Фази менструального циклу як пори року: життя, орієнтоване на тіло
Менструальний цикл є головною рушійною силою здоров'я та добробуту жінки протягом її репродуктивних років і навіть пізніше. Однак дослідники лише нещодавно почали враховувати менструації при розробці досліджень; а в повсякденному житті ми тільки зараз починаємо поступово звільнятися від стигми, яку супроводжує менструація. Щоб повернути собі сприйняття місячних як нормального й навіть надихаючого досвіду, з'являються нові підходи до розгляду менструального циклу. Наприклад, порівняння фаз циклу з порами року.
Щоб позбавити жінок почуття сорому й плутанини, що часто супроводжують місячні, все більше голосів пропонують сприймати менструальний цикл як зміну пір року. Такі й інші метафори допомагають краще зрозуміти власне тіло та його потреби.
Ідею порівнювати менструальний цикл із сезонами року популяризувала письменниця Мейзі Хілл у своїй книзі 2019 року Period Power: Harness your Hormones and Get your Cycle Working for You. Традиційні й альтернативні спеціалістки з жіночого здоров'я також пропонують усвідомлено планувати своє життя у гармонії з фазами циклу, що допомагає повніше відповідати на потреби тіла у певний момент.
Ми вже публікували кілька статей про місячний цикл та його фази. Перший день менструації вважається першим днем циклу; за менструацією настає фолікулярна фаза, овуляція, а потім лютеїнова фаза. Корисно дізнатися про циклічні зміни в тілі, що спричинені зміною рівня гормонів у кожній фазі, однак без ширшого контексту це знання може здаватися теоретичним і складним для застосування у повсякденному житті. Звісно, фази місячного циклу і є повсякденним життям для тих, у кого є менструації. Осмислення цього досвіду через цілісну метафору дає корисний контекст для розуміння гормональних змін і їхнього значення для кожної з нас.
Авторки й спеціалістки, які радять такий погляд, не розглядають менструальний цикл лише як функцію для фертильності. Хоча овуляція і є ключовою умовою для настання вагітності — це першочерговий еволюційний сенс жіночого циклу — насправді цикл впливає на увесь організм, рівень енергії та психоемоційний стан жінки, тому краще розуміння менструального циклу корисне для кожної, без винятку.
Пори року менструального циклу
Ця нова популярна метафора порівнює кожну з чотирьох фаз менструального циклу з відповідною порою року, починаючи із Зими. (У деяких статтях менструальний цикл поділяють на три фази; в такій моделі менструація розглядається як окрема від фолікулярної фаза.)
Зима — Менструація
У середньому 28-денному циклі менструація триває приблизно перші 7 днів. Рівень прогестерону, естрогену та тестостерону низький. Сил бракує, з'являється дратівливість, часто турбують спазми або головний біль. Через брак достатньої кількості естрогену організм має менше ресурсів для протидії болю та неприємностям.
Ця фаза подібна до Зими — організм працює повільніше, потребує більше відпочинку, і легше відчути перевантаження. Так само як і взимку, у цей період часто хочеться залишатися вдома, загорнувшись у ковдру з гарячим напоєм. Це час для легких фізичних навантажень і неквапливих прогулянок замість інтенсивних тренувань.
Весна — Фолікулярна фаза
Після завершення менструації рівень естрогену та тестостерону починає зростати. Фолікулостимулюючий гормон (ФСГ) спричиняє дозрівання фолікулів в одному з яєчників. Саме зараз відкривається «фертильне вікно». Повертається енергія, зростає мотивація, з'являється бажання спілкуватися.
Буде ще багато днів, перш ніж рівень гормонів знову почне падати, тож це гарний час для запровадження здорових звичок і більш активних фізичних навантажень.
Літо — Овуляція
Декілька днів навколо овуляції — період вашого максимуму. Рівень естрогену досягає піку, настрій піднімається, а захист від психічного й фізичного болю та дратівливості посилюється. Ви сповнені енергії та мотивації.
Виконання складних завдань на роботі й удома, а також спілкування — все вдається легко, як у яскраве літо. І, як надихає відкрите літо, яєчники готові до романтики, а сексуальний потяг особливо сильний. Весь організм сигналізує: зараз ваша найвища фертильність! Але якщо не плануєте вагітність — використовуйте контрацепцію незалежно від настрою та моменту.
Осінь — Лютеїнова фаза
Після кількох днів гарного самопочуття, якщо яйцеклітина не запліднюється, цикл триває і рівень гормонів поступово знижується. В середині цієї фази трапляється ще один невеликий підйом естрогену, але саме в цей період більшість жінок відчувають передменструальні симптоми. Організм стає більш чутливим до болю — можуть бути болісні груди чи мігрені. Гормональні зміни роблять емоції гострішими.
Восени час пригальмувати й підготуватися до Зими. Важливо визнати та відчути свої стани. Чи швидше втомлюєтеся? Почуття голоду підсилюється? Якщо ви знаєте, як зазвичай почуваєтеся у цей період, легше помітити, якщо щось іде не так. Якщо симптоми змінюються чи ПМС надто сильний — зверніться до лікарки. Не варто відмахуватися від власного дискомфорту: часто його можна полегшити зміною деяких звичок або виявити серйозніші проблеми зі здоров’ям.
Регулярна увага до свого циклу допоможе раніше помічати зміни у здоров’ї та краще планувати свої ресурси: активність, соціальні події, роботу, відпочинок... Коли ви знаєте, як діють ваші гормони, стає легше приймати власні відчуття.
Серед зауважень до такого підходу часто трапляється думка, що менструальний цикл протягом століть використовували як підставу для обмеження жінок. Чи не суперечить сучасний фемінізм і уявлення про рівність між жінками й чоловіками ідеї про те, що періоди можуть будь-що обмежувати чи послаблювати жінку? Може здатися, що визнання фізичних/ментальних/емоційних «спадів» у певні дні надає підґрунтя архаїчним стереотипам. І це правда — частково.
Різні жінки сприймають ці ідеї по-різному. Комусь потрібне радикальне впровадження — планувати всі важливі справи відповідно до фаз циклу. Це може бути цікавий і корисний експеримент, але організовувати усе життя навколо гормональних змін не завжди потрібно й не завжди можливо.
Ця метафора не для всіх. Не в усіх жінок проявляються різкі зміни енергії, настрою чи мотивації. Ті, хто приймає гормональну контрацепцію, також не відчуватимуть таких фаз, адже рівень гормонів підтримується стабільним.
А мільйони тих, у кого менструації нерегулярні чи є захворювання на кшталт синдрому полікістозних яєчників, таке «будь у гармонії зі своєю внутрішньою Богинею-Природи» може здатися недоречним і відірваним від реального досвіду.
Разом із тим, абсолютно всі люди, і чоловіки також, відчувають гормональні зміни, що певною мірою впливають на емоції, сприйняття болю й поведінку. Менструація — лише один з багатьох факторів впливу на організм. Якщо ви розумієте особливості власного тіла і як цикл впливає на ваше життя — ви краще зреагуєте на його потреби.
Чи підходить саме вам метафора пір року для циклу, чи ні, ми дуже рекомендуємо всім, у кого є менструації, відстежувати їх. Це допомагає краще розуміти і приймати зміни, які з вами відбуваються.
Відстежуйте свій цикл разом із WomanLog. Завантажте WomanLog просто зараз:
