Şiddet İçeren Bir İlişkiden Sonra Samimiyeti Yeniden İnşa Etmek
İster bir ebeveynle, kardeşle ya da romantik bir partnerle yaşanan şiddet içeren ilişkiler iz bırakır. Hayatına devam etmek yeterince zorken yeni, sağlıklı bir ilişkinin temellerini atmak daha da ürkütücü olabilir.
Şiddetin birçok türü olduğu gibi, iyileşme süreçleri de çeşitlidir. Senin yolculuğun başkasının iyileşmenin “nasıl olması gerektiği” hakkındaki anlayışından tamamen farklı olabilir. Şiddet yaşamış birçok kadın, hayatına yeni giren insanlarla sağlıklı ilişkiler kuracak olmaktan korkar—gerektiğinde yardım istemekten çekinme.
Duygusal ve fiziksel şiddetin travması
Şiddet—duygusal, fiziksel ve cinsel—tüm dünyada karşılaşılan bir sorundur. Pek çok kadın kapalı kapılar ardında acı çeker. Şiddet içeren bir ilişkiden çıkmak için önce o ilişkinin şiddet içerdiğini kabul etmek gerekir. Zaman içinde, şiddetle yaşayan kadınlar bunu kabul edilebilir bir davranış olarak görmeye başlayabilir. Koşullarımızı değiştirmeye karar vermeden önce, yaşadığımız gerçekliği kabul etmemiz gerekir.
Ayrılmaya karar verdiğinde kendini güvende tuttuğundan emin olman çok önemlidir. Güvenlik her durumda farklı görünse de, göz önünde bulundurabileceğin birkaç şey:
- Ne açıkladığına dikkat et. Ayrılmayı düşündüğünü şiddet uygulayan kişiye belli etme, çünkü büyük ihtimalle bunu engellemeye çalışacaktır. Güvendiğin birine planlarından bahsedebilirsen iyi olur. Uygulamazsan bir şeylerin ters gittiğini de bilir.
- Hazırlıklı ol. Dilediğin anda ayrılabilmek için bir çanta hazırlamayı düşünebilirsin; araba kullanacaksan deposu dolu olsun—acil harekete geçmen gerekirse ihtiyaç duyacağın her şey hazır olsun.
- Kaçış planını prova et. Tam olarak ne yapacağını bil; kameralarla izleniyorsan, şiddet uygulayan kişi seni yakalamadan çıkabilmen için zamanın olduğuna emin ol.
- Nereye gideceğini bil. Sadece kabaca da olsa bir sonraki adımını planlamak, tamamen hazırlıksız olmaktan iyidir. Böylece güvenliğe daha hızlı ulaşabilirsin.
Şiddet mağdurları için sığınaklar, yardım hatları, istihdam programları ve destek grupları gibi yardım imkanları vardır. Kendi bölgende bunları araştır ve mümkün olduğunca kullan.
Destek grubu kur
Şiddet mağdurları çoğunlukla aile, arkadaşlar ve iş çevresi gibi destek ağlarından uzaklaştırılır. Bu da ilişkileri sürdürmeyi ya da yeniden kurmayı zorlaştırır. Küçük başla—tek bir kişiye ulaş ve nereye varacağını gör. Sonra bir başkasına, bir başkasına daha ulaşmayı dene.
Bazıları için başlamak için en iyi yer terapi olabilir. Kimi bireysel seansları tercih eder, kimileri için grup danışmanlığı daha uygundur. Destek grupları, zorlu ya da şiddet içeren koşullardan gelen kadınları desteklemeye fokuslanır ve kendini güvende, topluma ait hissetmeni sağlar. Maalesef herkesin böyle bir desteğe erişimi olmayabilir.
Sığınak ve destek programlarına erişimin sınırlıysa, çevrimiçi destek gruplarını ve danışmanlığı değerlendirebilirsin. Konumun ne olursa olsun, birçok çevrimiçi platform kullanıma açıktır.
Terapi
Terapiye başlamak çoğu zaman kafa karıştırıcı olur. Belki kendini suçlar ya da birinin sana bunu nasıl yapabildiğini anlayamazsın. Bunlar geçerli sorular; terapiyle bunların üstesinden gelebilirsin. Çalışma sana kalıyor ama iyi bir terapist sana yol gösterebilir. Unutma, sana en uygun terapisti bulmak için birkaç deneme yapman gerekebilir. Vazgeçme.
Ne yazık ki bazı yerlerde terapiye karşı damgalama hâlâ yaygın. Bu da yardım istemeyi zorlaştırabilir; ancak terapi çoğu zaman geçmiş travmalarla baş etmenin kritik bir adımıdır. Bir terapist düşüncelerini düzenlemen ve iyileşmeye giden yolda sana rehberlik etmen konusunda yardımcı olabilir. Açıkça ve acı veren duygular ve yaşantılar üzerinde çalışmak zordur; yanında sana eşlik edecek birinin olması süreci kolaylaştıracaktır.
Terapistin senin arkadaşın olmak için değil ama seni desteklemek için oradadır. Çoğunlukla bu, tüm gömülü duyguları kazmayı ve onları gözlerinin önüne çıkarmayı anlamına gelir. Karşılaştığın zorlukları yüzleşmek, onlardan kurtulmanın tek yoludur.
Bireysel terapi ya da grup danışmanlığını seçsen de, yanında dinleyen ve anlayan insanların olması durumu daha kolay kılar. Benzer şeyleri yaşamış kadınlar bunu daha iyi yapabilir. Yalnız olmadığını hissetmek her daim yardımcı olur. Bazı kurumlar ücretsiz danışmanlık sağlar, bazıları sağlamaz. Herhangi bir nedenle bu adımı atamayacağını düşünüyorsan, seni daha sağlıklı bir bakış açısına yönlendirebilecek kitaplar ve podcast’ler gibi birçok çevrimiçi kaynak da bulunmaktadır.
Önce kendine odaklan
Kırık bir temel üzerine sağlam ilişki inşa edemezsin. Kendini tekrar bulmak için bir başkasına ihtiyaç duyuyor gibi hissedebilirsin ama bu kadar basit değil. Yeni bir aşk ilgisi, iyileşme ve kendini işlemeden kaçmana yol açabilir.
Bununla birlikte, yeni insanlarla ilişkiler kurmak tam anlamıyla iyileşmenin önemli bir parçasıdır. Desteğe ihtiyacın var ve bu da çevrende güvenebileceğin insanların olması anlamına gelir. Kime güvenileceğini anlamak zor kısımdır. Genellikle bu zaman ve belki de profesyonel destek gerektirir. Bu süreç, hem ruh hem beden sağlığına dikkat etmen ve önceliği kendine vermen gereken dönemdir.
Yeniden başlamak
Travmatik bir süreçten geçenler için, kendini açmak ve başkasına karşı savunmasız olmak genellikle kolay gelmez. Mağdurlar zaman zaman açılamadıkları için kendilerini suçlayabilirler.
Şiddetten sonra kendini açmak iyileşmenin bir parçasıdır; ama bunun ne zaman ve nasıl olacağı bir dizi etkene bağlıdır. Samimiyetin getirdiği savunmasızlık korkutucudur, özellikle de açıldığında tekrar şiddet yaşama ihtimalini hatırlatıyorsa.
Sağlıklı bir ilişkinin nasıl görünüp hissettirdiğinden emin değilsek, tekrar şiddet içeren bir ilişkiye girmek mümkündür. Şiddeti fark etmek ve sağlıklı sınırlarını belirlemek için, önce kendine sevgini, saygını ve güvenini yeniden kazanmalısın.
Sınırların üzerinde çalışmak
Şiddet içeren bir ilişkide, tüm sınır ve özsaygı duygusu kaybolur. Kişisel sınırlar sürekli ihlal edilirse, koyduğun çizgiler belirsizleşir ve kolaylıkla unutulur. Klinik danışman Bridget Levy’e göre, tüm sağlıklı ilişkilerde sınırlar vardır ve bu iyi bir şeydir.
Sağlıklı sınırlar belirlemek, sağlıklı bir ilişkinin ne anlama geldiğini, değerlerini, ihtiyaçlarını ve isteklerini fark etmekle başlar. Seni rahatsız eden şeyler neler ve neden? Bunu zihninde biliyor olmak başka, uygulamaya geçmek bambaşka. Başarısız olan sınırlar genellikle her zaman ve asla gibi mutlak ifadelerle kurulur; bu yaklaşım gerçekçi değildir. Başta söylediklerin ve yaptıkların hislerinle örtüşmeyebilir. Deneyimle öğrenip kendi sınırlarını anlayana ve başkalarına nasıl yaklaşılmasını istediğini öğretebilene kadar bu süreci yaşayacaksın.
Şiddet içeren bir ilişkiden sonra özellikle savunmasız olursun. Karşılanmamış ihtiyaçlara, saygı eksikliğine alışmış, umutsuzluğa kapılmış olabilirsin. Belki de tamamen zıttı birisiyle olma ihtiyacı hissedersin. Ama zıttı her zaman daha iyi değildir. Kendini toparlamak ve iyi hissetmek için neye ihtiyaç duyduğunu anlamak adına vakit ayırman, yeni bir partner seçerken çok faydalı olur.
Uzun vadeli etkiler
Şiddet iz bırakır ve bu izler sadece fiziksel değildir. Duygusal travmadan iyileşmek zaman ve cesaret ister. Pek çok kadın, travmatik şiddet sonrası panik ataklar veya TSSB yaşayabilir.
Panik ataklar kişinin duygusal, psikolojik ve fizyolojik yapısına bağlı olarak çok farklı şekillerde ortaya çıkabilir.
TSSB belirtileri şunlardır:
- Sıkıntı veren tekrarlayan anılar, geçmişe dönme (flashback) ve kabuslar
- Bazı konulardan veya mekanlardan, tetikleyici hatırlatıcı unsurlardan kaçınma
- Negatif düşünceler, depresyon, umutsuzluk hissi
- Olağan durumlara karşı fiziksel ve duygusal tepkilerde artış
Travmatik yaşantılar genellikle karmaşıktır ve hemen anlaşılmaz. Mağdurlar başlarına gelenin şiddet olduğuna bile varamayabilirler. Travmalar; tatmin etmeyen bir cinsel yaşam, uyarılamama ya da orgazm olamama, hatta cinsel işlev bozukluğu şeklinde de kendini gösterebilir.
Yeni bir partnerle tanışmak
Flört etmek, karşındaki kadını hızlıca tanıdığın bir kısa kurs gibidir—yüzeydeki hobileri, sevdiği filmler, yemekler ve yerleri öğrenirsin. Ama derinlerde olanları keşfetmek zaman alır.
Geçmiş tecrübelerini paylaşmak da birini tanımanın bir parçasıdır. Gerçek anlamda birbirinizi anlamak için, sonunda travmalardan bahsetmek gerekir. Eğer risk alabilirsen ve karşındaki kadın anlayış ve şefkatle yaklaşırsa, gerçek güven inşa edilebilir. Arkadaş ve sevgililerin senin geçmişini bildikçe, sen de onların geçmişini bildikçe, karşılıklı olarak daha rahat hissedersin.
Biri seni rahatsız eden bir şey yaptığında ya da hoşlanmadığın şekilde davrandığında, ne hissettiğini iletmeye çalış. Kendine karşı nazik ol. Bu, sağlıklı iletişimin temellerini atmana yardımcı olur. Unutma, iletişim iki yönlüdür. Toksik bir davranışa maruz kalırsan, en iyisi uzaklaşmaktır.
Yeni bir ilişkiye başlarken, kırmızı bayrakları görmezden gelmek ve biraz daha kolay affetmek yaygındır. Klişe gibi dursa da, sezgilerine güven. Sezgilerin, bedeninin beyninden hızlı tepki vererek geçmişteki belirli sonuçları daha önce algılamasıdır. İç güdülerin sıklıkla doğruyu gösterir—onlara güven.
Kendine zaman tanı
Samimiyet, geçmiş travmalar olmasa bile karmaşıktır. Birine yeniden açılmak imkansız gibi gelebilir; ama kendine zaman tanı ve sabırlı davran—başkalarından da, kendinden de şefkat görmeyi hak ediyorsun. Zorluklar olacak, hatta yeni bir sağlıklı ilişki perspektifinde seksüelliğini yeniden keşfetmen veya tanımlaman gerekebilir.
Şu anda her şey ne kadar karmaşık görünse de, sana yardımcı olacak iyi kadınlar var. Çoğunlukla ilk adım en zorudur. Eğer şiddet görüyorsan ya da şiddet içeren bir ilişkiden yeni çıktıysan, biriyle konuşacak birini bul. İyileşme yoluna girdiğinde, yavaş yavaş güçlendiğini ve şifalandığını göreceksin.
Adet döngünü WomanLog ile takip edebilirsin. WomanLog'u şimdi indir:
