Чому передменструальні сни такі дивні?
Причини наших іноді сюрреалістичних, яскравих і емоційних снів досі залишаються загадкою. Багато людей, які менструюють, зазначають, що незадовго до менструації їм сняться дивні та яскраві сни. Причини цього феномену заховані у наших гормонах.
Ми всі бачимо сни, навіть ті з нас, хто рідко їх памʼятає. Навіть якщо більшість ночей ви не памʼятаєте сновидінь, напевно не забудете сни за кілька днів до менструації. Якщо це знайомо — ви не одна. Багато жінок повідомляють про шалено яскраві сни саме у цей період.
Чому ми бачимо сни?
Ще з давніх-давен люди цікавилися природою сновидінь. У деяких культурах вірять, що сни — це видіння зі світу духів або послання від предків, що вони здатні передбачати майбутнє чи пояснювати минуле. Сучасний погляд полягає в тому, що сни — це ментальні образи, які виникають у тих ділянках мозку, що відповідають за памʼять і активуються під час сну. Часто ми бачимо уві сні людей, місця й речі, які бачили вдень, але в змінених або поєднаних варіаціях. Памʼять не лише фіксує досвід, а й є творчою й динамічною — дехто скаже, ненадійною. Те, що ми бачимо у снах, — це унікальна інтерпретація зовнішніх подразників нашим мозком.
Фази сну
Існують два основних типи сну: REM (швидкий рух очей) і NREM (без швидких рухів очей). NREM-сон також поділяється за глибиною: фаза 1 — найповерхневіша, фаза 4 — найглибша. Засинаючи, ми занурюємось у фазу 1 NREM, далі проходимо фази 2, 3 та 4, і, зрештою, потрапляємо у REM-сон. Це один цикл сну. Середній цикл триває 90–110 хвилин, а щоб добре відпочити, нам зазвичай потрібно 4–6 таких циклів за ніч. Ці фази ідентифіковано завдяки вимірюванню електричної активності мозку.
- Фаза 1 NREM зазвичай триває 1–7 хвилин, або 2–5% від усієї ночі. Мʼязи розслаблюються, дихання та серцебиття сповільнюються, температура тіла знижується. Це той дивний стан, коли перед засинанням мʼязи смикаються і легко прокинутися від різкого звуку.
- Фаза 2 NREM зазвичай триває 10–25 хвилин, або 45–55% сну. В цій фазі прокинутися складніше. Вважається, що саме фаза 2 разом із REM станом є найважливішою для закріплення спогадів.
- Фаза 3 NREM складає приблизно 3–8% загального сну.
- Саме тут починається повільно-хвильовий сон.
- Фаза 4 NREM зазвичай триває 10–15% від часу сну. Тут регенерують системи мозку і організму. Хоча ця фаза триває лише 1–2 години, вона критично важлива для повноцінної роботи організму.
- REM-сон — це час сновидінь. Підвищуються частота серцебиття, артеріальний тиск, активність мозку та симпатичної нервової системи, часом навіть перевищуючи денний рівень. При цьому мʼязовий тонус практично зникає — ймовірно, щоб ми не почали діяти уві сні. У першому циклі ночі REM-фаза триває кілька хвилин, але подовжується з кожним наступним циклом.
Активність мозку під час REM-сну дуже схожа на стан неспання. МРТ показують, що амігдала і гіпокамп (центри емоцій і памʼяті у мозку) найбільш активні саме під час REM-фази, іноді навіть більше, ніж під час неспання. Саме ці центри визначають яскравість і емоційність снів, адже ми часто бачимо уві сні яскраві образи і переживаємо сильні емоції зі спогадів. Сни проявляються як звуки, зображення, почуття та навіть відчуття, і завжди сприймаються дуже особисто.
Нейронауковиці й експертки з сну вважають, що, хоча ми часто просто повторюємо денні події у снах, інколи сни мають глибший сенс, відображають актуальні проблеми чи питання.
Якщо ми в стресі або тривожимося, нам може снитися, що нас переслідують, що ми пропускаємо дедлайни чи важливі зустрічі. Коли ми переживаємо емоційно складний період, частіше сняться нічні кошмари.
Деякі експертки вважають, що завдяки снам наш мозок «перетравлює» денний досвід. Підсвідомість може захищати нас від перевантаження, маскуючи чи фільтруючи тривожні переживання у сюжетах снів.
Чому одні сни запамʼятовуються, а інші — ні?
Ми частіше памʼятаємо сни, які приснилися одразу перед пробудженням, особливо якщо прокидаємося у середині REM-фази. Чим довше триває сон, тим довші фази REM і, відповідно, тим яскравіші сни перед пробудженням.
Зазвичай добре запамʼятовуються також емоційні сни, адже вони зачіпають глибше. Якщо вас раптово оточує сильна емоція у сні і ви прокидаєтесь у REM-фазі — наприклад, щоб піти в туалет, — ймовірно, яскраво згадаєте той сон. А як щодо снів перед менструацією і під час неї? Це підказка чи просто нічна «фантазія»?
Гормональні зміни під час менструального циклу
Хоча на наші сни значною мірою впливає зовнішній досвід, циклічність гормонального фону також змінює підсвідомість і здатність до відпочинку.
Менструальний цикл складається з чотирьох фаз:
- Менструація
- Фолікулярна фаза
- Овуляторна фаза
- Лютеїнова фаза
В кожній фазі домінують різні гормони. На початку циклу, у фазі менструації, рівень статевих гормонів низький.
Коли кровотеча завершується, починається фолікулярна фаза, і зростає рівень естрогену. Пік естрогену й тестостерону припадає на овуляцію. Як тільки трапляється овуляція, починається лютеїнова фаза: рівень естрогену різко падає, а прогестерон знову зростає.
Попри те, що прогестерон життєво важливий для здоровʼя й репродуктивної функції жінки, він також може викликати порушення сну. За словами спеціалісток зі сну, зростання прогестерону пов’язано зі скороченням тривалості REM-циклів і більш неспокійним сном. У лютеїновій фазі перед менструацією складніше заснути, частіше прокидаєшся вночі або відчуваєш сонливість вранці.
Ще один чинник, який впливає на сни й якість сну, — це температура тіла. Основна температура тіла в підготовчі дні до менструації підвищується, а підвищена температура може руйнувати REM-сон. Саме тому під час гарячки часто сняться дивні й неспокійні сни.
Яскраві сни і гормони
Багато жінок розповідають про яскраві, дивні чи навіть неспокійні сни напередодні менструації. Часто передменструальні сни просто абсурдні. На Reddit діляться розповідями про дуже реалістичні сни про відвідування туалету чи початок кровотечі, застрягання в багнюці, втечу від монстрів або випадання зубів.
Більшість жінок погоджуються: сни стають яскравішими, легко запам’ятовуються напередодні менструації.
Але це не єдина фаза циклу, коли сни можуть бути дуже інтенсивними. Часто жінкам сняться яскраві сни напередодні овуляції, але зазвичай вони приємніші. Під час овуляції підвищується лібідо, тому не дивно, якщо у сні ви потрапляєте в романтичні чи еротичні ситуації.
Як покращити сон перед менструацією
Приємні сни завжди тішать, але нічні жахіття і фрагментарний сон можуть вплинити на настрій і психічний стан вдень. Добре, що можна зменшити гормональні порушення сну й забезпечити собі відпочинок, доклавши кілька простих зусиль.
Дотримуйтеся стабільного режиму сну
Мозку потрібен режим. Якщо лягати спати в один і той самий час, помітите, що десь у цей період природно виникає сонливість. Якщо розпорядок буде сталим, епіфіз виробляє в потрібний час мелатонін — гормон сну. Прокидаючись щодня о тій же годині, мозок підлаштовує під це цикл сну, і після пробудження почуваєшся бадьоро.
Рухайтеся вдень
Один із найкращих способів стабілізувати гормони вночі — давати організму фізичне навантаження вдень! Активність згладжує гормональні коливання і допомагає міцніше та швидше засинати.
Створіть заспокійливий вечірній ритуал
Щоб сон був глибшим і якіснішим, впровадьте просту вечірню рутину. Це сигнал мозку готуватися до сну. Для заспокоєння розуму можна писати щоденник чи планувати завтрашній день, для розслаблення тіла — прогулятись, потягнутися, помедитувати або полежати у ванній. Щоб викликати приємні емоції, поспілкуйтеся з кимось важливим, попрактикуйте позитивну візуалізацію чи почитайте улюблену книжку.
Травʼяний чай
Якщо важко заснути або посилюється тривожність перед менструацією, деякі трави можуть допомогти. Меліса, ромашка, лаванда, валеріана, пасифлора — чаї з цих трав чудово розслабляють, особливо якщо пити їх у другій половині дня.
Втім, чай безпосередньо перед сном може змусити прокинутися вночі через потребу піти до туалету.
Легкий перекус
Менструація та підготовка до неї забирають багато енергії, тому обмін речовин прискорюється, і підвищується потреба в їжі. Оскільки під час сну (звичайно 7–8 годин) організм нічого не споживає, запас енергії швидко виснажується. Щоб почуватися краще, спробуйте легкий перекус перед сном. Добре працює поєднання білків і вуглеводів: шматочок сиру й нектарин або порція йогурту з фруктами.
Провітріть кімнату
Згідно з рекомендаціями фахівчинь, найкраще засинати при температурі повітря 18–19°С. Основна температура тіла в лютеїновій фазі трохи зростає, тож приємніше буде спати у прохолоднішій кімнаті. Якщо можливо, провітріть спальню перед сном або ввімкніть вентилятор чи кондиціонер.
Менше стресу та стимулів перед сном
У лютеїновій фазі циклу стрес впливає ще сильніше, ніж зазвичай. Щоб легше засинати, спати без пробуджень та уникати тривожних снів, варто обмежити стрес, збудження та сильні емоції ввечері. Якщо часто гортаєте стрічку соцмереж, дивитесь динамічні фільми чи читаєте новини перед сном, спробуйте замінити цей ритуал на щось заспокійливіше.
Висновки
Чим більше ми досліджуємо менструальний цикл, тим чіткіше бачимо його величезний вплив на жіноче здоровʼя. Дивні, яскраві сни — лише один із багатьох проявів передменструальної фази. Ці сни — ще одна сторінка неймовірної історії жіночого організму й унікального досвіду кожної з нас.
Завантажуйте WomanLog зараз:
