Neden Sürekli Yorgunum?
Son zamanlarda birçoğumuzun kendine sorduğu bir soru bu. Bazen kaçınılmaz, bazı durumlarda tamamen anlaşılır olabilir, ancak yorgun olmak sürekli bir hal olmamalı. “Hep yorgun” olmak toplumumuzda sıkça normalleştiriliyor ve hatta romantize ediliyor ama gerçekte bu oldukça tehlikeli. Aşırı yorgunluk, her zaman vücudunuzun bir şeylerin yolunda gitmediğine dair bir işaretidir. Sürekli yorgun hissetmenin en yaygın nedenlerine ve olası çözümlere birlikte bakalım.
Yorgunluk, bir günün fiziksel ya da zihinsel taleplerine karşı tamamen normal bir vücut tepkisidir. Mükemmel bir dünyada, yorgun hissetmek sadece dolu dolu geçen bir günün bittiğini gösteren hoş bir işaret olurdu ve huzurlu 8 saatlik uyku sizi beklerdi. Elbette, çoğu insan için gerçek hayat pek de böyle değil.
Genel sağlığınıza, işinize, yaşam tarzınıza ve aile durumunuza bağlı olarak, ideal 8 saatlik uyku ve dengeli bir günlük yaşam kimi zaman imkansız olabilir. Ancak büyük ihtimalle içinde bulunduğunuz duruma göre yorgunluğunuzun anlaşılabilir seviyede mi yoksa daha ciddi bir şey mi olduğunu fark edebilirsiniz. Her durumda, aşırı yorgunluk normal değildir ve uzun vadede olumsuz etkiler yaratabilir.
Enerji sınırlı bir kaynaktır ve bir günde yapabileceklerimizin bir sınırı vardır. Eğer kendinizi fazlasıyla yorgun hissediyorsanız, enerji seviyeleriniz muhtemelen yapmak istediğiniz ve yapmanız gereken görevlerle uyumlu değildir. Enerji eksikliği dışsal ya da içsel nedenlerden kaynaklanabilir: Günlük programınız sizin için şu anda fazla yoğun olabilir ve/veya altta yatan sağlık sorunlarınız olabilir. İkinci seçenek, ilk bakışta düşünülenden çok daha yaygındır.
Birçok insan için, özellikle kurumsal kültürde, yaratıcı çevrelerde ve girişimcilikte “sürekli yorgun hissetmek” neredeyse bir statü simgesi haline gelmiştir, aktivitelerle ve sorumluluklarla dolu zengin ve dolu dolu bir yaşamın göstergesi olarak görülür. Yorgun değilsen yeterince çabalamıyorsun, öyle mi? Yanlış. Eğer sürekli yorgunsanız, büyük ihtimalle bilişsel yetenekleriniz ve genel sağlığınız en iyi durumda değildir. Hatta, yorgunken örneğin araç kullanmak veya ağır makine çalıştırmak çok tehlikeli olabilir.
Tabii ki, gece vardiyaları gibi özel düzenlemeler gerektiren birçok meslek var ve günün sonunda yorgun ve bitkin hissetmek, ne yazık ki, bu işlerde norm haline gelmiş durumda. Bu kimi zaman zorunludur ancak bu durumu sağlıklı yapmaz.
Aşırı yorgunluğa maruz kalan bir başka insan grubu ise yeni ebeveynlerdir. Bebeklerle gece kalkmak kaçınılmazdır, tıpkı çocukluk döneminde genel yorgunluğun olması gibi. Yine de – sürekli tetikte olmak anneliğin büyük bir parçası olup yorgunluk beklenirken, aşırı ve engelleyici yorgunluk olmamalıdır.
Eğer günden güne kendinizi fazla yorgun hissediyorsanız, ilk adım günlük programınızı ve planlanan aktivitelerinizi, enerjinizi geri kazanabileceğiniz noktalarla birlikte tekrar değerlendirmek olabilir.
Şu detaylara dikkat edin:
- Günlük programım gerçekçi mi?
- Öğünlerim düzenli ve dengeli mi?
- Yeterince düzenli ve dinlendirici uyku alıyor muyum?
- Bir günde toplam ekran sürem ne kadar?
- Yeterince temiz hava alıyor ve fiziksel aktivitede bulunuyor muyum?
- İş yüküm gerçekçi ve adil mi?
- Günlük hayatımda ne kadar stresliyim?
Elbette, birçok insan “daha az çalışma” ve sağlıkla ilgili aktivitelere ya da düzgün öğünlere vakit ayırma ayrıcalığına sahip değil. Kendi durumunuzu değerlendirin ve sağlık yolculuğunuzda gerçekçi hedefler koyun.
Yorgun Hissettiren Sağlık Sorunları
Yorgunluk, vücudunuzu tamamen etkileyen karmaşık bir durum ve histir. Tıpkı ağrı gibi, yorgun hissetmenin tek bir nedenini bulmak zor olabilir ve zamanla biriken çok sayıda gizli detay olabilir; bunlar vücudunuzun “zayıf noktalarını” hedef alabilir. Kimi insanlarda bu baş ağrısı, gerilim ve kuru gözler olarak ortaya çıkar, kimilerinde ise şişlik, kas ağrısı, titreme ve başka semptomlar görülebilir.
Eğer genel sağlığınıza yeterince dikkat etmezseniz, basit bir yorgunluk hali bitkinliğe, hatta tükenmişliğe dönüşebilir. Benzer şekilde, yorgunluk çeşitli sağlık sorunlarının bilinen bir belirtisidir ve sürekli dayanırsanız bu rahatsızlıklar tedavi edilmeden kalabilir.
Kan testi, aşırı yorgunluğa neden olan bazı durumları ortaya çıkarabilir, örneğin:
Anemi – Kandaki demir eksikliği, kronik yorgunluğun en yaygın nedenlerinden biridir. Özellikle yoğun regl yaşayanlar ve hamileler için daha yaygındır.
Dengesiz vitamin seviyeleri - B12, C ve D gibi vitaminler, iyi bir yaşam için hayati öneme sahiptir. Zayıflık, baş dönmesi, kalp çarpıntısı ve görme kaybı, B12 vitamini eksikliğinin sık görülen belirtilerindendir ve genelde yorgunluğun genel etkileriyle çakışır. Kan testinizde B12 eksikliği tespit edilirse, doktorunuz doğru dozda destek tavsiye edecektir. Magnezyum da enerji seviyelerini etkileyebilen çok önemli bir mikro besindir.
Uyku Bozuklukları
Uyku bozuklukları örneğin uykusuzluk, huzursuz bacak sendromu, REM uykusu davranış bozukluğu ve uyku apnesi gündüz yorgunluğunu kaçınılmaz kılar. Üstelik bir uyku bozukluğunuz olduğunun farkında bile olmayabilirsiniz.
Örneğin uyku apnesi, uyurken nefesinizin defalarca durup tekrar başlamasına neden olur ve çoğunlukla bu durumun farkına varılmaz. Belirtileri arasında gürültülü horlama, uykuda nefessiz kalma, kuru ağızla uyanma ve gün içinde sinirlilik veya uykulu olma sayılabilir.
Uyku hijyeninize dikkat edin:
- Yatmaya ve uyanmaya olabildiğince aynı saatlerde çalışın
- Yatağınızı sadece uyumak için bir sığınak olarak kullanın
- Uyurken temiz nevresim ve bol kıyafetler kullanın
- Yatak odanızın tozsuz ve bol temiz havalı olmasına özen gösterin
- Odanızdaki ve evinizdeki tüm alerjenleri, imkânınız varsa, temizleyin
- Mümkünse akıllı saat veya telefona indirebileceğiniz bir uygulama ile uykunuzu takip edin
- Uyumadan en az bir saat önce dijital ekran kullanımını bırakın
Birlikte yaşadığınız biri varsa, uyku düzeninizi gözlemleyebilir ve yanlış giden bir şey varsa fark edebilir.
Stres ve Ruh Sağlığı Sorunları
Stres ve çeşitli ruh sağlığı sorunları yorgunluğun en büyük nedenlerindendir ve başka birçok bozukluğa da yol açabilir.
İlgisizlik ve genel enerji eksikliği, başkalarında ve kendinizde şaşırtıcı şekilde tespit etmesi zor ama önemsenmesi gereken depresyonun klasik semptomlarıdır.
Nörogelişimsel bozukluklar örneğin OKB ve DEHB dünyayla nasıl etkileşime girdiğinizi, zamanı nasıl algıladığınızı ve gün içerisindeki enerjinizi nasıl yöneteceğinizi etkiler, çoğu zaman aşırı yorgunluğa neden olur.
Kronik stres vücudunuz için oldukça zararlıdır ve irritabl bağırsak sendromundan (IBS) uykusuzluğa kadar çeşitli sağlık sorunlarının ana tetikleyicilerinden biridir.
Kafein Kullanımı
Kafeinli ürünler uykunuzu olumsuz etkileyebilir. Akşam ve öğleden sonra kahve ve kafeinli içeceklerden uzak durun, uyku sorunları ve yorgunluk yaşıyorsanız kafeini tamamen bırakmayı hedefleyin.
Aynı şekilde, alkol ve diğer keyif verici maddeler de uyku düzeninizi bozabilir ve sizi yorgun hissettirebilir.
Tıbbi Durumlar
Her türlü tıbbi durum sizi yorgun hissettirebilir, hastalıktan ya da ameliyattan iyileşme süreçleri de buna dahil. Kanser, diyabet, böbrek ve tiroid hastalıkları yorgunluğun en yaygın nedenleri arasındadır, ancak herhangi bir sağlık sorunu zamanla vücudunuzu yıpratabilir.
Kısır bir döngü oluşabilir: Var olan rahatsızlıklar yorgunluğa ve uyku sorunlarına neden olurken, yorgunluk ve uyku problemleri de ilk başta yorgunluğa neden olan tıbbi durumu daha da kötüleştirir.
Elinizdeki görevin göz korkutucu doğasından korkmayın. Aşırı yorgunluktan kurtulmak için çalışmak kesinlikle buna değer: Günlük rutininizde yapacağınız küçük değişiklikler bile sağlığınızda büyük faydalar sağlayabilir.
Gündüz Uykusu Faydalı mı?
Gündüz uyuyabilmek (şekerleme yapmak) biraz tartışmalı bir konudur. Bir yandan, gün içinde hızlıca enerji toplamanın kesin bir yolu gibi görünür ancak nasıl, ne zaman ve nerede uyumanın en faydalı olduğu ve şekerlemenin yararlı olup olmadığı konusunda görüş birliği yoktur.
Araştırmacılar genel olarak, bir kişi tam bir uyku döngüsünü (yaklaşık 90 dakika) gerçekleştirebildiğinde şekerlemenin faydalı olabileceği konusunda hemfikirdir. Kısa, 10-20 dakikalık bir şekerleme de pek çok kişi için oldukça iyidir. Diğer süreler vücuda pek iyi gelmeyebilir çünkü uyku aşamaları yarıda kesilmiş olur.
Gündüz kısa uykular stresi azaltmaya, kısa süreli hafıza fonksiyonlarını iyileştirmeye ve yorgunluğunuzu azaltmaya yardımcı olabilir. Ne yazık ki şekerleme herkese iyi gelmez – zaten uykusuzluk sorununuz varsa veya şekerlemeden sonra genellikle huysuz ve sersem hissediyorsanız, pek yardımı olmayacaktır.
Hastayken ve uzun süre tetikte kalmanız gereken – örneğin uzun yol yaparken – durumlarda şekerlemenin gücünden yararlanın. Bu kısa enerji artışı böyle zamanlarda çok faydalı olabilir.
Adetinizi WomanLog ile takip edebilirsiniz. WomanLog'u hemen indirin:
