Перша менструація: як підготуватися
Коли у мене почнеться перша менструація? Які є ознаки? Як це зрозуміти? Чи я у відповідному віці? Такі питання важливі, і відповіді на них допоможуть тобі підготуватися до місячних. У цій статті ти дізнаєшся, чому взагалі виникає менструація, як підготуватися до перших місячних і як поговорити про це з батьками.
Наші тіла змінюються під час переходу з дитинства в підлітковий вік, інколи у несподіваний спосіб. Цей період називається статевим дозріванням — важкий час для кожної у певному сенсі. Ми змінюємося фізично, змінюється наше мислення і стосунки з іншими. На шляху до дорослого життя зміни в тілі й емоціях бувають непростими для розуміння і прийняття.
Для дівчат важливим етапом цього переходу стає перший менструальний цикл, або менархе. Це може бути хвилюючим кроком до жіночності, але водночас — незрозумілим та навіть лякаючим.
Хоч це переживають усі люди жіночої статі, на твою менструальну історію вплинуть твоя генетика, раціон і спосіб життя, вибір контрацепції, вагітності та інші репродуктивні події.
Що таке менструальний цикл?
Менструальний цикл — це серія гормональних змін, які переживає жінка дітородного віку щомісяця (або майже щомісяця). Він починається у підлітковому віці й закінчується менопаузою, коли настає останній цикл. У середньому це близько 450 циклів, тобто близько 35 років менструацій.
Коли починається менструальний цикл?
Точно коли у тебе розпочнеться перша менструація, залежить від твоєї спадковості й навколишнього середовища, особливо харчування. Зараз у західних країнах це зазвичай трапляється у 12-13 років, але будь-який період з 9 до 14 вважається «нормою».
Триста років тому в Європі дівчата починали менструацію у 14-17 років. З плином часу цей вік молодшає. Одна з теорій — що краще харчування призводить до швидшого фізичного розвитку.
Для чого вона?
Основна мета менструального циклу — підготувати матку до прийняття заплідненої яйцеклітини й забезпечити маленький згусток клітин поживними речовинами до моменту, поки не сформується плацента.
Слизова оболонка матки — ендометрій — щоразу виростає наново. Якщо вагітність не настає, ендометрій разом зі свіжою та згустками кров’ю виходить з організму під час місячних. Це «як прибирання запасної кімнати щомісяця для гостя, який може так і не приїхати».
У більшості інших ссавців ендометрій росте тільки після настання вагітності, тож менструації у них немає. Але у людини, більшості приматів — мавп, горил, шимпанзе, а також у деяких кажанів та мишей ендометрій товщає раз у раз. Якщо його не використає ембріон, — він виходить назовні.
Згідно з теорією «вибіркової матки», ця система допомагає організму мами швидко позбутися яйцеклітини з генетичною аномалією — тієї, яка ніколи не розвинеться нормально. А у приматів це може бути аж 70% з 300–400 тис. яйцеклітин, з якими дівчина входить у підлітковість.
Якою буває менструація?
Повний цикл може тривати від 25 до 38 днів, а сама кровотеча — лише 3–7 днів. Може пройти час, поки твій організм звикне до цього процесу, і встановиться стабільна регулярність. У перші місяці, а іноді й роки, місячні можуть бути нерегулярними за тривалістю й силою.
Зазвичай менструальний цикл ділять на чотири фази, починаючи з менструальної. Далі йде фолікулярна фаза — готується нова порція яйцеклітин; потім овуляція — одна з яйцеклітин виходить для можливого запліднення; і нарешті, лютеїнова фаза — організм перебудовується, щоб усе почалося знову. Кожна фаза супроводжується гормональними змінами, які впливають на настрій, рівень енергії, сон та інше.
Хоча здається, що крові виходить більше, за весь період менструації ти втрачаєш лише 15-90 мл (1-6 столових ложок) крові. Найбільш рясні дні — перші два-три. Далі потік слабшає, і наприкінці часто залишаються лише невеликі виділення.
Які ознаки наближення першої менструації?
Ще ніхто не навчився точно передбачати, коли прийде перша менструація, але зміни у тілі підкажуть, що вже недалеко.
Перша менструація приходить після того, як уже відбулися інші процеси статевого дозрівання: тіло достатньо виросло для включення мозку й ендокринної системи, гіпофіз починає виробляти більше естрогену, і це стимулює появу вторинних статевих ознак — рис тіла, за якими ми виглядаємо як жінки чи чоловіки.
Генетика
Доньки часто починають менструацію приблизно у тому ж віці, що й біологічна мама. Запитай маму, чи пам’ятає вона, у скільки років у неї були перші місячні.
Груди
Першою зовнішньою ознакою статевого дозрівання у дівчат стає ріст грудей. Це починається за 2–3 роки до менархе. Соски стають чутливішими, іноді болять, а також можуть з’явитися невеликі горбинки на ареолі — це сальні залози, які допомагають зволожувати шкіру сосків.
Волосся на тілі
Якось ти помітиш волосся під пахвами й у зоні лобка. Спочатку воно буде м’яке й рідке, але з часом стане густішим. Це зазвичай означає, що менархе буде приблизно за рік-два.
Висипи
Гормональний коктейль дозрівання може неабияк стимулювати роботу сальних і потових залоз. Себум — воскова, жирна речовина, потрібна для зволоження та захисту шкіри й волосистої частини голови, але надлишок її може забивати пори, спричиняти прищі й робити шкіру та волосся жирнішими. Також активніше працюють потові залози, тому, ймовірно, з’явиться бажання частіше приймати душ і використовувати дезодоранти.
Стегна
Разом із грудьми округлюються стегна, ноги й живіт стають м’якшими та розтягуються, бо розвиваються матка й яєчники — органи для майбутньої репродуктивної функції.
Виділення
Вагіна — прекрасна, самоочисна частина твого тіла. Коли менархе наближається, ти можеш відчувати, що трусики іноді мокрі, але не від сечі. Що це таке?
Вагінальні виділення — один із головних сигналів, що перша менструація, імовірно, з’явиться протягом року. Вони — прозорі чи білуваті, і ти просто раптом починаєш це помічати на білизні. Це абсолютно нормально, корисно й важливо для здоров’я.
Здорова вагіна виділяє рідину і слиз з шийки матки та залоз стінок вагіни. Це очищає, змащує й захищає жіночі органи. Виділення також трохи кислі — це підтримує здорову мікрофлору, тобто «хороші» бактерії та мікроорганізми, які охороняють твій організм від інфекцій. Кислота у виділеннях може навіть відбілювати трусики чи залишати на них жовті плями — усе це абсолютно нормально.
Як підготуватися, коли все почнеться
Коли почнуться місячні, тобі доведеться звикати до них щомісяця. Дуже часто початок нового циклу стає несподіванкою (і під рукою може не опинитися гігієнічних засобів).
З часом ти навчишся розпізнавати сигнали лютеїнової фази циклу й розумітимеш, що місячні ось-ось з’являться знову. У кожної ознаки можуть бути різні, але десь за два тижні до початку наступної менструації, а іноді й за кілька днів, багато дівчат відчувають:
- підвищену втому
- спазми/тягнучий біль унизу живота
- прищі
- перепади настрою
- біль у попереку
- головний біль
- мазання кров’ю (змащувальні виділення)
- здуття чи закрепи
Як підготуватися, якщо відчуваєш такі симптоми:
- Завжди май при собі засоби жіночої гігієни. Чи йдеш до школи, чи залишаєшся вдома — добре тримати під рукою «запасний комплект».
- Поговори з людиною, якій довіряєш, щоб почуватись комфортніше у своєму тілі й знати, що завжди можеш попросити про допомогу.
- Підбери спосіб полегшити біль, який тобі підходить. Місячні можуть викликати спазми. Щоб вони не застали зненацька, поговори з надійною дорослою чи лікарем про аптечку з обезболюючими на випадок потреби. Коли цикл вже почався, біль можна зменшити грілкою чи теплим компресом.
- Відстежуй свої симптоми. Трекер місячних — корисна річ навіть до початку першої менструації. Можеш використовувати додаток WomanLog, щоб занотовувати симптоми й помічати закономірності, — так легше підготуватися до важливого дня.
Гігієна під час менструації
Місячні можуть бути «брудними», але з часом ти навчишся до цього готуватися. Особливо важливо стежити за гігієною під час кровотечі — репродуктивні органи тоді вразливіші до інфекцій, а кров — живильне середовище для бактерій.
Щоб уникати інфекцій і різких запахів, обирай ті засоби захисту, які тобі зручні, і регулярно їх змінюй. Як часто — залежить від обраних засобів.
Є багато варіантів:
Одноразові прокладки
Прокладки бувають різних розмірів і з різною поглинаючою здатністю. Знімаєш упаковку, відриваєш захисну стрічку й приклеюєш липку сторону до трусиків. Більшість одноразових прокладок має «крила», які обгортають боки білизни — це мінімізує рух прокладки й підтікання, особливо вночі. Змінюй прокладки кожні 4–6 годин або частіше, якщо треба.
Багаторазові прокладки
Працюють так само, але після використання їх не викидають — перуть вручну чи в машинці й використовують знову.
Тампони
Тампони — це циліндричні ватні вкладиші, які вставляються у піхву для поглинання крові. Як і прокладки, вони мають різні розміри й ступені вбирання. Просто розпакуй і введи вказівним пальцем. Деякі тампони мають пластикові аплікатори для легшого введення.
Важливо ввести тампон достатньо глибоко, щоб ти його не відчувала. Якщо виникає дискомфорт — можливо, треба ввести глибше або взяти інший розмір.
Оскільки тампон використовується всередині, у білизні не буде помітного потовщення. Тампон зручно використовувати для плавання.
Змінюй тампон кожні 4–6 годин або коли з’являється відчуття вислизання. Щоб діставати — знайди шнурок і обережно потягни. Полегшити процес допоможе розслаблення м’язів тазу або обережне натужування.
Тампони використовують лише вдень — тримати довше, наприклад, на всю ніч, небезпечно, бо накопичення бактерій підвищує ризик синдрому токсичного шоку — рідкісного, але дуже небезпечного стану.
Менструальна чаша
Менструальна чаша працює схоже на тампон, але не поглинає, а збирає кров. Перед використанням треба прокип’ятити її кілька хвилин, дочекатись, поки охолоне, скласти навпіл і ввести у піхву вказівним пальцем. Ти не повинна відчувати чашу — якщо є дискомфорт, можливо, вставила недостатньо глибоко чи потрібен інший розмір. Зазвичай дівчатам-початківцям радять найменший розмір, але це залежить від анатомії.
Міняють чашу кожні 12 годин, але у перші дні крові може бути більше і доведеться звільняти частіше — це нормально. Щоб дістати чашу, займи зручну позицію (сидячи, навприсядки чи з однією ногою на унітазі), візьмися за хвостик або затисни дно чаші пальцями, щоб прибрати вакуум. Не хвилюйся: перший раз може бути важко, але з практикою все вийде!
Менструальні трусики
Менструальні трусики схожі на звичайні, але мають спеціальний шар, який добре вбирає виділення і захищає від протікань 8–12 годин. Зазвичай їх можна прати в машинці, і служать до року. Це зручно й екологічно. Проте є й мінуси. Менструальні трусики доволі дорогі і треба мати кілька пар на цикл. Крім того, у 2023 році популярна марка Thinx потрапила до суду за використання ПФАС (PFAS, пер- і поліфторованих сполук).
Ці речовини роблять трусики водонепроникними, але вони можуть порушувати гормональний фон і нашкодити здоров’ю. Тому обирай органічні трусики без PFAS!
Прокладки-щоденки
Щоденки створені для вбирання виділень, а не менструальної крові, але їх можна використовувати для додаткового захисту під час мазання — перед або після основних днів менструації.
Пам'ятай:
- Мий руки до і після заміни гігієнічних засобів.
- Викидай використані засоби у смітник або спеціальний контейнер, якщо він є.
- Регулярно приймай душ чи ванну, щоб почуватися свіжо і не допустити розмноження бактерій.
Що робити, якщо протікає?
Підтікання — абсолютно нормальне явище, яке трапляється майже з кожною, навіть із великим стажем менструацій. Не хвилюйся й не соромся цього. Ось як діяти, якщо це трапилося у громадському місці:
- Зберігай спокій — у цьому немає нічого соромного. Пошукай найближчий туалет для гігієнічних процедур.
- Будь готова — якщо чекаєш початку, носи додаткові засоби гігієни.
- Якщо не маєш нічого під рукою, попроси іншу дівчину — вона, ймовірно, вже була у такій ситуації й радо допоможе.
- Комбінуй: використовуй чашу чи тампон разом із прокладкою чи менструальними трусиками, особливо якщо довго не буде змоги перевдягтися.
- Одягай темний одяг у найбільш рясні дні — плями на чорних джинсах менш помітні.
- Виводь плями крові відразу холодною водою з милом, щоб вони не залишилися назавжди.
- Якщо одразу не можеш переодягтися, зав’яжи кофтинку або куртку навколо талії.
Як розповісти батькам?
Говорити з людиною, яка вже через це пройшла, справді допомагає. Багато хто залюбки поділиться досвідом, порадить, як упоратись із болем і ПМС, і допоможе вибрати засоби захисту.
Зазвичай простіше говорити з тими, з ким почуваєшся комфортно — якщо не з мамою чи татом, то з сестрою, кращою подругою або вчителькою. Половина людства має такий досвід!
Можеш почати з питання про їхній перший раз. Або просто скажи: «Гей, у мене почалися перші місячні. Допоможеш придбати все необхідне?»
Наостанок
Підготуватися до першої менструації може бути страшно. Навіть із досвідом вона здатна здивувати. Але в цьому немає нічого ненормального. Головне — відчувати впевненість і дозволити собі звикнути до змін у власному тілі.
Завантажуй WomanLog вже зараз:
