Овуляція та тривожність
Овуляція є, у багатьох сенсах, вершиною менструального циклу. У цей період пік фертильності та здатності організму витримувати біль. Ви перебуваєте у своїй найкращій ментальній та фізичній формі. Чому ж так багато жінок відчувають тривогу саме під час овуляції?
Більшість аспектів менструального циклу напряму пов’язані з гормонами. Хоча емоції, які ви переживаєте, інтегровані з вашою особистістю, генетичними й психологічними особливостями та стилем життя, вони також залежать від гормональних стрибків, характерних для менструального циклу, що готують організм до відтворення. Це стосується й негативних емоцій, таких як тривожність.
Американська психологічна асоціація визначає тривожність як емоцію, що характеризується почуттям напруженості, тривожними думками й фізичними змінами, наприклад, підвищенням тиску. Більшість людей, незалежно від віку чи статі, іноді відчувають тривожність, а приблизно 20% американців скаржаться на тривожний розлад.
Цілком нормально відчувати повну гаму емоцій упродовж життя, проте більшість із нас погодиться, що затяжна тривожність може суттєво знижувати якість життя.
Під час тривоги ваш організм може відчувати такі симптоми:
- Неспокій
- Відчуття «на межі» та передчуття біди
- Почастішання серцевого ритму
- Поверхневе дихання
- Напруга м’язів і суглобів
- Дратівливість
- Порушення сну та пов'язана з цим втома
- Складнощі з концентрацією
У багатьох із нас тривога проявляється саме у соціальних ситуаціях; занепокоєння та напруга можуть посилюватися при взаємодії з іншими. Соціальна тривожність — поширене психічне явище, впоратися з яким буває непросто. Генетика і фактори довкілля, наприклад, попередній досвід булінгу, відіграють роль у тому, як ми справляємось із тривожністю.
У жінок менструальний цикл суттєво впливає на самопочуття. Всі чули про ненависний ПМС, коли багато хто відчуває підвищену тривожність і дратівливість, але неочікувано для багатьох саме під час 16–32 годин овуляції також спостерігається зростання тривожності.
Можливих причин тут кілька: гормональні сплески, підвищення лібідо, страх завагітніти, або навіть ранній початок ПМС.
Пояснення № 1: Усе через гормони!
Корисно пригадати, як відбувається менструальний цикл. Важливо знати, що естроген і прогестерон досягають піку під час овуляції щоб підготувати тіло до можливої вагітності. Близько середини циклу підвищений рівень естрогену стимулює вироблення лютеїнізуючого гормону (ЛГ), що запускає овуляцію — вихід яйцеклітини з одного з яєчників; естроген також асоціюється зі збільшенням енергії.
Прогестерон, серед іншого, підвищує лібідо, покращує настрій, додає енергії та сприяє імплантації заплідненої яйцеклітини в ендометрій. Прогестерон також протидіє ефекту гормонів стресу, таких як кортизол і адреналін.
Хоча прогестерон допомагає організму впоратися зі стресом, для того, щоб ви відчули це на собі, ваше тіло виробляє більше гормонів стресу.
У цьому контексті можна висунути дві гіпотези щодо виникнення тривоги, пов’язані із «статевими гормонами». Хоча наявність прогестерону допомагає впоратися зі стресом, він стимулює і підвищення стресових гормонів. Якщо у період овуляції ви опинилися у складній ситуації, організм реагує повільніше, і ви можете відчути раптовий сплеск стресу та тривоги.
Навіть без додаткових чинників і естроген, і прогестерон можуть підвищувати рівень енергії; якщо ваш організм виробляє їх більше, ніж зазвичай, ви можете відчувати збудження через «надлишок гарного». Спробуйте направити цю енергію на вправи чи спілкування, але пильнуйте за своїм самопочуттям і не перенапружуйте себе.
Пояснення № 2: Це ваше лібідо!
Овуляція — це той золотий період місяця, коли ви найбільше хочете сексу. У цей час сексуальний потяг може стати дуже вираженим, що додає напруги. Якщо упродовж решти циклу лібідо не таке наполегливе, інтенсивність збудження під час овуляції може здивувати.
Незалежно від ваших стосунків, думки про секс і пов’язані соціальні моменти можуть бути дуже збуджуючими, хоча реалізувати їх буває складно. Неочікуване збудження на роботі або під час навчання може викликати тривожність.
Попри те, що у жінок сексуальне збудження менш помітне, ніж у чоловіків, воно є складним процесом та впливає на весь організм. Звикайте до реакцій свого тіла, коли воно готове до сексу — і отримуйте насолоду.
Якщо у вас проникаючий секс, не забувайте про засоби контрацепції, якщо ви не плануєте вагітність. У розпалі пристрасті легко забути про захист, особливо коли овуляція стимулює збудження. Адже саме для цього тіло й «заточене» у цей період.
Деякі жінки під час овуляції відзначають несподівано сильний потяг до інших чоловіків, ніж зазвичай, але досліджень цього явища небагато.
Пояснення № 3: Це тривога через «дитину»!
Це пояснення актуальне для пар, які активно намагаються зачати, адже для них овуляція — найважливіший етап місяця.
Як згадувалося, у середньому овуляція триває лише один день із близько 28-денного циклу. Це коротке віконце часу, коли жінка є найфертильнішою й відчуває всі пов’язані із цим відчуття. Якщо ви хочете завагітніти — ведіть спостереження за циклом декілька місяців, щоби навчитися точно визначати день овуляції; у більшості жінок — це приблизно 15-й день циклу.
Сьогодні додатки для обліку циклу дозволяють відстежувати не лише дні кровотечі, а й десятки фізичних симптомів, настрій, апетит, сексуальне життя, контрацепцію та, що найважливіше для визначення овуляції — температуру тіла й консистенцію цервікального слизу. З кожним новим записом додаток прогнозує менструацію й овуляцію на основі ваших попередніх циклів, тож уже за кілька місяців можна досить точно знати свій день овуляції.
Пари, які намагаються завагітніти, спеціально планують секс для зачаття. Сам по собі секс є непередбачуваним, а коли з’являється чітка мета, це може викликати значний психологічний тиск для обох партнерів. Якщо лікарі контролюють фертильність, додається ще більше нюансів: дієта, натуральні засоби та медикаменти, рекомендації щодо позицій чи режиму сексу — усе це може значно виснажувати майбутніх батьків, особливо якщо зусилля тривають давно.
Спробуйте відпустити ціль і знову відчути задоволення від самого процесу. Цінуйте одне одного й пам’ятайте, для чого це все.
Пояснення № 4: Це ПМС/ПМДР!
Враховуючи, що овуляція триває у середньому 24 години, цілком можливо, що у день, коли ви чекаєте овуляції, у вас уже розпочалася лютеїнова фаза циклу, тобто ПМС вже стартує.
Тривожність і дратівливість дуже поширені у передменструальній фазі, і їх певною мірою переживає майже кожна, хто менструює. Проте не у всіх цикл однакової тривалості чи регулярності.
Цикл може порушуватись через стрес на роботі або вдома, дієтичні зміни чи з десятки інших фізичних, психологічних або довкіллєвих чинників, що впливають на гормони й ваше самопочуття загалом. Ведіть облік циклу й фіксуйте симптоми, щоб побачити, як ваш цикл впливає на настрій у динаміці.
Передменструальний дисфоричний розлад (ПМДР) також може викликати виражені симптоми ПМС вже на початку передменструальної фази.
Як подолати тривожність
Якщо протягом кількох місяців ви помічаєте тривожність саме під час овуляції, спробуйте фіксувати симптоми і простежувати, чи є у цьому певна закономірність чи залежність від життєвих обставин. Лікар-гінеколог, терапевт або інший медичний фахівець допоможе вам відстежити рівень гормонів і дослідити інші можливі причини симптомів.
Якщо ваші причини тривоги пов’язані більше з психологією, когнітивно-поведінкова терапія допоможе зрозуміти свої емоційні шаблони та сформувати звички, що допоможуть простіше впоратися зі складними почуттями.
Баланс між роботою й відпочинком, гігієна сну здатні суттєво покращити самопочуття, а також існують різні техніки релаксації, які допоможуть зняти тривожність навіть при мінімальній регулярній практиці. Наприклад:
- Дихальні вправи
- Ведення щоденника
- Йога
- Легкі аеробні вправи
- Граундінгові вправи
Одна з популярних вправ для зняття тривоги — метод 5-4-3-2-1. Щойно відчуваєте занепокоєння, закрийте очі, глибоко вдихніть і кілька секунд зосередьтеся на тілі. Потім відкрийте очі, озирніться та подумки чи вголос назвіть: п’ять речей, які ви бачите (вікно, стіл, кішка…); чотири звуки, які чуєте (авто на вулиці, пральна машина…); три речі, які відчуваєте тілом (руки на колінах, пальці в черевиках, спину на стільці…); дві речі, які відчуваєте запахом (кава, квіти на столі, спортивний одяг…); і одну смакову відчуття (печиво або навіть власний язик).
Ця майндфулнес-техніка допомагає через сенсорне усвідомлення перемикати увагу з тривоги на теперішній момент. Будьте обережні із собою, відстежуйте менструальний цикл і звертайте увагу на свої зміни, щоб краще зрозуміти себе і те, що допомагає відчувати спокій.
Ви можете відстежувати свій цикл за допомогою WomanLog. Завантажте WomanLog зараз:
