar. Bu, regl günlerini yönetmeyi oldukça zor ve çoğu zaman insanlık dışı hale getirir. Regliniz, işe ya da okula gitmemenize neden oluyorsa, stresli, endişeli ve mutsuz olmanız çok doğaldır. Benzer şekilde, zaten başka nedenlerle depresyondaysanız, PMS semptomları zihinsel iyiliğinizi daha da etkileyebilir.
Nörotransmitterler etkili mi?
Cinsel hormonlarımızın aynı zamanda “mutluluk hormonlarımızı” da etkilediği ortaya çıktı: serotonin (ruh hali, uyku ve iştahı düzenler), dopamin (başarıya ödül olarak haz ve memnuniyet hissi verir), endorfinler (ağrıyı hafifletir ve keyif verir) ve GABA (sinir aktivitesini gevşetir ve ruh halini düzenler). Serotonin seviyeleriniz de dalgalanan kadın hormonlarından ve diğer PMS semptomlarından etkilenebilir.
Reglimde Ağlamak Normal mi?
Belli bir noktaya kadar — evet, tamamen normaldir. Ağlamak, çeşitli uyaranlara ve yaşantılara karşı yaygın ve doğal bir tepkidir ve kendini düzenlemede önemli bir unsurdur. Duygusal gözyaşı stres hormonları açısından yüksektir, bu nedenle ağlayarak duygularımızı düzenler ve biraz stres atmış oluruz. Küfür etmek gibi, ağlamak da ağrı yönetimine yardımcı olabilir.
Ne zaman olursa olsun duygusal hissetmekte asla yanlış bir şey yoktur, çünkü bu insan bedeninin normal işleyişinin bir parçasıdır. Ancak, şiddetli depresyon ve kontrol edilemeyen ruh hali dalgalanmaları yaşıyorsanız, bu durum daha ciddi sağlık sorunlarına işaret edebilir.
Kendinizi gereğinden fazla üzmemek için olumsuz konular üzerinde uzunca düşünmemeye çalışın; yine de genel anlamda duygularınızın geçerli olduğunu unutmayın, bazen abartılsa bile. Evet, kaygınız ve beyniniz size yanlış şeyler söyleyebilir, her şeyi olduğundan daha kötü gösterebilir, fakat çevrenizdeki şeyleri işlemeye hakkınız var.
Üzgün ve duygusal hissetmek, vücudunuzun size bir şeylerin yanlış olabileceğini anlatma yollarından biridir ve bazen bunun çok haklı nedenleri vardır.
Ağlama ve Duygu Dalgalanmaları
Örneğin, östrojen seviyelerinin her kadın için adet döngüsü boyunca büyük ölçüde değişiklik gösterdiğini biliyoruz; ancak aynı döngü noktalarında kadınlar arasında da büyük farklılıklar var. Hormon seviyelerini bir anda hassas şekilde ölçebiliriz, fakat bu bilgi, hormonlar açıkça rol oynasa da, duygusal hassasiyeti öngörmede pek yardımcı olmaz.
Pek çok kadın PMS veya PMDD (Premenstrüel disforik bozukluk) yaşadığı halde östrojen seviyeleri “normal”dir, sorun hormonun bedenin diğer süreçleriyle olan etkileşiminde olabilir. Bazı kadınlar östrojen seviyeleri yüksekken ruh hali dalgalanmaları ve şiddetli duygular yaşarken, pek çoğu menopoza girdiklerinde — östrojen seviyeleri düştüğünde — duyguları daha stabil hale gelir.
Bazı kadınlar progesteron yükselirken depresyon, sinirlilik, öfke ya da kaygı yaşar, bazıları ise “progesteron yoksunluğu” yaşadıklarında daha dengesiz hisseder. Doğum sonrası, perimenopoz ve postmenopozal depresyon da yalnızca kadınları etkileyen, cinsel hormonların önemli rol oynadığını gösteren durumlardır.
Eğer ruh hali semptomlarınız özellikle şiddetliyse doktorunuzla konuşun.
Diğer Etkenler
Diğer Fiziksel ve Duygusal Semptomlar
Hormon değişiklikleri, reglinizde vücudunuzu ve beyninizi etkileyen tek şey değildir. Kramp ve şişkinlik gibi fiziksel semptomlar vücudunuza gerçekten etki eder ve bu nedenle modunuzun düşmesine sebep olabilir. Vücudunuzun herhangi bir yerinde ağrı olması hoş değildir ve sırf regl dönemindesiniz diye baş ağrılarını, şişkinliği ve diğer semptomları sineye çekmeniz gerekmez.
Stres, Yaşam Tarzı ve Beslenme Faktörleri
Regl dönemindeyken de hayat devam eder ve günlük yaşamın stresleri orada olmaya devam eder. Zaten düşük hissettiğiniz günlerde hormon seviyelerinin de düşüklüğü, durumu kötüleştirebilir ve semptomlarla baş etmeyi zorlaştırabilir.
Kimi zaman kullandığınız doğum kontrol yöntemi de duygu dalgalanmalarınızı veya bunların olmamasını açıklayabilir (bu da her zaman harika bir şey değildir). Doğum kontrolünüzün sizin için en etkili olması adına, doz veya değişimlerle ilgili sağlık uzmanınızla görüşün.
Premenstrüel Disforik Bozukluk
Premenstrüel Disforik Bozukluk (PMDD), kadınların küçük bir yüzdesini etkileyen, şiddetli bir premenstrüel sendrom (PMS) şeklidir. PMDD, genellikle adet başlamadan bir veya iki hafta önce lüteal fazda ortaya çıkan, yoğun ruh hali bozuklukları ve fiziksel semptomlarla karakterizedir. PMS'den farklı olarak, PMDD semptomları çok daha ciddidir, günlük işlevselliği belirgin şekilde etkiler ve hafife alınmamalıdır.
PMDD, dünya genelinde kadınların yaklaşık %3-8'ini, yani ortalama 20 kadından 1'ini etkiler. Oran yüksek olmasa da hala oldukça yaygın bir rahatsızlıktır. Semptomlar genellikle bir kadın yirmili yaşlarının ortasındayken başlar ve bazen menopoza yaklaşırken daha da şiddetlenebilir.
Duygusal Değişimlerle Başa Çıkmak
Regl ile bağlantılı duygusal değişimler mutlaka bir sorun olduğu anlamına gelmez. Pek çok kadın duygu dalgalanmaları veya duygusal hassasiyetler yaşar ancak bunlar hayatlarını belirgin şekilde etkilemez. Yine de, duygularımız genel sağlığımızı yansıtır, bu yüzden sağlıklı yaşamı destekleyen her şey, duygusal olarak da bizi iyi hissettirecektir.
İhtiyaçlarınıza öncelik vererek ve döngünüzde olduğunuz evreye göre yaşamınızı adapte ederek başlayın. Yeterince uyuyor musunuz? Egzersiz yapıyor, vücudunuzu esnetiyor, bolca su içiyor ve düzenli olarak dışarıda zaman geçiriyor musunuz? Dengeli besleniyor musunuz?
Kendinize bakım bu dönemde çok önemlidir. Şişkinliği azaltmak için tuzlu yiyeceklerden kaçının, hafif egzersiz ve yeterli uyku ile semptomları hafifletin ve kendinize en iyi şekilde bakın; bunu hak ediyorsunuz!
Kendinize uygulayabileceğiniz bazı öz-bakım önerileri şunlar olabilir:
- Bol su tüketin
- Adet krampları ve diğer ağrılar için sıcak su torbası kullanın
- Besleyici ve dengeli yiyecekler yiyin
- Yeterince dinlenin
- Vücudunuzu fazla zorlamadan hafif egzersizler yapın
- Kafein ve alkol tüketimini azaltın
- Ruh hali değişimlerinizi ve düşük modunuzu tanımayı öğrenin ve yanınızda çözümünüz olsun: favori müziğiniz, en sevdiğiniz dizi/film, yürüyüş ekipmanınız ya da sizi mutlu ve sağlıklı tutan herhangi bir şey.
Eğer temel öz-bakım aktiviteleri semptomlarınızı hafifletmeye yetmiyorsa veya semptomlarınız temel ihtiyaçlarınızı karşılamanızı dahi engelliyorsa, muhtemelen daha ciddi bir durum söz konusudur.
Sonuç
Geçmişte, şiddetli duygusal düzensizlik yaşayan kadınlara histeri teşhisi konuluyor ve kimse çektiği acının nedenini anlamadığından kapatılabiliyorlardı. Hâlâ, günümüzde bile sağlık çalışanları kadınların şikayetlerini göz ardı edebiliyor ya da hafife alabiliyor. PMS semptomları birçok şekilde ortaya çıkabilir; ancak sıkıntı duymak normal ya da kabul edilebilir değildir.
Eğer regl döngünüzle bağlantılı duygusal ve davranışsal değişimler yaşadığınızda yaşam kaliteniz etkileniyorsa, daha iyi hissedebilmek için ihtiyacınız olan yardımı almayı ihmal etmeyin. Hiç kimse acı çekmeyi hak etmez. Ara sıra duygusal olarak kötü hissetmek ise tamamen normaldir. Kendinizi daha iyi hissettirecek çok sayıda yöntem mevcut, yeni şeyler denemekten çekinmeyin.
WomanLog'u şimdi indir:
