Полегшення менструального болю
Критичні дні. Червона хвиля. Катання на ватяній поні. Креативні назви менструації не приносять особливого полегшення, коли настає час мати справу з усіма неприємностями, які її супроводжують.
Хоча менструація — цілком природний циклічний процес для жіночого організму, вона може викликати дискомфорт. Спазми, ниючий біль та відчуття важкості внизу живота — поширені симптоми. Існує багато різних способів зменшити біль під час менструації, але перед тим, як щось робити, важливо розуміти причину болю.
Біль у животі під час «кодового червоного» інколи супроводжується болем у попереку, що може віддавати у ноги. Можливі також нудота, блювання, головний біль, діарея, дратівливість чи втома. Хоча рідше, деякі жінки також відчувають запаморочення або навіть можуть втратити свідомість. Менструальний біль здатен частково або повністю перешкоджати звичайній активності протягом 1–3 днів щомісяця. Тому цей час не найкращий для інтенсивних фізичних навантажень, змагань чи тривалих походів. Водночас, деякі жінки відчувають лише легкий дискомфорт або взагалі безсимптомно проходять менструацію. Усе залежить від особливостей організму і загального стану здоров’я кожної жінки.
Не вагітна? Настає менструація…
Навіть якщо ви не плануєте дітей, а хочете навчатися, будувати кар’єру чи насолоджуватися хобі, ваше тіло все одно щомісяця готується до можливого зачаття. Слизова оболонка матки — ендометрій — поступово потовщується, щоб запліднена яйцеклітина мала оптимальні умови для прикріплення.
Якщо запліднення не відбулося, ендометрій поступово відторгається. Менструальний біль зумовлений скороченнями м’язів, які викликають біологічно активні ліпіди — простагландини. Скорочення виштовхують кров та ендометрій із матки. Чим більше простагландинів в організмі, тим сильніші скорочення та відчуття болю; інтенсивні скорочення можуть тимчасово блокувати прилеглі артерії, обмежуючи надходження кисню до матки й викликаючи додатковий біль.
Ви можете почати відчувати біль за 1–3 дні до початку менструації. У цей час біль зазвичай тупий і не припиняється. Пік болю припадає на перші дві години менструації, але триває до трьох днів.
Дослідження показують, що найболючішою менструація є у віці 23–27 років.
Надмірний менструальний біль, спричинений високим рівнем простагландинів, має назву дисменорея. Цей стан зустрічається як у зовсім юних дівчат, у яких тільки починається менструація (первинна дисменорея), так і у старших жінок, котрі раніше не відчували сильних болів (вторинна дисменорея). У дорослих жінок дисменорея може бути спричинена більш серйозною патологією: ендометріозом (зростанням ендометрію поза межами матки), кістами яєчників або міомою (доброякісна пухлина матки). Тому консультація з гінекологинею дуже бажана. Діагностика та лікування можуть істотно знизити больові відчуття.
Інші «винуватиці»
Іншими причинами больових менструацій можуть бути анатомічні особливості (вузьке або загнуте маткове шийне відділення, ретрофлексія матки), зайва вага, паління, вживання алкоголю, нерегулярний цикл, поява менструації у дуже ранньому віці (до 11 років), тривалий стрес, надмірні фізичні навантаження або пережиті емоційні потрясіння (втрата близької людини, проблеми у стосунках, розрив серця).
Менструації зазвичай болючіші у дівчат, які ще не мали статевого життя, та у жінок, які не народжували.
Після вагітності й пологів менструальний біль зазвичай зменшується або може зникнути взагалі через фізіологічні зміни матки і шийки матки. Велику роль відіграє генетика — якщо у мами були сильні болючі менструації, скоріш за все, донька також це відчує. Біль може залежати й від харчування — кава, інші кофеїновмісні напої, надлишок гострої, солоної або солодкої їжі можуть підсилити больові відчуття.
Знайдіть свій ефективний спосіб
Універсальної «чарівної пігулки» не існує. Методи різняться так само, як і кожна жінка. Комусь достатньо додаткової години відпочинку, інша обирає медитацію чи йогу, хтось знаходить порятунок у знеболювальних препаратах. Єдина універсальна порада для «місячних» — дбайте про себе: не перевантажуйтеся, спіть достатньо, харчуйтеся раціонально, пийте достатньо води, намагайтеся менше хвилюватися і не захоплюйтеся фізичними навантаженнями.
Інші поради:
- Якщо біль справді сильний, зверніться до сімейної лікарки чи гінекологині за підбором знеболювальних. Якщо ви знаєте, коли починається біль, приймайте ліки одразу з початком менструації або трішки завчасно — адже жодні ліки не діють миттєво.
- До більш м’яких засобів відносять харчові добавки (вітаміни, омега-3 жирні кислоти), фітопрепарати, гомеопатію — вони можуть значно полегшити стан деяким жінкам. Порадьтеся із лікаркою чи гомеопаткою.
- Деякі фіточаї також допомагають, але дієвими вони стають лише при регулярному тривалому використанні.
Медичні думки щодо застосування тепла різняться. Дехто з лікарів не радить тепло через ризик активізації кровотечі, а інші радять теплі ванни чи грілку на живіт для розслаблювальної дії.
- Кінезіотейп, наклеєний на низ живота чи спину, також може допомогти. Для найкращого ефекту зверніться до фізіотерапевтки за 1–2 дні до менструації.
- Акупунктура чи сухе голковколювання може бути ефективним для тих, хто віддає перевагу альтернативній медицині.
- Якщо біль пов’язаний із захворюванням, необхідна діагностика та лікування. Для цього використовують УЗД, іноді — лапароскопію. Якщо виявлено міому чи кісту яєчників, може знадобитися хірургічне втручання.
- Враховуючи ваш вік, стан здоров’я, побажання та звички, гінекологиня може призначити гормональні контрацептиви — протизаплідні таблетки або гормональні спіралі для лікування дисменореї, особливо при гормональних порушеннях.
- Деякі пози також полегшують біль: наприклад, поза ембріона (лягти на бік або спину з підтягнутими до живота ногами), або стати у положення на чотири лапи. Можна легенько помасажувати живіт і поперек самостійно або попросити кохану людину чи подругу — попросіть робити це дуже ніжно.
- Рекомендується легке, але поживне й вітамінізоване харчування: наприклад, вівсянка, банани, волоські горіхи, різна зелень, імбир, насіння соняшника.
- Якщо маєте достатньо сил та енергії, займіться помірною фізичною активністю: йогою, легким бігом або розтяжкою. Регулярний рух важливий для полегшення менструальних болів та для загального здоров’я.
Увага! Якщо у вас дуже сильний біль, до того ж підвищена температура та інші незвичні симптоми інфекції, або якщо раніше ви ніколи не відчували таких болів, або біль виник раптово й супроводжується сильною кровотечею — це екстрена ситуація. Негайно зверніться до лікарки!
Звернення до лікарки
Якщо ви не можете впоратися з болями самостійно, зверніться до лікарки чи гінекологині. Підготуйтеся заздалегідь. Вас, ймовірно, спитають: скільки вам було років при першій менструації? Коли була остання менструація? Чи регулярний цикл? Якої тривалості? Чи бувають кров’янисті виділення між менструаціями?
Гінекологиня, ймовірно, розпитає про досвід вашої мами та сімейний анамнез. Якщо не знаєте — спитайте. Обов’язково скажіть, які методи вже пробували, наскільки вони були ефективні. Корисна інформація: нещодавні хвороби, будь-які препарати або БАДи, які ви приймаєте, недавні стреси чи серйозні емоційні потрясіння.
Вас можуть запитати про сексуальне життя — чи активні ви статево, чи з’являється біль під час статевого акту.
Не соромтеся ставити питання: Які можливі джерела моїх менструальних болів? Наскільки реально зменшити або позбутися болю? Які обстеження або аналізи потрібні? Які ліки чи альтернативні засоби найкращі саме для мене?
Ви можете відстежувати симптоми у WomanLog. WomanLog має понад 100 симптомів. Завантажуйте WomanLog просто зараз:
